Thema: Trainingstagebuch von taurus

[janden]

Schöne Kraftwerte, wie tief sind deine Beugen?

[taurus]

hallo janden

heute wahren sie einigermasen paralell (ich trainiere allein deswegen tipp ich den rackholm immer leicht an)
muss demnächst zurückschalten mein rechtes knie bringt mich um (inneres kreuzband) kommt bestimmt vom engen stand beim farmers lift ,der ist erst seit 2 wochen im programm , habe davor ne ewigkeit sumo lift´s gemacht da hatte ich dann allerdings rückenschmerzen--irgentwas is ja immer!!

gruss taurus

[taurus]

hallo

21.12.09 extra

boxsprünge (50cm box):30wh 30wh 30wh mit 1min satzpause

snatch,je arm: 12x kb8 10x kb8 3x kb20 3x kb28 2x kb24 2x kb24 2x kb24 1x kb32 1x kb32 3x kb20 3x kb16

fazit: die boxsprünge sind eine super aufwärm-und schnellkraftübung
werden ab heute ins aufwärmprogramm integriert


gruss taurus

ps: lest unbedingt "ernährungs strategien" von dr.christian von loeffelholz
ich habs grad ausgelesen und kanns jedem empfehlen!

[taurus]

hallo

21.12.09..... bw71,35 1900kal
22.12.09......71,30 2000kal (voraussichtlich)

kein train wegen rmk

hab jetzt bilder im album

geh jetzt in den baumarkt und kauf 2 ketten
dann bau ich mir ringe und schraub das ganze oben ans rack
geplante ringübungen:barrenstütz,dips und irgentwann mal christus hold


gruss taurus

Ey, absolut geiles "Homegym". Da kannst Du glatt Eintritt dafür verlangen!

[taurus]

hallo

23.12.09

b+d kraftausdauer

swing: handwechsel nach 10wh 5min :196wh x kb16

long cycle,military press: handwechsel nach 5wh 5min :73wh x kb20

snatch: handwechsel nach 3wh 5min :68wh x kb24

boxsprünge (50cm box) 3min :81wh

klimmzüge: 3min 43wh

barrenstütz an den ringen isometrisch: 3 sätze á 30sec.

u-arm curl kurzhantel je arm: 20x13 12x20 12x20 15x20

SCHÖNE WEIHNACHT

gruss taurus

[taurus]

hallo

22.12.09 bw71,30 2000kal. high fat
23.12.09 bw70,75 2000kal. high fat
24.12.09 bw70,80 1700kal. high fat
25.12.09 bw70,95 -------- ladetag
26.12.09 bw73,80 1470kal. high carb
27.12.09 bw74,40 2000kal.(geplant)high fat

fazit:kohlenhydratspeicher voll,muskeln hart und voll,energielevel sehr hoch!

training:übergangsprogramm ins trainingsjahr 2010

27.12.09

snatch mit kb16: 5min 136wh / 5min 134wh (handwechsel in beiden sätzen alle 10wh)
dips (bw mit kleidung:76,40kg): 10 sätze á 10wh

gruss taurus

[ishina]

Hallo taurus!

Wie lange hast du gebraucht, dieses Home-Gym zusammenzustellen? Eine sehr eindrucksvolle Menge an Ausrüstung hast du dir da gegönnt. Allein dieser riesige Raum - so etwas haben die wenigsten zur Verfügung.

Alles Liebe
Simon

[taurus]

hallo simon

man kann sagen "ich seh was,ich bau was" soll heissen :ich bin mit der ausstattung noch nicht fertig
der nachteil: da ich alleine trainiere wird das kommplette beackern der trainfläche immer schwerer
je nach plan staubt das eine oder andere teil mal ne weile vor sich hin

die halle war mal teil einer firma (vater)
nach der trennung meiner eltern vor etlichen jahren bewohnen meine frau und ich ein recht grosses haus daneben das firmengebäude und ein grosser garten (4hektar wald sind auch mein eigen)

gruss taurus

[taurus]

geh jetzt in den baumarkt und kauf 2 ketten
dann bau ich mir ringe und schraub das ganze oben ans rack
geplante ringübungen:barrenstütz,dips und irgentwann mal christus hold

also....die sache mit dem "christus" wird wohl noch etwas training erfordern--geschätzt 200 jahre!!

gruss taurus

[taurus]

hallo

28.12.09

beintraining angepasst an den schmerz im rechten knie:

normale strategie: beugen vermeiden und durch leichte spaziergänge ersetzen

taurus strategie:

boxsprünge zum aufwärmen: 30 x

volle kniebeugen (arsch am boden) pause in der tiefen position:5x52/5x52+30kg ketten/5x62+30/5x62+30/5x62+30

rückenstrecken: 15x / 8x37(lh) / 8x37

snatch: 5minuten ,handwechsel alle 10wh :160wh mit der 12er kugel


fazit: schau mer mal...

gruss taurus

also....die sache mit dem "christus" wird wohl noch etwas training erfordern--geschätzt 200 jahre!!

Glaub ich bei Dir jetzt nicht wirklich, allerhöchstens zwei Jahre, wenn Du den Fokus setzt. Fängst halt mit dem Support Hold an und steigerst Dich von Zeit zu Zeit, nimmst andere Übungen etc.

Und irgendwann sitzt dann der Cross Hold oder wie immer das Teil auch heißen mag .

[taurus]

Zitat von Kilghard

Glaub ich bei Dir jetzt nicht wirklich, allerhöchstens zwei Jahre, wenn Du den Fokus setzt. Fängst halt mit dem Support Hold an und steigerst Dich von Zeit zu Zeit, nimmst andere Übungen etc.

Und irgendwann sitzt dann der Cross Hold oder wie immer das Teil auch heißen mag .

das mit dem fokus ist genau das problem:

fokus 1: 10 min snatch mit kettlebell 24
fokus 2: mit rechtem knie wieder ordentlich beugen
fokus 3: klimms und dips mit ordentlich zusatzgewicht

oder ist fokus doch ne zeitung?

(der hold wird übrigens schon fleissig geübt - selbes schema wie deine schlafzimmerschrankklimmis)

gruss taurus

fokus 1: 10 min snatch mit kettlebell 24
fokus 2: mit rechtem knie wieder ordentlich beugen
fokus 3: klimms und dips mit ordentlich zusatzgewicht

Naja, Fokus 1 und 3 unterstützen wohl den +Hold. Fokus 2 ist einfach die übliche Beinarbeit, die Du sowieso brauchst.

oder ist fokus doch ne zeitung?

Klar, und in den Spiegel kannst Du auch reinschaun.

(der hold wird übrigens schon fleissig geübt - selbes schema wie deine schlafzimmerschrankklimmis)

Was anderes habe ich von Dir auch nicht erwartet, Du jammerst schlimmer als ich .

Grüße,
kilghard

[taurus]

schon gut,schon gut ich hör ja auf