Thema: Trainingstagebuch von taurus

[taurus]

hallo


16.06.10


training

musik: voivod "dimension hatröss" und "killing technology"



long cycle, handwechsel alle 5wh:
30 x kb12
10 x kb16
10 x kb16
10 x kb16
10 x kb20
10 x kb20
70 x kb24
50 x kb24
110 x kb20

---> gesamtlast: 6320kg


dips:
15 x bw
15 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

---> 100wh


enges bankdrücken:
15 x 32kg
15 x 52kg



fazit: der long cycle läuft wunderbar. technik wird besser. langsam geht's richtung 100 x kb24, nonstop.
bei den dips habe ich im letzten training viel mit der griffweite und der dip-tiefe experimentiert - und sofort hat die schulter wieder gemuckt.
bin heute zu meiner ursprünglichen ausführung zurückgekehrt (sehr weit gegriffen / drei-viertel rom) - keine schmerzen und ein super pump. so soll es sein! brustraining ist auch nebensache und die schultergesundheit geht vor.
(@ forti: ich dehne weiterhin fleißig)
bankdips sind raus und durch enges bankdrücken ersetzt. 2 sätze á 20wh sind in planung.





gruss taurus

[tommy777]

Moin,

gibbet diese Koffer eigentlich auch irgendwo zu kaufen? Fände ich gut als Alternative zum Kreuzheben, da ich auch gerade ein HomeGym grob durchplane.

[taurus]

@ tommy

ich denke nicht. [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] würde sich anbieten. kannst auch ne schlosserei aufsuchen.

[tommy777]

OK, danke. Ich schaue mal. Ist ja noch etwas hin.

[taurus]

hallo


17.06.10


morgenaktivierung


musik: scorpions "sting in the tail"


boxen: 3 x 5 minuten / mittel bis hohe intensität

standfahrrad: ca. 20 minuten / stufe 5 von 10 / ca. 11.5 km (vergessen zurück zu stellen)

dabei, mit c.o.c nr.1 gegrippert

dehnen




gruss taurus

[killered]

Zitat von tommy777

Moin,

gibbet diese Koffer eigentlich auch irgendwo zu kaufen? Fände ich gut als Alternative zum Kreuzheben, da ich auch gerade ein HomeGym grob durchplane.

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[cyclon]

Zitat von killered

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Erstens sind das ja keine Koffer sondern eine Variation der Hexbar
und zweitens sind solche Dinger nicht wirklich für schweres walken
geeignet, da man beim sich beim Stolpern verletzen kann, weil sie
an 1 oder 2 Stellen miteinander verbunden sind und man sie nicht
schmeissen kann, wenn man Probleme hat. Zum Walken sind also
richtige Koffer sicherer.

[killered]

Es war ja die Rede von einer Alternative zum Kreuzheben und da bietet sich der Shrugbar-Deadlift halt an. Verstehe jetzt ehrlich gesagt nicht wie du auf's Walken kommst...

[tommy777]

Zitat von killered

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Ich suche in der Tat Koffer zum Walken, auch wenn ich es vorher nicht geschrieben habe. Aber ich bedanke mich für das Posten des Links!

[taurus]

auch liften mit koffern ist nicht mit hex-bar (oder shrug-bar) zu vergleichen. durch die einzelgewichte muss man wesentlich enger stehen.

[taurus]

hallo


18.06.10


training


musik: pro-pain "absolute power", atari teenage riot "the future of war"


kniebeugen:
5 x 52kg
5 x 52kg
5 x 52kg
3 x 72kg
3 x 72kg
2 x 92kg
1 x 92kg
10 x 92kg
5 x 92kg mit engem stand
4,5 x 92kg mit engem stand --> clip

snatch, armwechsel nach jeder wh:
20 x kb12
12 x kb16
8 x kb20
100 x kb24 --> clip

rückenstrecken, lh:
12 x 47kg
5 x 80kg
5 x 80kg

hängen an der klimmstange (bw mit klamotten und schuhen 75,5kg):
30sec x bw + 90kg --> clip
30sec x bw + 80kg

u-arm curls, lh:
30 x 40kg
25 x 40kg


fazit: trotz muskelkater im rückenstrecker liefs ganz gut! snatch = pr, hängen = pr.
















gruss taurus

[Muahaha]

Zitat von taurus

fazit: trotz muskelkater im rückenstrecker liefs ganz gut! snatch = pr, hängen = pr.

So muss das sein!
Congrats!


Hast du evt schon mal erklärt, aber was für eine Überlegung steckt hinter den Beugen mit extrem engem Stand?

Fühlst du dich dabei wohler, oder willst du einfach Abwechslung?

Gruss

[DanHan]

Snatch sieht besser aus, schöner Lockout, gesetzte Pause.

Hast Du versucht in der Abwärstbewegung den Korkenzieher einzusetzen??
Du lässt im Augenblick die Kugel nach unten fallen...ist nicht falsch...persönlich finde ich es "geschmeidiger" wenn Du in der Abwärtsbewegung in Deine Handfläche kuckst...zu verstehen was ich meine?

Go strong!

[taurus]

Zitat von Muahaha

So muss das sein!
Congrats!


Hast du evt schon mal erklärt, aber was für eine Überlegung steckt hinter den Beugen mit extrem engem Stand?

Fühlst du dich dabei wohler, oder willst du einfach Abwechslung?

Gruss

ich bin am experimentieren wie ich die rückenstrecker etwas raus nehmen kann. weil grad muskelkater in den streckern habe, hat sichs gestern angeboten. ich muss sagen: ist ne feine sache mit dem engen stand. am montag will ich mich im frontbeugen ausprobieren.

Zitat von DanHan

Snatch sieht besser aus, schöner Lockout, gesetzte Pause.

Hast Du versucht in der Abwärstbewegung den Korkenzieher einzusetzen??
Du lässt im Augenblick die Kugel nach unten fallen...ist nicht falsch...persönlich finde ich es "geschmeidiger" wenn Du in der Abwärtsbewegung in Deine Handfläche kuckst...zu verstehen was ich meine?

Go strong!

beim korkenzieher hatte ich mir den linken bizeps verletzt, auch war immer so ein ruck in der bewegung. die sache mit der handfläche hab ich jetzt nicht ganz verstanden. könntest du das noch etwas ausführlicher...




gruss taurus

[taurus]

hallo

21.06.10


training


musik: type o negative "dead again", ministry "rio grande blood"


boxsprünge:
12 x
12 x
12 x

farmers lift:
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 150kg
1 x 150kg
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg

kreuzheben
3 x 77kg
1 x 117kg
1 x 152kg
5 x 152kg --> clip

klimmzüge:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

frontbeugen:
8 x 32kg
5 x 52kg
5 x 52kg
2 x 72kg

face pulls:
20 x 20kg
15 x 20kg

kh-curls:
12 x 26kg
12 x 34kg
10 x 34kg


fazit: frontbeugen sind gewöhnungsbedürftig.





gruss taurus