Thema: Trainingstagebuch von taurus

[taurus]

@kecks

wie technik?

start wie high swing

wenn kugel auf kopfhöhe zweiter zug und hand von unten durch griff stossen

retour

kugel durch beine schwingen

und von vorne

...irgentwie überfordert mich die frage......

[kecks]

Naja, es gibt da z.B. den hardstyle (RKC mäßig), American Swing usw. Entsprechend sehen auch die Snatches recht verschieden aus und sind verschieden fordernd (ich persönlich finde den RKC-Style am anstrengensten; dafür hat er andere Nachteile). Da kann man mehr aus den Beinen arbeiten, mehr aus der Hüfte, mehr mit Vorlage, weniger Vorlage, öknomischer, weniger ökonomisch, zweiter Zug wie beim Gewichtheben (z.B. bei Crossfit-KB-Sachen) oder wie bei RKC (ganz anders)... Wo hast Du's denn gelernt? Buch/Coach/...?

[taurus]

...ah jetzt dämmerts!

mein stil liegt zwischen girevoy und soft style:
ich schwinge tiefer durch die beine dann arbeitet der trapezius weniger und
das ist ökonomischer für den energiehaushalt
ich schau der kugel nach und atme unten aus
heute hab ich den oberkörper relativ weit vorgebeugt (auch kraftsparend wie ich finde)
ich bin autodidakt und feile noch an meiner persönlichen technik
auch mach ich gerade gute erfahrungen beim training mit geschlossenen augen
als vorlage hab ich nur sukopp`werke (bücher+dvd)

gruss taurus

[kecks]

Du willst also so arbeiten, dass es nicht so anstrengend ist? Also nutzt Du die Snatches nicht primär als metcon (metabolic conditioning)? Weil dann wäre es ja sinnvoller, wenn sie anstrengender wären... Ich finde die Unterschiede immer wieder faszinierend (trainiere momentan abwechselnd mit einem ehemaligen Wettkampf-KBler aus Russland und einem RKC II...). Es ist ziemlich schwierig, willkürlich zwischen den verschiedenen Stilen zu wechseln, wenigstens für mich.

[taurus]

momentan will ich mich auf den "snatch test" konzentrieren

auch eine ökonomische technik stellt für mich eine extreme herausforderung dar

u.s.s.s.-snatch test vorgaben:200wh oder mehr in 10 minuten mit kb24

mir ist rätselhaft wie eine solche vorgabe mit einer x-tra anspruchsvollen technik ereichbar sein soll

für tipps und tricks bin ich stets offen da ich alleine trainiere und auch sonst keinen ansprechpartner habe!

gruss taurus

ps meine `trainingsanleitung`habe ich von sukopp`s seite "texte"

[taurus]

@kecks

eine frage noch:

meisterst du den snatch-test (mit welcher technik auch immer)??

und wie sieht dein derzeitiges kugelprogramm aus?

würde mich echt interesieren!!

[kecks]

Ich mache Kettlebells nur so zum Spaß immer nach dem Gewichtheben, falls einer da ist, der mitmacht , meistens mit 24kg für die ballistischen Übungen. Programm gibt's da nicht wirklich eins; ich mache, was mir einfällt oder worauf ich/wir gerade Lust habe/n. Keine Ahnung, ob ich den Snatchtest schaffe; mit RKC-Technik ziemlich sicher nein, ist aber wohl (wie das meiste...) eine Trainingsfrage. Stecke meine Energie momentan lieber ins Reissen und Stossen, halte aber viel von Rundgewichten als Trainingsinstrument für allgemeine Grundlagen athletischer Art und im Fitnesssport oder für Allrounder sowieso.

Ab einem gewissen Punkt kollidieren sie aber IMO mit anderen Zielen, v.a. wenn eine andere Form der Hüftstreckung als die bei den Swings praktizierte in der Zielbewegung (z.B. Springen, Sprinten, Gewichtheben...) vorkommt. (Zum Beispiel darf ein Gewichtheber nicht beim Strecken mit der Hüfte nach "vorne prellen"/"klopfen", was aber zumindest im Hardstyle systematisch so gelehrt und endlos wiederholt wird).

[taurus]

danke für die schnelle antwort!

gewichtheben stellt für mich schon immer die spitze der schwerathletik dar (nicht erst seit steiner)

ich verfolge mit interesse dein log

gruss taurus

[taurus]

hallo

01.01.10 bw 73,20kg 1280kal
02.01.10 bw 73,50kg 1500kal
03.01.10 bw 71,80kg 1732kal
04.01.10 bw 70,90kg 2000kal (high carb)

hier mal ne auflistung vom 04.01.10 (für alle die glauben bei 2000kal/tag müsste man hungern):

untertags 726kal

abends:

400g putenfleisch (rohgewicht)
200g nudeln (trockengewicht)
400g tomaten (dose)
170g pilze (dose,abtropfgewicht)
250g zwiebeln (rohgewicht)
dazu noch knoblauch salz pfeffer pizzagewürz= 1268kal

gesamt: 1994kal.

gruss taurus

400g putenfleisch (rohgewicht)
200g nudeln (trockengewicht)
400g tomaten (dose)
170g pilze (dose,abtropfgewicht)
250g zwiebeln (rohgewicht)
dazu noch knoblauch salz pfeffer pizzagewürz= 1268kal

Liest sich lecker, Dein High Carb Meal!

[bedee]

Zitat von taurus

abends:

400g putenfleisch (rohgewicht)
200g nudeln (trockengewicht)
400g tomaten (dose)
170g pilze (dose,abtropfgewicht)
250g zwiebeln (rohgewicht)
dazu noch knoblauch salz pfeffer pizzagewürz= 1268kal

gesamt: 1994kal.

Wie jemand so ein Volumen (ich weiß ja, wie 200 g Nudeln beim Kochen aufgehen!) auf einmal verdrücken kann ist mir ein Rätsel. Naja, aber ich bin ja auch kein Stier....

Zitat von taurus

vorläufiger trainingsplan 2010:

1
boxsprünge 3x30wh
tiefe kniebeugen 1x20wh
kb-snatch 1x10min
rückenstrecken mit lh für beinbizeps
u-arm
.....

Damit meinst du good mornings, oder? Vermutlich ja, aber wenn das was anderes wäre, würde ich gerne genaueres wissen

Grüßle und weiter so, gfallt mir hier....
bedee

[taurus]

@ bedee

also mit volumen in der nahrung komm ich besser zurecht als mit volumen im training
gestern um 17.30 uhr hab ich noch nen maxi gurkensalat verdrückt (1 grosse salatgurke+500g 0,1% naturjoghurt)!die nudeln dann um 19.00 uhr.

zum rückenstrecken:

in meinem album,bild 9,erkennt man ihn,links im bild

ist so eine art 45grad rückenstrecker (eigenbau)

gruss taurus

[bedee]

Ahja, ist so ne Art Backextension-Gestell und da mit der LH drauf. Das kann ich mir vorstellen.
Danke!

Und welche Probleme hast du mit einem hohen Volumen im Training, wenn du doch "Ausdauermuskeln" hast?

Grüßle
bedee

[taurus]

@ bedee

das bezog sich auf hochvolumenprogramme ala schwarzenegger

(30 sätze für die pec´s usw...)

[taurus]

hallo

05.01.10

extra training

klanguntermalung: iron maiden "dance of the death"

bauchaufzüge 3x3wh

kb jerks 3x3wh mit kb24/2x2wh mit kb32

liegestütz an den ringen 3x10wh

swing 2 hand 2x5wh mit kb45

gruss taurus