Thema: es klappert und klappert und klappert

[klappergestell]

Nur hoffentlich will mir das Menschlein nicht das übliche "Knieturnen" verkaufen

Glück gehabt. Menschlein kommst selber aus dem LA-Leistungsbereich, hat Sportstudium hinter sich und ist selber eine "Knieleiche".
Soviel umstruktiert wurde nicht, das Gstell war/ist somit auf dem richtigem Weg.
Kniebeugen, Ausfallschritte, logischerweise Aduktion und Abduktion für die Beine am Seilzug, und logischerweise viel für den Rumpf und Rücken.
Morgen Teil 2, denn seit 14 Tagen existiert im Studio ein Wackelbrett und ein Minitrampolin (hat das Menschlein bestellt). Und ich zweifelte schon an mir selber wie der Gute meinte "rauf aufs Trampolin", denn gesehen hatte ich es in den gut 2 Jahren im Studio nicht.

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So nun ist das "Reha-Gesamtpaket" geschnürt.

Und mir scheint diese Komib ganz vernünftig. Eine TE Krafttraining um die Dysbalancen und "vergessenes" auszugeichen, eine TE Koordination. Stabilität und Plyos. Die Ausdauerkiste wird im Anschluss nach "Zeit und Lust" noch mit drangehangen. Laufen und hopsen erst wieder in 4 Wochen. In diesem Zeitraum liegt der Focus eindeutig auf Kraft, Stabilität, Koordination und Schnellkraft.

Und was mich ganz besonders freut ist das ich mich im PT-Revier diesbezüglich austoben kann. Dort "gammelt" nähmlich das ganze Koordinationzeug rum und ist eigentlich "nur" gegen Löhnen von PT-Stunden samt Trainerlein zu benutzten. Irgendwie macht es sich doch ganz bezahlt wenn die Trainerleins wissen das frau nicht nur für so trainiert sondern zielorientiert an die Sache ran geht und weis was sie tut.

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Noch 3 Wochen "Laufpause". In der Zeit heist es weiter 3 days on, 1 off.

Seit Dienstag wieder in ÄÄÄÄÄÄÄÄÄktschion.
1 .Tag
KT mit KB, Ausfallschritte
Adduktion, seitl. Rotation für den Rumpf, Fliegende, Bankdrücken, lat. Rais und Shoulder Press.
Stabi Planks, Pushups
30min. Ergometer/30min Crosstrainer
2. Tag
Koordination für die Knie und Plyos
30min. Ergometer/30min Crosstrainer
3.Tag wie Tag 1

Restday

1. Tag
Koordination für die Knie und Plyos
30min. Ergometer/30min Crosstrainer
2. Tag
KT mit KB, Ausfallschritte
Adduktion, seitl. Rotation für den Rumpf, Fliegende, Bankdrücken, lat. Rais und Shoulder Press.
Stabi Planks, Pushups
30min. Ergometer/30min Crosstrainer
3. Tag wie Tag 1.

Restday

Die Kiste insgesamt für 4 Wochen durchziehen. Dann dürfte wieder genügend Kraft und Stabilität in den Beinchen vorhanden sein.
Tja und insgeheim hofft das Gstell dadurch ein bischen mit dem KFA runter zukommen, Kraft und Schnellkraft (um nicht mehr so "müde" durch die Gegend zu schlapfen) zu gewinnen.

[klappergestell]

Pläne und die Realität

17.02.08: nach dem normalen KT keine Probleme. Das sind Bewegungs- und Beastungsabläufe die dem Gstell bekannt sind.
18.02.08: nach den Plyos im "normalen" also nicht Urlaubsleben . Die knallen einfach heftig rein, eben dem Gstell nich bekannt.
19.02.08: somit am Dienstag den Beinchen Ruhe gegönnt.
20.02.08: vor dem Job im Studio die Kraftrunde mit Ergometer. Ich muss ein besseres Timing an den Tag legen um das volle Programm durchziehen zu können. Kniekehle zieht ein wenig nach 9h rennen und stehen im Job.
21.02.08: Plan ins Wasser gefallen da das Leben mal wieder unangenehm zugeschlagen hat und ich wenigsten zwei Mützen Schlaf abbekommen muss.

[klappergestell]

Vom 21.02. bis zum 26.02 "Zwangspause". gibt Dinge die mal wichtiger sind als Sport. Der Streß führte sogar zum Kniemaulen der Patella re.
26.02.08 rauf aufs Rennrad und im Vorfrühling 1,5h durch den Münchner Norden. Mein wertes Hinterteil muss sich erst einmal wieder daran gewöhnen
28.02.08 KT und Indoori-Ausdauer. Für Plyos nicht "fit" genug. Die gibt es wohl nur ein bis zweimal in der Woche, hab ja noch nebenbei anderes zu tun als nur zu trainieren.

Noch bis zum 1.04 durchhalten und mein Arbeitsleben ist wieder geregelter und trainingsfreundlicher. Endlich wieder nach 1,5 Jahren.

[klappergestell]

2.03.2008 mit Haarspitzelsausen, Kopfweh und Halschmerzen aufgewacht, am Montag das "Überlebenspaket" aus der Apo geholt. Heute beim Doc. eine Ladung Chemie. 5 Tage Sportzwangspause wegen Antibiotika und Kehlkopfentzündung *grumbl*.

[klappergestell]

Den "langsamen" Einstieg wieder gewagt. Statt einer kleinen Runde laufen (das Wetter schoss dazwischen), leicht und locker ans Eisen gewagt. Denn ein "bischen" hängt Frau Gstell noch immer in den Seilen.
Noch 14 Tage dosiert die ganze Kiste angehen, dann ist es mir endlich wieder möglich nach 1,5 Jahren alles mit "sydem" anzugehen ( und diesmal ist nich das "Kniekillen" schuld )

[klappergestell]

Momentan hat Job Priortät und vieles drumherum. Falls mal ein Läufchen oder ein bischen Eisen mich anspringen sollte wird es mitgenommen. Das fällt dann wohl eher auf die freien Tage und die sind momentan sehr spärlich gesäht. Ich hoffe nur noch auf den 3. April, dann muss ich nicht mehr auf zwei Baustellen tanzen.

[bedee]

Eigentlich frag ich mich ja immer, wenn ich einen Beitrag von dir lese und somit dein Profilbild zu Gesicht bekomme, was denn das Gstell da trinkt.

Nur noch 15 Tage. Wirst sehn, Eisen und Läufchen lauern hinter irgendwelchen Büschen und springen dich dann geballt an.....

[klappergestell]

Zitat von bedee

Eigentlich frag ich mich ja immer, wenn ich einen Beitrag von dir lese und somit dein Profilbild zu Gesicht bekomme, was denn das Gstell da trinkt.

Das frag ich mich auch, denke aber dies mag "Zaubertrank" sein *g*.

[klappergestell]

Auch der Zaubertrank hilft momentan nichts. Bei gut 50h+ in der Woche ist nichts drin.
Ich zähle nur noch die Tage.

[klappergestell]

40min schon im dunklem durch die Straßen gelaufen. Hintergund eher die Rübe frei zu bekommen, als ein Trainingslauf.

[klappergestell]

Nach sage und schreibe 57 Tagen Zwangspause durch Job, Verletzung, Krankheit und Privat hat das klappern ein Ende genommen.

Heute als Testlauf 8,8km@7min im Oly-Park gertrabt. Knie stabil.

Knie stabil.

Schön.

[ishina]

Zitat von klappergestell

Heute als Testlauf 8,8km@7min im Oly-Park gertrabt. Knie stabil.

Das höre ich gerne. Es klappert wieder.