Thema: WSB von airupthere

[airupthere]

Hallo, ich bin ca 185 groß, wiege um die 73kg (was sich leider auch nicht ändert) und bin frische 17 Jahre alt.
Kurz zu meiner Entwicklung:
Vor langer zeit hat mich meine mami in einem Fitnesstudio angemeldet, dort bin ich regelmässig hin aber das war natürlich nichts großes.
Dann bin ich 07/08 als Austauschschüler in die USA, und habe dort ab und zu mit dem Footballteam trainiert. Ich fand schnell gefallen an großen Gewichten, Football war zwar faszinierend, aber leider bin ich kein ''Ballsportmensch'' also fand ich gefallen an KDK.
Ein Tipp von einem Coach brachte mich dann auf WSB, und ich fing, kurz nachdem ich zurück in Deutschland war, damit an.
Es ist nun seit mehr als einem halben Jahr mein Lieblingsprogramm bzw. -Plan.
Vor 3 Monaten haben ein Freund von mir und ich uns ein Homegym zugelegt, da besagtes Fitnessstudio meinen Anforderungen nicht genügte.

Den Log führe ich um Kritik und Anregungen zu bekommen.

Ach ja: ich bin auch ein ''Ironsport-Flüchtling''

Bestleistungen:

Box-Squat: 100kg
Bank: 90kg
Kreuzheben: 120kg

Mfg airupthere

[airupthere]

Montag 04.03.09: Me Lb

Aufwärmen

Box Squats:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg PR [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
1x95kg
1x100kg [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
0x105kg

Knie sind für meinen Geschmack etwas weit vorne... sollte ich mal ändern)

Seated Good Mornings

3x15x60kg

Bauch

(Videos kommen noch, hoffe ich )

[airupthere]

Do 05.03.09: Me Ub

Aufwärmen

Buch-Presses ( wir haben keine Boards also muss es ein dickes Buch tun)

3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
0x85kg

Military presses

5x5x40kg

Klimmzüge 3 Sätze

Rotatoren

[airupthere]

Sa 07.03.09: De Lb

Dieses ist die 2. Woche in einer Wave bei den dynamischen Box Squats.
Woche 1: 40kg+Bänder (light)
Woche 2: 42,5kg+Bänder (light)
Woche 3: 45kg+Bänder (light)

Also:

8x2x42,5kg+Bänder

Good Mornings:

3x10x60kg

Bauch am Band (von oben)

[cyclon]

Bilder / Videos vom Training und vom Home Gym wären schon sehr interessant.
Ansonsten viel Erfolg beim Training! Selbst mit WSB kann man stark werden.

[airupthere]

An Bilder hatte ich garnicht gedacht.... werde ich natürlich noch nachholen.
Aber ist auch ichts großes, ein Rack, Bank, Box, Bänder, Ketten und Gewichte. Trotzdem besser als das olle Fitnessstudio.

Videos von den KB sind on, werde in Zukunft mehr Videos machen.

Zitat von cyclon

Selbst mit WSB kann man stark werden.

Da bin ich je beruhigt...

[Marty McFly]

Viel Erfolg!

[Eisenfresser]

Zitat von Marty McFly

Viel Erfolg!

...auch von mir...





Gruß Eisi

[airupthere]

Danke Jungs

Wir haben gestern ein paar Ketten, die wir kostenlos bekommen haben, gewaschen und gewogen. Ernüchterndes Ergebnis: ~10kg also nicht viel.
Wir werden sie trotzdem nachher beim speedbenchen benutzen, kann ja nicht schaden. Ausser meine Zerrung in der Brust meldet sich wieder

Ich mache nachher auch wie angefragt Fotos von unserem Home-Gym.

[cyclon]

Zitat von airupthere

Danke Jungs

Wir haben gestern ein paar Ketten, die wir kostenlos bekommen haben, gewaschen und gewogen. Ernüchterndes Ergebnis: ~10kg also nicht viel.
Wir werden sie trotzdem nachher beim speedbenchen benutzen, kann ja nicht schaden. Ausser meine Zerrung in der Brust meldet sich wieder

Ich mache nachher auch wie angefragt Fotos von unserem Home-Gym.

Ich habe zur Zeit nur 20 kg Ketten, bin damit 1 Jahr lang klar gekommen, habe jetzt
in Italien noch 44 kg bestellt und werde ab dem 23.03. cirka 64 kg besitzen. So ein
Home Gym einzurichten braucht etwas Zeit (und Geld), es muss ja nicht alles in 10
Tagen fertig werden. Man freut sich umso mehr, wenn alle paar Monate was schönes,
neues dazukommt...

Auf die Fotos bin ich gespannt, manchmal kriegt man brauchbare Ideen, wenn man
Home Gyms von anderen besichtigt oder auf Fotos sieht.

[airupthere]

Mo 09.03.09: De Ub

Speed Bench - Woche 1
8x3x37,5+Ketten -> ungefähr 45kg oben (50% von Max)
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Heute etwas leichter wegen meiner gezerrten Brust, aber ich habe sie zum Glück und zu meiner Überraschung nicht gemerkt, habs hoffentlich überstanden.

Trizeps-Ex. mit JS-Bändern(light)
4x10-15

Band-Pull-Aparts
4x10

SZ-Curls
3x10x?kg (irgendein komisches Gewicht kann ich mir nicht merken)

etwas dehnen


__________________________________________________ ___________
Fotos sind gemacht, aber ich versuche noch rauszukriegen wie ich die hier ordentlich reinstellen kann <-- die smilies von IS habens ja auch geschafft

Ach ja; die 10kg Ketten gehen gut, könnten etwas mehr sein aber cyclon hat ja schon gesagt dass man auch mit weniger auskommt, man muss sich ja auch erst mal dran gewöhnen.

[airupthere]

Also ich habe jetzt die Bilder hochgeladen.
Ist eigentlich alles selbsterklärend, ausser vielleicht das dieses Buch für Book-Presses gebraucht wird.

Viel Spaß damit

[cyclon]

Ja, das sieht schon ordentlich aus. Kauf aber lieber ein paar gummierte Scheiben.
Viel Erfolg beim Training!

[airupthere]

Di 10.03.09: Me Lb

Aufwärmen

Kniebeugen + Ketten(10kg)

3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg PR [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Wie ist die Tiefe hier? Muss ich da noch ein Brett von der Box runterholen?
Jetzt wo ich es auf dem Video sehe kommt es mir doch etwas hoch vor

Beincurls mit JS-Band
4x12

Bauch

Abends: Dehen + Rücken mit JS-Band

[airupthere]

cyclon, warum gummierte scheiben?