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#1
20.11.2009, 23:05
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 Trainingslog v. matrixv505 Nach längerer Zwangspause (u.a. etwas hartnäckigere und auch ziemlich frustierende Schulterprobleme) bin ich mittlerweile auf dem Weg zu alter Stärke und fange mal einen Trainingslog an - zum Protokollieren meiner TEs und als gewisse Motivationshilfe für mich und evtl. auch andere. Mein Schwerpunkt war und bleibt Bankdrücken - KDK läuft nur mehr oder weniger nebenbei. Ein paar Monate Pille-Palle-Training konnte ich nun langsam wieder mit für meine Verhältnisse ansprechende Gewicht verwenden. Bei Bankdrücken und Kniebeuge (je 1x pro Woche) waren 8er Sätze, dann 5er auf dem Programm, beim Kreuzheben waren die letzten Wochen nur 3 Einheiten bis jetzt mit 5ern oder 3ern auf dem Programm. Erster voraussichtlicher Wettkampf - wenn die Schulter hält - soll die LM im BD sein im Mai nächstes Jahr. Mal schauen, wie es läuft bis dahin. Geändert von matrixv505 (20.11.2009 um 23:14 Uhr).  |
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#2
20.11.2009, 23:11
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Viel Erfolg, ich drück dir die Daumen...auf gemeinsame Wettkämpfe...evtl. den D-Cup nächstes Jahr...  Gruß Stefan
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#3
20.11.2009, 23:19
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Zitat:
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#4
20.11.2009, 23:42
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Ich fang mal an mit einer kleinen Zusammenfassung dieser Trainingswoche: Montag: Bankdrücken (m.Stop): ... 130kg/3x3 Floorpress: 100kg/3x3 Trizepsdrücken (mit Deuserband): 35kg/10; 40kg/8; 35kg/10 Butterfly: 4x10WH dann noch Bizeps am Seilzug, Seitheben vorgebeugt, etwas Bauch Mittwoch: Kniebeuge: ... 100kg/5; 130kg/3; 150kg/3x5 Kniebeuge (reverse Bands): 160kg/3; 170kg/3; 180kg/3; 190kg/3 Beinbeuger: 4x10WH Wade (Beinpresse): 160kg/4x15 Seitheben vorgebeugt: 4x10WH Freitag: Speedbench mit Bändern: ... 50kg/5; 60kg/5; 70kg/3x3 Boardpress (schmaler Griff, o. Stop): +2 Boards (~8cm) 110kg/3; 120kg/3 Boardpress (normaler Griff, m. Stop): +2 Boards (~8cm) 130kg/3; 135kg/3; 130kg/3 Kreuzheben: ... 145kg/3; 165kg/2x3 Latzug: 3x8WH Diese Woche lief ganz gut. Ich fange nun wieder an mit 2 Bank-TEs (1x schwer, 1x Speed) je Woche. Kniebeuge waren ziemlich schwer inklusive der Sätze mit Deuser-Bändern. Deswegen bin ich ganz zufrieden mit der Kreuzhebe-Einheit nach nur einem Tag Pause dazwischen. Zukünftig ist das KH-Training am Freitag nur, wenn das KB-Training am Mittwoch als Speed-Training stattfand. Geändert von matrixv505 (21.11.2009 um 09:38 Uhr). |
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#5
21.11.2009, 00:05
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Alle Achtung...läuft ja wieder recht gut!!! Gruß Stefan
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
21.11.2009, 12:53
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Cool, deine Entwicklung hier zu lesen. Alles Gute! |
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#7
21.11.2009, 17:59
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| Trainingslog v. matrixv505 Danke Jungs ! Ja - Motivation und Ehrgeiz sind wieder da. Ich werds aber nicht mehr so übertreiben und es langsamer angehen. Bundesliga fällt ja kommende Saison flach, da beim Verein mittlerweile zu wenig Leute für verfügbar sind. Wir sind ja letzte Saison schon immer nur mit 4 Mann angetreten. Also hab ich keinen Zeitdruck und kann alles ganz sachte angehen. |
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#8
21.11.2009, 21:44
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Zitat:
Gruß Stefan
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#9
21.11.2009, 21:52
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Zitat:
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#10
23.11.2009, 21:26
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| Trainingslog v. matrixv505 Mein heutiges Montagstraining: Bankdrücken (m. Stop): ... 100kg/4; 120kg/3; 132,5kg/3x3 KH-Drücken: 37kg/10; 42kg/2x10 Butterfly-Maschine: 4x8WH Trizepszug (über Kopf): 3x10WH Heute war das Training von den Voraussetzungen her ungünstig. Ich hatte nur 2,5 Stunden Schlaf (doofe Nachtschicht -> Frühschicht Umstellung) und nur 1 Stunde Zeit für's Training. Deswegen bin ich super zufrieden, die geplante Steigerung von 2,5kg zur Vorwoche beim Bankdrücken geschafft zu haben. Zumal ich ja am Freitag - meinem "Schnellkraft-Tag" - undisziplinierterweise noch Boards im dann doch schon für mich derzeit mittelschweren Bereich gemacht hab. Nu schnell in die Koje und Schlaf nachholen.  |
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#11
23.11.2009, 22:05
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Gratuliere, und für ungünstige Voraussetzungen ganz besonders stark!
__________________ Come back stronger. |
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#13
23.11.2009, 22:09
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Zitat:
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#14
24.11.2009, 09:57
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Zitat:
Gruß Stefan
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#15
26.11.2009, 13:33
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| AW: Trainingslog v. matrixv505 Danke Jungs !!! |
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| Lesezeichen |
| Stichworte |
| bankdrücken, kdk, kniebeuge, kreuzheben |
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