Thema: Trainingstagebuch von Vali

[Vali]

Hi liebe Kraftpakete,..
ab Dienstag soll es bei mir nun auch wieder mit dem Training beginnen.
Heute Mittag war ich im alten Studio zu besuch und ich habe gemerkt wie mir die Leute doch fehlen und da ich derzeit eh jede menge Zeit habe möchte ich diese auch sinnvoll für mich nutzen.

Seit Gründung des Forums lag mein Focus eigentlich immer mehr im BB Sektor.
Seit ca. einem knappen Jahr hantiere ich mit 5x5 umher und habe festgetsellt das mir das wesentlich mehr Spaß bringt. Meine Kraftwerte sind bei weitem nicht so beeindruckend aber das möchte ich fortan ändern.
Der erste Schritt mit einem neuem Tagebuch wäre somit schoneinmal getan.

Zu meinen Daten:
-Gewicht liegt derzeit bei schlappen 72Kg (habe im letzten Vierteljahr 6Kg abgenommen)
-4 Monate Trainingspause (gesundheitlich und Beruflichbedingt)
-mein Ziel mehr Power mehr drücken und heben können einen Gesundenkörper formen Muskeln sollen natürlich weiterhin wachsen (PowerliftenderBBler )
-leiden: zuletzt Sehnenscheidenentzündung (vermutlich ausgelöst durch überanstregung im Beruf) im Unterarm sowie Patellaspitzensyndrom (Motorradunfall) in beiden Knien
derzeit bin ich jedoch Schmerzfrei und das möchte ich durch das Training natürlich zusätzlich unterstützen und fördern
meine Schultern ziehen leicht nach vorn Disbalance der Muskulatur (ausgelöst wahrscheinlich durchs schwimmen und durch die Arbeit)

-Mein ganzes bisheriges Leben war ich sportlich sehr aktiv
von ganz ganz klein auf mit dem schwimmen begonnen bis hin zum Leistungsschwimmer und Fechter. Fünfkampf
Mit ca. 15 o. 16 Jahren kam durch meine Lehre dann der Wendepunkt. Zeitlich habe ich es nicht mehr zum Training geschafft also musste etwas anderes her. So kam ich ans Eisen nun bin ich 22 und bin immer noch dran. Zwischendurch gab es kürzere o. längere Pausen mal Beruflich erzwungen o. durch Motorradunfälle und deren Nachwirkungen wurde ich vom Sport verngehalten. Dazu kam dan der jugendliche Wahn ich bin schon Gesund ich kann wieder trainieren und so habe ich mich dann desöfteren wieder selber ins Aus geschossen.

Also ich hoffe ich bin in euren Reihen richtig aufgehoben.
Trainingsplan kommt gleich noch hinterher.
Ich hoffe nun geht es endlich mal konstant nach vorn!

Hier findet sich ca. 5 Jahre training mein altes Logbuch ---> [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Ein weiteres neues Hobby von mir ist derzeit das Radfahren auf großen Distanzen.
Meine erste Tour war letzten Sommer von der Schweiz bis an die Nordseeküste derzeit Plane ich eine Inlandtour sowie den Elbe Radweg

Gruß

Vali

[Eisenfresser]

Viel Erfolg!!! ...bin gespannt!!!




Gruß Eisi

[taurus]

bin auch am mitlesen!!





gruss taurus

[Muahaha]

Viel Erfolg wünsch ich dir auch!

Wird bestimmt gut!

[Vali]

Danke danke bin auch für Anregungen, Kritik oder ähnliches dankbar.

Trainingsplan wird wieder an 5x5 angelehnt werden wobei ich die ersten ein bis zwei Wochen mit einem höherem Volumen beginnen werde um die Bewegungsabläufe wieder schneller zu verinnerlichen, zu schützen vor irgendwelchen Rückschlägen (wehwehchen) einfach um ersteinmal eine gesunde Grundlage zu haben.

