Thema: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

[Rastadave]

Hallo zusammen, pünktlich zu neu Jahr melde ich mich nach einer Pause wieder zurück. Da sich zu neu Jahr hin auch einiges bei mir verändert, habe ich gedacht eröffne ich ein neuen Trainingslog. Wie im Titel schon angedeutet, werde ich ab dem 6. Januar in Nord Irland als Guide in einem Outdoor Center tätig sein, sprich oft draußen, viel in Bewegung und Kontakt mit Menschen =)))
Andererseits habe ich auch viel Freizeit weshalb ich mich wieder mehr auf den Sport fokussieren möchte als in den vergangenen 2-3 Monaten.

Da ich im moment keine genauen Angaben zu Trainings-mittel und -möglichkeit geben kann, werde ich den Trainingsplan eben posten wenn ichs kann :-P

Angaben zur Person:
Alter: 20
Größe: 171cm
Gewicht: 74kg
Trainingserfahrung: mittlerweile ca. 3 Jahre Krafttraining, wobei die ersten 2 eig fürn Arsch warn.( MC wissen hat gefehlt ;-) )
Sport: Bis jetzt Inline-Hockey, ab Januar höchstwahrscheinlich Rugby

Ziele:
Da mir ein Studio fehlt und viel mit BWEs + Low -tech ablaufen wird:

--> Definition (Kann dann auch besser auf meine Ernährung achten!!)
--> Masse
--> Möglichst alle von den unten aufgeführten Zielen =)
--> Generell die Kondition verbessern, öfters Joggen;HIIT; etc.
--> [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ], ist ein gesonderter Punkt, da ich wieder Probleme mit Shin Splins bekommen hab.


Ernährung:
Habe bisher so gut es ging auf Ernährung geachtet, wie das eben geht wenn Mutter kocht oder man nach ner Feier mal ins McD. geht.
Kann ab Januar dann aber um einiges mehr drauf achten, da ich für mich selbst Koche. Bin jedoch seit geraumer Zeit Vegetarier was das ganze Interessanter gestaltet :-P

Liebe Grüße und Frohe Weihnachten

David

[taurus]

ich werde wieder mitlesen!

[Rastadave]

Hey, sehr cool, freut mich =))

So nach einer kurzen eingewöhnungs- und gammel Zeit wurde heute das erste naja vll zweite Training absolviert.

Das erste war ein ca. 700 höhenmeter aufstieg auf den Sleeve Commedagh, direkt über mir =) War recht anstrengend da der Aufstieg ziemlich steil war. Wenn man dann jedoch die Aussicht vor sich hat, hat sich jeder schritt gelohnt. --> Hatte davon dann Muskelkater im Oberen Ar***muskel, ein Muskel den ich vorher noch nie gespürt habe :-P

So Training heute:
Erstmal zum Trainingsort...
Ein kleines Zimmer wo ein Reck steht mit Dip halterung, dazu eine Langhantelstange dann noch ne SZ-Stange. Als Klimmzugstange fungiert ein Paddel das durch 2 Getränkekisten gesteckt wurde die wiederum auf andere Kisten gestapelt wurden. Ich werd mal ein Bild reinstellen.
Zu gewichten, ( alles in Lbs :-P) aehm, 2x25; 2x7,5; 2x2,5; 2x10;
Habe das gefühl irgendwas stimmt nicht aber ich schau nochmal nach =))

Zum Training:
Hatte leider kein Stift, deshalb heute einfach nur die Übungen mit ca. angaben du den Sätzen.

Kreuzheben: 4-5 Sätze à 5-6 reps
Rudern: 3 Sätze à 12reps
military Press: 3Sätze à 12 reps
Klimmzüge: voll versagt, insgesamt vielleicht 10
Dips: 3 Sätze, 12/8/?
Bauch:

So bin gerne für Kritik offen bzgl. eigentlich allem. Schreibt einfach mal was euch auffällt.

