Thema: Gesünder. Schöner. Besser.

[Lili30]

Dankeschön für die Tipps.


Ich werde drüber nachdenken und grübeln...
ich weiss dass das jeder als völlig falsch abtut, ich krieg die Angst nicht raus, dass wenig WH + viel Gewicht unweigerlich zu einer "Vermännlichung" führen. (ich schäme mich mal ein wenig.... )

Der Plan ist Werk meines Trainers.... da kann ich zwar meine begründeten Einsprüche einbringen, aber letztendlich entscheidet er.... schließlich kennt er sich im Sport und den ganzen Hintergrundinformationen besser aus als ich...

Der Plan wechselt meist alle zwei Monate. ein Ganzkörperplan mit weniger "isolierten" Übungen (Squat ) waren vorher dran, dazu extra viel Cardio (nicht am gleichen Tag im Fitti, sondern über die Woche verteilt).

[taurus]

wenn dich dein trainer von kniebeugen zurück zum maschinentraining bringt, zeugt das nicht grade von großem sachverstand.
vor einer 'vermännlichung' musst du übrigens keine angst haben. das fehlende testosteron und der östrogenüberschuß im weiblichen körper verhindern einen schnellen muskelaufbau.
kannst ruhig vollgas geben.

[skodde]

Kann taurus nur Recht geben. Bevor du zum 'Mannsweib' wirst, muss einiges (!) passieren - und mit Steroiden wolltest du ja nicht anfangen, nehme ich an

Trau dich ruhig an einen ordentlichen GK-Plan mit freien Gewichten, dein Stoffwechsel wird sich freuen - und nicht nur der.

Beste Grüße!

[Lili30]

ok ok...

Donnerstag, 07. Oktober 2010
Morgens: 30 Minuten Gehen/Laufen im Intervall (Pulsbelastung von 130/135 auf 170/175) 4 Minuten zu 1 Minute
Abends: Oberkörper-Trainingsplan im Fitti. War total verärgert und hab überall etwas zu viel Gewichte draufgepackt, zumindest in der ersten Wiederholung.
Essens-Zusammenfassung:
Brennwert 7312 KJ (1746 kcal)
Fett 59,1 g
Kohlenhydrate 194,2 g
Protein 97 g

[Lili30]

Freitag 8. Oktober 2010

Morgens - verschlafen kein Sport
Abends - Unterkörpertraining im Fitti mit viel Gewicht weil stinkesauer

Ernährung - etwas zu wenig, aber das Wochenende hol ich das schon nach... samstags bin ich zum Essen eingeladen udn am Sonntag geh ich törggelen!
Brennwert (1016 kcal)
Fett 27,2 g
Kohlenhydrate 135,2 g
Protein 58,2 g


allgemeines... mir kommt vor, nach nur einer Woche hier sieht man schon die ersten Erfolge meines neuen Motivationsschubes...

[kecks]

Du brauchst wirklich keine Angst vor dem Laufen zu haben. Davon bekommt man sicherlich keine Cellulite, und du verbrauchst mehr Kalorien. Außerdem ist es hilfreich, Gehen als alltägliches Fortbewegungsmittel von A nach B und nicht als Sport einzustufen, um für sich selbst mit der Zeit wieder einen aktiveren (natürlicheren, gesünderen) Alltag zu entwickeln (aus demselben Grund sollte man z.B. drüber nachdenken, Alltagsradstrecken in der Stadt, etwa 10km zur Arbeit und wieder zurück, nicht als "Training" zu betrachten; das ist Bewegung, aber doch kein Training... dito für Treppensteigen statt Aufzug usw.).

Übrigens, mein Trainer sagt immer, die einzige Übung, die wirklich gegen Cellulite hilft, ist a) Kniebeugen (und zwar richtige mit Last) und b) die Hosen anlassen .

[Lili30]

hihi... das mit dem Hose anlassen ist gut wo er Recht hat, hat er Recht.

anderer Trick... sich selbst im Spiegel nur bei gewissen Lichtverhältnissen und in gewissen Phasen betrachten...

at Sport und Alltag klar... Sport kann helfen den Alltag besser zu bewältigen... wenngleich Einkaufen und zwei volle Säcke über Kopfsteinpflaster mit 12-cm-HighHeels nach Hause zu tragen schon ein ordentliches Wadentrainig ist....

[königderberge]

Zitat von Lili30

Dankeschön für die Tipps.


Ich werde drüber nachdenken und grübeln...
ich weiss dass das jeder als völlig falsch abtut, ich krieg die Angst nicht raus, dass wenig WH + viel Gewicht unweigerlich zu einer "Vermännlichung" führen. (ich schäme mich mal ein wenig.... )

Der Plan ist Werk meines Trainers.... da kann ich zwar meine begründeten Einsprüche einbringen, aber letztendlich entscheidet er.... schließlich kennt er sich im Sport und den ganzen Hintergrundinformationen besser aus als ich...

