Thema: Trainingstagebuch von taurus

[de-fortis]

dazu ein paar fragen:

-sollte der stab übers steissbein hinaus gehen? (ist sehr schmerzhaft)
-wenn nicht, sollte man den steiss mit einem kissen o.ä. auf höhe der stockstärke bringen (besenstiel 32mm durchmesser)
-die selben fragen bezogen auf hws-ende/hinterkopf
-soll man die beine aufstellen?
-oder den unteren rücken mit hilfe der bauchmuskeln auf den stab drücken?
-die wirbel haben nicht geknackt ( im artikel schreibst du das knacken sei ein gutes zeichen)

Ich weiß das es weh tut, aber da gewöhnt man sich dran, der Stab sollte vom Hinterkopf bis zum Steiß- bzw. Kreuzbein reichen. Die Beine werden angestellt und es sollte versucht werden durch passive Entspannung (nix mit Bauchmuskeln und co.) die LWS langsam immer mehr abzusenken um die Kontaktfläche mit dem Stock/Stab zu vergrößern. Dies mit vertiefter Ein- und Ausatmung, dabei so locker wie möglich lassen. Zusätzlich auch gern die Arme in Seit- oder U-Halte und mal versuchen dabei die Schultern aktiv nach hinten zu ziehen.

( im artikel schreibst du das knacken sei ein gutes zeichen)

Es ist i.d.R ein Zeichen für das lösen von Blockierungen, kann - muss es aber nicht. Nichts desto trotz tuts gut, entspannt und fördert - sofern öfter durchgeführt - die Beweglichkeit der einzelnen Wirbelgelenke.

[Eisenfresser]

Zitat von janden

Wir machen unsere Leitern immer ohne Pause, 2-4 Leute wenn der eine runtergeht kommt gleich der nächste dran usw.

...machen wir auch so...allerdings nur wenn wir 3 oder 4 sind,
wenn wir nur 2 sind oder ich allein ziehe, mache ich nur aufsteigende Leitern,
also 1/2/3/4...soweit hoch wie die Wdh. noch sauber laufen
(Pausen immer nur max. 1 Min., bis 3-4 Wdh. ca. 30 Sek., ab 4-5 Wdh. 1 Min.),
danach etwa 2-3 Min. Pause und wieder vorn vorne, also 1/2/3/4...

2-3 Durchgänge reichen, um etwas mehr Wdh. zu machen, insgesamt, als mit einer normalen Leiter...

@Lincoln
...dieses Vorgen wäre dann eher was für dich, denn so kannst du dich eigentlich IMMER steigern,
eine kleine aufsteigende Mini-Leiter bis 3 Wdh., bringt ja schon zusätzlich 6 Wdh.






Gruß Eisi

[taurus]

danke an forti für die antworten!

[taurus]

hallo

21.02.10


musik: iron maiden "powerslave", anthrax "among the living"


mini-train.


wandsitz
2,30 min
2,00 min
1,30 min

statischer barrenstütz an den ringen, ringabstand 132cm
15sec x bw
15sec x bw + 10kg
15sec x bw + 12,5kg
15sec x bw + 15kg

einarmige kabelcrossover, je arm
10 x 10kg
10 x 10kg

snatch, techniktraining, je arm
10 x kb16
5 x kb24
5 x kb24
5 x kb24
5 x kb24

long cycle jerks, je arm
1 x kb24
10 x single mit kb32

umsetzen, je arm
1 x kb45
1 x kb45
1 x kb45
1 x kb45
1 x kb45



gruss taurus

[taurus]

hallo



22.02.10


musik: over kill "killbox 13", cavalera conspiracy "inflikted"



training



boxsprünge
15
15
10

farmers lift
5 x 90kg
5 x 90kg
3 x 130kg
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg

pistols, leiter, je bein
5 / 6 / 7 / 6 / 5 = 29wh

military press, kb20, leiter, je arm
2 / 4 / 6 / 8 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 = 50wh

lh-curls im sitzen
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

hängen an der klimmstange
140sec (+/- 2sec)




fazit: pistols werden jetzt auch geleitert, wegen der volumensteigerung.






gruss taurus




edit: seit heute früh habe ich 'windows 7 ultimate' auf dem rechner.
habe das 'hängen an der klimmstange' extra gefilmt ums auf you tube zu stellen.
seit 2 stunden versuche ich die daten in den mist-media-player zu laden. jetzt war´s mir zu bunt. die speicherkarte zurück in die kamera, irgentwas mit 'umformatieren' gedrückt....und weg ist der film! ich könnt´ grad !!

@ eisi

für mich ist der battle (fürs erste) beendet! ich hab´ vorhin fast die rechte hand nicht mehr aufbekommen. krämpfe in beiden u-armen!
ich habe vorm training extra ein kleines carb-loading eingeschoben. durch die kamera war ich voll motiviert....ich hoffe du glaubst die zeit auch ohne film!
(wenn nicht [aber nur dann] häng ich mich eventuell nächste woche nochmal hin, und filme wieder.)

