Thema: Destoxa Log

[Destoxa]

Heute:

Tabata Burpees count 5

Diesmal waren die 5 Reps in der 4. Runde, all anderen waren hoeher....kommt gut

[Destoxa]

Zirkel 4x in 31 Minuten:

Squats pro Hantel 10kg 10/10/10/10

Reversed flys pro Hantel 5kg 18/18/18/18

Bankdrücken pro Hantel 10kg 15/15/15/15

Kurzhantel-Curls pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Kickbacks pro Hantel 5kg 12/12/12/12

Chrunches 20/20/20/20

KH Kreuzheben pro Hantel 10kg 12/12/12/12

[Destoxa]

Zirkel 4x in 33 Minuten:

Squats pro Hantel 10kg 12/12/12/12

Push ups explosiv 10/10/10/10

Bankdrücken pro Hantel 10kg 15/15/15/15

Kurzhantel-Curls pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Kickbacks pro Hantel 5kg 15/15/15/15

Chrunches 20/20/20/20

KH Kreuzheben pro Hantel 10kg 13/13/13/13

[Destoxa]

Zeit die Übungen zu variieren

Zirkel 4x in 33 Minuten:

Squats pro Hantel 10kg 12/12/12/12

Push ups explosiv 11/11/11/11

Flys pro Hantel 5kg 15/15/15/15

Hammer-Curls pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Trizeps drüken KH 5kg 10/10/10/10

Twists mit 5kg Hantel 15/15/15/15

KH Kreuzheben pro Hantel 10kg 13/13/13/13

Hüftheben 2.5kg 15/15/15

Zufrieden mit Oberkörper, Rücken oben und unten. Bei den Beinen muss noch mehr her und das Sixpack lässt auf sich warten xD.

[Destoxa]

Zirkel 4x in 37 Minuten:

Squats pro Hantel 10kg 12/12/12/12

Push ups explosiv 11/11/11/11

Flys pro Hantel 5kg 15/15/15/15

Hammer-Curls pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Trizeps drüken KH 5kg 10/10/10/10

Twists mit 5kg Hantel 15/15/15/15

KH Kreuzheben pro Hantel 10kg 13/13/13/13

Hüftheben 2.5kg 15/15/15/15


War langsam heute. Weihnachten und Erkältung haben nicht geholfen. War aber trotzdem ok

[Destoxa]

Squats pro Hantel 10kg 13/13/13/13

Push ups explosiv 11/11/11/11

Flys pro Hantel 5kg 15/15/15/15

Hammer-Curls pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Trizeps drüken KH 5kg 10/10/10/10

Twists mit 5kg Hantel 15/15/15/15

KH Kreuzheben pro Hantel 10kg 13/13/13/13

Hüftheben 2.5kg 15/15/15/15



Nicht auf die Uhr geschaut heute....

[Destoxa]

Squats pro Hantel 10kg 13/13/13/13

Push ups explosiv 11/11/11/11

Flys pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Hammer-Curls pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Trizeps drüken KH 5kg 11/11/11/11

Twists mit 5kg Hantel 15/15/15/15

KH Kreuzheben pro Hantel 10kg 13/13/13/13

Hüftheben 2.5kg 20/20/20/20

[Destoxa]

Erste Session im Firmenfitnesstudio. Ist eigentlich mehr ein Kraftraum, ziemlich klein aber relativ viele Geräte und zum Glück ein endloses Angebot an KH's )))
Ich werde dort 3x die Woche trainieren, im Moment ändere ich nicht zu viel am Plan, abgesehen von ein paar Zugübungen, die ich nun endlich einbauen kann (Klimmis etc). Ich möchte es aber vom Programm her ein bisschen lockerer angehen und mal versuchen mehr nach Gefühl als nach Plan zu arbeiten...wir werden sehen.

Heute: je 3 Sätze

Squats 8kg KH 10/10/10

Flys 5kg KH auf Bench 12/12/12 (Bench ist neu und rockt...endlich nicht mehr am Boden)

Bench press 8kg KH 12/12/12

Trizeps drücken 5kg KH 10/10/10

Hammer curls 6kg KH 15/15/15

Crunch 20/20/20

Push ups explosiv 10/10/10

Und ein bisschen Mobi. Mal sehen was Mittwoch so drin ist, da müsste dann der Rücken mal dran glauben xD.

[taurus]

Zitat von Destoxa

Erste Session im Firmenfitnesstudio.

klingt gut! ist ein trainer vor ort?

[Destoxa]

Ja Trainer ist dort, nichts desto trotz habe ich schon einige katastrophale Dinge gesehen... . Aber eben, es ist halt mehr ein Kraftraum und die meisten trainieren unwissend so ein bisschen rum. Der Trainer gibt aber eine Einfuehrung und erklaert alles bevor man starten darf, trotzdem...es koennte vielleicht nicht schaden einigen Leuten ein paar Tips mehr zu geben - vor allem Haltungstechnisch.

Zu meiner ganz, ganz grossen Freude haben wir auch einen Boxsack ) Der muss dann auch mal dran glauben

[taurus]

hmmmm...naja, gibt halt solche und solche trainer...

[Destoxa]

01/02/2012

Ich gebe mal auf, die Gewichte hinzuschreiben, da diese erstens in Pfund angegeben sind, und dann sind die KH's in unserem Studio so alt und abgenutzt dass das Gewicht meistens eh unlesbar ist

Klimmi's an der Maschine 8/8//
Dip's an der Maschine 8/8/6
Squats 10/10/10
Wadenheben ohne Gewichte 10/10/10
Kreuzheben mit KH's 10/10/10
Bulgarian Squats 8/8/8
Russian Twists (mit Gewicht) 12/12/12

Oh je, so, so Muskelkater in den Beinen heute!

[matten]

Zitat von Destoxa

Ich gebe mal auf, die Gewichte hinzuschreiben, da diese erstens in Pfund angegeben sind, und dann sind die KH's in unserem Studio so alt und abgenutzt dass das Gewicht meistens eh unlesbar ist

klingt nach einer interessanten ausstattung - wäre vielleicht ein foto wert.

[Destoxa]

Hahaha Foto folgt!!

Gestern:

Flys 4 sets

21er Curls mit aufsteigenden Gewichten

Ueberzuege 4 sets

Trizeps druecken 3 sets

5 min am Boxsack (rockt!)

Klimmis 3 sets

Und schoen Muskelkater heute )

[Destoxa]

Freitag 03.02

5min Rad, aufwaermen

Squats 4 stets steigernde Gewichte

Wadenheben 3 sets mit leichten Gewichten

KH Kreuzheben 4 sets

Je 2 sets Dips & Klimmis an der Maschine

Push ups 2 sets

Russian twists 3 sets

5min Boxsack


Alles in allem normalerweise ca. 45min