Bzgl. ernährung, werde in den nächsten wochen nochmal so art Atkins/Keto Diät machen, einfach ums nochmal auszuprobieren und nochmal ein paar Kilo abzunehmen, da hier recht viel Nudeln und Kartoffeln gegessen werden.

Liebe Grüße aus Nordirland

[taurus]

Zitat von Rastadave

Bzgl. ernährung, werde in den nächsten wochen nochmal so art Atkins/Keto Diät machen, einfach ums nochmal auszuprobieren und nochmal ein paar Kilo abzunehmen, da hier recht viel Nudeln und Kartoffeln gegessen werden.

..da hast du dir ja die passende diät ausgesucht

[Rastadave]

xD ja ich weiß, ist ja nur zum Ausprobieren...

Training gestern war recht gut, mein Oberer Rücken und Nackenbereich meldet sich bei Zahlreichen bewegungen =)) ich hoffe der Muskelkater ist bis morgen wieder weg, dass ich dann wieder Trainieren kann.

Durch ein Ausbleiben an Kritik für den TP nehme ich einfach mal an dass er so passt =)). Ich werd mal versuchen in Zukunft noch mehr Bauchübungen am Schluss zu machen. Sind bisher eigentlich immer 1,5 die erste Übung jeweils sauber 3 sätze à 12reps und die zweite wird immer nur so halb gemacht.

Liebe Grüße

[Rastadave]

Hey, hab heute immernoch bisschen mUskelkater im Rücken und vor allem Nackenbereich, mal schauen wies sich nacher anfühl jeh nachdem werd ich dann Training machen oder nicht. Werde dann auch mal noch joggen gehn die Tage!

Edit:
Kreuzheben: 50/50/55/55/70/70--> jeweils 5 reps
Military Press: 20-12
20- 12
20-12
T-Bar Rudern:42,5-12/12/12
Klimmzüge: insgesamt vll 8 :-!
Dips: KG-12/10/5/3/1
Bauch


Morgen wird dann noch bisschen Cardio gemacht.

[Rastadave]

Hi,Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln gehabt, dann noch gestern Abend Klettern gegangen. Ging richtig krass in die Unterarme, die haben danach beim essen noch die ganze Zeit gezittert =). Heute hab ich jedoch noch stärkeren Muskelkater in den Oberschenkeln, muss mal schauen wie ich dann das Training gestalte, Kreuzheben fällt auf jedenfall raus.

[taurus]

Zitat von Rastadave

Hi,Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln gehabt, dann noch gestern Abend Klettern gegangen. Ging richtig krass in die Unterarme, die haben danach beim essen noch die ganze Zeit gezittert =). Heute hab ich jedoch noch stärkeren Muskelkater in den Oberschenkeln, muss mal schauen wie ich dann das Training gestalte, Kreuzheben fällt auf jedenfall raus.

würde keine übung streichen. sondern einfach weniger gewicht auflegen. auf die art kannst du wenigstens die technik schulen und die te ist nicht ganz verloren (in bezug auf's heben).

[ElfenKiller]

Zitat von Rastadave

So Training heute:
Erstmal zum Trainingsort...
Ein kleines Zimmer wo ein Reck steht mit Dip halterung, dazu eine Langhantelstange dann noch ne SZ-Stange. Als Klimmzugstange fungiert ein Paddel das durch 2 Getränkekisten gesteckt wurde die wiederum auf andere Kisten gestapelt wurden. Ich werd mal ein Bild reinstellen.
Zu gewichten, ( alles in Lbs :-P) aehm, 2x25; 2x7,5; 2x2,5; 2x10;
Habe das gefühl irgendwas stimmt nicht aber ich schau nochmal nach =))

Klingt interessant. Fotos wären nett...

[matten]

Zitat von taurus

würde keine übung streichen. sondern einfach weniger gewicht auflegen. auf die art kannst du wenigstens die technik schulen und die te ist nicht ganz verloren (in bezug auf's heben).

