Thema: Estrellas Trainings-/Ernährungstagebuch

[Estrella]

Hallo ihr Lieben,

Daten zu mir:
Alter: 26, Körpergröße: 1,73 m, Gewicht: 70,5 kg, Trainingserfahrung: 2 Jahre BWEs, Hanteln, Kettlebell, ansonsten: Tanzen, Kampfsport, ab und an Joggen.

Training:
seit ca 1 Jahr wechsle ich alle paar Wochen den Trainingsplan, im Moment eher Kettlebell und BWEs. Am liebsten mag ich Trainings mit viel Kraft
Trainings/Ernährungsziel: Fett- bzw. Körperumfangsreduktion, Muskelerhalt/-aufbau, allgemeine Fitness


Ernährung:
habe ich noch nicht die Richtige für mich gefunden. Hatte vor ein paar Jahren Weight Watchers ausprobiert und das war auch sehr erfolgreich (- 10 kg). Allerdings habe ich damals nicht wirklich trainiert und ich bezweifle, dass mir die Punktezählerei bei der derzeitigen Situation weiter hilft.
Im Moment bevorzuge ich tendenziell eher wenig KHs und versuche (!) mehr zu trinken und mehr Eiweiß zu mir zu nehmen. Die Disziplin dabei lässt allerdings zu wünschen übrig. Ich frage mich, ob ich nicht vielleicht doch einen festeren Rahmen brauche.



Aktueller Trainingsplan:

Beginn: 23.08.
Angestrebte Dauer: 4 - 6 Wochen
Ausführung alle 3 -4 Tage
1 x die Woche Laufen (4-5 km)


Trainingsplan:
4 + 3 Minuten + jeweils 2 Mins Pause und anschließend Tabata-Style-Swings
in den 3 "aktiven Minuten" trainiere ich immer: 1 Stk. - kurze Pause - 1 Stk. - kurze Pause... etc.


26.08.11

3 Min Klimmzüge (4 Stk, plus 2 Negativ-KZ)
2 Min Pause
3 Min Liegestütze (leider nur 2 + 2 Negativ)
2 Min Pause
3 Min Einbeiniges Kreuzheben abwechselnd r/l mit 24 kg - Kettlebell (5/Seite)
2 Min Pause
3 Min Lunges, abwechselnd r/l (8/Seite)

Workout Tabata-Style:
Swings mit der 16er Kettlebell

- zu den Klimmzügen: ich beginne sie nicht vom toten Hang, sondern mit leichtem Winkel, führe sie aber bis nach ganz unten aus. Wenn ich nicht mehr kann, wechle ich zu Negativklimmzügen
- zu den Liegestützen: führe ich mit engen Ellenbogen aus, wenn ich nicht mehr kann: Negativliegestütze


Ernährung:
Flüssigkeit: 2,5 l Wasser (mit bissl Saft ohne Zuckerzusatz), 3 Becher Kaffee, 0,6 l Cola light
Frühstück: Obst mir Quark und Joghurt zum Frühstück, halbes Vollkorntoasti mit Frischkäse und Käse
Mittags: 3 California Rolls (Sushi), Körnerkäse, kleines Stück Avovado, Mandeln, halbe Scheibe Käse.
Snack: Eiweißshake
Abends: große Portion Rippchen mir Salat und kleines Bier



so far

[Eisenfresser]

...ich lese mal mit...

[Estrella]

Danke dir

[de-fortis]

Wirkt auf den ersten Blick recht vernünftig, willkommen im Muscle-Corps.

[Estrella]

Sehr gut, danke

[taurus]

bin auch dabei..

[Estrella]

27.08.11

Ernährung:
Frühstück: 1 Vollkorntoasti mit Frischkäse, Schinken und Käse, Stückchen Ananas, 1 kleines Rippchen ( )
Snack: Milchkaffee, gekochtes Ei mir Remoulade

.... Rest folgt.....

[derUhu]

Ha! schon wieder jemand mit Kettlebells
Herzlich willkommen bei Muscle-Corps!

Bier und Abnehmen passt aber nicht zusammen

Gruß

[Estrella]

Zitat von derUhu

Ha! schon wieder jemand mit Kettlebells
Herzlich willkommen bei Muscle-Corps!

Bier und Abnehmen passt aber nicht zusammen

Gruß

Danke schön

Waaas? Ich dachte Bier sei vitalisierend und gesund
-> Nagut, dann steig ich eben auf Wein um

[Estrella]

So also, Update von gestern:

27.08.11

Training:
(Da Abends zum "sündigen Abend" eingeladen)
34 Min. Joggen (29 Mins moderat, 5 Mins Tempo)

Ernährung:

Frühstück: 1 Vollkorntoasti mit Frischkäse, Schinken und Käse, Stückchen Ananas, 1 kleines Rippchen ( )
Snack: Milchkaffee, gekochtes Ei mit Remoulade, Stückchen Käse
Mittagessen: vegetarisches Chili mit Körnerkäse
Snack: Cashewkerne
"Sündiger Abend": 1 Ofenbaguette, 0,1l Wein, Süßes

Total:
kcal: 1942, Fett: 66,7, KH: 223, Eiweiß: 77,6, Wasser: 3,3 l

[Estrella]

28.08.11

Training: kein Training

Ernährung:
Frühstück: fast 2 Aufbackbrötchen mit Frischkäse und Salami, Stückchen Kohlrabi, Schmelzkäse, Milchkaffee
Snack: Milchkaffee, Möhre mit Kräuterquark, 1 Ei mit Remoulade, wenige Cashewkerne, Stück Schoki
Mittagessen (erst ganz spät): 1/2 Stück Gemüsequiche, Milchkaffee, 1 Mehrkornbagel mit Frischkäse und Salat
Snack: 4 Cashewkerne
Abendessen: Schollenfilets mit Tomaten-Gurken-Körnerkäse-Salat

Total:
kcal: 1982, Fett: 97,6, KH: 163,5, Eiweiß: 103,1, Wasser: 3,5 l

[Banane]

Zitat von Estrella

Eiweiß: 77,6,

zu wenig eiweiß

[Estrella]

Zitat von Banane

zu wenig eiweiß

hat sich noch geändert, habs aktualisiert
reicht das aus?

[Eisenfresser]

Zitat von Estrella

hat sich noch geändert, habs aktualisiert
reicht das aus?

Ich finde mit dem Eiweiß braucht man es nicht so zu übertreiben, mit ca. 1,5g pro Kg Körpergewicht liegst du ganz gut, mehr ist eigentlich nicht nötig...

...aber insgesamt recht hohe Gesamt-Kalorien, mal sehen wie die weiteren Tage so aussehen, bleib dran, machst du echt gut...



Gruß Eisi

[taurus]

Zitat von Eisenfresser

ca. 1,5g pro Kg Körpergewicht liegst du ganz gut, mehr ist eigentlich nicht nötig...

beim abnehmen sollten es minimum 2g/kg/bw sein. schon allein wegen dem muskelschutz unter kaloriendefizit.