Thema: G'Kar's Trainingslog 2011

[G'Kar]

Training Sonntagmorgen: 9:30 - 11:30 (Grundübung I 6-8Wh):

Frontkniebeuge:
70kg 8x 8x 8x 6x (Letzter Satz Steigerung auf 72,5kg, die Hantel lag diesmal deutlich stabiler)

Klimmzug mit Zusatzgewicht:
+ 12,5kg 8x 7x 7x 7x

Bankdrücken flach Langhantel
70kg 8x 8x 8x 6x (leider etwas eingebrochen im letzten Satz, tendentiell geht es aber endlich aufwärts)

Beinbeugen sitzend Maschine
100kg 8x 8x 8x 7x (letzter Satz Steigerung auf 105kg)

Nackendrücken stehend Langhantel
40kg 8x 7x 7x 6x

Ballet Leg Drop (kein Zusatzgewicht)
20x 16x 16x 12x

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Training Sonntagabend: 16:00- 18:00 (Schwerpunkt Rücken 12-16Wh)

Klimmzüge parallel Untergriff seitlich
KG 13x 13x 11x 10x 10x 8x

Rudern einarmig Kabelzug
30kg 14x 14x 14x 14x 14x 10x (im letzten Satz Steigerung auf 32kg)

Rudern an Kabelzug eng
60kg 13x 10x - - - - - (ich werde die Übung streichen, ist wohl einfach zu viel nach den Klimmis und dem einarmigen rudern)

Kurzhantelüberzüge
27,5 kg 16x 14x 12x 9x - - (im 4. Satz war der Akku leer)

Hyperextensions
20kg 14x 14x 14x 14x 12x

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Training Montagmorgen: (Grundübung II):

Schrägbankdrücken mit Langhantel
57,5 kg 8x 8x 8x 8x 8x (Steigerung um 2,5kg, der positive Trend beim Bankdrücken setzt sich fort)

Kniebeuge
75kg 12x 10x 10x 10x 10x (im letzten Satz Steigerung auf 77,5kg, ich liebe diese Übung aber ich werde nie gut darin werden aufgrund meiner weiten Vorlage (ungünstige Hebel), Frontkniebeugen liegen mir dagegen wesentlich besser)

Rudern aufrecht zum Kinn
32,5kg 10x 10x 10x 10x 10x

Rudern an Maschine
85kg 10x 10x 10x 10x 8x (fühlte sich ziemlich schwer an, war aber insgesamt ok, wahrscheinlich noch Nachwirkungen von gestern abend)

[taurus]

fettes pensum!!

[G'Kar]

Zitat von taurus

fettes pensum!!

Danke, es scheint sich auch langsam auszuzahlen.
Ich komme immer besser in Schwung.

Training Dienstagabend: (Bein-Fokus)

Kniebeuge einbeinig "bulgarisch" im Rack:
67,5kg 8x 8x 8x 8x (im letzter Satz Erhöhung auf 70kg: PB)

Hacksquats Langhantel:
77,5kg 8x 8x 8x 8x (im letzten Satz Erhöhung auf 80kg: PB)

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
80kg 8x 8x 8x 8x (PB)

Beinstrecken sitzend an Maschine:
105kg 8x 8x 7x 7x

Bizeps-Curls Kurzhantel:
17,5 kg 9x 9x 8x 8x (werde das nächste Mal 20kg probieren, ich vermute allerdings stark das die Erhöhung um 2,5kg zu gross sein wird. Sollte dies der Fall sein muss ich wohl auf die Langhantel umsteigen)

Ballet Leg Drop:
KG 22x 20x 16x -

Das heutige Training hat richtig Spass gemacht. Ich war total motiviert u. die Leistung war auch top. So kann es weitergehen. Aufgrund meines zweimaligen Trainings pro Tag halten mich die meisten Leute zwar fuer total bekloppt, was mich jedoch nicht weiter stört, denn meine Leistungssteigerungen sprechen fuer sich und rein optisch tut sich ja auch etwas .

[taurus]

wie lange willst du zweimal/tag trainieren? ist das ein trainingszyklus oder machst du solange weiter bis bestimmte hausnummern erreicht sind (zb ein bestimmtes zielgewicht oder wh zahl)?

[G'Kar]

Zitat von taurus

wie lange willst du zweimal/tag trainieren? ist das ein trainingszyklus oder machst du solange weiter bis bestimmte hausnummern erreicht sind (zb ein bestimmtes zielgewicht oder wh zahl)?

Hallo Taurus, die testphase läuft erst einmal bis Ende diesen Jahres, wobei sich schon herausgestellt hat, dass zweimaliges Training pro Tag schon die eine oder andere organisatorische Herausforderung darstellt, was aber durchaus in den Griff zu bekommen ist.
Schwieriger ist da schon das Problem ausreichend Schlaf zu bekommen, da ich morgens min. 1 1/2h vor dem Training aufstehen muss und abends mind 2h brauche bis ich wieder zur Ruhe komme.
Heute Nacht habe ich zum Beispiel nur etwa 5 1/2h geschlafen, was definitiv zu wenig ist.
Deshalb habe ich heute morgen nur eine halbstündige Ausdauereinheit ausgeführt.
Der Versuch meinen Schlafmangel jeweils am Wochende aufholen zu wohlen dürfte auf Dauer nicht von Erfolg gekrönt sein.
Daher werde ich nötigenfalls Trainingeinheiten verschieben oder tauschen, wie ich es in dieser Woche schon gehandhabt habe, wenn auch bisher nur aus beruflichen Gründen, aber keinesfalls ausfallen lassen.
An sich gefällt mir diese Art des Trainings sehr gut:
Eher kurze knackige Einheiten bis max 1 1/2h in denen alle Bereiche angesprochen werden mit vielen unterschiedlichen Übungen die keine Langweile aufkommen lassen, was für meine Motivation sehr wichtig ist.
Wie sich mein Training langfristig entwickeln wird kann ich aktuell nicht beurteilen, weil Lebenssituationen ändern sich ja ständig sei es nun privat oder beruflich.
Momentan macht mir diese Art des Trainings grossen Spass und ich werde es bis auf weiteres auch so durchführen.
Das primäre Ziel meine Trainings ist es mich fit, gesund und schlank zu halten, aber natürlich auch meine Leistungen zu steigern u. etwas an Muskeln zu zulegen, nach Möglichkeit aber ohne Erhöhung des KFA.

[taurus]

hört sich schonmal sehr gut an!!

ich würde die trainingszeit aber auf 2x45min beschränken oder eine schwere und eine leichte einheit/tag ausführen. dann kannst du abend's leichter trainieren und kommst schneller wieder runter...

wie kombinierst du die verschiedenen muskelgrupen in der tagesgestaltung und im wochenzyklus??