Thema: Endlich wieder Fortschritte!

[Hüpfer]

achte jedenfalls auf verschiedene fette in passenden mengen. dazu viel gemüse...eiweiß nach kg/bw.

Jo ich glaube da gibts kein Problem, achte jetzt schon auf das richtige Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 und viele einfach ungesättigte fettsäuren.

[taurus]

Zitat von Hüpfer

Jo ich glaube da gibts kein Problem, achte jetzt schon auf das richtige Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 und viele einfach ungesättigte fettsäuren.

[Hüpfer]

Nachtrag von Mittwoch:

Etliche Sonnengebete, nicht mitgezählt, aber waren über 20 Runden mindestens am Stück, weils über 25 Minuten ging.
Nach den Aufwärmsätzen:
56kg Bent-over Rows: 12,8,10,5
Push-ups: 12,10,8,5
48kg Double Swings: 12,8,8,7
Knie-hebenhängend: 10,8,8,9
=35 Wiederholungen bei jeder Übung

Danach HIIT für 10min:
15sek 32er KB-Swings +45sek Shadowboxing
also mal 10

2 Stunden Parkour-Training vom Unisport. Darin enthalten ziemlich viele Climb-ups, die ich in meinen "Titten" gespürt hab und Quadrupedals.

Donnerstag:

Nichts weiter gemacht außer viel gelaufen am Tag, hatte leichten Anflug von Muskelkater und wollt nichts riskieren.

[Hüpfer]

Freitag:
Kraft:
2 Durchgänge, weil Gewichte nicht richtig gewält waren:
OA-Rows: 20kg - 22/22, 22,5kg -22/22, 25kg - 8/8
Jump Squat: 22,20,10
Waagerechte Dips: 22,20,10
OA-Rows 25kg: 20/20,17/17,13/13
Jump Squats: 20,20,10
Dips: 20,17,13

HIIT 10min:
Thrusts 15sek + Hampemann gehüpfe 45sek
x10

ca. 1 Stunde Parkour

So das reicht auch erstmal für heute. War gut genug. Präzisionssprünge waren gut heute.

[Hüpfer]

Heute fast überall am Körper kleinen Muskelkater, ich konnte es aber nicht lassen und hab noch ca. 1,5h Parkour gemacht, war aber ehrlich gesagt nicht topfit - aber dafür motiviert.

[Hüpfer]

Montag:
20kg OA-Dumbell-Press: 5/5,5/5,7/7,5/5,3/3
Chin-ups: 5,5,5,3,3,3,1
Betonklötze gehoben

Sonst wenig motiviert. War das Pfingstwochenende bei meinen Eltern und hab viel Süßkram gegessen und das hat mich irgendwie heute runtergezogen. Habe angefangen "Krafttraining,Praxis und Wissenschaft" zu lesen und finde es sehr interessant. Außerdem hab ich mir "Starting Strength" von Rippetoe besorgt und überlege jetzt mich doch in einem Fitnessstudio anzumelden, da nich sonst nur Kettlebells von 16 bis 32kg bei mir habe.

[Hüpfer]

Mittwoch:
Kraft:
Front Squats 2x24er KBs: 10,8,8,7,7
Push-ups:13,10,10,7
56kg Rows: 12,10,9,9
Knee Rollouts: 15,12,8,5

Heut Abend Uni-Parkour.

[Hüpfer]

Donnerstag:
Klettern
Freitag:
Mittags: 24er KB Dead Snatches 6/6,6/6,6/6,5/5,2/2
Abends:
22,5kg OA-Press:6/6,5/6,6/6,4/4,4/3
Chin-ups: 6,6,5,4,4
Knee Rollouts: 10,10; 12,8 partiell in Bodennähe
HSLR: 4x10

[Hüpfer]

Samstag:
1h Parkour: Präzisionssprünge und Balance

[Hüpfer]

Montag:
Heute mal im örtlichen Uni-Gym trainiert, allerdings hat ich keine so richtigen Spotter.
Back Squat:20,30,40,50,60,70,60,65,65,65 x5
(erstmal Technik einschleifen, bei 70kg haben meine Knie irgendwie unsinn gemacht, zum Schluss wurdes dann recht easy)
Bench Press: 20,30,40,50,55,60,65,65,65 x5
Rows: 20,40,60 x5 + 65kg x6,6,5,5,3
Dips: 8,8,7
Hanging Leg-Raise: 8,11,7
Hyperextensions: 15,12,11

Hat mir viel zu lange gedauert. War insgesamt 2 Stunden im Gym, aber Technik musste eingeschliffen werden und muss wahrscheinlich noch. Leistungen sind nicht so atemberaubend aber dann bleibt wenigstens viel Raum zu Verbesserung.

[Hüpfer]

Dienstag:
1h endlich wieder intensives Parkourtraining. Fokus auf sanfter, weicher Präzilandung nicht auf Reichweite. Quadrupedal auf Rails - sehr viel besser geworden, Limit hierbei Quadrizepskondi

[Hüpfer]

Mittwoch:
Krafttraining wird jetzt auf Starting Strength aufbauen und Parkourspezifisch werden. Dabei werde ich mich an den Tipps von Zatorsky orientieren.
Back Squat: 3x5 90kg (richtig geiler Fortschritt zum Montag, obwohl Montag natürlich nicht ausgereizt war)
Press: 3x5 50kg oder 45kg (vergessen aufzuschreiben aber 50 erscheint mir logischer, da ich Freitag schon so gute Ergebnisse mit der 22,5kg Kurzhantel hatte)
Chin-ups: 2x5
Pull-ups: 1x5
Latzug: 8,7,6 55kg (hab keine Lust ne falsche Technik beim Pull-up zu haben, mag sonst keine Maschinen)
Beinheben: 8,7,5 (anders eingeklemmt)

2h Parkour: Jede Menge Sprünge mit weicher Landung Treppe hoch und runter zum Schluss Vaulting. War sehr geil, dass es genau die 2h geregnet hat wobei den ganzen vorherigen Tag strahlender Sonnenschein war. Wenigstens hatten wir kleine Überdachung^^

[taurus]

(hab keine Lust ne falsche Technik beim Pull-up zu haben, mag sonst keine Maschinen)

wo ist das problem?

[Hüpfer]

wo ist das problem?

Ich versuch im Training so viel Ganzkörperübungen wie möglich zu nehmen und steh deshalb nicht so auf Maschinen. Deshalb hab ich eigentlich ne Phobie gegen die Latzug-Maschine, hatte ehrlich gesagt aber auch nicht dauerhaft Zugang zu nem Gym und hier weiß ich auch nicht wie lange noch, deshalb hab ich das immer anderweitig trainiert. Gestern aber hab ich nochmal drüber nachgedacht und da ich beim Latzug nur 55kg ziehe, was ziemlich weit von meinen BW von ca. 85kg entfernt ist, muss ich ja beim Klimmzug zwangsweise ne falsche Technik benutzen um das zu schaffen. Das war jetzt mein Gedankengang also hab ich vor an der Maschine erstmal so lange es geht mich hochzuarbeiten.

[taurus]

lass' die maschine ruhig links liegen. wozu sich an nem sinnfreien gerät verbessern wollen?
wenn du freie klimmzüge ausführen kannst, dann tu das auch...
wenn du mit deinem latzug-experiment durch bist, wirst du schlechter klimmen als jetzt - soviel ist schonmal fakt.