Thema: Trainingstagebuch von taurus

[kecks]

Zitat von taurus

sehe ich auch so und das ist genau der punkt: ich versuche seit wochen die technik umzustellen, doch sobald die gewichte hoch gehen wird die technik schlecht...sogar noch schlechter als vor der umstellung weil ich mich irgentwie verkrampfe im glauben die technik sei besser...
bin bewegungslegastheniker was das heben angeht....bin aber auch zu ungeduldig, um wochenlang mit 150 kg rumzualbern...

...wenn du wirklich technisch etwas ändern willst und koordinativ nicht gut bist, bleibt dir gar nichts anderes übrig, als viele, viele blitzsaubere (!!) bewegungen hochkonzentriert mit mittlerer last zu trainieren (nachdem es mit leichter last ein paar wochen (!!) sehr gut ging). jede te, solange bis klappt. das kann durchaus ein halbes jahr sein. hohe trainingsfrequenz ist wichtig, qualität ist noch wichtiger. keine musik, kein abarbeiten, möglichst ständige korrektur/videokontrolle. lastenprogression für den kopf auch. man kann ja manchmal (einmal die woche) schwere versuche ohne großen technikfokus zwischenschieben, um die kraftbasis nicht zu verlieren.

macht keine freude, aber was muss, das muss eben manchmal .

[taurus]

Zitat von kecks

...wenn du wirklich technisch etwas ändern willst und koordinativ nicht gut bist, bleibt dir gar nichts anderes übrig, als viele, viele blitzsaubere (!!) bewegungen hochkonzentriert mit mittlerer last zu trainieren (nachdem es mit leichter last ein paar wochen (!!) sehr gut ging). jede te, solange bis klappt. das kann durchaus ein halbes jahr sein. hohe trainingsfrequenz ist wichtig, qualität ist noch wichtiger. keine musik, kein abarbeiten, möglichst ständige korrektur/videokontrolle. lastenprogression für den kopf auch. man kann ja manchmal (einmal die woche) schwere versuche ohne großen technikfokus zwischenschieben, um die kraftbasis nicht zu verlieren.

macht keine freude, aber was muss, das muss eben manchmal .

halbes jahr!!!
habe zwei wochen lang, täglich 3x3x92kg gemacht...dachte das genügt...
weiß nicht ob ich gedult für ein halbes jahr habe....aber muss ja...danke für den tipp.
muss ich halt durch

[Eisenfresser]

Unser alter Coach im Verein sagt immer, der Körper bzw. das Gehirn braucht ca. 10000-50000 Wdh. bevor eine Bewegung halbwegs sitzt,
je nach dem wie anspruchsvoll sie ist...

...er erzählte mir das erst vorgestern wieder...sagte dass die Last da erstmal recht unwichtig ist,
das ständige Wiederholen der Abläufe ist entscheidend...

...deswegen wird im Gewichtehen sehr häufig und umfangreich trainiert...





Gruß Eisi

[taurus]

Zitat von Eisenfresser

Unser alter Coach im Verein sagt immer, der Körper bzw. das Gehirn braucht ca. 10000-50000 Wdh. bevor eine Bewegung halbwegs sitzt,
je nach dem wie anspruchsvoll sie ist...

...er erzählte mir das erst vorgestern wieder...sagte dass die Last da erstmal recht unwichtig ist,
das ständige Wiederholen der Abläufe ist entscheidend...

...deswegen wird im Gewichtehen sehr häufig und umfangreich trainiert...





Gruß Eisi

wird ja immer schlimmer.....50000wh's...bei 3x3 und 5 einheiten/woche sind das 21 jahre....
krasse sache!!

[Solos]

da siehste mal wie faul du bist

[königderberge]

Es geht hier doch nicht darum einarmig eine LH in die tiefe Hocke zu reissen oder auf einem Bein stehend, rückwärts ein "Hole in one" zu schlagen.

Jeder der sich mit geschlossenen Augen an den eigenen Arsch fassen kann sollte in der Lage sein eine simple Parallelverschiebung hinzubekommen.

Bewegt sich die Hantel nicht, geht auch der Hintern nicht hoch, basta.
Das macht man sich bewusst, baut das in einen Zyklus über 6- 10 Wochen von leicht bis schwer auf und gut ists.

2 Wochen sind zuwenig und 150kg wahrscheinlich schon zu schwer, ich würde vom Gefühl her mit 80-100kg beginnen.

[taurus]

Zitat von königderberge

Es geht hier doch nicht darum einarmig eine LH in die tiefe Hocke zu reissen oder auf einem Bein stehend, rückwärts ein "Hole in one" zu schlagen.

