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#1
02.01.2011, 15:58
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 Leet Log Werde das Log hier neu weiterführen, da sich die Ziele und Methoden verändert haben. Kein Limit ist das Ziel, Volumen und Fitness ist die Methode um den Körper jeden Tag weiter zu bringen. [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Frohes Neues allen!  |
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#2
02.01.2011, 16:01
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| AW: Leet Log 01.01.11 3x8 Kniebeuge (20kg,30kg,32.5kg) 3x8 Bank (30, 35, 37.5) Obergriffkz 1+3+2 3x10x55 Shrugs |
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#4
02.01.2011, 18:53
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| AW: Leet Log Zitat:
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#5
03.01.2011, 17:20
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| AW: Leet Log Freut mich Jungs  Diesmal plane ich mein Semester besser und vernachlässige das Training nicht mehr.02.01.11 Rehab Tag Dehnen Eisen Rolling (  )Rotatoren 03.01.11 2x8x80 Kreuzheben 3x8x25 Rudern 3x8 Press (25,27.5,27.5) Plank zum Versagen |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
05.01.2011, 22:16
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| AW: Leet Log 04.01.11 Bandwork Stretching Rotatoren Aushängen 05.01.11 3x8 Beuge (32.5, 35, 37.5) 3x8 Bank (37.5, 40, 42.5) Hängendes Rudern Progression 3x8 Wrist Curls |
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#7
06.01.2011, 19:52
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| AW: Leet Log 06.01.11 Umsetzen 3x6x40 Shrugs 3x12x55 Beinheben 8+6 (Krampf im Femoris -> Stopp) |
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#8
07.01.2011, 14:34
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| AW: Leet Log 07.01.11 Heben 6x5 (60,80,85,90,95,100) Im Wechsel Press 3x8x30 Rudern 3x8x30 Dips negative Bank Dips erhöht 2x6 |
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#9
10.01.2011, 21:08
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| AW: Leet Log 08.01.11 Ruhe 09.01.11 Ruhe 10.01.11 Beuge 4x6 (40,45,45,47.5) Bank 4x6x42.5 Hängendes Rudern Progression 4x8 (2/  4xTabata KB Swings 12kg |
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#10
12.01.2011, 10:47
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| AW: Leet Log 11.01.11 Ruhe |
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#11
12.01.2011, 12:55
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| AW: Leet Log Wie steigerst du die Gewichte? Trainingsplan? |
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#12
13.01.2011, 22:00
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| AW: Leet Log 12.01.11 Ruhe 13.01.11 Heben 4x5x80 KB Press unilateral 16kg 3x6 Dips negative kurzes Training @Wursti Basis ist Beuge Bank Rudern + Heben Drücken xy. Erstmal Volumen steigern und Gewicht finden dann nach Struktur. edit: Nochmal genauer: Alle 2 Tage Grundübungen Beuge Bank Hängendes Rudern Progression und X (A), Heben Überkopfdrücken Dips Progression +Y (A). An den Tagen dazwischen, sofern Beweglichkeit da ist und ich nicht steifbeinig durch die Gegend laufe Olympische Übungen + dynamische Nebenübung (sowas wie Powershrugs) oder sonst Rehab/Ruhe. Da ich in meinen schwachen Übungen bereits wieder alles verloren habe (Dips, Klimmzüge...) schließ ich hier die Progression ab und suche mein Arbeitsgewicht für die Grundübungen und dann strukturier ich neu. Generell finde ich den Ansatz einfach jedes mal versuchen mehr Gewicht oder mehr Sätze zu erzielen + leichte Wochen interessanter (Chaos and Pain). Manchmal geht eben mehr auf einmal manchmal weniger und wenn mehr geht nutze ich es aus. Geändert von leetstrength (14.01.2011 um 06:37 Uhr). |
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#13
14.01.2011, 13:13
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| AW: Leet Log Zitat:
wenn ja, baue swings oder snatches im high-rep-bereich in dein training ein. deine kreuzhebeleistung wird's dir danken
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....*  WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
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#14
14.01.2011, 19:21
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| AW: Leet Log 14.01.11 Im Wechsel 3x25x12 KB Swings (zweihändig) 3x8x25 Push Press 3x8x20 Aufrechtes Rudern Kommentar: Heute fit gefühlt, wollte mal etwas die Schultern reizen. Am Ende noch etwas spielerisch geshruggt. |
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#15
17.01.2011, 17:11
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| AW: Leet Log 15.01.11 Ruhe 16.01.11 Ruhe 17.01.11 Beuge 5x5 (45,45,45,47.5,47.5) Bank 5x5 (40,45,45,45,45) Shrugs 5x10 (55,55,55,50,50) H.Rudern Prog 3 Sätze à 8,7,4 Wdh (Stufe 3/8.) Notiz: Rudern die erste Stufe erreicht, wo ich ab x Wdh die Brust nicht mehr erreiche. Nächstes mal hoffentlich 3x8. 18 Sätze sind ein gut zu bewältigendes Volumen » darauf aufbauen. edit: habe ich gefunden, gefällt mir sehr gut und wird bald in Angriff genommen. Mehr hier Anleitungen hier [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] habe deinen clip eingebettet Geändert von taurus (19.01.2011 um 18:33 Uhr). |
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