Thema: Das Logbuch von Matten

[Eisenfresser]

@matten

Du altes Ausdauer"Viech", alle Achtung!!!

Vielleicht werde ich am Sonntag mal im Bankdrücken ein bischen "mattentraining " machen...




Gruß Eisi



P.S.: Hast du eigentlich Erfahrungen sammeln können in wie weit zusätzliche Kraftausdauereinheiten die Max-Kraftentwicklung behindern?

Ist ja immer so Gerücht...

Was sagst du dazu?

[matten]

Zitat von Eisenfresser

P.S.: Hast du eigentlich Erfahrungen sammeln können in wie weit zusätzliche Kraftausdauereinheiten die Max-Kraftentwicklung behindern?

Ist ja immer so Gerücht...

Was sagst du dazu?

direkte erfahrungen habe ich da weniger gesammelt, aber ich denke ein wichtiger punkt ist die ausführungsgeschwindigkeit. viele machen den fehler und setzen kraftausdauer automatisch mit langsamen bewegungen gleich. das wäre natürlich für leute denen die maximalkraft sehr wichtig ist absolutes gift.
aber die kraftausdauer kann man genauso gut mit zügiger, schneller und sogar explosiver bewegungsausführung beackern. man muß dann halt nur noch mehr wiederholungen absolvieren. intensive intervallmethode ist das stichwort.

grundsätzlich sehe ich in der aussage "kraftausdauer ist gift für die maximalkraft" eine übertreibung, wie z.b. "cardio verbrennt muskeln" bei den bodybuildern.

klar sollte man seine schwerpunkte setzen, allerdings kann man durch die höheren wiederholungszahlen auch einfach an seiner ermüdungsresistenz arbeiten und das ist mit sicherheit auf das gesamtziel gesehen nichts negatives. man schafft also einfach eine breitere grundlage.

[Marty McFly]

So seh ich das auch, matten!

[matten]

@ Marty McFly

ja,
das merkt man, wenn man dein logbuch liest.

[Eisenfresser]

@matten

Ich hatte evtl. vor, am Sonntag, wo ich bisher die Betonung beim Bankdrücken auf explosive Sätze im niedrigen Wdh-Bereich
und leichten Lasten legte, gefolgt von schwerem Military Press,
danach noch zusätzlich einige Sätze Bankdrücken im hohen Wdh.-Bereich ranzuhängen, hatte da so an 1 Satz mit 100 Kg
und 1-2 Sätze mit meinem Körpergewicht gedacht...

Naja, mal schauen, vielleicht mach ich das mal am Sonntag...





Gruß Eisi

[matten]

Zitat von Eisenfresser

Naja, mal schauen, vielleicht mach ich das mal am Sonntag...

klar, probier es einfach mal aus. gerade beim krafttraining geht probieren über studieren.

[matten]

training samstag 14.02.09 + training 16.02.09

jeweils 50 minuten auf dem standfahrrad.

fazit:

die intensität und frequenz wird jetzt hochgefahren. es wird zeit wieder fit zu werden. die nächste radfahrsaison steht bevor.

[Herwig]

Zitat von matten

training samstag 14.02.09 + training 16.02.09

jeweils 50 minuten auf dem standfahrrad.

fazit:

die intensität und frequenz wird jetzt hochgefahren. es wird zeit wieder fit zu werden. die nächste radfahrsaison steht bevor.

ohja!!!
Ein Freund und ich planen grade schon fuer Mitte Juni eine kleine Tour von Paris nach Aachen, 5 Tage. Sozusagen als sein Abschied von 2 Jahren Studium in Paris. Ich bin auch ganz heiss auf die Saison.

Faehrst du auf einer freien Rolle oder ner festen oder gar auf so nem richtigen "Fitnessbock"?

[Schabernack]

Wie stellst du es an, dass du beim einarmigen Kurzhantelbankdrücken nicht von der Bank fällst? Mit dem freien Arm an ner Hantel auf dem Boden festhalten?

Rumpfmuskulatur + Beine auf dem Boden.

[matten]

Zitat von Herwig

ohja!!!
Ein Freund und ich planen grade schon fuer Mitte Juni eine kleine Tour von Paris nach Aachen, 5 Tage. Sozusagen als sein Abschied von 2 Jahren Studium in Paris. Ich bin auch ganz heiss auf die Saison.

Faehrst du auf einer freien Rolle oder ner festen oder gar auf so nem richtigen "Fitnessbock"?

paris - aachen klingt gut. wiviel km sind das denn so?

ich fahre auf einem gebraucht erstandenen "Fitnessbock" vom aldi, an dem ich billige klickpedale befestigt habe, damit es zumindest beim tritt einigermaßen ähnlich ist.
ein vernünftiger rollentrainer wäre mir lieber, aber ich wohne im 4. stock ohne fahrstuhl und das fahrrad steht im keller. wenn ich einen rollentrainer nutzen würde, würde aufgrund meiner faulheit entweder das eine oder andere zu kurz kommen.

