Thema: Eine Begegnung mit der Kraft...

[Ishyros]

So, wie bereits angekündigt, möchte ich hiermit mein Trainingstagebuch eröffnen. Ein paar Dinge gilt es vielleicht vorweg zu klären.

Warum führe ich ein Tagebuch?

Um während des Schreibprozesses Klarheit über mein Training, meinen Lebensstil und somit letztendlich mich selbst zu erlangen. Und ganz klar auch um die Basis für anregenden Austausch mit anderen Usern zu finden, ein paar Tipps zu erhalten und konstruktive Kritik zu ernten.

Beginnen wir mit ein paar Eckdaten zum aktuellen Stand:

Alter: 16 Jahre
Größe: 180 cm
Gewicht: 56 beschämende Kilogramm (und das ist schon das Resultat eines Fortschritts, überwiegend in Form von Muskelmasse)
KFA: Keine Ahnung, besitzt im Moment für mich auch wenig Relevanz. Sollte es jemals zu viel werden, wird meine Disziplin, auf die ich voll und ganz vertraue, durchgreifen und entsprechende Maßnahmen ergreifen.

Art des Momentanen Trainings:

- intensiver GK Plan mit 3 alternierenden Einheiten (Montag-Mittwoch-Samstag)
- 1-2 Mal die Woche Squash

Ansonsten wandere ich gerne, bin viel zu Fuß unterwegs, vornehmlich mit meinen beiden Hunden. Das rechne ich aber alles als aktive Entspannung.

Allgemeine Zielsetzungen: Mehr Kraft, mehr Muskulatur, mehr Energie. Ich strebe eigentlich einen ganzheitlichen Zustand der Kraft, geistig wie körperlich, an. In der Vielfalt der Möglichkeiten, Wege, Systeme sowie den Erfolgen und Rückschlägen liegt für mich ein unglaublicher Reiz, der das Leben noch viel spannender macht. Wie schon Nietzsche schrieb: "Setze dir hohe Ziele und gehe daran zugrunde", so gehe auch ich an meinen Zielen zugrunde oder wachse an ihnen. Beide Fälle sind würdevoll und für mich erstrebenswert!

Nun noch etwas zu meinem Krafttraining im Allgemeinen: Ich verfüge über grundlegende Kenntnisse in Form von entsprechender Literatur (HIT, Peak-Prinzip u.a.) und habe in der Praxis im Grunde schon ein halbes Jahr Erfahrung, wobei die ersten paar Monate eher ein Herantasten waren und als Basis für das darauffolgende Training gesehen werden können. Mit vollem Einsatz und bewusster Planung trainiere ich seit fast etwas mehr als 3 Monaten, und die Erfolge kommen langsam, aber stetig. Ob das so bleibt, wird dieses Tagebuch offenbaren.
Meine Ernährung ist sehr stark an die Vollwertkost nach Bruker angelehnt, angereichert mit zahlreichen Aspekten der Sporternährung. Aber darauf werde ich in nächster Zeit noch oft genug zu sprechen können.

Im Moment bin ich mit besagtem neuen GK-Plan am Start, nachdem ich zuvor einen wesentlich monotoneren und auf höhere Wh-Zahlen ausgelegten Plan praktiziert habe. Über Erfolge und Misserfolge dieses neuen Trainingsabschnittes werde ich ab nächster Woche berichten, wobei die "Art Basel", eine große Kunstmesse, mich daran hindern wird, die TE am Samstag wahrzunehmen. Richtig losgelegt wird also ab übernächster Woche, was aber keine Ausrede für Inaktivität in der kommenden Woche darstellen soll.

Soviel erstmal zum Anfang!


Ishyros

[Eisenfresser]

@Ishyros

Viel Erfolg!!!

Ich bin gespannt wie sich das bei dir entwickelt...hast ja genügend Luft nach oben...





Gruß Eisi

[Graue:Zelle]

Also wenn sich dein Stil zu schreiben durch dein ganzes Tagebuch so durchziehen wird dann werde ich wohl zum Stammleser mutieren. ; )
Wünsche dir viel Erfolg den du bei deiner Art das anzugehen und mit Kontinuität bestimmt haben wirst.

Grüße
Meiner Einer

[moesha]

Hallo und willkommen hier ,

gleich mal abonnieren, scheint eine spannende Lektüre zu werden.

Guckst du dir die van-gogh Ausstellung in Basel auch an? Da will ich diesen Sommer unbedingt noch hin.

