Thema: Austrian Open, ich komme! Vorbereitung

[Hwoarang]

Ab nächster Woche geht meine 10wöchige Vorbereitung für die [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] in Taekwondo los.
Diese Woche beende ich noch mein Programm für die Maximalkraft u. beginne ein 8wöchiges Kraftausdauerprogramm.
Die letzten 2 Wochen trainiere ich rein für Schnell- u. Explosionskraft sowie die Schnellkraftausdauer.

Mein Programm für die nächsten 8 Wochen:
Montag Taekwondo
Dienstag Kraftausdauer / Taekwondo
Mittwoch Taekwondo
Donnerstag Kraftausdauer / Taekwondo
Freitag Taekwondo
Samstag Kraftausdauer / Taekwondo
Sonntag Aktive Regeneration

Morgens werde ich abwechselnd 30min aerob od. anaerob laufen um meine Grundlagenausdauer zu steigern damit ich eine bessere
Ausgangsbasis habe. Denke wenn ich 4 Wochen in die Grundlagenausdauer 1&2 investiere sollte reichen u. die restl. Wochen werde
ich mich auf die spezifische Ausdauer konzentrieren u. mein Ausdauertraining sehr wettkampfnahe gestalten.

Was haltet ihr von meinen bisherigen Plan? Ich werd ihn mir heute Abend nochmal durch den Kopf gehen lassen u. eventuell umgestalten.

Mit trainierenden Grüssen, Hwoarang

[PoserPole]

Heyho, ich wünsche dir schonmal viel Glück im vorraus.

Wie sieht denn eine Taekwondoeinheit und Kraftausdauereinheit bei dir aus und wie lange dauert sie?
Für mich als BB sieht dieser Plan nach einem zu hohem Volumen aus, wie sieht es denn mit der Regeneration aus?

Da du das alles aber auf professioneller Basis machst, wirst du wohl schon wissen was du machst , trotzdem würde ich gerne ein bißchen mehr über die Trainingseinheiten und ihre Länge erfahren.

Gruß

[Hwoarang]

Danke für deine Glückwünsche Ich habe nochmal den Plan überarbeitet
Das Lauftraining am Morgen mache ich 4 Wochen. Das sollte für die Grundlagenausdauer 1&2 ausreichen.

Montag
Morgen 30min Aerob laufen mit der Dauermethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1.5std. Taekwondo - Wettkampftraining

Dienstag
Morgen 30min Anaerob laufen mit der Wettkampfmethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1std. Taekwondo - Technik / Kraftausdauer(Brust/Trizeps)

Mittwoch
Morgen 30min Aerob laufen mit der extensive Intervallmethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1.5std. Taekwondo - Wettkampftraining

Donnerstag
Morgen 30min Anaerob laufen mit der Wettkampfmethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1std. Taekwondo - Technik / Kraftausdauer(Rücken/Bizeps)

Freitag
Morgen 30min Aerob laufen mit der Dauermethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1.5std. Taekwondo - Wettkampftraining

Samstag
Morgen Kraftausdauer(Beine/Schulter)
Nachmittag Regeneration
Abend 1std. Taekwondo - Technik

Sonntag
Morgen Aktive Regeneration
Nachmittag Aktive Regeneration
Abend Aktive Regeneration

Bei Taekwondo - Technik steht Taktik, Beinarbeit u. Technik verbessern am Programm. Mit diesen Plan denk ich bin ich gut dabei

Mit trainierenden Grüssen, Hwoarang

[Hwoarang]

So ich hab soeben den Blutdruckmesser abgestaubt Ab nächster Woche messe ich jeden morgen meinen
Ruhepuls. Wenn ich mehrere Tage einen zu hohen Ruhepuls habe muss ich das Training leichter machen.
Das ist quasi ein Schutz vorm Übertraining.

Am Sonntag mach ich mal nen kleinen Test um zu sehen wie es um mich steht

Vollkontakt?

Gruß
Wursti

[Hwoarang]

Ja Vollkontakt(WTF). Sieg ist nur durch Punkte od. KO möglich.

Mh,
mich wundert es, dass du Kraftausdauertraining betreibst.
Wie sieht das denn aus?
Ich bin z.B. Boxer und Kraftausdauertraining habe ich mittlerweile
ganz aus meinem Trainingsplan gestrichen oder besser gesagt ich
traniere die nicht seperat, sondern zusammen mit meinem anaerobem
Training.

