Thema: The Wicker Man - going for 250 / 650

[Eisenfresser]

Gratulation zum PR!!!





Gruß Eisi

[Marty McFly]

Gratuliere, PR sind immer schön.

[Muahaha]

Zitat von The Wicker Man

Überkopfdrücken


1 x 87,5kg PR (schon noch gut Luft)



Klimmzüge (mittelweiter OG)

Rest-Pause-Satz:

8 + 2 x 122kg (106kg KG + 16kg)

Schön, dass ich in meiner "Deload-Woche" 3 PR´s aufgestellt habe.

Stark!

Wenn du weiter so Gas gibst, wirst du in 1-2 Jahren echt brutal drauf sein!

Weiter so!

[The Wicker Man]

Stark!

Wenn du weiter so Gas gibst, wirst du in 1-2 Jahren echt brutal drauf sein!

Weiter so!

Danke. Man tut, was man kann.

Gratulation zum PR!!!

Gratuliere, PR sind immer schön.

Danke sehr!

[The Wicker Man]

Guten Abend an alle da draußen. Mein Training von gerade eben:

Montag, 8.11.

Kniebeugen

Überkopf: 5 x 20kg, 5 x 60kg

Kniebeugen hinten:

5 x 90kg
3 x 110kg

5 x 3 x 130kg

Sehr viel Luft, die 15 WH waren (fast) alle verhältnismäßig ziemlich schnell und einfach. Mit der Tiefe habe ich sowieso kein Problem, muss eher aufpassen, dass ich nicht zu tief beuge und mir dadurch viel Potenzial flöten geht. So kann es aber weitergehen.


Kreuzheben (mit gestreckten Beinen)

8 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg

8 x 125kg
8 x 145kg

Mehr muss nicht sein. Am Freitag wird schwerer konventionell gehoben und bis dahin hab ich noch einiges vor.

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Danach noch ausführliches Dehnen und dann war auch schon wieder Schluss für heute.

Morgen wird dann in Leimen, beim BVDG trainiert. Freu mich schon.


Schönen Abend noch zusammen!

[aufziehvogel]

was machst du denn für kniebeugen, hüftbetont wie im k3k?

[The Wicker Man]

Nein, "Gewichtheber-Stil".

Gewichtheberschuhe, relativ hohe Ablage der Hantel, so aufrecht wie möglich etc.

[kreckor]

im Prinzip könnte man sagen er versucht den Arsch noch durch den Boden in den Keller zu bekommen.

Willst du eigentlich bei dieser Technik bleiben oder (nach dem Wettkampf) versuchen umzustellen und ein wenig mehr "KDK"-Beuge machen?

[The Wicker Man]

Nein, ich werde das auf keinen Fall ändern. Komme so viel besser zurecht und diese Art hat für meine Intentionen, Hebelverhältnisse und körperliche Vorgeschichte lediglich Vorteile.

Wegen der Tiefe ist halt schwierig. Gerade bei den letzten Maximalversuchen bin ich davon überzeugt, dass ich mir viel Weg hätte sparen können im untersten Bereich. Andererseits kann ich es vom Gefühl her nicht anders machen, da ich Angst habe, nicht tief genug zu sein und mir auch die Erfahrung fehlt, wo ich die Grenze ziehen kann. Ich denke, ich werde vorerst diese Tiefe beibehalten, auch auf die Gefahr hin, ein paar KG zu verschenken.

[taurus]

Zitat von The Wicker Man

Nein, ich werde das auf keinen Fall ändern. Komme so viel besser zurecht und diese Art hat für meine Intentionen, Hebelverhältnisse und körperliche Vorgeschichte lediglich Vorteile.

Wegen der Tiefe ist halt schwierig. Gerade bei den letzten Maximalversuchen bin ich davon überzeugt, dass ich mir viel Weg hätte sparen können im untersten Bereich. Andererseits kann ich es vom Gefühl her nicht anders machen, da ich Angst habe, nicht tief genug zu sein und mir auch die Erfahrung fehlt, wo ich die Grenze ziehen kann. Ich denke, ich werde vorerst diese Tiefe beibehalten, auch auf die Gefahr hin, ein paar KG zu verschenken.

spanne dir ein gummiband auf höhe der unteren position und häng' ein glökchen dran - wenn's bimmelt bist du tief genug

[Eisenfresser]

...lieber zu tief als zu flach, habe ich früher auch so gehandhabt und eigentlich immer zu tief gebeugt...

...nach dem Wettkampf in der Off-Saison oder auch in der nächsten Vorbereitung kannst du ja dann mal jemanden daneben stellen der dir immer die Tiefe ansagt,
oder mit einer kleinen Box arbeiten, so dass sich die Beugetiefe einschleift, dann man verschenkt schon etwas Kraft...




Gruß Eisi

[The Wicker Man]

@ taurus:

interessante Idee, danke für den Tip. Werde ich im neuen Jahr mal dran arbeiten. Auch dann wüsste ich natürlich jetzt nicht 100% auf welcher Höhe ich das Band spannen müsste. Vielleicht bin ich nach dem Bembel diesbezüglich schlauer. Spätestens wenn der kreckor wieder da ist, der hat ja schon Erfahrung.

@ Eisi:

...lieber zu tief als zu flach, habe ich früher auch so gehandhabt und eigentlich immer zu tief gebeugt...

seh ich genau so. Deshalb änder ich jetzt auch erst mal nichts an der Tiefe, zumindest für die Vorbereitung zum 1. WK.

...nach dem Wettkampf in der Off-Saison oder auch in der nächsten Vorbereitung kannst du ja dann mal jemanden daneben stellen der dir immer die Tiefe ansagt,
oder mit einer kleinen Box arbeiten, so dass sich die Beugetiefe einschleift, dann man verschenkt schon etwas Kraft...

an eine Box hab ich auch schon gedacht. Die Idee finde ich auch gut.

Für die ersten Wochen eines Zyklus finde ich es ja gar nicht mal so verkehrt, tiefer zu beugen als notwendig aber wenn es dann wieder schwer wird, sollte man schon die "richtige" Tiefe haben, ohne sich darauf übermäßig konzentrieren zu müssen. Also weder zu flach, noch zu tief.

Werde da auf jeden Fall dran arbeiten müssen nächstes Jahr.

[The Wicker Man]

Training in Leimen vom 09.11.

Reißen: bis 60kg
Stoßen: bis 100kg

Das Ganze mit dem Programm:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Ist echt ne klasse Geschichte. Kennt das Programm jemand? Oder benutzt es jemand (regelmäßig)?

Sieht gar nicht so schlecht aus, wie ich dachte für 6 Wochen GH. Vmax ist gut, Vmin deutlich verbesserbar.
Bei der Ortskurve bin ich noch zu weit vom Körper weg aber das bekomm ich schon noch irgendwie hin.


Danach wollte ich noch BD machen, das habe ich aber nach dem Aufwärmen abgebrochen. Keine Power mehr.

[kreckor]

coole Sache

geh mal schön ins Gewichtheben, dann bist du als KDK-Konkurent schonmal außen vor

[The Wicker Man]

Das hättest du wohl gerne.

An mir wirst du in mittelferner Zukunft schon vorbei müssen, wenn du siegen willst!!