Der Plan wechselt meist alle zwei Monate. ein Ganzkörperplan mit weniger "isolierten" Übungen (Squat ) waren vorher dran, dazu extra viel Cardio (nicht am gleichen Tag im Fitti, sondern über die Woche verteilt).

Netter log, bist ja ordentlich motiviert.

Der Plan deines Trainers wäre jetzt auch nicht mein bevorzugter Ansatz, eigentlich bin ich sogar in der Regel ziemlich gegen Maschinentraining, aber ich wäre als Trainer auch ganz schön angepisst wenn mir jemand ins Handwerk pfuschen würde.
Vielleicht steckt ja irgendeine Idee dahinter die ich nicht erkenne, ich kenn ja nicht das Gesamtkonzept.

[fauna]

Hi Lilichen!

Bin wieder da bzw hier! Das mit die Hose anlassen habe ich nicht verstanden, aber das Problem habe ich auch nicht

Sonst, alles klar bei dir?

[Lili30]

Hi Fauna,
lieb mal wieder was von dir zu hören!!!!

Samstag, 09. Oktober 2010
SPORTFREI

Essen:
Kalorien 1465 kcal <-relativ wenig, aber.... Sonntag...
Fett 56,1
KH 130,9
Protein 100,5

Sonntag, 10. Oktober 2010
Hausarbeitstag
törggelen ist wegen Nebelwetter flach gefallen, dafür hab ich Bratäpfel und eine Minischlachtplatte mit Sauerkrautgekocht....

Brennwert 2547 kcal oh mer** dass es so schlimm ist hätte ich auch nicht gedacht
Fett 77,6 g
Kohlenhydrate 351,4 g
Protein 104,4 gProtein 104,4 g

[Lili30]

Montag, 11.10.2010
Sport1: 30 Min. Cardio im Intervallmodus 4-1
Sport2: 56 Min. Cardio Wave - bis ich die mir gesetzten Kalorien 500 erreicht hatte.
Essen: (extra low carb und low kcal wegen Sonntag)
kcal: 1047
Fett: 14,5
kH: 98,8
Protein: 128,30

Abends/nachts hab ich dann als Belohnung Bratäpfel (extra kalorienarm, aber ebenso lecker) für Dienstag frühstück gekocht... gnammm

[Lili30]

Dienstag, 12. Oktober 2010
Sprot1: 30 Min Cario auf Tapis Roulant. ursprünglich war Intervall 4:1 geplant, doch nach dem 3. extra sprint wurde mir leicht schwarz vor Augen (wahrscheinlich folge von den wenigen KH am Tag zuvor), dann hab ich nur nohc normal weitergemacht.
Sport2: Oberkörper-Circuit im Fitti. War nicht so richtig gut, mir geht es zurzeit nicht besonders (leichte Erkältung/Grippe? Halsschmerzen, erhöhte Temperatur, allgemeine Matschigkeit... kurz: zu gut um daheim zu bleiben, zu schlecht für "normal)

Ernährung:
1669 Kcal
36,3 gr. Fett
183,1 gr. KH
151 gr. Proteine



Bratäpfel waren super.... und ICH BIN GEWACHSEN!!!!!!!!!!!!
aufgefallen ist es mir, weil mir die Hosen etwas kürzer vorgekommen sind... heute hab ich mich abgemessen... ganze 2 cm mehr! 2 cm längere Beine. IUHEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE E

nanu, gar kein Partysmiley da.

folglich aktuell 65,7 kg auf 167 cm.

[skodde]

Zitat von Lili30

.... und ICH BIN GEWACHSEN!!!!!!!!!!!!

In deinem Alter (nichts für ungut ) noch gewachsen? Das find' ich ja ulkig, hast du eine Erklärung dafür? Aber du scheinst dich ja sehr darüber zu freuen, hehe.

[de-fortis]

Vielleicht einmal am Morgen und davor mal Nachmittags, bzw. am Abend gemessen? Da sind Differenzen von 2,3cm nicht ungewöhnlich. Aber hey: Glückwunsch

[Lili30]

ich geb euch recht. mit 32 wär das schon mehr wie ungewöhnlich, zumal ich ja keine Wachstumshormone schlürfe und mir hab auch nicht die Knchen brechen lassen.

Messfehler würd ich ausschliessen, ich hab mich nicht nur einmla sondern mehrere Male gemessen (an verschiedenen Tagen).

Am logischsten scheint mir, dass die 2 cm mehr sich dadurch erklären lassen, dass ich aufrechter stehe und gehe (gestärkte Rückenmuskulatur). gekoppelt mit viel Dehnen.

Fakt ist, dass ich mich über mein größeres Aussehen freue.