Gruß
Wursti

[Hwoarang]

Bei meinen Programm übe ich eine zügige od. explosionsartige Bewegung aus. Dies ermöglicht mir nicht nur meine Kraftausdauer zu
steigern sondern auch meine Schnellkraftausdauer. Taekwondo zählt zu den Schnellkraftsportarten u. es ist wichtig das man diese Kraft gezielt trainiert.
Ich hatte mal ein Sparring gegen einen der auch ins Fitness-Studio geht u. nur IK-Training u. auf Hypertrophie trainiert.
Seine Kicks hatten zwar Power aber das wars auch schon. Im fehlte die Ausdauer diese Belastung länger auszuhalten.

Meine Ziele welche ich nach dem Programm erreichen möchte sind:
o) Schnelligkeit steigern
o) Harte u. schnelle Kicks über einen langen Zeitraum möglich
o) Verbesserte Sprungkraft
o) Verbesserte Ausdauer

Wieso verwendest du kein Kraftausdauertraining mehr?

Weil es im Boxen keine lokale Kraftausdauer außer in den Schultern erfordert.

Gruß
Wursti

[Hwoarang]

Heute hab ich meinen Ruhepuls gemessen u. der liegt bei 43 Schläge/min. Ist doch gar nicht mal so schlecht

Ziemlich gut, wenn du du keine Niederpulser bist. (Niedrigpulser?)

Gruß
Wursti

[Hwoarang]

Ne ist trainiert. Vor ein paar Wochen hatte ich noch 49. Zu beginnn letzten Jahres war ich noch weit entfernt von diesen Wert.

[Hwoarang]

Laufen am morgen kann ich vergessen. Es ist viiiiel zu kalt u. einen Schnupfen möcht ich nicht riskieren.
Ich werd gleich in das spezifische Ausdauertraining wechseln. Gut das ich mir einen Dojang eingerichtet habe
wo ich trainieren kann Muss nur einen Heizlüfter reinstellen u. passt schon

[Hwoarang]

Heute stand Taekwondo am Programm. 1.5std gscheites Wettkampftraining
Mein Trainer hat mich ordentlich gewetzt so wie es sich gehört.
Meine Beine waren schon lang nicht mir so gummimäßig :P Jetzt hau ich mir
noch einen Shake rein u. dann ab ins Bett.
Hab mir noch 3Tabletten BCAA u. L-Glutamin eingeworfen um meine Regeneration zu unterstützen.

Mit Trainierenden Grüssen, Hwoarang

[Hwoarang]

Dienstag 27.03.2007
Tag 2
Ruhepuls: 51

Heim von der Arbeit, umziehn u. los gehts

o) 15min Seilspringen (Div. Übungen)
o) 50 Ap-chagi (Frontkick) auf Oberkörperhöhe
o) 50 Ap-chagi auf Kopfhöhe
o) 100 Bandal-chagi (Halbkreistritt auf Oberkörperhöhe)
o) 100 Dwit-chagi (Rückwärtstritt auf Oberkörperhöhe)
o) 100 Dollyo-chagi (Halbkreistritt auf Kopfhöhe)
o) 5min locker laufen 50%-60% HFmax

Dauer: ca. 1std Energieverbrauch: ca. 600kcal
HFavg: 65% HFmax: 81%

Nach einer halbstündigen Pause gleich weiter ins Studio zum Kraftausdauertraining.
Ich verwende die nächsten 4 Wochen die Trainingsmethode Dropsätze weil ich schon einmal sehr gute Erfahrungen gemacht habe.

Intensität: 70%>
Bankdrücken KH
Brustpresse
Butterfly
Scott-Curl CS
Bizeps-Curl KH
Bizeps-Curl am hohen Block
Bauch:
Crunch mit gestreckten Beinen
Seitl. Rumpfaufrichten
Rad fahren
Dehnen

Dauer: ca. 1.5std Energieverbrauch: ca. 600kcal
HFavg: 55% HFmax: 65%

Danach ein schönes heisses Bad, leckere Eiernockerl u. einen Shake dann ab ins Bett
Vorher hab ich mir noch L-Glutamin u. BCAA reingeworfen.
Es war ein gutes Training. Entschuldigt das ich keine Wiederholungsanzhal bei der Kraftausdauer dazugeschrieben habe
aber ich sitz schon in der Arbeit u. hab die ganzen Wdh nicht im Kopf.
Beim heutigen Training steht Schnellkraft u. Explosionskraft am Programm.

Mit Gummibeinigen Grüssen, Hwoarang