Thema: Trainingstagebuch von taurus

[taurus]

hallo

06.01.10

berieselung: slayer "world painted blood" & sodom (no name)

long cycle military press: 5min. kb20 handwechsel alle 5 / 82wh//5min. kb16 handwechsel alle 5 /96wh

klimmzüge bw 74,1: 15/15

dips: 15/16

bankdips: 25

bei den dips is mir glatt ne wh zuviel rausgerutscht! nächstes mal mit zusatzgewicht.

gruss taurus

[taurus]

hallo

07.01.10

extra training

musik: sepultura "a-lex"

barrenstütz an den ringen,isometrisches halten: 30sec / 25sec / 20sec

kettlebell jerk´s,je arm: 5x kb16 / 5x kb24 / 5x kb32

pistols,je bein: 3 / 3 / 3

hängen an der klimmstange: (kein max) 1,30 min / 1,10 min

u-arm curl, lh: 10x60kg / 10x60kg

kabelcurl,einarmig,bis pump,je arm: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

unterer sehnenanstz, brachi,links peinigt wieder
keine lh-curls möglich,klimmzug nur im untergriff schmerzfrei!

gruss taurus

[taurus]

hallo

09.01.10

berieselung: prong "rude awakening" "power of the damager"

farmers lift
5x90kg
5x90kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

pistols,je bein
5
5
5
5
5

jerks,je arm
8x kb12
5x kb20
10x kb28
10x kb28
10x kb28
10x kb24
10x kb24

kh-curl im stehen
10x26
5x40

drag-curls,kniend,multipresse (test)
2x40
7x40
5x40

fazit: rechtes knie erfüllt wieder seinen zweck,drag-curl sehr gut für überlastung des bizeps (balance fällt durch die mup weg und man kann sich gut auf das curlen konzentrieren)

gruss taurus

pistols,je bein
5
5
5
5
5

Noch Schmerzen (Zweckerfüllung?) oder keinerlei Probs?

[taurus]

Zitat von Kilghard

Noch Schmerzen (Zweckerfüllung?) oder keinerlei Probs?

keine schmerzen,keine probs!
muss aber mehr am gleichgewicht arbeiten.die ersten sätze waren ein rumgeeiere.

[jinn]

Hey,

du hast ja wahrscheinlich Ketten daheim... spontan sind mir Bulgarische Kniebeugen eingefallen, vielleicht mit einer Langhantel und Ketten oder ähnlichem, die das ganze etwas wackliger machen?

Ansonsten bietet sich natürlich immer GTG bzw wenige Wdh aber viele Sätze an...

Grüße

[taurus]

nen test ist es allemal wert! (danke)

[taurus]

hallo

10.01.10

extra training

mucke: ektomorf "destroy"

bankdrücken,multipresse,eng
12x40kg
8x60kg
8x60kg

ringdips
8x bw
8x bw

bauchaufzüge
5x bw
5x bw

u-arm curl,kh,je hand
15x17kg
15x17kg
5x25kg
8x25kg
r:38x12kg l:41x12kg

captain of crush 'trainer'
r:67wh l:56wh

anmerkung: meine multipresse ist eine 'home gym' von body solid und ist wesentlich schwergängiger als die profiversion.

gruss taurus

[taurus]

hallo

11.01.10 (datum erinnert langsam an binärcode)

extra training

schall: iron maiden "a matter of life and death"

barrenstütz an ringen,statisch,ringweite 40cm über schulterbreite
bw 74,8kg (dick eingepackt wg winterkälte)
15sec x bw
10sec x bw+5kg
10sec x bw+10kg
10sec x bw+15kg
10sec x bw+20kg
10sec x bw+20kg
10sec x bw+30kg

swing,1 armig
r: 20 x kb16 / l: 20 x kb16
r: 20 x kb24 / l: 20 x kb24

bauchaufzüge
5

fazit: statischen stütz erstmalig mit zusatz.ausbaufähig.gut zwischendurch einzufügen da aufwärmung (fast) entfällt,weil keine muskelbewegung stattfindet.grosse übertragbarkeit auf standart dips (ich mach die übung seit ca zwei wochen an allen trainings freien tagen,aber nicht extra im log aufgeführt)

gruss taurus

[Eisenfresser]

Zitat von taurus

@eisi

in sachen muskelkater bist du kein sonderfall!
mir geht´s genauso!
ich muss mir auch immer mühe geben nicht so sehr ans versagen ran zu trainieren,deswegen halt ich mich jetzt an kleine progressionen an den trainingstagen und "mini-trainings" an den pausentagen.
morgen mach ich wieder nen 20er satz beugen und 200 snatches mit der kb20 sind in planung,schätze mittwochs wird das laufen schwierig

gruss taurus

ps falls nachschlag nötig verwende mein log

Ich werde morgen Kreuzheben mit 180 Kg auf max. Wdh.-Zahl machen,
das werde ich dann mind. 3-4 Tage merken...




Gruß Eisi

[taurus]

...ich hoff´doch du packst die 13!!

ich drück die däumchen

ach ja: übertreibs mit dem booster nicht

[Eisenfresser]

Zitat von taurus

...ich hoff´doch du packst die 13!!

ich drück die däumchen

ach ja: übertreibs mit dem booster nicht

he he...hast mitgelesen...naja 13 wird harte Arbeit, nahezu unmöglich, aber ich gebe mein Bestes,
wir werden sehen...




Gruß Eisi

[taurus]

jaja..der eisi und die wilde 13 !!

[taurus]

hallo

12.01.10

05.01.10 bw71,20kg 1800kal
06.01.10 bw72,05kg 1900kal
07.01.10 bw71,70kg ladetag
08.01.10 bw72,70kg 1600kal
09.01.10 bw73,45kg 2115kal
10.01.10 bw72,15kg 1700kal
11.01.10 bw72,70kg 1850kal
12.01.10 bw72,70kg 1950kal (high carb)

training

schall: legion of the damned "sons of the jackal", sepultura "a-lex", nine inch nails "with teeth"

boxsprünge
20
20
20

volle kniebeugen (unten 1sec pause)
5 x 52kg
5 x 52kg
20 x 57kg + 25kg ketten

usss snatch test,training
je arm 3 x kb20 / 3 x kb20 zur aufwärmung
danach
je arm 10 x kb20 dann 50sec pause
gesamt wh 200
gesamt zeit 16min

hängen an klimmstange
1 min
1 min
1 min

fazit:beuge läuft gut/pro woche 5kg von der kette rauf auf die stange bis 20 x 82kg ohne kette--->jahresziel ist erreichbar (20x100 mit arsch am boden)
snatch: leichter als gedacht/technik immer besser/pause wird in 5sec schritten verkürzt


gruss taurus

[taurus]

hallo

nach dem ersten 20wh-kniebeugensatz letzte woche konnte ich drei tage lang fast nicht laufen vor muskelkater!
gilt an dieser stelle als positiv zu vermerken das dass mit dem mk wohl an der fehlenden gewohnheit lag.
inzwischen hat der muskel adaptiert und es läuft wie geschnitten brot!!
eventuel wird der trainingsintervall verkürzt....schau mer mal!!

gruss taurus