Jeder der sich mit geschlossenen Augen an den eigenen Arsch fassen kann sollte in der Lage sein eine simple Parallelverschiebung hinzubekommen.

Bewegt sich die Hantel nicht, geht auch der Hintern nicht hoch, basta.
Das macht man sich bewusst, baut das in einen Zyklus über 6- 10 Wochen von leicht bis schwer auf und gut ists.

2 Wochen sind zuwenig und 150kg wahrscheinlich schon zu schwer, ich würde vom Gefühl her mit 80-100kg beginnen.

klingt schon freundlicher...werde wieder mit 3x3x92 (fast täglich)starten. im eigentlichen training halt etwas schwerer...will ja nicht verweichlichen

__________________________________________________ ______

training

06.04.11

beintraining 'bb-style'
- beinstrecken
- ghr
- backpress
- beugen (sumo)

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
10 x kb20
arbeitsatz:
60 x kb28 in 3,43 minuten / schnitt: 16,14 wh|min.

klimmzüge, aufwärmung:
3 x bw
3 x bw

klimmzüge, einarmig, 20kg entlastung:
r: 3x / 3x / 3x
l: 3x / 3x / 3x

klimmzüge mit zusatzlast (wursti-style: 30sec satzpause. 3-5kg luft nach oben):
6 sätze á bw + 42kg

bankrudern (ellebogen ausgestellt, zum oberen rücken gerudert. gruß an solos):
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

reverse butterfly:
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

kh curls:
8 x 2kh20kg
8 x 2kh20kg
7 x 2kh20kg

hängen an 8 fingern:
60sec
45sec
30sec

reverse u-arm arbeit



gruß

[königderberge]

Zitat von taurus

klingt schon freundlicher...werde wieder mit 3x3x92 (fast täglich)starten. im eigentlichen training halt etwas schwerer...will ja nicht verweichlichen

Ich denke 3 x 3 ist zuwenig, erhöhe einfach mal ne zeitlang das Volumen, zB 5 Wdh. x 8 Sätze und arbeite Dich dann höher bei sinkenden Wdh..
Baust ja auch die benötigten Strukturen auf und der Leistungsabfall sollte dann auch nicht zu groß ausfallen, siehe Sheiko.

[taurus]

Zitat von königderberge

Ich denke 3 x 3 ist zuwenig, erhöhe einfach mal ne zeitlang das Volumen, zB 5 Wdh. x 8 Sätze und arbeite Dich dann höher bei sinkenden Wdh..
Baust ja auch die benötigten Strukturen auf und der Leistungsabfall sollte dann auch nicht zu groß ausfallen, siehe Sheiko.

da haben wir uns mißverstanden...

ich mache (fast) täglich 3x3x92. nach den snatches oder zwischendurch. im eigentlichen hebetraining bin ich sowieso grade in einer volumenphase.

blöd nur, daß ich zu meinem geburtstag nen single-pr aufstellen wollte.

[Solos]

Zitat von taurus

blöd nur, daß ich zu meinem geburtstag nen single-pr aufstellen wollte.

wenn du bis dahin sauber 8x5x200 hebst machst du den auch aus einer volumenphase raus

[taurus]

Zitat von Solos

wenn du bis dahin sauber 8x5x200 hebst machst du den auch aus einer volumenphase raus

sehe schon: du denkst ich habe erst im nächsten jahr geburtstag

[taurus]

train 2


überkopfkniebeugen (leere stange):
8 x 3wh

kreuzheben, technik:
4 x 3 x 92kg

bauchtraining

rücken und beine mit pvc-rohr bearbeitet

dehnen



gruß

[taurus]

training

07.04.11


aufwärmung:
andehnen, armkreisen usw...
ükb's mit leerer stange: 3x3 mit aussitzen
halo's mit kb8

kreuzheben, technik:
5 x 2wh x 92kg

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
100 x kb24 in 5,34 minuten / 17,96 wh|min.


gruß

[pp1998]

Die Einheit von 06.04. die gefällt mir :-) Wie lange hattest du denn dafür gebraucht zeittechnisch gesehen? Schön mächtiger Volumen

[taurus]

Zitat von pp1998

Die Einheit von 06.04. die gefällt mir :-) Wie lange hattest du denn dafür gebraucht zeittechnisch gesehen? Schön mächtiger Volumen

danke..

...9.30- kurz nach zwölf...

...die beinsachen ziehen sich gut hin...trainier die beine jetzt immer auf pump, kurze pausen aber viele sätze..ist eigentlich fast zu lang...


-------------------------

gleich geht's regenerativ in die badewanne...die neue sr lesen