Thema: Trainingstagebuch von taurus

[sportsfreund]

Zitat von taurus

...9.30- kurz nach zwölf...

Jetzt find ich deinen Umfang noch kranker echt geil, du Viech!

[taurus]

Zitat von sportsfreund

Jetzt find ich deinen Umfang noch kranker echt geil, du Viech!

mach ja sonst nicht mehr viel..

Was du machen könntest, wäre das klassische Heben erstmal sein zu lassen (auch Defizitheben und Logouts) was schweres Training angeht und dich hier rein auf Techniktraining zu konzentrieren. Das schwere Training machst du dann über Kniebeuge und Heben mit gestreckten Beinen. Beuge dann im gleichen Stand wie das Wettkampfheben angedacht war und das gestreckte Heben. Beides würde ich Basic Strength machen. Entweder so wie ich gerade (die Empfehlung beruht natürlich auf meiner totalen Begeisterung) oder halt mittels dem üblichen moderate Wiederholungen, viel Gewicht, viele Sätze.

Dann hättest du eigentlich jedes Vorgehen unter einen Hut gebracht, was gerade angesagt ist.

[taurus]

Zitat von Wursti

Was du machen könntest, wäre das klassische Heben erstmal sein zu lassen (auch Defizitheben und Logouts) was schweres Training angeht und dich hier rein auf Techniktraining zu konzentrieren. Das schwere Training machst du dann über Kniebeuge und Heben mit gestreckten Beinen. Beuge dann im gleichen Stand wie das Wettkampfheben angedacht war und das gestreckte Heben. Beides würde ich Basic Strength machen. Entweder so wie ich gerade (die Empfehlung beruht natürlich auf meiner totalen Begeisterung) oder halt mittels dem üblichen moderate Wiederholungen, viel Gewicht, viele Sätze.

Dann hättest du eigentlich jedes Vorgehen unter einen Hut gebracht, was gerade angesagt ist.

guter gedanke...der schon (fast) umgestzt wurde

- techniktraining jetzt nahezu täglich
- vorgestern die erste sumo-beugeeinheit durchgezogen
- überkopfbeugen sind jetzt fest im aufwärmprogramm
- bankrudern jetzt immer zur brust, mit ausgestellten ellenbogen
- heute technisch sauberes heben mit weniger gewicht(...am schluß vielleicht ein schwerer single für zns und ego...mal schauen)
- einzig mit dem steifbeinigen haben kann ich mich nicht anfreunden. müsste ich auf den beintag legen, wegen der beinbizepsbeteiligung. am beintag soll aber der rücken etwas ruhe haben, weil nach dem beintraining noch gesnatcht wird...


gruß

[pp1998]

Zitat von taurus

danke..

...9.30- kurz nach zwölf...

...die beinsachen ziehen sich gut hin...trainier die beine jetzt immer auf pump, kurze pausen aber viele sätze..ist eigentlich fast zu lang...


-------------------------

gleich geht's regenerativ in die badewanne...die neue sr lesen

Junge junge das nenne ich Volumen da würde sogar der Arnold vor Neid erblassen. Wahnsinn. Wie fühlst du Dich dann die Tage danach ? Muss doch spürbar sein in den Knochen oder ? Weil du fährst schon öfters die lange Strecke ist mir mal aufgefallen . Und die Gewichte sind ja auch nicht gerade leicht und dann die Beine mit kurzen Pausen wegknallen!!! würde bei mir MK von feinsten über Tage bedeuten

[taurus]

Zitat von pp1998

Junge junge das nenne ich Volumen da würde sogar der Arnold vor Neid erblassen. Wahnsinn. Wie fühlst du Dich dann die Tage danach ? Muss doch spürbar sein in den Knochen oder ? Weil du fährst schon öfters die lange Strecke ist mir mal aufgefallen . Und die Gewichte sind ja auch nicht gerade leicht und dann die Beine mit kurzen Pausen wegknallen!!! würde bei mir MK von feinsten über Tage bedeuten

naja, wie soll ich mich da fühlen....keine ahnung....am nächsten morgen mache ich meine snatches...
muskelkater habe ich schon, trainiere aber stur nach plan. solange ich alle übungen steigern kann, mache ich jedenfalls weiter...
du musst auch bedenken: ich gehe nie bis zum muskelversagen....ist also alles halb so wild.

