Thema: Kick and punch for fitness

[Fitnessboxer]

Hallo MC-ler,

kurz und knackig: männlich, 40plus, 181cm, 93kg, trainiert seit gut 30 Jahren mal dies, mal das. Was das alles war, ich denke später im Laufe dieses Logs mehr dazu.

Ziel: Einfach Fit und Gesund bleiben. Und meine Lust auf Bewegung und Training bis ins hohe Alter behalten.

Womit?: Natürlich boxen und treten am Sandsack, wie man an meinem Accountnamen unschwer erkennen kann. Dazu kommen Hanteln aller Art, auch Kettlebells und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Aber auch hier gilt: Im Laufe dieses Tagebuchs wird das eine oder andere mal erwähnt.

Partner?: Jau, nicht immer allein. Mit Box- und Kickbox-Erfahrenen Kumpels, gibts auch schon mal was auf die Nuss beim Sparring! Auch schon mal was mit "Sticks"!

Wo?: Homegym im Keller und outdoor z. B. im Wald
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Und nun Ring frei zu ersten Runde.

Workout Samstag 27.08.2011:
Diverse Schlag- und Tritt-Techniken mit knackigem Tempo. Zwischen den Sandsack-Sätzen zwei isometrischen Übungen. Einmal Bauch und einmal Oberschenkel, die für Kick-and-punch sehr wichtig sind. Oberkörperdrehungen und viel Beinarbeit runden das Ganze ab!

Gesamtumfang: 5 Runden, Zirkeltraining

Eine Runde besteht aus:
- Sandsack ... Kick and punsh ... Freestyle. 3 Minuten
- kleine Pause, tief atmen und Puls bewusst "beruhigen"
- Unterarmstütz (Plank?, Blank?) 1 Minute
- Wandsitzen 1 Minute
- kleine Pause, tief atmen und dann auf zur nächsten Runde

Fazit: Steigerungen dieses Zirkels sind sehr variabel möglich. Entweder mehr Runden statt 5 oder Rundenanzahl gleich und Dauer der beiden Übungen erhöhen oder beides.
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Das nächste Training ist für morgen geplant. Da bekommt der Sandsack Besuch von den Kettlebells!

Schönen Sonntag noch!

[taurus]

werde mitlesen..

[Fitnessboxer]

Zitat von taurus

werde mitlesen..

Das ist prima!

[DanHan]

Servus,
bin ebenfalls dabei.

Hau rein .
Daniel

[Fitnessboxer]

Zitat von DanHan

Servus,
bin ebenfalls dabei.

Hau rein .
Daniel

Au prima! Freut mich! Und ob ich heute noch "reinhauen" werde ... aber hallo! mehr nachher, fast live aus meinem Kellergewölbe!

[Fitnessboxer]

Workout Montag 29.08.2011:
Diverse Schlag- und Tritt-Techniken mit knackigem Tempo. Zwischen den Sandsack-Sätzen kommen Kettlebells zum Einsatz. Die Kettlebell-Übungen wurden nach Zeit ausgeführt. Ziel ist es so viel wie möglich aber eben technisch saubere Widerholungen hinzubekommen. Natürlich darf innerhalb der Zeit pausiert werden, wenn ich nicht mehr kann. Aber möglichst so wenig wie möglich. Gezählt werden die Widerholungen nicht! Mit Rekordversuchen im Hinterkopf werde ich unkonzentriert und dabei unsauber und zu schnell.