Trainingsübersicht:
Mo: Brust/Rücken
Di:
Mi: Beine/Bizeps
Do:
Fr: Trizeps/Schultern
Sa:
So: Brust


Brust/Rücken
-Bankdrücken 4x15 Reps
-Latzug o. freie Klimms enger Parallelgriff 3x15
-Rudern sitzend enger Griff 2x15
Beinheben mit der KH oder am Kabel

Beine/Bizeps
-Kreuzheben 3x15 Reps
-Beinpresse 45° 3x15 Reps
-Beinbeuger 2x15 Reps
-Klimmzüge untergriff 2x maximum
-Lh-Curls 2x15 Reps
-Wadenheben sitzend 3x15 Reps

Trizeps/Schulter
-Dips 3x15
-Frondrücken 3x15
-Trizepsdrücken Seilzug 2x15
-Seitheben vorgebeugt 2x15

Dienstag geht es dann los!!!

[Eisenfresser]

Ich würde in Brust/Rücken...Schultern/Arme...Beine/Bauch splitten...





Gruß Eisi

[taurus]

.... bin auch für Anregungen, Kritik oder ähnliches dankbar.

fly's --> weglassen
kabelrudern --> durch t-hantel- oder lh-rudern ersetzen
beinpressen --> beugen sind besser (aber ich nehme an, deine knie spielen nicht mit)
beinstrecken --> gegen beinbizepsübung tauschen
trizepsdrücken am kabel --> french press oder bankdips sind ergiebiger


gruss taurus

[sportsfreund]

Willkommen zurück beim Training, Vali!

Mein Vorschlag: V.a. als Wieder-Einstieg sollte ein 2er-Split locker reichen, oder?

[Vali]

Huhu ersteinmal super das mein Log schon soviel verfolgt wird..wo ich doch erst Dienstag beginne

@ Eisi im Prinzip habe ich ja genauso gesplittet..Bauch tariniere ich zumeist jede 2 TE zumeißt mit Beinheben. Evtl. werde ich den Bizeps dann noch zur Schulter/Trizeps Training hinzufügen. Das ganze ist ja ersteinmal ein Gerüst.

@ taurus
-flys werde ich ertseinmal rauslassen und lieber einen Staz mehr BD machen
-kabelrudern werde ich ersteinmal drinne lassen..ich habe das Problem das mir beim Rudern und T-Bar (mit eine meiner Lieblingsübungen) auf kurz oder lang immer ein Wirbel herausrutscht...zumeißt bei höherem Gewicht wahrscheinlich schludere ich dann mit der Technik..werde das aber beobachten und versuchen zu beheben.
-Beugen hast du schon richtig erkannt machen die Knie derzeit noch nicht mit. In nächster Zeit möchte ich jedoch wieder mit Frontkniebeugen starten ich hoffe das die Knie das besser Vertragen da ich bei der Frontkniebeuge nicht so krasse Gewichte auf dne Gelenken lassten
-Strecker wurde durch Beuger ersetzt macht ja auch mehr Sinn
-Trizepsdrücken am Kabel bleibt ersteinmal drinne..die Übung tausche ich ganz gerne mal durch French Press...so habe ich immer einwenig Abwechslung

@ sporty
Der Tp ist bis auf das Volumen fast genauso wie mein alter Plan. Ich habe zuerst auch überlegt 2 Wochen GK zu machen...aber ich erhoffe mir so einen besseren vergleich zusehen und mich besser einschätzen zu können. Wo stand ich "vorher" und wo stehe ich "jetzt"

Ich freue mich schon sehr auf das Training so habe ich wieder ein Ziel und es gibt mir eine gewisse Regelmäßigkeit in meinem Tagesablauf.

Lieben Dank an euch
und
Frohe Ostern

Gruß

vali

[Vali]

Puhhh heute erste TE nach ca. vier Monaten Abstinenz ich dachte ich werd nicht mehr die Ergebnisse sind mehr wie erschütternd.
Hinzu kommt vielleicht noch der leichte Schnupfen den ich mir hier weggeholt habe..nun aber zum Training.

Zum Training ging es mit dem Rennrad als kleines Warm-Up ca. 7km in 10 Minuten.
Dann kleines Gewichte geplänkel..leichtes Bankdrücken/Liegestütz/ Dips ect.
dort habe ich schon gemerkt wieviel Kraft mir fehlt (optisch schaut aber alles noch so wie vorher aus..).
-Bankdrücken 50Kg
15/12/10/10 Reps
-Klimmzüge enger Parallelgriff (eigentlich darf ich das gar nicht aufschreiben)
4/4/4/4 Reps... *rotwerd*
hab an jeden Satz dann noch 6 negativ Wdh. drangehängt ich hab einfach keine Griffkraft mehr
-Rudern sitzend 40Kg
15/15/15 Reps
-Beinheben 3x25 Reps
Dann war ich auch durch...erschreckend.
Bin aber dennoch Motiviert vor allem wenn ich hier von den anderen die Tagebücher durchschmöker. Die Tage werde ich versuchen mal Bilder von mir reinzustellen.

