Thema: Destoxa Log

[Destoxa]

wow cool, thanx für den tipp!

[Destoxa]

hi,

diese woche wurde ich auf einen spielplatz gschickt: wir überprüfen eine abfallverbrennungsanlage, was mir ermöglicht in den pausen schnell die 8 stockwerke durch den treppenschacht hoch zu rennen. bestzeit heute: 1min 13s...to be continued.

dazu gabs jetzt noch tabata-burpees im hotelzimmer:

20s/10s 8x = 49 burpees

danach push-ups: 15/15/15 und

dips (mit mittlerweile müden armen): 7/8/8

mit der ganzen arbeit zusammen, gibt das ein angenehm müdes körpergefühl

see ya,
Destoxa

[taurus]

diese woche wurde ich auf einen spielplatz gschickt: wir überprüfen eine abfallverbrennungsanlage, was mir ermöglicht in den pausen schnell die 8 stockwerke durch den treppenschacht hoch zu rennen. bestzeit heute: 1min 13s...to be continued.

lässt dir allerlei einfallen, was das training betrifft.

echt cool




gruss taurus

[sportsfreund]

haha, nice, ja!

[Destoxa]

hi,

als kleines update:

leider gabs kein weiteres training auf dem spielplatz mehr. einerseits weil mir die arbeit saure beine machte, andererseits weil ich mir zusätzlich noch die hand verschnitt, also musste ich mich die letzten paar tage etwas stillhalten.
am montag reichte es dann aber doch noch für eine einheit und ich muss sagen, die pause hat gut getan

Ausfallschritte je 10kg 10/10/10
Hüftstreckung am Boden, 3 Sätze
Wadenhebenje 10kg 20/15/20
Rudern mit Kurzhantel 10kg 8/8/8
Überzüge je 8.5 kg 10/10/9
Bankdrücken je 10kg 10/ 11kg 10/10
L-Flys je 2.5kg 10/10/10
Dips mit Stuhl 15/13/10
Klimmis 3/2/1
Kurzhantel-Curls, je 8.5kg 10
Hammer-Curls je 8.5kg 5/4
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, je 5kg 10/10
Chrunch, 2 Sätze 20 Wdh
Superman, 2 x 60s
Seitlicher Chrunch, 2 Sätze 15 Wdh

heute dann noch 45min leichtes antimuskelkaterjogging

ich muss ein paar intervall-und tabataeinheiten mehr einlegen, hab neben muskel- auch etwas fettmasse zugelegt

cheers,
Destoxa

[Destoxa]

hi,

tabata-burpees, nicht gezählt...aber die lungen brennen nach drei stunden immer noch

cheers,
Destoxa

[sportsfreund]

Echt jetzt? Nach 3h wär dann schon ordentlich

[Destoxa]

haha, ja eh. hab irgendwie grad vollgas gegeben, war aber auch heiss gestern (also hier in der schweiz jedenfalls).

dann heute:

interval-run. 6 x:

1min sprint
1min gehen (nervt, wird sich aber noch in joggen umwandeln )
2min joggen
1min sprint

etc.

fühl mich super, überall bissl muskelkater, genau so wie's sein muss.

cheers,
Destoxa

[Destoxa]

so, etwas verspätet wieder mal:

sonntag 31.05:

Ausfallschritte je 10kg KH : 12/12/12
Hüftstreckung am Boden, 3 Sätze 15/15/15
Wadenhebenje 10kg20/20/20
Rudern je 10kg KH: 8/8/8
Bank drücken je 11kg KH: 15/13
Pull-Over je 8.5kg KH: 10/10
L-Flys je 2.5kg KH: 10/10/10
Dips mit Stuhl: 15/12/12
Hammer-Curls je 8.5kg KH: 8/7/6
Crunches: 20/20/20
Seitliche Crunches: 15/15 li+re
Superman 2x 45s

etwas gekürzt mangels zeit. arme schwach, grundsätzlich schon bessere trains gehabt. hab im moment zu wenig schlaf, das macht sich halt einfach bemerkbar.

heute:

tabata-thrusts mit 3.5kg KH's

score = 6

na ja, hat sich am anfang gar nicht so krass angefühlt, abgesehen davon, dass ich von 11 Wdh's auf 6 runter ging.
aber jetzt melden sich die muskeln langsam ist bei mir immer so, wenn ich tabata mache, irgendwie cool!

see ya!