[Eisenfresser]

GEIL!!! Gratuliere!!! Ich denke ich kann mich damit anfreunden, das du gewonnen hast,
denn ich glaube ich habe keinen Bock mehr auf dieses Scheiße...naja morgen ist wieder Training, mal schauen...140 Sek. ...meine Fresse...






Gruß Eisi

[Muahaha]

Sehr starkes "Hängen"!
Gratuliere!

Was ich jedoch gerne mal sehen würde, sind die Farmer's Lifts
Die kommen ja auch ganz gut!

Gruss

[powli_berlin]

scheint ja so, als ob es ein kleiner wettkampf ist, mit dem hängen an der klimmzugstange! probiers nächste mal auch mal aus!


liebe grüße pauli

PS: Musikgeschmack gefällt mir sehr, ideal zum pumpen! TE's sind auch erste sahne! weiter so!!!

[taurus]

danke jungs!


gruss taurus

[Lincoln]

Die Jugend von heute....nur am abhängen


Starkes Training

[taurus]

hallo

23.02.10


gewicht + kalorienaufnahme

07.02.10 74,50kg 1500kal
08.02.10 73,10kg 1600kal
09.02.10 72,20kg 1650kal
10.02.10 72,30kg 1790kal (high carb)
11.02.10 72,80kg 1700kal
12.02.10 71,90kg ladetag
13.02.10 75,40kg 1250kal
14.02.10 74,50kg 1430kal
15.02.10 73,75kg 1875kal
16.02.10 72,75kg 1660kal
17.02.10 73,00kg 1680kal
18.02.10 71,60kg 1540kal
19.02.10 72,15kg ladetag
20.02.10 74,95kg 1250kal
21.02.10 74,85kg 1640kal
22.02.10 73,70kg 1900kal


mini-train.

musik: megadeth "endgame"


statischer barrenstütz an den ringen, ringabstand 132cm
15sec
20sec
25sec
30sec

snatch, techniktraining
mit 2 kettlebells
10 x 16er
5 x single 24er

eine kugel (angabe je arm)
10 x single mit kb32
5wh x kb24
5wh x kb24
5wh x kb24

russian twist
40 x 10kg


dauer: 17min.


gruss taurus

[MondayMassacre]

Zitat von taurus

73,70kg

hört sich doch fein an. wie groß bist du eigentlich?

[janden]

Finde deine Gewichtsschwankungen recht krass v.a. bei dem doch recht niedrigen BW.

Aber echt sehr diszipliniert deine Ernährung, meinj Stoffwechsel würd bei den Kalorienmengen wohl auf Sparflamme laufen.

[letizia]

Zitat von taurus

hallo


gewicht + kalorienaufnahme

07.02.10 74,50kg 1500kal
08.02.10 73,10kg 1600kal
09.02.10 72,20kg 1650kal
10.02.10 72,30kg 1790kal (high carb)
11.02.10 72,80kg 1700kal
12.02.10 71,90kg ladetag
13.02.10 75,40kg 1250kal
14.02.10 74,50kg 1430kal
15.02.10 73,75kg 1875kal
16.02.10 72,75kg 1660kal
17.02.10 73,00kg 1680kal
18.02.10 71,60kg 1540kal
19.02.10 72,15kg ladetag
20.02.10 74,95kg 1250kal
21.02.10 74,85kg 1640kal
22.02.10 73,70kg 1900kal

hey taurus,

sag, mal ist das nicht ein bisschen wenig kalorienaufnahme? bzw. wie hoch sind denn die kcal an einem ladetag? da scheinst du ja ganz gut wieder aufzuholen... wie ist denn deine täglich durchschnittsbilanz verteilt auf die woche (inkl. ladetag?) an "einsparungen"? ich find die schwankungen auch ganz schön krass... und sicher ist doch dein GU schon bei 1800 oder? liegst du nicht an den normalen tagen kontinuierlich unter deinem GU?

uff, ich würd dabei eingehen...

grüße letizia

[taurus]

Zitat von letizia

hey taurus,

sag, mal ist das nicht ein bisschen wenig kalorienaufnahme? bzw. wie hoch sind denn die kcal an einem ladetag? da scheinst du ja ganz gut wieder aufzuholen... wie ist denn deine täglich durchschnittsbilanz verteilt auf die woche (inkl. ladetag?) an "einsparungen"? ich find die schwankungen auch ganz schön krass... und sicher ist doch dein GU schon bei 1800 oder? liegst du nicht an den normalen tagen kontinuierlich unter deinem GU?

uff, ich würd dabei eingehen...

grüße letizia

der ladetag dürfte bei minimum 8000kal liegen, meist deutlich darüber.

8000kal + (1600 x 6 tage)= 17600 gesamt/woche : 7 tage = ca 2500 kal/tag.

also, keine negative kalorienbilanz.

die starke gewichtzunahme nach dem ladetag hängt mit der aufnahme von kohlenhydraten am ladetag zusammen. die glykogenspeicher der muskulatur füllen sich und binden wasser im muskel. da ich den rest der woche high fat / low carb fahre ist das ein völlig normaler vorgang.



gruss taurus


ps in meinem log findest du mehrere solche 'blöcke'. wenn du diese miteinander vergleichst wirst du feststellen das ich keine reduktionsdiät mache, sondern kontinuirlich aufbaue.