Zitat von ElfenKiller

Klingt interessant. Fotos wären nett...

schließe mich beiden aussagen an und werde künftig öfter mal reinschauen.

[Rastadave]

Hey, sorry für die späte Antwort, aber nach dem letzten Training blieb wenig Zeit noch am selben Tag zu Posten, und dann fing auch schon mein Training hier an, weshalb die letzten 2 tage auch nichts ging, dafür aber morgen wieder!!

Jo, hab das letzte Training an dem tag doch ausfallen lassen, da ich mich den ganzen tag schon müde und schlapp gefühlt habe, dafür hab ich dann am nächsten Tag gut trainiert. 70lbs gehoben und auch ein neuer "Rekord" beim T-bar rudern =))
Dadurch dass es so lange her ist kann ich mich jedoch nicht mehr an die genauen zahlen erinnern. Ich such mir morgen aber mal was zum Dokumentieren.

Bin nach dem Training dann aber noch Joggen gegangen bei uns im Park, bisschen Cardio gemacht. Ist schon krass wie sehr man sich in kurzer Zeit "zerstören" kann. Mir war danach leicht schlecht, was ich allerdings eher positiv sehe als negativ da es nach 15min wieder weg war! Bin ca. 250m gesprintet ( von Bank zu Bank) und bei jeder Bank 5 LS, dann 250m zurück gejoggt und das ganze wieder von vorne. Das alles 4 mal =))

Mit dem gewichtsverlust funktionierts leider noch nicht so... esse einfach immernoch zu viel :-PP


@ElfenKiller: Jop kommen morgen ;-)
@matten: Freut mich zu hören.

[taurus]

Zitat von Rastadave

70lbs gehoben

bissl wenig, oder haste techniktraining gemacht?

[Rastadave]

@ Taurus: Also mir kams eigentlich fast schwerer vor alles alles was ich bisher gehoben habe. 70lbs sind allerdings nur 31kg also müsste ich schon schwerer gehoben haben :-P. komisch...
70
Edit: Problem gelöst =)) Alle scheiben sind in KG anstatt in lbs =) also doch neuer Rekord :-P Weiß auch nicht was ich da geschaut habe das letzte mal...

Training:
Kreuzheben:
50/6
50/6
70/5
70/5
70/5
70/4

Military Press:
20/12 Weiter Griff
20/12 enger Griff, an SZ Stange, war recht undangenehm da die hände in nem scheiß winkel sind, das nächste mal mit der langhantel ausprobieren
20/10 enger Griff


T-Bar Rudern:
25/12
35/12
45/12
--> Muss ich noch mehr auf die Technik achten da mein unterer Rücken sich gegen ende stark nach oben drückt...

Dips:
KG/12
dann 10 dips wobei ein Arm tiefer war als der andere, je Arm 5, war gegen ende jedoch sehr unangenehm im Trizeps
KG/8
KG/4

Liegestütze, mit verschiedenen "Armkonstellationen" beide weit vorne, nur eine, weit außeinander etc.

Bauch:

Danach ne Banane,ne vitamin C Brausetablette und etwas Hüttenkäse (Bei mir im Supermakrt gibts keinen Quark!!! totaler scheiß!!)

Frage: Hab die letzten TEs immer bei den Klimms versagt, sind ja im TP auch 4 Rückenübungen, habt ihr ne alternative Low-Tech übung die ich abwechselnd mit Klimms ausführen kann? Muss ja nicht für den Rücken sein wenn ich schon zu viele Übungen habe. Danke schonmal.

Bilder kommen nacher ;-)

[Rastadave]

sorry Bilder brauchen noch en bisschen, ich muss mir erst ein Programm runterladen womit man Bilder kleiner machen kann....

Heute Muskelkater im Lat =)) sehr gut.

[aufziehvogel]

Mit Paint öffnen -> Strecken/Zerren