.................................................. ..................................................


training

08.04.11


kreuzheben, technik:
3 x 92kg
2 x 92kg
2 x 92kg
1 x 132kg
1 x 132kg
1 x 132kg
1 x 132kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 172kg
1 x 172kg
1 x 172kg
1 x 172kg

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
10 x kb24
10 x kb28
arbeitssatz:
50 x kb32 in 3,33 minuten / 14,08 wh|min

dips:
8 x bw
5 x bw + 30kg
5 x bw + 30kg
5 x bw + 30kg
5 x bw + 30kg
5 x bw + 30kg

schrägbankdrücken, viking-press:
5 sätze á 8-11wh

engbankdrücken, kh:
7 x 2kh25kg
6 x 2kh25kg
8 x 2kh25kg

lh u-arm curls:
40 x 50kg
30 x 50kg

reverse u-arm arbeit


evtl. gibt's noch nen clip. youtube verweigert die anmeldung.




gruß

[kappa]

Geil....das nenn ich Intensiv!

[taurus]

Zitat von kappa

Geil....das nenn ich Intensiv!

danke...


-----------------------------------------

muss ich noch anfügen:

hatte die letzten tage öfters mal überkopfkniebeugen im aufwärmprogramm. zusätzlich mache ich das bankrudern jetzt zur oberen brust...
jedenfalls habe ich höllenmuskelkater in den seitlichen schultern/oberen rücken...seit zwei tagen...wird sogar schlimmer weil ich täglich drübertrainiere (snatches u.ä.)...
...fühle mich untrainiert und schlaff

[sportsfreund]

Zitat von taurus

danke...


-----------------------------------------

muss ich noch anfügen:

hatte die letzten tage öfters mal überkopfkniebeugen im aufwärmprogramm. zusätzlich mache ich das bankrudern jetzt zur oberen brust...
jedenfalls habe ich höllenmuskelkater in den seitlichen schultern/oberen rücken...seit zwei tagen...wird sogar schlimmer weil ich täglich drübertrainiere (snatches u.ä.)...
...fühle mich untrainiert und schlaff

Moi, kommst du in Wechseljahre?

Hab nicht dran gedacht, dass du den Snatch ja im normalen Krafttrain drinnen hast... dann ist das Volumen ja noch vorstellbar.

[taurus]

Zitat von sportsfreund

Hab nicht dran gedacht, dass du den Snatch ja im normalen Krafttrain drinnen hast... dann ist das Volumen ja noch vorstellbar.

sag' ich doch...
ist ein normaler 'dreiviertel-gk' am mo/mi/fr...
di/do/so sind snatch/jerk tage mit nebenkram (boxen, bauch blabla...)...
teile die nebentage meist auf zwei einheiten auf um zeit zu sparen.

...die einzige übung die sechs tage durchläuft ist der snatch...

[taurus]

Zitat von taurus

evtl. gibt's noch nen clip. youtube verweigert die anmeldung.

...wird wohl nicht's mehr....y.t. mag mich nicht

[taurus]

training

10.04.11


überkopfbeugen mit aussitzen:
3 x 8wh x 20kg

kreuzheben, technik:
5 x 2wh x 92kg

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
140 x kb20 in 10,00 minuten / schnitt: 14 wh|min.

...gemütliche sache.


gruß

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:

140 x kb20 in 10,00 minuten / schnitt: 14 wh|min.

also hast du dir heute vorgenommen gehabt 140 sntach zumachen, nach 70 gewechselt, und das hat halt zufällig exakt 10min. gedauert ?

[taurus]

Zitat von Sergio

also hast du dir heute vorgenommen gehabt 140 sntach zumachen, nach 70 gewechselt, und das hat halt zufällig exakt 10min. gedauert ?

andersrum...
hatte den plan, gemächlich über die 10 minuten zu gehen. mit der zeit hat man die geschwindigkeit im gefühl...dann wird's ne punktlandung...kleiner endspurt nicht ausgeschloßen

[taurus]

train 2


jerks:
10 x 2kb16
6 sätze á 15 x 2kb20

dehnen / pvc-rohr massage für rücken und beine


gruß