Grüsse und schönen Sonntag noch,

Moesha.

[Ishyros]

@ Eisenfresser und Graue:Zelle: Vielen Dank euch beiden!

@ moesha:Auch dir vielen Dank! Ja, die van-Gogh Ausstellung werde ich mir auch ansehen. Wenn du willst, lasse ich dich wissen, ob sie einen Besuch wert ist.

Dein Tagebuch sieht auch vielversprechend aus. Ich werde es mir mal genauer anschauen.

[ishina]

Guten Tag, Ishyros,

ich freue mich, dass du dein Vorhaben eines Tagebuches zeitnah umgesetzt hast und Einblicke in deine generelle Trainingsphilosophie zulässt. Dein Herangehen an den Sport kann ich gut nachvollziehen und erachte es als vernünftig - vor allem der HIT-Ansatz wird auch von mir favorisiert, da ich wenig von hochvolumigem Training halte (ehrlichgesagt lese ich mir keine Trainingspläne durch, wenn sie mehr als fünf Übungen pro Einheit enthalten).

Da mein Steckenpferd die Ernährung ist, interessiere ich mich vor allem für diesen Aspekt deiner Philosophie. Ich habe mich in der Kurzfassung über die Ernährung nach Bruker schlau gemacht und kann die meisten seiner Aussagen abnicken - abgesehen von dem Getreide, dem ich gespalten gegenüber stehe, da erhitzte Stärke zu Verschlackung des Körpers führen kann, genauso wie übermäßiger Konsum von Milchprodukten. Dass er vor allem das Milchfett für gut befindet, empfinde ich ebenso. Ich habe mit Produkten, die arm an Milcheiweiß aber reich an Milchfett sind, wenig Probleme, mit größeren Mengen Milcheiweiß hingegen an Verdauungskomplikationen zu laborieren. Fleisch wird nach Burkers Lehre nicht empfohlen, du sprichst im Was esst ihr gerade?-Thread jedoch eine Gemüsepfanne mit Lamm an - was mich zu den Adaptionen führt, die du erwähnt hast. Wie sehen diese konkret aus?

Abschließend möchte ich dir viel Erfolg wünschen, den du gewiss haben wirst, da du gewissenhaft und vernünftig an die Materie herangehst und trotz aller Bäume den Wald weiter klar erkennen kannst.

Liebe Grüße
ishina

[Ishyros]

Hallo, ishina,

schön zu hören, dass du ähnlich über HIT denkst. Ich finde, es hält das Muskelwachstum, den Stoffwechsel und, was man nie übergehen sollte, die Motivation auf einem hohen und effektiven Level. Ich kenne nur wenige, die mit HIT keine Erfolge verbuchen konnten. Man muss sich nur auf das System einlassen, und das erfordert mitunter eine Umstellung für manche Leute, wobei es sich in meinem Falle gut mit meiner sonstigen Lebensart ergänzt.

Dein "Steckenpferd" ist die Ernährung. Interessante Aussage. Könntest du das vielleicht etwas genauer erläutern? Soll das bedeuten, dass du die Prozesse deines Körpers in erster Linie über die Ernährung gezielt zu regeln versuchst? Wenn du das meinst: Ich halte die Ernährung auch für extrem wichtig, egal ob man nun an Muskelaufbau oder einfach nur an "banalen" Dingen wie "mehr Energie für den Alltag" interessiert ist.
Ich könnte viel über meine Ernährungsansichten schreiben, möchte mich hier jedoch auf deine Fragestellung bezüglich meiner "Adaption" beschränken:
Ich befinde mageres Muskelfleisch von artgerecht gehaltenen Tieren für eine überaus wertvolle Quelle an natürlichen Baustoffen. Meine Anforderungen an Qualität und Güte des Fleisches sind hoch, sind sie aber erfüllt, so esse ich Fleisch mit großem Genuss und allerbestem Gewissen. Bruker sieht das anders, ich weiß, aber es gibt ja mittlerweile auch vermehrt Vollwertkostler, die einen gewählten Fleischkonsum befürworten. Gerade wenn es sich um Sportler handelt.
Aber wie gesagt, zu meiner Ernährung werde ich noch viel zu sagen haben, wenn die Zeit kommt. Solltest du aber Interesse an irgendwelchen bestimmten Fragen oder Grundsätzen meiner Ernährungsphilosophie haben steht es dir offen, sie mir in Form einer PN, Mail oder sonstwie zu stellen.

Herzlichen Dank für die netten Worte!