Gesamtumfang: 4 Runden am Sandsack, 7 Runden mit Kettlebells

Eröffnung: One-Arm Kettlebell Swing, abwechselnd mit einer 16kg-Kugel. 3 Minuten
- kleine Pause, tief atmen und Puls bewusst "beruhigen"
Lets fight:
- Sandsack ... Kick and punsh ... Freestyle. 3 Minuten
- kleine Pause
- Liegestütze an zwei Kettlebells. 3 Minuten
- kleine Pause
- Double Kettlebell Front Squat, mit zwei 16kg-Kugeln. 2 Minuten
- kleine Pause
- Sandsack ... Kick and punsh ... Freestyle. 3 Minuten
- kleine Pause
- Double Kettlebell Bent Over Row, mit zwei 16kg-Kugeln. 2 Minuten
- kleine Pause
- Double Kettlebell Push Press, mit zwei 16kg-Kugeln. 3 Minuten
- kleine Pause
- Sandsack ... Kick and punsh ... Freestyle. 3 Minuten
- kleine Pause
- One-Arm Kettlebell Snatch, abwechselnd mit einer 16kg-Kugel. 2 Minuten
- kleine Pause
- Sandsack ... Kick and punsh ... Freestyle. 3 Minuten
- kleine Pause
Ziellinie: One-Arm Kettlebell Swing, abwechselnd mit einer 16kg-Kugel. 2 Minuten

Fazit: Erst mal keines ... ich bin kaputt und muss das heute auf mich wirken lassen! Bin im A....!

[taurus]

geile einheit!!!!

[Banane]

Ich hätte auch so gern einen sandsack bei mir zu hause.. ist aber leider nicht möglich!

werde auf jeden fall auch regemässig hier reinschauen

[Fitnessboxer]

Zitat von Banane

Ich hätte auch so gern einen sandsack bei mir zu hause.. ist aber leider nicht möglich!

Woran liegt es? Keinen Keller? Einfach Haken in die Decke oder geht/darf nicht? Sonst geht auch Türreckstange wo Klimmis gemacht werden können und ggfs. einen vielleicht nicht ganz so schweren Sack dran. Zu guter letzt kannst Du vielleicht irgendwo draussen etwas basteln? hhhhmmmm... oder geht da gar nix von?

[Estrella]

Als Mitbewohnerin von Banane:

Nee, geht leider alles nicht. Keller ist mini und fast ohne Licht und die Nachbarn hier sind sehr empfindlich, was Rumgetobe angeht

Interessanter log übrigens das werd ich weiter beäugeln.

[Fitnessboxer]

Zitat von Estrella

Als Mitbewohnerin von Banane

Mensch, was muss man hier aufpassen! Ich mache mir erst mal ne Liste mit wem ich über wen herziehen darf oder eher nicht!
Wohnt noch jemand hier mit Banane zusammen?

Nee aber schön wenn Dich mein Log interessiert. Freu´ mich!

Geht denn da irgendwas draussen? Oder ist die Hemmschwelle draussen sichtbar zu trainieren zu gross?

[Estrella]

Zitat von Fitnessboxer

Geht denn da irgendwas draussen? Oder ist die Hemmschwelle draussen sichtbar zu trainieren zu gross?

Nee, das geht schon und das tu ich auch. Und als sport- bzw. boxbegeisterter Mensch ist man ja auch nicht alleine auf dieser Welt.
zur not werden andere genötigt

Zitat von Fitnessboxer

Nee aber schön wenn Dich mein Log interessiert. Freu´ mich!

... ja, ist wirklich spannend. werd bestimmt das ein oder andere mal ideen in abgeschwächter form für mich klauen

[Banane]

Zitat von Fitnessboxer

Geht denn da irgendwas draussen? Oder ist die Hemmschwelle draussen sichtbar zu trainieren zu gross?

Nein wir trainieren oft draußen nur ist das mit dem wetter immer so ne sache!
ich denke ich werde mir demnächst einen wandsack zu legen... ist zwar nicht ganz so schön, aber besser als nix ...

[Fitnessboxer]

Zitat von Banane

aber besser als nix ...

Genau! Und ich kann nur sagen: Sich beim Kick-and-punch auszutoben macht süchtig! Bei mir klappts jedenfalls!

[Estrella]

Zitat von Fitnessboxer

Genau! Und ich kann nur sagen: Sich beim Kick-and-punch auszutoben macht süchtig! Bei mir klappts jedenfalls!

Das kann ich mir vorstellen
Eeeiiiines Tages: Ich + riesen Keller = großer Boxsack