Jetzt geht es raus in die Garage am Motorrad frickeln

Gruß

Vali

[Eisenfresser]

...naja...4 Monaten sind schon ne lange Zeit...aber keine Angst, die alte Kraft kommt schnell zurück!!!

...viel Spaß in der Garage...





Gruß Eisi

[sportsfreund]

Zitat von Vali

Zum Training ging es mit dem Rennrad als kleines Warm-Up ca. 7km in 10 Minuten.

Das als kleines warm-up?! Sau stark!! (sin ca. 42 km/h ^^)

wird schon wieder mim restlichen Train!

[Vali]

Die Strecke ist Windgeschützt ziemlich gerade und bei mir gibt es keine Berge ...und dann eben mit dem Rennrad... wie gesagt ca. 7km hab an meinem alten Rennrad keinen Tacho um das genau zu kontrollieren.
Mit dem Training bin ich auch sehr zuversichtlich..im Studio wurde ich freudig begrüßt das war ein Gefühl wie "heimkommen". Ich werde mich bemühen es dieses mal gelassen anzugehen. Wenn ich eben einwenig länger brauch dann ist dem nunmal so. Lieber langsam und kontinuirlich.

Derzeit komme ich mir dennoch ziemlich albern mit meinen Gewichten vor
Morgen gibt es Bilder..die Akkus der Digicam müssen noch Laden

Am Motorrad wäre nun für morgen auch wieder alles "TÜV gerecht" dann geht es erstmal auf den Prüfstand. Meine Süße braucht nämlich eine neue Plakette. Anschließend geht es dann wieder in die Garage
Gruß

Vali

[sportsfreund]

Is meistens ne gute Entscheidung, mal wieder langsam loszulegen.... Mir gehts so bei den Kraftübungen für die Beine gerade.... die Gewichte sind auch oft nicht wirklich anstrengend, aber da muss mal die Technik rein bzw. bei mir v.a. Mobilität usw. ... wird schon

[Vali]

Und weiter gehts in die nächste Runde...

Gestern einen Tag Pausiert und diesen Tag fast nur in der Garage verbracht weil meine Maschine nicht durch den TÜV gekommen ist
Dann gab es noch eine kleine Massage die ich mir gegönnt habe.
Muskelkater gab es den ganzen Tag lang Gratis dazu. Beim Aufstehen dachte ich das ich jeden Augenblick sterbe...überlst MK in Brust Lat und im Bauch...der WAHNSINN GEIL GEIL GEIL einfach nur GEIL!!!!!
Heute geht es einwenig besser. Bin trotzdem zum Pumpen.

-Beinpresse 3x15 Reps 90Kg
-Kreuzheben 3x15 Reps 60Kg
-Beinheben 3x15 Reps 20Kg
-Klimmzüge untergriff 7 + 10 einzel Reps im Pitt Style
-Latzug 2x15 Reps 40kg im Untergriff
-Lh-Curls 2x15 Reps 20Kg
-Wadenheben sitzend 3x15 Reps 60Kg

Te verleif soweit ganz gut war jetzt nicht übermäßig anstrengend. Beim Kreuzheben habe ich übelst an Griffkraft verloren wenn ich daran denke was ich noch vor 4 Monaten gehoben habe....
Meinen TP werde ich wohl einwenig abwandeln so dass ich im Anschluss jeder zweite Te "Bauch und Waden" und jede andere TE speziell für meinen Rücken ( TH4 ) etwas machen.
Für mein Patellaspitzensyndrom sollte ich laut Arzt die Muskulatur rings um das Kniegelenk herum besser aufbauen. das war der Grund warum ich den Beinstrecker im Plan mit drinne habe. Vielleicht reicht auch "viel" Radfahren aus?!

Gleich kommen noch ein paar Bilder:

Größe: 182cm
Gewicht: ca. 75Kg ( +/- )