Ishyros

[Ishyros]

So, nach einem recht langen Tag schreibe ich nun in mein Online-Tagebuch. Nach den Ferien ist das Wiederantanzen in der Schule ja immer so ein Akt, aber was rede ich, das ist im Arbeitsleben ja nicht besser. Wohlan denn, ich kann von Glück reden, das ein Teil der Mittagsschule heute ausfiel, so konnte ich mein Training entgegen der normalen Trainingszeit an Montagen (20.00) heute bereits um 18.00 Uhr aufnehmen. Von meinem neuen Trainingsplan erzählte ich ja bereits ein klein wenig, aber noch nicht allzu viel. So sieht meine Montagseinheit konkret aus:

2x 8Wdh Kreuzheben
2x 10 Wdh Rudern einarmig mit KH
2x 10 Wdh Bankdrücken
2x 10 Wdh Ausfallschritte mit KH
3x 20 Wdh Crunches mit zusätzl. Gewicht
3x 12 Wdh schräge Crunches

Mit einer Bilanz der Gewichtssteigerungen beginne ich erst nächste Woche, wenn ich so richtig loslege. Ich werde vorerst nur mein Gefühl bei den einzelnen Übungen beschreiben.

Kreuzheben: Eine verdammt intensive Einheit, ging unglaublich in den gesamten Rücken. Und getreu dem Motto "ach komm, eine Einheit geht noch" habe ich sogar 3 Sätze absolviert.
Ergebnis: Ein Ziehen im Rücken, aber ein gutes Gefühl. Ab zur nächsten Übung!

Rudern: Hier merke ich, dass meinem armen Rücken nun schneller die Puste ausgeht. Die beiden Sätze schaffe ich zwar ohne große Umschweife, weiß jedoch danach, dass mein Rücken für heute definitiv genug gehabt hat. Die Arme sind angenehm belastet worden, so gehört sich das. Anmerkung: Das Rudern ist eine meiner absoluten Lieblingsübungen, da ich das Gefühl dabei mag. Von der Effektivität ganz zu schweigen.

Bankdrücken: Sauber und unspektakulär heute. Mehr gibt es hierzu nicht zu sagen.

Ausfallschritte: Die Oberschenkel leisten ihre Arbeit, im 2. Satz versagen sie jedoch gegen Ende. Ausbaubedürftig, vorallem meine Technik.

Die nachfolgenden Bauchübungen liefen sehr gut und wirkten gut auf die beanspruchte Muskulatur ein.
Nach dem abschließenden sanften Dehnen gab es erstmal 6 Esslöffel guten Honig und etwas später ein gutes Abendmahl bestehend aus Lammsteak (der Rest von gestern, etwa 180 gr) und zahlreichen gebratenen Gemüsesorten. Sehr bekömmlich und optimal. Gleich werde ich mir noch einen Eiweißshake bereiten, aber erst einmal schreibe ich schön meine Tagesbilanz nieder.


Ich muss sagen, mein neues Trainingskonzept gefällt mir. Auch wenn es, bis auf das Kreuzheben, recht unspektakulär zuging sollte ich bedenken, dass dies nur mein montägliche "Schnelleinheit" war. Der Mittwoch wird Weiteres offenbaren.

Wohlan denn, liebe Leser, jetzt werde ich mir ein Erkältungsbad einlaufen lassen (100% gesund sind meine Atemwege scheinbar noch immer nicht, ich muss hin und wieder trocken husten) und derweil meinen Shake zubereiten. Eventuell werde ich später oder morgen noch ein paar Dinge zur Ernährung von Heute und Morgen erzählen sowie ein wenig über meinen aktuellen Stand reflektieren.

Ich danke für's Erste!


Ishyros (der gerade einen köstlichen japanischen Grüntee genießt)

[Eisenfresser]

@Ishyros

...schreib ruhig die Trainingsgewicht dazu, dass macht das Ganze noch etwas transparenter...





Gruß Eisi

[sportsfreund]

Hi,
ich werd dein Tagebuch auch verfolgen und hoffe, dass ich immer halbwegs den Text vollständig lesen kann .

Eine Bemerkung: Ich hab nichts gegen HIT, allerdings würde ich nicht befürworten, dass es einen tollen Effekt auf den Stoffwechsel hat. (Außer du meinst generell, so wie eben Sport generell einen guten Effekt darauf hat.) "Systeme", in denen man öfters trainiert, dafür aber z.B. mit weniger Intensität, pushen den Stoffwechsel normalerweise stärker.