[Destoxa]

....Muskelkater...

[Destoxa]

Freitag 4.6. The Interval Challenge 4 circuits

• 8 Burpees
• 12 Pushups
• 18 Bodyweight squats
• 400-Meter run

grobe berechnungen online haben ergeben, dass ich statt 400m, bis zu 1km zwischen den zirkeln habe was eindeutig zu viel ist. Grössere distanz = tiefer intensität und sicher nicht ziel der angelegenheit. Ich werde die strecke neu planen. Dennoch bin ich mit 5.5km laufen in 37min ganz zufrieden, da ich sonst nicht wirklich viel laufe. Zeit: 37min 30s inklusive hund suchen + finden!
　
Samstag 5.6.

Ausfallschritte je 10kg 12/12/12
Hüftstreckung am Boden, 3 Sätze 12/12/12
Wadenhebenje 10kg 20/20/20
Rudern mit Kurzhantel 10kg 10/10/8
Überzüge je 8.5 kg 10/10/9
Bankdrücken je 11kg 10/10/10
L-Flys je 2.5kg 10/10/10
Dips mit Stuhl 15/15/14
Kurzhantel-Curls, je 8.5kg 8/8/8
Chrunch, 2 Sätze 20 Wdh
Vorbeugen 12,8.5kg 12/12 10kgf
Seitlicher Chrunch, 2 Sätze 15 Wdh

Trizepsdrücken raus, wird durch kickbacks ersetzt. Superman raus wird mit oberkörper vorbeugen ersetzt.

Ansonsten habe ich heute absichtlich nicht gross gesteigert, da ich noch etwas reserve für den nächsten tag brauchte.

Sonntag 6.6.

Bergsteigen 5.5h, 1500 höhenmeter. Wäre auch schneller gegangen, aber die erste tour der saison ist traditionsgemäss schoggisauce.
　
heute

war dann noch mal intervall challenge geplant, doch mein hund war nicht ganz fit und wollte mitten im lauf nicht mehr weiter rennen. Also brachen wir ab. Als ersatz gab’s dann zu hause:

tabata-thrusts versehentlich mit 4.5kg KH anstatt 3.5kg.

score = 6, wobei das eine psychologische grenze war, ich kann garantiert mindestens 8 machen, die kraft war noch da, der kopf aber nicht. Tabata ist psychoterror pur

bis bald!

[taurus]

Trizepsdrücken raus, wird durch kickbacks ersetzt

keine gute wahl! kickbacks taugen nix!

besser:




gruss taurus

[sportsfreund]

Also das mim Hund ist aber einfach nur ne Ausrede, oder? Dann bleibt der halt kurz alleine stehen?

[Destoxa]

ok, danke taurus!

was ist eigentlich so verkehrt an den kickbacks? liegt das am bewegungsablauf? ich habe auch immer beim trizepsdrücken das gefühl, dasses nicht wirklich viel taugt...kann mich mit der übung einfach nicht anfreunden.

Also das mim Hund ist aber einfach nur ne Ausrede, oder?

ach sporti, was unterstellst du mir denn da?

nein, ausreden brauche ich nur bei trainings, welche ich nie begann 30°C + husky does not match...you live and learn! nächstes mal bleibt das faule vieh zuhause.

[taurus]

was ist eigentlich so verkehrt an den kickbacks? liegt das am bewegungsablauf?

der bewegungsablauf des kickbacks kommt im alltag nicht vor. die übung hat also keinerlei übertrag in den alltag. ähnlich dem beinstrecken lässt sich auch nur bedingt muskelmasse aufbauen.


gruss taurus