Thema: Masters Trainingslog

[Master_of_Disaster]

Da ich in letzter zeit nie im training mitschreibe mach ich das mal hier, damit ich irgendwelche anhaltspunkte habe, außerdem könnt ihr auch gerne mitlesen und fragen.

Rücken:

Latziehen, eng untergriff

30*25
50*20
60*15
75*12
85*8
100*6

Chest supported rows.
20*20
30*15
40*12
50*8
60*6
70*5


Kreuzheben, dass hab ich ja ewig nimmer gemacht, weil ich schiss habe mich wieder zu verletzen und nichts in der rückenmuskulatur spüre.
heute hab ichs mal wieder probiert.

50*15
90*12
110*9
140*5

hab dann aber abgebrochen weil ich da nichts im rücken spürte. nur in den beinen.

komm mir jetzt bitte keiner mit technik! manche könnens machen, andere nicht.

habe dann noch ans kabel gewechselt und gerudert.

40*20
60*15
80*10


kreuzheben fällt also wieder flach. bringt mir nichts.

system für alle die sich wundern, dasses nach keinerm festen schema aussieht:

jedes training ist übungswechsel angesagt. wie ihr seht wird mit pyramide trainiert. ich halte mich aber nicht an ein striktes 12,10,8,6 finde das sinnfrei. wenn ich bei 12 reps den muskel noch nicht spüre, wie ich es tun sollte, dann mach ich eben noch 3-6 reps.
nach 3 wochen werden die übungen wiederholt um zu sehen ob steigerungen da sind, wenn nein wird die übung geschmissen, so findet man schnell "seine" übungen ( a la DC ).

[Master_of_Disaster]

ich habe heute einen schweine muskelkater vor allem im oberen rücken, dass kommt sicher von den 2 ruderübungen und kreuzheben, weils was neues war, ich habs ja ewig nimmer gemacht.
vorhin 45 min. cardio und morgen arme.

[Master_of_Disaster]

Heute Arme Bauch Waden.

Lh curls

15*25
30*20
40*16
45*9
50*7
60*3

Hammer curls
15*15
15*12
9*keine ahnung

French press
15*30
25*25
40*16
45*8
50*5

kabelziehen hinter kopf
4 sätze 15 reps steigendes gewicht.

bauch susa wadenheben 4*

beinheben 1*

[Master_of_Disaster]

heute 45 min cardio.
hab mörder mk im trizeps. wie immer nach french press

werde bald mit DC beginnen.

[Master_of_Disaster]

erste DC einheit hinter mich gebracht.

Kniebeugen an der Multipresse.
70*20
80*15
90*8
120*4
150*10

Kreuzheben gestreckt:
70
90
110
130
immer 6 reps

waden

[Master_of_Disaster]

heute 35 min cardio.
hab muskelkater in den beinen und im oberen rücken blöde kniebeugen...

was zu ernährung: ( wens interessiert)

500 gr quark 300 ml milch 100 gr haferflocken

500 ml milch+pulver

6 eier mit reis oder brot+glas milch

500 gr quark+X

200-300 gr rinder steak+ 80-100 gr reis.

shake aus wasser öl und pulver

zwischendurch:

milch, reiswaffeln ,obst

[Master_of_Disaster]

heute oberkörper:

schrägbankmaschine
alle gewichte 10/2/2 RP

Schulter maschine 75 10/2/2 RP

French press 40 8/2/1 RP

Latziehen, hammergriff
alle gewichte 8/2/1

chest supported rows
45*8 Ss

und natürlich extreme stretching

war ein geiles training!!!

Was meinst du mit alle Gewichte?
Greetz

[Master_of_Disaster]

alles was die maschine her gibt.

heute wieder locker 30min cardio

[Master_of_Disaster]

ich mache doch kein DC, das macht mich zu kaputt, wenn ich nach so nem training zur arbeit, zu den kindern gehe, werde ich sicher wieder krank.
daher lieber das good old volume training.

gestern rücken:

Latziehen, Breit zur brust

30*30
40*20
50*16
65*12
75*8
85*6 oder so hab nicht gezählt

kabelrudern

40*20
60*15
80*13
ganze palette+ 10 kilo*8
ganze palette+15 kilo*5

latziehen hammer griff zum pumpen

40*15
60*12
80*10
alles*9

maschinen curls

35*15
45*10
50*6
60*6

hammer curls, kh
14*10
14*10

fazit:
kabelrudern war nikcht der bringer, muss eher ne andere übung nehmen und kabelrudern zum pumpen ok.
bizeps war enorm im arsch. krämpfe als ich zu hause an kam

[Master_of_Disaster]

30 min cardio. 130er puls. 600 kcal weniger

[Master_of_Disaster]

bah war das ein scheíß training!

gar keine lust.
meine vordere schulter tut immer noch vom bankdrücken weh, kater.
aber heute war schulter:

schulterdrücken im stehe an der maschine:

40*26
50*16
60*12
90'10
105*6
seitheben
6*15
8*12
10*10
12*8

rudern im stehen am kabel

15*20
20*20
30*15
30*15

[Master_of_Disaster]

wie ihr bereits gemerkt haben solltet:
ich nix training, wegen zu hohen augeninnendruck, gott weiß wo der her kommt [frag]

wenn ich fit bin gibts nen 2ten anlauf DC aber den 3er

training ist dann
Dienstag
Mittwoch
Freitag
Samstag

[Master_of_Disaster]

mein auge ist wieder schmerzfrei *yiepieh* *

dass hab ich direkt mal genuzt um ein bisschen was zu hause zu machen, damit ich nicht vor muskelkater sterbe, wenn ich wieder voll einsteige.

Gestern habe ich 21 Klimmzüge gemacht.
Heute Bankdrücken aufm bett * letzter satz 65kilo*27
dann rudern im stehen letzter satz 50 kilo*8
noch french press leztzter satz 50 kilo*7
und bauch 4*20 crunches

morgen mache ich beine.

dann am Dienstag geht es enldich wieder in die vollen ( mal sehen für wie lange diesmal, 2 wochen? )


Plan:

Tag 1

Bankdrücken an der Maschine/SBD Maschine/Negativ Bd
Maschinenschulterdrücken/ Multipresse frontdrücken/?
French press/Enges SBD MP/ reverse bankdrücken

Tag 2
Wadenheben im stehen, an der maschine, sitzen maschine
Beincurls,Gestr.KH, Beincurls im liegen
KB ( Mp), Beinpresse, Hackenschmidt

Tag 3
Latziehen Hammergriff,Latziehen eng, Rack chins
t-bar rudern,Kreuzheben/ rack, chest supported t-bar
sz curls,maschinen curls,lh curls
reverse curls,reverse cable curls,hammer curls


achja:

Trainingsaufteilung word wie folgt durchgeführt.

Montag Cardio

Diensatg Training
Mittwoch Training

Donnerstan Cardio

Freitag Training
Samstag Training

Sonntag Cardio

[Master_of_Disaster]

Hui erstes schwere training seit 3 wochen.

Wadenheben im stehen.
65 kilo Zusatzgewicht 10 reps, St

Beincurls im sitzen

40*16
60*12
80*3
115*12/3/1 RP

Kniebeuge an der Multipresse
50*16
90*8
110*4
150*9 im eimer
160*3 halb tod

das training war saumäßig hart, DC eben und das dehnen hat auch mal wieder extrem weh getan, jetzt bin ich einrfach müde und will schlafen, aber ich muss lernen :-/