Thema: bee-chrissy sucht geniales Körpergefühl

[bee-chrissy]

Fr, 3.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 140 + 105 Watt, 13 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 4,3 / 125kcal)
• Trampolin 10 +20 min
• TGU 6kg je Seite 2x
• TGU 8kg je Seite 3x
• KB-Swings beidhändig 10er = 3x
• Ausfallschrittbeugen zurück 3er =2x je Seite
• Foamrolling blackroll orange
• Schulterrebhab
• vorsichtiges Dehnen

Nach dem Training habe ich dann den Verband mühsam abgefriemelt und bin dann fein duschen........ herrlich war`s.


lg
bee-chrissy

[bee-chrissy]

Sa, 4.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU 6kg je Seite 2x
• TGU 8kg je Seite 5x
• KB-Swings 6kg beidhändig 10er = 5x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 4x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 145 + 105 Watt, 13 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 4,3 / 125kcal)
• Trampolin 10 +20 min
• Wood Chopper 5er =3x je Seite
• Ausfallschrittbeugen mit Seil, zurück 3er =3x je Seite
• hängend 1. Zug 3er =3x
• Schulterrebhab

Für ein anschießendes Ausrollen mit Dehnprogramm reichte dann die Zeit nicht mehr. Habe mich ziemlich lang aufgehalten mit den Übungen, da ich bei den KB-Swings zwischendurch ne kleine Videoanalyse gemacht habe, ob die Haltung stimmt. Bin soweit damit zufrieden, muß nur noch etwas mehr Aufmerksamkeit auf die Kopfhaltung richten, damit die HWS nicht überstreckt wird. BWS und LWS sehen gut aus.

TGU`s machen mehr Spaß als ich in Erinnerung hatte. Finde die richtig gut, ich muß nur beim Abstützen auf meine Handgelenke acht geben, daß ich da keine Überlastung provoziere. Es ist an sich einfacher auf dem Handballen abzustützen, aber ich sollte wohl eher beim Fausten bleiben, dabei kann ich das Handgelenk zwar besser stabilisieren, jedoch drückt es mit der Zeit auch ziemlich auf den Fingerknöcheln.

Ja und auch wenns nur wenige Ausfallschrittbeugen waren, bin ich mir fast sicher, daß morgen die Oberschenkel wieder verkatert sind. Ich bin aber auch nichts mehr gewohnt.


lg
bee-chrissy

[bee-chrissy]

So, 5.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU 6kg je Seite 2x
• TGU 8kg je Seite 5x
• KB-Swings 6kg beidhändig 10er = 5x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 3x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 150 + 105 Watt, 13 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 4,3 / 129kcal)
• Trampolin 10 +15 min
• rum. KH 27kg: 3er =4x // 37kg: 2er = 4x
• Latzug 25kg: 3er = 8x
• Schulterrebhab
• Foamrolling blackroll orange
• vorsichtiges Dehnen

Beim rum. KH habe ich meine Übungsausführung per Videoanalyse kontrolliert. Werde weiterhin das Techniktrainig im Auge behalten. Ich werde zwar nicht jeden Tag und bei jeder Übung die Kamera mitlaufen lassen, aber hier und da immer wieder eine Kontrolle machen.

Umfang und Gewichte bei den Übungen sind noch sehr gering, aber zur Eingewöhnung ausreichend. Werde das schon nach und nach weiter steigern und dafür dann Trampolinspringen etwas verringern.


lg
bee-chrissy

[taurus]

Zitat von bee-chrissy

Beim rum. KH habe ich meine Übungsausführung per Videoanalyse kontrolliert. Werde weiterhin das Techniktrainig im Auge behalten. Ich werde zwar nicht jeden Tag und bei jeder Übung die Kamera mitlaufen lassen, aber hier und da immer wieder eine Kontrolle machen.

lädst du's mal hoch?

[bee-chrissy]

Zitat von taurus

lädst du's mal hoch?

Warum?

[taurus]

Zitat von bee-chrissy

Warum?

denke ein bisschen feedback kann nicht schaden

[bee-chrissy]

Zitat von taurus

denke ein bisschen feedback kann nicht schaden

Das mag sein, ist sicherlich auch gut gemeint.

Aber Video`s von mir öffentlich im Netz........ne, laß mal, das ist nicht so ganz mein Ding.