[Eisenfresser]

Zitat von sportsfreund

Eine Bemerkung: Ich hab nichts gegen HIT, allerdings würde ich nicht befürworten, dass es einen tollen Effekt auf den Stoffwechsel hat. (Außer du meinst generell, so wie eben Sport generell einen guten Effekt darauf hat.) "Systeme", in denen man öfters trainiert, dafür aber z.B. mit weniger Intensität, pushen den Stoffwechsel normalerweise stärker.

Das unterscheibe ich voll und ganz!!!

Ich gehe sogar noch weiter, der Nutzen solcher "Systeme" geht über den Muskelaufbau hinaus
und bringt ganzheitliche Fitness,
die sich auf andere Sportarten, den normalen Alltag etc. posotiv auswirken bzw. übertragen lassen!!!

HIT ist auf Effizients hinsichtlich Muskelaufbau ausgelegt und selbst das funktioniert nicht für jeden...




Gruß Eisi

[ishina]

Was man HIT aber niemals absprechen wird können ist, dass es sich besser als alle anderen Trainingssysteme in einen gut gefüllten Alltag integrieren lässt - das Training dauert nicht lange und ist niederfrequent, insgesamt ist der Zeitaufwand sehr gering und der Effekt trotzdem deutlich spürbar (meiner Meinung nach sogar in gewissen Aspekten besser als bei anderen Trainingsmethoden - aber das ist eine Frage der individuellen Veranlagung).

Zusätzlich meine ich, dass HIT nicht invers mit allgemeiner Fitness korreliert, da es meist nicht die einzige sportliche Betätigung bleibt. BWE-Zirkel halte ich für die beste Addition, da sie das andere Extrem (anaerobe Belastung ohne Gewicht) ebenfalls trainieren. Zumindest habe ich damit die besten Erfahrungen gemacht.

Liebe Grüße
ishina

[Ishyros]

@ Eisenfresser: Angaben zu den bewältigten Gewichten kommen ab der nächsten Trainingseinheit (morgen), spätestens jedenfalls ab nächster Woche. Dann werde ich das ganze exakt protokollieren. Bis dahin- und es ist ja nicht mehr lange hin- hoffe ich, dass mein Tagebuch auch so halbwegs interessant zu lesen ist.
Natürlich, HIT wäre als alleiniges Mittel zur Steigerung der allgemeinen Fitness viel zu einseitig, weshalb ich mein Programm ja auch durch Eigengewichtübungen aller Art bereichere, wobei der Fokus hierbei auf Kraftausdauer liegt.

@Sportsfreund: Freut mich, wenn mein Tagebuch dich interessiert!

Wie ishina schon im Grunde gesagt hat ist HIT im Grunde nur ein wichtiger Baustein in einem ganzheitlich ausgelegten Fitnessprogramm. Und ein solches strebt wohl jeder an, der nicht "nur pumpen" will, wenn ihr versteht, was ich meine


So, gleich geht es an mein Burpee-Intervallprogramm, satte 15 Minuten alles geben. Und dabei werde ich mir etwas gute Musik geben, denn der Tag war bis jetzt lang und rostig. Deshalb heißt es jetzt: Training, Duschen und dann mit meinen lieben Hunden einen kleinen Spaziergang über die Felder machen. Ich werde mich später noch bezüglich meiner Ernährungsstrategie etwas zu Wort melden.

Ich danke, wie immer, für's Lesen und Verfolgen!


Ishyros

[Ishyros]

So, nach einer guten und ansprechenden Trainingseinheit, die wie folgt aussah, fühle ich mich angenehm ausgepowert (wobei das Training ein kleiner Kampf war):

Kniebeugen 30/40/40 je 10 Wdh. nichts Großes für die meisten hier, ich weiß, aber wenn man mein momentanes Gewicht bedenkt, ist das ein echter Nashornkäferakt

Rudern einarmig mit KH 15/15 10 Wdh schön langsam und sauber, ging gut in den noch vom Kreuzheben geschundenen Rücken (obwohl's zwei Tage her ist)

Flachbankdrücken mit KH 25/25/25 10 Wdh. Brust gut getroffen, Trizeps auch recht mitgenommen.

Frontheben mit KH 8/8 Steigerungsbedarf, hat aber nochmal alles aus der Brust rausgeholt.

Anschließend noch ein kurzes, knackiges Bauchworkout, das ca. 5 Minuten dauerte. Dann Dehnen.


