Thema: Vin's RAW Kraftlog

[Eisenfresser]

Zitat von vin

Weiß jemand, wo ich sehr günstig einen Spiegel zur Kontrolle meiner Übungsausführung herbekomme?

Ich habe Meinen vom Glaser, haben mir die Fresser`in und ED zum Geburtstag geschenkt...

Ich würde einfach mal zu einem Glaser gehen, gibt bestimmt `ne Firma in der Nähe,
frag doch einfach mal nach, gibt da auch bestimmt untersch. Qualitätsklasse...




Gruß Eisi

[Lincoln]

Die billigere Lösung:

Du gehst zu nen Recyclinghof und schaust dort...


Ich hab jetzt auch einen, von einen Schrank die Tür war komplett ein Spiegel darauf geklebt und den dann weggemacht und jetzt habe ich einen kostenlosen Spiegel... nur noch aufhängen müsste ich ihn

[vin]

@ Kellerkind : Das mit der Schrankwand hatte ich einige Zeit lang auch so gehandhabt
Wen es interessiert: Hab jetzt Spiegelplatten aus dem Baumarkt geholt und werde die mit entsprechenden Klebestreifen an einer Holzplatte befestigen - sehr günstig

Werde mein Training jetzt nach folgendem Schema protokollieren:
Gewicht x Wdl /Anzahl Sätze



Training 13.09.09 : DE Upper
13:30 Uhr

Gestern noch bis spät in die Nacht auf einer Feier gewesen und nur 4-5 Stunden Schlaf abbekommen. Dafür gutes Training.

BD SPEED mit Stopp versch. Griffe
Erhöht auf 65kg

65 x 3 /8

Military Press seated:
50 x 5
55 x 5
62,5 x 5 PR - nur die letzte Wdl mit leichtem Beineinsatz

KZ-Leiter
1/2/3/4/5/6/6/5 super enger Griff, Handflächen direkt nebeneinander
4/3/2/1 Griffe durchprobiert

Wollte danach eigentlich Dips machen, jedoch war meine Schulter/oberer Rücken schon zu angesäuert.

JM Press mittlerer Griff
20 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 8 /2

Und jetzt die anstrengendste Übung :

L-Fly mit 2 sec Latenz
1kg x 12 /3

Schon erstaunlich, wie anstrengend 1kg Gewicht sein kann Meine Rotatoren haben danach ganz schön gebrannt.

[Marty McFly]

Zitat von vin

Werde mein Training jetzt nach folgendem Schema protokollieren:
Gewicht x Wdl /Anzahl Sätze

Sehr vernünftig!

[Eisenfresser]

Zitat von Marty McFly

Sehr vernünftig!

[vin]

Ist ja auch etwas von Eisi abgekupfert Aber ich finds so auch übersichtlicher.



Training 16.09.09 : ME Lower

Heutiges Training sehr geil.


KB mittelbreit parallel

Aufwärmen bis 100 x 1, dann:

115 x 3
125 x 3 Gürtel
132,5 x 3 PR Gürtel + Bandagen locker gewickelt, noch Luft

Dann wollte ich es wissen:

140 x 1 PR Gürtel + Bandagen fester gewickelt

Zum meinem Erstaunen recht locker, da wären mit Sicherheit noch mindestens 5 kg mehr drin gewesen.

Good Mornings breit bis parallel
65 x 8
70 x 8 locker

Kniebeugen einbeinig auf Box (Kniestärkung)
BWE x 10 /2

Beinheben liegend
+10 x 8 /2
+10 x 6

Reverse Hypers
+15 x 8
+15 x 6 - So langsam bekomm ich das Gewicht nicht mehr so gut in den Dip-Gürtel

Fazit:
Heute zum allerersten Mal seit Trainingsbeginn mit Gürtel und Bandagen gebeugt!
KB lief damit viel stärker als gedacht. Ich weiß nicht, wieviel Gürtel und Bandagen gebracht haben (zumal meine Technik beim Wickeln sicherlich noch ausbaufähig ist). Hatte mich bislang ausschließlich aufs sehr tiefe Beugen konzentriert. Werde jetzt verstärkt parallel Beugen in Angriff nehmen, um mich an das Gewicht zu gewöhnen.

[Eisenfresser]

Schönes Training!!!

...ich würde aber schon vermehrt tief beugen, sonst fehlt dir womoglich später das Feeling für tiefe Beugen...
Du kannst zwar mehr auflegen, wenn du flacher beugst, was dich aber letztendlich nicht zwingend weiter bringen muß...

Ich würde dir eher empfehlen, tief zu beugen und ab und zu mal zusätzlich mit Kniebandagen, für`s Gefühl...

...nur so`ne Anmerkung...






Gruß Eisi

[vin]

Danke! Anmerkungen kannst du immer gerne anbringen

Ich denke, dass ich einfach kritisch überprüfen werde, OB mich das weiterbringt.
Außerdem habe ich für die Technik noch die tiefen Box-Kniebeugen am Speed-Tag und werde immer wieder mal zwischen Box, Normal-Beuge sowie tief und parallel variieren.
Die heutige Trainingseinheit war denke ich für den Kopf auch sehr wichtig, weil KB seit längerer Zeit gewichtsmäßig doch etwas in Stocken geraten sind.

[Lincoln]

Läuft, starke Einheit und Glückwunsch zum PB!!!


Soll auch so weiter gehen...wir haben noch einiges vor uns







Gruß Kellerkind

[vin]

Training 17.09.09: ME Upper

Bandrücken mitteleng mit langem Stopp (ca. 2 sec)
85 x 3 easy
92,5 x 3 immer noch easy
100 x 3 PR!

Board Press breit 4 Boards
100 x 6 / 3

Klimmzüge horizontal
BWE x 10 irgendwie überhaupt kein Gefühl bei dieser Übung, von daher direkt gewechselt

Rudern LH eng Obergriff
50 x 8
60 x 8
70 x 8

Seitheben
6 x 12 / 2
7 x 10

Trizeps reha mini-Band
x 25 / 2

Fazit:
Es könnte zur Zeit nicht besser laufen! In den Semesterferien bin ich auch spürbar stärker. Kann so weiter gehen

[Lincoln]

Geiles Training


BD biste noch minimal stärker wie ich, hoffe das bleibt nicht mehr lange so

[vin]

Ach du scheiße, dann muss ich ja noch 'ne Schippe draufpacken ...
Naja mal gucken, wie lange mein Hoch noch bleibt

[Eisenfresser]

@vin

Schöne Einheit, da gibt es nichts zu knurren!!!




Gruß Eisi

[Lincoln]

Wir boxen uns da schon durch



Morgen beugen wird hart...hoffentlich klappts diesesmal

[vin]

Danke euch!

Auf jeden Fall, viel Glück