Thema: Vin's RAW Kraftlog

[vin]

Easy ME-Upper-Training

KH erhöht stehend (ca.14-15cm)
135 * 3
145 * 4
155 * 4 kleiner PR, jedoch nicht mehr ganz so easy

KH Lockout 3. Pin am Rack (über Knie;ca. 60-62cm)
160 * 1
180 * 1
200 * 3

Power Shrugs
90 * 6
110 * 6
120 * 6 easy

Hip Thrusts
Stange * 10
40 * 8 / 2
50 * 8

Weighted Crunch
+5kg * 9 pro Seite; schräg
+7,5 * 8 pro Seite; schräg
+10 * 9
+12,5 * 8


Fazit:

Mein Plan: Ich werde sukzessiv die Höhe beim KH bei konstanten Gewicht verringern. Heute war recht easy zum Angewöhnen. In meinem Log steht jetzt wenigstens zum ersten Mal was von 2xx

Hip Thrusts-Technik habe ich von diesem Video abgekupfert:


Sehr schöne Übung, wenn man kein Reverse Hyper oder GHR zur Hand hat.

Gruß
Vin


//EDIT: Hatte ganz vergessen, die Power-Shrugs mit aufzuschreiben... sind jetzt auch dabei.

[vin]

Mein Trap besteht inzwischen aus einer einzigen Schmerzzone . War wohl gestern anscheinend etwas zuviel Volumen, obwohl ich während des Training zu jedem Zeitpunkt ein gutes Gefühl hatte.

So, jetzt gehts zur Klausur.

[vin]

Heute

BD Speed breit bis mitteleng
65 * 3 / 5

Eng BD
60/70/80/90/80 * 3

Reverse eng BD
40/50/60/70 * 4-5
75 * 3

Klimmies
1/2/3/4/5/6 sehr breit
5/4/3/2/1 Variationen

L-Fly
1,25 * 9 / 3

Flies
10 * 10 / 2

Face Pull
super-mini-Band * 12 / 3

Reha-Trizeps
mini * 20/25

Fazit:
Heute intensitätsmäßig nicht der Hammer, aber dafür nen schönes Drückvolumen. Die Sätze wurden ohne großartig lange Pause hintereinander gereiht.

Wäre noch mehr gegangen beim engen Drücken. Allerdings habe ich bei den 90 meinen linken Ellenbogen gemerkt. Das dauert wohl noch länger... Allerdings werde ich die Kombi noch für 1,2 Einheiten beibehalten und schauen, ob es besser wird. Wenn ich den Ellenbogen in einer Linie nach unten führe und die ganze Zeit an den Körper presse, habe ich ein angenehmes Gefühl. Insofern bin ich sehr guter Hoffnung, dass ich damit sogar Genesung bewirken kann.


Und jetzt ist Klausurenzeit vorbei, die Semesterferien stehen an.... und ich bin heiß auf schweres Beugen und Heben !!!

[vin]

KB Speed Box 26cm
80 2 / 5

KB Box (auf Bank) über Parallel
130 * 1
160 * 3
170 * 2

KB einbeinig
* 6 /2

Hip Thrusts
50 * 9 / 2

Russian Twists
Beinheben

[vin]

Vorletztes Training

BD 1 Board
105 * 2 / 2

BD
105 * 1

Rudern

lief kacke... irgendwie ist beim Drücken momentan der Wurm drin. Ich bekomme keine Stabilität hinein. Meine Arme fühlen sich beim Hochdrücken wie Streichhölzer an... muss da schon fast "nachdrücken" mit dem Körper.
Ich glaub, das Ziel heißt jetzt erstmal Wiederholungen mit Stopp und leichterem Gewicht. Da bekomm ich am meisten Gefühl für die Bewegung und spüre, wie meine Arme arbeiten. Ich glaub, dass ich den Wechsel von exzentrisch zu konzentrisch zu hastig angehe...


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Heutiges Training sehr zufriedenstellend


KH erhöht (14-15cm)
140 * 3
150 * 3
160 * 3 PR (eigentlich sogar + 1, da ich bei der 1. Wdl dachte, mich mit dem Gewicht vertan zu haben und ablies)

Mein rechtes Bein wackelt mir in der 1. Phase zu stark. Woran kann das liegen?

KH Lockout 56cm (minus 6cm zur letzten TE)
160 * 1
180 * 2
200 * 3 noch easy. läuft

Natural Glute Ham Raises
* 5
* 4
* 3-4

Alter Vatter, sind die anstrengend. Musste aufpassen, dass es keinen Krampf im Beinbizeps gab. Wird definitiv beibehalten.

Power Shrugs
100 * 6
120 * 5 / 2

heute easy, der MK der letzten Shrug-Einheit war mir doch ein wenig zu heftig

Weighted Crunches schräg (Wdl insgesamt)
+7,5 * 15 / 2
+10 * 10

[vin]

Heute

Eng-Bankdrücken
60/70/80 * 3
90 *3/ *3/ *4 sehr langsame exzentrische Phase, nicht am Limit

Reverse-Bankdrücken
60 * 5
70 * 5 / 2

KH-Rudern
30 * 6 / 2
35 * 6
20 * 10

Flies
10 * 10
12,5 * 12

Seitheben vorg.
7,5 * 9 / 2


Memo : Nächstes Mal Bankdrücken mit Ellenbogen nach außen

[vin]

DE Lower

KB Speed Box 26cm mini-Band um Knie
82,5 * 2 / 8

FKB
60 * 4
70 * 3
80 * 2 / 2
90 * 1

zum Einstieg

Bulgarian Split Squat
12,5 * 9 / * 8

Hip Thrusts
50 * 8
60 * 8 / 2

Russian Twists

Fazit:
Bis auf den letzten Satz FKB alles nicht schwer. Nächste Lower-TE dann wieder schwere Kniebeugen. Hab in der letzten Zeit nicht gerade schwer gebeugt, bin mal gespannt, wie sich das Gewicht anfühlt.