Zitat von Schabernack

Wie stellst du es an, dass du beim einarmigen Kurzhantelbankdrücken nicht von der Bank fällst? Mit dem freien Arm an ner Hantel auf dem Boden festhalten?

genau so:

Zitat von Wursti

Rumpfmuskulatur + Beine auf dem Boden.

das schöne daran ist, daß man eben der rumpfmuskulatur, insbesondere den obliquus noch etwas gutes tut. aus dem selben grund habe ich beim einarmigen, vorgebeuten kurzhantelrudern beide füße auf dem boden und knie nicht mit einem unterschenkel auf der bank.



training dienstag, 17.02.2009:

1. bankdrücken
30* 20kg, 30* 40kg, 20* 60kg, 10* 70kg, 6* 80kg, 21* 100kg, 20* 80kg

2. t-hantel rudern (nur eine stange, eine ecke, scheiben und ein handtuch als griff):
20* 15kg, 10* 30kg, 10*45kg, 20* 65kg, 20* 45kg

3. einarmiges kurzhantelbankdrücken:
17* 30kg, 18* 25kg

4. einarmiges, vorgebeugtes kurzhantelrudern:
17* 30kg, 18* 25kg

5. seitheben + kurzhanteldrücken im verbundsatz
zwei sätze

6. latziehen
zwei sätze

(übung 3 und 4 immer im wechsel)

fazit:

ich bin mal wieder total müde ins training gegangen und war dann mit den leistungen eigentlich sehr zufrieden. noch mehr gefreut hat mich, daß sich der ellenbogen nicht ein einziges mal gemeldet hat, obwohl er gerade morgens nach dem aufstehen noch beleidigt ist.

[Solos]

Hey Matten,

ich muss sagen das mir die Art wie du trainierst sehr gefällt!

Immer auf Funktionalität und Abwechslung bedacht ohne dabei planlos zu wirken und den allgemeinen Fortschritt aus den Augen zu verlieren. Dabei sind deine Leistungen in den verschiedenen Bereichen echt nicht ohne! Ich denke, dass du hier so manchen der speziell auf Max-Kraft trainiert in die Tasche steckst (obwohl es Dir darauf nicht anzukommen scheint!). Und zusätzlich wirst du aufgrund der Funktionalität deine "Kraft" auch in anderen Bereichen besser beherrschen und einsetzen können.

Ein wenig erinnert mich dein Training an meine Aktive Zeit als Leichtathlet (Wurf). Dort hatte ich einen Trainer der in Phasen des allgemeinen Trainings ganz ähnliche Dinge mit uns gemacht hat (viele Unilaterale Übungen wie einarmiges Reißen/Umsetzen, KB auf verschiedenen UNterstützungsflächen etc..). Er war immer der Meinung (ich mitlerweile auch), dass eine allgemein funktionelle Kraftbasis Voraussetzung für die spezielle Leistungsausprägung ist. Davon sprachen zwar auch seine Trainerkollegen, wirklich im Training umgesetzt wurde es jedoch nicht (immer).
Interessant dabei ist, dass die Athleten aus unserer Trainingsgruppe im Vergleich mit anderen wenig mit Verletzungen zu tun hatten und das die disziplinspezifische Leistung trotz der geringeren Max-Kraft in den "großen" Übungen (KB, BD, Umsetzen/Reißen) gleich oder besser war. Vielleicht eine Konsequenz daraus, dass "unsere" Kraft besser anwendbar war?

Naja, was ich eigentlich sagen wollte: Sehr schön, weiter so!

Gruß

[Bergziege]

21*100 auf der Bank ist schon eine feine Leistung

[GetAthlet]

Sensationelle Leistung! Was drückst du, wenn du auf 1er gehst?

[matten]

@ Solos

danke. deine worte erfreuen mich sehr und bestätigen meine ansichten. sehr interessant finde ich, daß offensichtlich auch leichtathleten aus den reihen der werfer sich ähnlich orientiert haben. das weckt hoffnung darauf, daß ich für die anstehenden highlandgames eine ganz gute grundlage mitbringen kann.
um die gestaltung des wurftrainings ansich muß ich mich allerdings noch kümmern. ich habe heute den [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] bekommen. für weiter tipps wäre ich dankbar. mal schauen, was ich da rausziehen kann. ich habe außer den paar schulischen kugelstoßversuchen in ferner vergangenheit keinerlei erfahrungen auf dem gebiet. deswegen würde ich, wenn ich mich ein bisschen eingelesen habe, gerne ein paar fragen an dich, als erfahrenden werfer, stellen.

@ Bergziege und GetAthlet

danke. wenn man das ganze allerdings von der relativkraftgeschichte her betrachtet, dann stehe ich nicht mehr ganz so gut da. mit anderen worten; ich bin deutlich zu schwer. da gibt es noch einiges zu tun.

Was drückst du, wenn du auf 1er gehst?

keine ahnung. die 5*5 geschichte, die ich kurz am anfang des logbuches angerissen habe, war der niedrigste wiederholungsbereich, den ich seit mindestens 10 jahren genutzt habe.



training heute: 36 min. standfahrrad.

ich hatte einen akuten anfall von langeweile auf dem blöden ding.