Ich komme momentan auch noch recht gut zurecht mit meiner Eigenbeurteilung und kenne meine Baustellen inzwischen schon recht gut. Das soll nun nicht hochnäsig klingen und ich bin ganz sicherlich nicht allwissend und perfekt, aber momentan traue ich mir schon zu, zu wissen, wie ich mich verbessern kann.

Vielleicht ändert sich ja irgendwann wieder meine Meinung, dann können wir immer noch weiter sehen.


lg
bee-chrissy

[bee-chrissy]

Mo, 6.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU 6kg je Seite 2x
• TGU 8kg je Seite 5x
• KB-Swings 6kg beidhändig 10er = 5x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 5x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 150 + 105 Watt, 15 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 5,0 / 151kcal)
• Trampolin 15 +20 min
• Wood Chopper 5er =5x je Seite
• Ausfallschrittbeugen mit Seil, zurück 3er =5x je Seite
• hängend 1. Zug 3er =5x
• Schulterrebhab
• Foamrolling blackroll orange
• vorsichtiges Dehnen

Di, 7.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU 6kg je Seite 2x
• TGU 8kg je Seite 3x
• TGU 12kg je Seite 1x
• KB-Swings 6kg beidhändig 10er = 4x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 4x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 155 + 105 Watt, 15 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 5,0 / 151kcal)
• Trampolin 10 +15 min
• rum. KH 27kg: 3er =3x // 37kg: 3er = 3x
• Latzug 25kg: 3er = 6x
• Schulterrebhab
• Foamrolling blackroll orange
• vorsichtiges Dehnen

Zum 1. Mal die 12er KB für`s türkische Aufstehen. Es hat gut funktioniert, und wird jetzt weiter ausgebaut.

Der Nachteil an einem Homegym ist manchmal, daß man leichter gestört werden kann. Telefongespräch und Türklingel waren lästige Unterbrechungen. Naja, aber davon geht die Welt auch nicht unter.



lg
bee-chrissy

[bee-chrissy]

Mi, 8.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation als Morgenroutine

Ansonsten Sportfrei, da den ganzen Unterwegs und am Abend total müde mit Kopfschmerzen und völlig erschöpft ins Bett.


Do, 9.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 160 + 105 Watt, 15 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 4,8 / 146kcal)
• Trampolin 15 + 20 min

In der Nacht hatte ich 2 Stunden wach gelegen und die anfangs leichten Kopfschmerzen wurden immer schlimmer. Dann Medikamente eingenommen und auf die Wirkung gewartet und schließlich nochmal für 2,5h Schlaf gefunden.

Training daher auch nur das Sparprogramm. Mir fehlte auch die Konzentration, um überhaupt irgendwas anspruchsvolleres zu machen, daher auch nur Trampolin und Crosstrainer.

So langsam kehren die Schmerzen zurück, werde wohl um weitere Medikamente einfach nicht herum kommen. Das nervt mich gewaltig.


lg
bee-chrissy

[bedee]

Gute Besserung! Hoffentlich wachst du morgen mit einem klaren Kopf auf.

Aber TGU mit der 12er? Echt stark!

[bee-chrissy]

Zitat von bedee

Gute Besserung! Hoffentlich wachst du morgen mit einem klaren Kopf auf.

Aber TGU mit der 12er? Echt stark!

Dankeschön!

Naja, aufgewacht bin ich noch schmerzfrei, aber im laufe des Vormittages kamen die Schmerzen langsam zurück und nach 18 Std. der letzten Medikamenteneinnahme waren die Schmerzen wieder so krass, daß ich nochmal nachwerfen mußte.

Training war heute auch nur wieder ganz wenig.


Fr, 10.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation als Morgenroutine
• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU bottom up 6kg je Seite 3x
• TGU 8kg je Seite 2x

und danach wurde ich wieder mal unterbrochen und ich hatte dann auch keinen Nerv mehr, mich noch einmal aufzuwärmen und hab es dann dabei belassen für heute.


Ehrlich gesagt finde ich mit 12kg KB das türkische Aufstehen sogar leichter als ein bottom up TGU mit 6kg. Mit der rechten Hand konnte ich auch noch stabil die Kettlebell halten, aber die linke Hand macht extrem Probleme, ich habe große Griffkraftdefizite mit der linken Hand und danach fühlten sich die Sehnen an der linken Hand und Unterarm sehr beleidigt an. Dies sollte ich wohl besser nicht übertreiben.