Was soll ich sagen, ich bin recht zufrieden, es tut sich einiges. Bei den Kniebeugen wäre prinzipiell noch mehr gegangen, was ich beim nächsten Mal auch berücksichtigen werde. Mein neuer Trainingsplan gefällt mir bestens und ich kann es kaum erwarten, ihn ab nächster Woche komplett durchziehen zu können. Jetzt, nach 3 Teelöffeln Honig, einem Proteinshake, einer Banane, viel Wasser und einem hochwertigen guatemaltekischen Hochlandkaffee vom Röster meines Vertrauens werde ich erstmal mit meinen beiden HUndedamen die Gegend unsicher machen. Später gibt es noch Details zur Ernährung in den letzten Tagen.


Wie immer, danke für's Lesen und allen einen guten Rutsch in den Abend!


Ishyros

[Ishyros]

Guten Morgen allerseits!

Jetzt, beim morgendlichen Feiertagskaffee (meine Liebe zum Kaffee dürfte bald kein Geheimnis mehr sein), werde ich ein wenig über meine ERnährung in den letzten drei Tagen nachdenken und sehen, wo Optimierungsbedarf herrscht.

Ich war gewohnt konsequent, das gilt es erst einmal wieder festzustellen. Das soll kein dumpfes Eigenlob sein, aber eine schlichte Feststellung und Bestätigung, das ich den richtigen Weg gehe. Zugegeben, manchmal gestaltet es sich schwierig, genügend Kilokalorien in den Leib zu befördern, aber ich bin recht erfinderisch was hochwertige Zwischengerichte anbelangt. So gab es in den letzten Tagen verhältnismäßig viel Fleisch (mein Vater erstand gutes Lammfleisch aus regionaler biologischer Tierhaltung), viel Gemüse (überwiegend Zucchini, Kohlrabi, Frühlingszwiebeln, Broccoli und Karotten) und reichlich Bohnen. Ansonsten war alles recht "klassisch", oder was man bei mir klassisch nennen kann: Morgens viel Mehrkornflocken, Joghurt, beste Vollmilch, hin und wieder Roggenvollkornbrot, Thunfisch und diverse Quarkspeisen. Das Angebot in den letzten Tagen war vielfältig und sehr zu meinem Gefallen. Ich aß in den letzten Tagen allerdings kaum Nüsse- entgegen meinem Vorsatz, jeden Tag eine handvoll Walnüsse oder Mandeln zu verzehren, wo sie doch eine derart hochwertige Ergänzung einer vollwertigen Ernährung darstellen.

Zum körperlichen Befinden: Der Rücken und die Schultern sind recht verkatert, seit langer Zeit auch einmal wieder der Bizeps, wobei es heute seltsamerweise überwiegend der Rechte ist. Was beweist mir das mal wieder? Eine ordentliche Einheit Rudern macht isoliertes Bizepstraining meist relativ überflüssig. Brust und Beine sind noch etwas lädiert, aber aufgrund der sorgfältigen Regeneration und eines guten, 7,5 stündigen Schlafes schon wieder recht gut in Schuss. Die Burpees werde ich heute wohl allerdings ausfallen lassen müssen- dazu bin ich einfach noch zu verkatert, und ich will meinen sich regenerierenden Oberkörper mit den Liegestützen noch nicht behindern. Also mache ich heute eine 15-minütige, nahezu pausenlose Intervalleinheit aus Kniebeugen, Strecksprüngen und Hampelmännern, denn die Beine sind ja wieder recht gut in Fahrt. Am Sonntag gibt es dann wieder eine Burpee-Challenge!
Und morgen erstmal die Art Basel, wo wir dann auch schon bei der

geistigen Verfassung wären: Ich bin motiviert, erholt und freue mich auf die Art Basel und die ruhige Zeit, die ich mit meiner Freundin haben werde. Ich spüre im Moment, dass ich in jeder Hinsicht auf einem guten Weg bin, sowohl sportlich als auch künstlerisch gesehen (neues Liedgut breitet sich vor mir aus, und auch mein kreatives Schreiben kriegt wieder mehr Impulse). Sogar das etwas raue Wetter heute gefällt mir auf sonderbare Weise, es spornt mich an, es heute, bis auf die kleine "Sprungeinheit", gemütlich angehen zu lassen.

So, das wäre eine erste Bilanz. Ich freue mich, wie immer, auf Kommentare, Anregungen und geistreiche Bemerkungen jedweder Art.
Allen einen schönen Feiertag!


Ishyros