Thema: The Wicker Man - going for 250 / 650

[The Wicker Man]

(PR´s Stand: 04/12)

Hi MC-Forum,

hiermit richte ich mir auch mal einen Traings-Log ein. Konstruktive Kritik (positiv und negativ) sowie Feedback jeglicher Art o.ä. sind in diesem Thread natürlich jederzeit erwünscht!

Zu mir: 21 Jahre alt, 188cm groß, um die 105kg schwer. Mache seit April 2010 K3K und seit September 2010 Gewichtheben. Davor Eishockey gespielt und seit 2005 mehr oder weniger nur in den Sommerpausen (April - September) Krafttraining betrieben.

Der Bembelmann wird mein erster WK. Im GH will ich irgendwann auch WK machen, jedoch erst wenn ich Punkte mache und die Technik einwandfrei sitzt (auch bei Maximalversuchen).

Grundstruktur meines TP (mache aber viel spontan, gerade bei den Nebenübungen):

Montag:

- Reißen (leicht)
- Kniebeugen hinten (schwer)
- Boxbeugen (schwer)
- Frontbeugen (leicht)

Dienstag:

- Stoßen (leicht)
- Bankdrücken (schwer)
- Bankdrücken mit erhöhter Ablage (schwer)
- LH-Rudern vorgebeugt (leicht)
- Dips/Military Press (leicht)

Mittwoch:

- Training auf der 400m-Bahn (Sprints, Sprünge, Laufen etc.)

Donnerstag:

- Reißen (schwer)
- Stoßen (schwer)
- Frontbeugen (schwer)

Freitag:

- Kreuzheben (schwer)
- Lockouts/Kreuzheben mit gestr. Beinen (schwer/leicht)
- Klimmzüge

Wochenende: frei

schwer > 75% > leicht, gilt dabei ganz grob

Kraftwerte
Kniebeugen: 180 kg
Bankdrücken: 167,5 kg
Kreuzheben: 252,5 kg

(600 total)

Reißen: 108 kg
Stoßen: 133 kg

(241 OZK)

Kniebeugen vorne: 150 kg
Reißkniebeuge: 120 kg
(Kraft)drücken: 100 kg; (Schwung)drücken 120 kg

Ziele

kurzfristig (dieses Jahr): 600 total im KDK und 200 im OZK

mittelfristig:

- K3K total von deutlich über 600kg
- 200kg beugen
- Technik Technik Technik (besonders beim GH) verbessern
- 200kg + total beim GH (Anm. 10/11: done!)

langfristig: keine konkreten Ziele. Mal schauen, wie weit ich komme.

[cyclon]

Gutes Gelingen!

[taurus]

interessante sache! werde mitlesen!






gruss taurus

[Eisenfresser]

...bin auch gespannt und lese mit...

[Hinkl]

Hört sich cool an!
Werd auch mitlesen!

[BastiB]

Ich werde es "Live" und hier mitverfolgen.
Gleichzeitig sehe ich mich als Kontroll-Instanz um verfälschte (auch "Understatement" werde ich nicht dulden) Trainingsberichte direkt anprangern zu können.

[kreckor]

Gutes Gelingen du hast ne super Ausgangsbasis und dazu noch den geilsten Trainingsraum der Welt!

wird verdammt spannend beim Bembel

@ Basti: jetzt fehlst eigentlich nurnoch du mit einem Trainingslog, dann ist die KSV-Riege zumindest im Internet wieder vereint

[taurus]

Zitat von kreckor

...und dazu noch den geilsten Trainingsraum der Welt!

...da wollen wir doch gleich ein foto sehen!!

[Muahaha]

Viel Erfolg auch von mir!

Werde mitlesen!

[The Wicker Man]

Freitag, 2.11.

Da ich mich trotz Maximalversuche am Samstag ziemlich fit fühlte, dachte ich, - naiv und übermotiviert wie ich bin - ich könne gleich schwer weitertrainieren. Diesen Plan hab ich noch beim Aufwärmen sofort wieder verworfen.

Also eine Woche (3 Einheiten mit heute) ganz sanften Deload mit < 50% bei den Hauptübungen.

Reißen

2 x 3 x 20kg
2 x 2 x 45kg


Kniebeugen

3 x 3 x 70kg

Frontbeugen

8 x 45kg
5 x 70kg

Kreuzheben (gestreckte Beine)

3 x 10 x 75kg
1 x 115kg
1 x 135kg
1 x 155kg
1 x 165kg


Ganz lassen kann ich es natürlich nicht, das war ganz spontan mit dem Heben. Wollte eigentlich nicht höher als 75kg gehen aber es hat einfach so viel Spaß gemacht.

[fabian_91]

klasse, dass du hier auch nen log führst!

die KSV-Invasion auf muscle-corps geht weiter

und der Trainingsraum ist echt geil, jetzt sogar mit neuer Musikanlage.

Ich freu mich schon auf die Semesterferien

[kreckor]

neue musikanlage ich raste aus!

[deadlifter1]

Freue mich auf dein Trainingslog!

[Marty McFly]

So, konnte jetzt endlich auch mal alles in Ruhe anschauen hier.
Auf jeden Fall interessanter Log und ambitionierte Ziele. Wird auf jeden Fall nicht einfach, die 600 im K3K zu erreichen, aber ich lasse mich dann überraschen.
Viel Spaß und viel Erfolg, würde mich natürlich auch über Videos freuen

[The Wicker Man]

Danke an alle für die Glückwünsche/Motivation!

Ich weiß, dass 600 im K3K nicht einfach werden aber ich sehe es als realistisches, mittelfristiges Ziel. Natürlich klappt das nur, wenn unkalkulierbare, hinderliche Faktoren wie Verletzungen/Krankheiten etc. ausbleiben/sich im Rahmen halten.

Ansonsten: ich habe ja jetzt alle Zeit der Welt dafür, setze mich da nicht unter Druck. So lange das Training so Spaß macht wie zur Zeit und ich mich kontinuierlich verbessern kann, bin ich höchst zufrieden.

Bis zu meinem ersten WK bei den Erwachsenen würde ich natürlich gern noch die komplette KSV-Riege (einschließlich Gregor!!!) hinter mir lassen!