Thema: Trainingstagebuch von taurus

[taurus]

hallo

29.12.09

nach drei stunden brennholzsägen wollt ich was neues für die u-arme testen:

aufwärmung c.of crush gripper pro hand: 20x´t´/15x´t´/10x nr1/10x nr1/10x nr1/10x nr1/10x nr1

hängen an der klimmstange (bw 73,5kg)

20sec.x bw
15sec.x bw+10kg
...............+15kg
...............+20kg
...............+25kg
...............+30kg
...............+35kg
...............+40kg
...............+45kg
...............+50kg
...............+70kg
...............+90kg

hab ungefähr bei 30-35 mit versagen gerechnet
ab 50 hats mir dann zu lange gedauert ich bin dann direkt auf 70
ab da hats dann im kreuz gezogen (gewicht hat am gürtel gehängt)
bei 90 war der loading pin zuende
die griffkraft hätte geschätzt bis 140 gereicht

fazit: hängen mit max-gewicht hat einen geringen nutzwert und erfordert grossen aufwand
nächstes mal wieder weniger gewicht und längere haltezeit

gruss taurus

fazit: hängen mit max-gewicht hat einen geringen nutzwert und erfordert grossen aufwand
nächstes mal wieder weniger gewicht und längere haltezeit

Aber es liest sich beeindruckend! Falls Du es nicht eh schon hast, bastel Dir mal einen Hangelparcour aus Leitern, Seilen etc. Denke, das macht mehr Spaß und kann sehr abwechslungsreich variiert werden (siehe Dominik Feischls Gorilla Camp).

In jedem Falle stellt Dein Trainingstagebuch eine ungemeine Bereicherung für muscle-corps im allgemeinen und für mich im speziellen dar. Aber jetzt höre ich wieder auf mit dem Schleimen .

Gruß,
Thomas

[taurus]

hi

ich hangel immer zwischen meinen drei klimmstangen rum
is aber eher rückentrain
zurzeit mach ich übern tag verteilt
-klimm.-bauchaufzug-kombi
-statischen barrenstütz an den ringen
-2-3 snatches mit der 20er kugel damit sich die technik richtig einschleift
dazu noch die normalen trainings und holz sägen und schnee schaufeln(...jmmer,jammer)
also:kein hangeln sonst wirds zuviel
obwohl u-arm training schon immer mein steckenpferd ist


gruss taurus

dazu noch die normalen trainings und holz sägen und schnee schaufeln(...jmmer,jammer)

Schneidig! Die Art von Training macht echte Muckis.

[taurus]

hallo

30.12.09

leichtes training aus langeweile

kettlebell jerk je arm:5x kb24/3x kb24/3x kb32
mit 2 kugeln:12x 2kb16

snatch je arm:10x kb24

latzug,v-griff:20x50kg

kabelcrossover,einarmig,je:15x7,5kg/15x7,5kg

wadenheben im stehen,langhantel:20x50kg/10x90kg/10x120kg

kurzhantelcurl im stehen:10x26kg/6x40kg

trizepsdrücken am kabel:20x50kg

kurzhantel u-arm curl,je hand:15x17kg/15x17kg/15x17kg

stockwickeln:4x5kg (eine 2meter kette mit gewicht am ende an einem "stock" auf und ab wickeln.ich steh auf der treppe und lehn mich übers geländer.einen anderen namen für die übung hab ich leider nicht)
einmal bis zum boden und wider hoch = eine wh

gruss taurus

[jinn]

Hi,

sag mal, ist so ein loading pin richtig hilfreich oder eher ein gimmick?
An meinem dipgürtel hängen die scheiben so an der kette und ich habe bis jetzt keinen nachteil erkannt.

btw. wenn das zu großen aufwand macht, kannst du auch einfach einarmig von der stange baumeln.

Grüße

[taurus]

hallo jinn

seit einiger zeit verfolge ich mit grösstem interesse dein log
klimms und dips mit 50-60 kilo--hut ab

bist mir direkt ein vorbild!

der pin ist super
1 die scheiben bilden einen komplexen klotz
2 die scheiben liegen übereinander man zwickt sich nicht so leicht
3 über dem pin hab ich noch ein stück kette die so lang ist das man während des satzes bequem die füsse auf die scheiben stellen kann
4 wenn der satz zu ende ist geh ich 10cm in die hocke,mach den haken auf und bin sofort von der last befreit (gürtel und kette bleiben am körper,der pin mit scheiben steht seperat am boden) und kann stressfrei rumlaufen,neue scheiben holen oder was auch immer

wenn du mir deine adresse mailst und das porto zahlst bau ich dir einen und schick ihn dir zu (man hilft ja gerne und wozu ist man sonst schlosser)

gruss taurus

[jinn]

Du würdest mir so was bauen?