Ich hoffe, daß die Migräne dann ab morgen endgültig überstanden ist.


lg
bee-chrissy

[bee-chrissy]

Sa, 11.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU bottom up 6kg je Seite 2x
• TGU 8kg je Seite 3x
• TGU 12kg je Seite 1x
• KB-Swings 6kg beidhändig 10er = 4x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 4x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 165 + 105 Watt, 15 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 5,0 / 151kcal)
• Trampolin 10 +20 min
• rum. KH 27kg: 3er =5x // 37kg: 3er = 3x
• Latzug 25kg: 3er = 5x // 35kg: 3er = 3x
• Schulterrebhab
• Foamrolling blackroll orange
• vorsichtiges Dehnen

Mich nervt total, daß meine linke Hand nicht so fest zugreifen kann wie die Rechte. Beim bottom up TGU war haarscharf, daß mir die KB herrumrutschen wollte. Der 2. Versuch war auch sehr grenzwertig und nahe am Abbruch.


lg
bee-chrissy

[bee-chrissy]

So, 12.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU bottom up 6kg je Seite 1x
• TGU 8kg je Seite 3x
• TGU 12kg je Seite 1x
• KB-Swings 6kg beidhändig 10er = 4x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 4x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 165 + 105 Watt, 15 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 4,9 / 149kcal)
• Trampolin 10 +20 min
• Schulterrebhab
• Foamrolling blackroll orange
• vorsichtiges Dehnen

Mo, 13.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU bottom up 6kg je Seite 1x
• TGU 8kg je Seite 3x
• TGU 12kg je Seite 1x
• KB-Swings 6kg beidhändig 10er = 4x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 4x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 170 + 105 Watt, 15 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 4,8 / 147kcal)
• Trampolin 10 +20 min

So, beim Crosstrainer bin ich jetzt bei meiner maximalen Intervallbelastung von 170 Watt für 1 Minute angelangt. Weiter werde ich mich vorerst nicht steigern können, da ich sonst die Trittgeschwindigkeit nicht halten kann und dann bedeutend langsamer werde. Ich versuche immer über 70 UPM zu kommen, aber bei 170 Watt fällt es mir schon schwer, diese Geschwindigkeit aufrecht zu halten.


lg
bee-chrissy

[bee-chrissy]

Di, 14.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU bottom up 6kg je Seite 1x
• TGU 8kg je Seite 5x
• TGU 12kg je Seite 1x
• KB-Swings 6kg beidhändig 10er = 5x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 4x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 170 + 105 Watt, 15 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 4,8 / 144kcal)
• Trampolin 10 +20 min
• Schulterrebhab
• Foamrolling blackroll orange
• vorsichtiges Dehnen

Crosstrainer mit 170 Watt ist echt ne harte Nuss. Als die Intervalle vorbei waren, war ich so froh. Zwischenzeitlich hatte ich echt das Bedürftnis abzubrechen und selbst bei nur einem Intervall mehr, hätte ich auch das Handtuch geschmissen, so aber habe ich mich grade so durchgebissen.

Dafür hatte ich nach den 20 min. Trampolin anschließend, auch keine Motivation mehr für irgendwelche andere Späße. Wollte ursprünglich noch ein paar Ausfallschritte und ein paar hängende 1. Züge machen, aber das habe ich dann auf ein anderes Mal verschoben, für heute einfach keinen Bock mehr gehabt.


lg
bee-chrissy

[bee-chrissy]

Mi, 15.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU bottom up 6kg je Seite 1x
• TGU 8kg je Seite 4x
• TGU 12kg je Seite 1x
• KB-Swings 6kg beidhändig 10er = 4x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 4x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 170 + 105 Watt, 15 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 4,8 / 146kcal)
• Trampolin 10 +10 min
• Ausfallschrittbeugen zurück mit Seil 3er=3 je Seite
• hängend 1. Zug 2er=3
• Squat to Stand 3er=3
• Schulterrebhab
• Foamrolling blackroll orange
• vorsichtiges Dehnen

Do, 16.2.2012:

• Foamrolling und Gelenkmobilisation zum Aufwärmen
• TGU bottom up 6kg je Seite 2x
• TGU 8kg je Seite 4x
• TGU 12kg je Seite 1x
• KB-Swings 8kg beidhändig 10er = 6x
• Crosstrainer Progamm 5: ab 4. Minute abwechselnd 170 + 105 Watt, 15 min. Gesamtzeit (Anzeige Dis: 4,7 / 144kcal)
• Trampolin 10 +10 min
• Schulterrebhab
• Foamrolling blackroll orange

lg
bee-chrissy