Geil

Aber ich Zahl dir deine Materialkosten auch mit....
ich schick dir mal ne PN!

Grüße

[taurus]

hallo

28.12.09 bw72,85 1700kal.
29.12.09 bw72,40 1875kal.
30.12.09 bw72,85 1840kal.
31.12.09 bw72,20 ladetag

fazit: ca. ein kilo muskeln in 4 wochen aufgebaut,bei gleichzeitigem kaloriendefizit
kraft gesteigert
nur unverarbeitete lebensmittel,keine ausnahmen, ausser an ladetagen
keine hilfsmittel (proteinpulver+creatin nur direkt nach dem training)
super abschluss von 2009!

31.12.09 statisches training getestet

aufwärmung:

boxsprünge tabatas 4min (erstes mal im tabataformat: hölle,lunge brennt extrem,nahe am kollaps)

statisches halten an den ringen im barrenstütz (ringabstand 15cm über schulterbreite):3x30sec.

statische kniebeuge in der tiefen position (von unten gegen den rackholm gedrückt das die beine gezittert haben):3x30sec.

hängen einarmig:3x15sec. je arm
direkter wechsel ohne pause zwischen den sätzen

nach einer min. pause:
beidhändig hängen:1,30min im supersatz mit
swing kb24:50wh (beidhändig)

ergebniss:die unterarme fallen fast ab!

euch allen ein erfolgreiches trainingsjahr 2010 !!

gruss taurus

[taurus]

hallo

trainingsziele 2010:

neugestaltung des kniebeugentrainings:
nur noch volle beugen bis ganz runter
wh-format:zwischen 20 und 30 wh´s
je trainingseinheit nur ein arbeitsatz
(fern-)ziel:20x100kg

20 saubere pistols je bein

klimmzug:2x15wh mit 20kg zusatzgewicht

dips:2x15wh mit 20kg zusatzgewicht

farmers lift:1x3-faches körpergewicht (raw)

u.s.s.s.-snatch test mit kb24 und möglichst 200wh´s

einhaltung von dekonditionierungsfasen


gruss taurus

[taurus]

hallo

vorläufiger trainingsplan 2010:

1
boxsprünge 3x30wh
tiefe kniebeugen 1x20wh
kb-snatch 1x10min
rückenstrecken mit lh für beinbizeps
u-arm

2
klimmzüge 2x15wh (bei rmk latzug/kabelrudern/t-hantel)
dips 2x15 (bei rmk liegestütz/crossover)
kb long cycle military press
bankdips/überzüge

3
farmers lift 5x5wh
pistols
kb jerk
kb swing
curls

gruss taurus

[taurus]

hallo

03.01.10

sound beim train: judas priest "painkiller" , napalm death "time waits for no slave"

boxsprünge:20/20/20

volle kniebeugen mit 1sec pause unten:5x52kg/5x52kg/20x52+30kg ketten

usss-snatch-test-train:kb 16/10min./3stopps/216wh

rückenstrecken,lh:30/10x37kg/10x37kg

u-arm curl,lh,stehend:20x50kg/20x50kg

fazit:kniebeugen bis komplett runter mit stopp sind eine völlig neue belastung.jetzt 2std später hab ich arge probleme beim laufen!

kb-snatch:habe nicht erwartet beim ersten mal in 10 minuten über 200wh´s zu kommen.die steigerung über die 20er auf die 24er kugel wird eine echte herausforderung! bin im grossen und ganzen sehr zufrieden!


gruss taurus

Geiles Train! Bin gespannt auf die nächsten Snatch-Tests! Wie lange machst Du Kettlebellsnatches schon insgesamt?

[taurus]

@kilghart:

die snatches sind zum ersten mal hauptübung
bisher wars military press im long cycle ausgeführt:
p.best:20minuten nonstop/handwechsel alle 5wh/16er kugel

anscheinend hab ich eher ausdauermuskeln (deswegen die hohen wh-zahlen im neuen trainplan...hab ich so noch nie getestet)

schau mer mal wo´s hinführt...

gruss taurus

[kecks]

Zitat von taurus

volle kniebeugen mit 1sec pause unten:5x52kg/5x52kg/20x52+30kg ketten


fazit:kniebeugen bis komplett runter mit stopp sind eine völlig neue belastung.jetzt 2std später hab ich arge probleme beim laufen!

Nice.

KB Snatches nach welcher Technik?