Thema: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

Burpees:

Eigentlich wollte ich eine 100 Burpee Challange machen, aber da es meine ersten Burpees waren - und ich meine Muskeln nicht komplett "schrotten" wollte - sind es nur

50 Burpees (5x10)

Zeit [min:sek]: 5:20
Puls durchschnittl. [bpm]: 156
Puls maximal [bpm]: 193

Also, wer 100 Stück davon schafft... RESPEKT!

[McBain]

Kniebeugen (Langhantel, maximale Tiefe)

8 x 40 kg
5 x 50 kg

>> eigentlich wollte ich noch schwere Klimmis, Dips usw machen. Da ich aber die LH von meiner Bank auf die Schultern raffen musste ... und für die 50 kg anscheinend noch nicht warm genug war... wurd das nix.

MIST! Hätt ich auch gestern 100 burpees machen können.

[tysker]

Hallo,

gerade auf deinen Blog gestoßen und da wir sowohl in der Zusammensetzung des Trainings als auch bei den Trainingsleistungen gar nicht so viele Unterschiede haben gleich mal abonniert.

Eine Frage zu den KettlebellClean & Press: Machst du den Press mit oder ohne Schwung aus den Beinen?

[McBain]

Machst du den Press mit oder ohne Schwung aus den Beinen?

Ohne Schwung. Aber gleichzeitig halt noch das Wadenheben (beide Beine). Mal probiert, war überraschend stabil... also hab ichs mal beibehalten.

[McBain]

Abendtraining:



Pausenzeit immer 1. Minute (außer zwischen Klimmis und Dips, da 2 Minuten)

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
15
10
7
5
4

Dips
14
7
5
3
3

(ab jetzt alles mit der Kettlebell, 16 kg)

Swings
20

Einarmige Swings
10 je Seite

Clean & Press + Wadenheben
6
6

Frontkniebeuge
12
12

Dauer: 24 Minuten + Aufwärmen


Naja... Die Anzahl der Klimmis und Dips war jetzt n bisschen enttäuschend. Ziel sind 4 x 15 WH.

Habe kurz vorher n bisschen viel gegessen. (Ging leider nicht anders - zumindest nicht gut)

[McBain]

Momentan n bisschen im Prüfungs- und Party-Vorbereitungs-Stress (dehalb zur Zeit auch kein Joggen) aber gerade:

Totales Minimaltraining:


Immer 1. Minute Pausenzeit

Dips
11
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
11
Dips
11
Klimmzüge
11
Dips
9
Klimmzüge
9
Dips
7
Klimmzüge
7

(Hier einmal 2 Minuten Pause)

Frontkniebeugen (Kettlebell 16 kg)
13
13
11


(Dauer: 15 Minuten + Aufwärmen)

[McBain]

Melde mich vom Training zurück:

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände, ohne Bergsprint

Distanz [km]: 5,33
Zeit [min:sek]: 31:07
Pace [min/km]: 5:50
Durchschn. HF [bpm]: 168
Max. HF [bpm]: 188
Auf-/Abstieg [m]: 125
Wetter: 28° C, sonnig, leicht windig


5 Minuten Pause


Swings (Kettlebell, 16 kg):
100
(ohne Pause, 10 Beidhändige dann 10 links, 10 rechts und wieder von vorne)


- Für Bergsprints war es mir zu warm. Aber man sieht, wie die Bergsprints an den anderen Tagen die Pace negativ beeinflussen.

- Außerdem war ich überrascht, dass ich 100 Swings ohne Pause hinbekommen habe... freut mich.

[McBain]

Leiter von 1 bis hoch zur 10

als Zirkel:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
Dips (Körpergewicht)
Frontkniebeuge (Kettlebell, 16 kg)

von jeder Übung also 55 WH
in
genau 20 Minuten


dann noch
15 und 12 x mit dem Bauchrad gefahren...

[McBain]

Radergometer:

Dauer: 20 Minuten (bei durchschnittl. 125 Watt)
Durchschnnittl. Puls: 138
Maximaler Puls: 160

[McBain]

Vorhin ein Training mit großzugigen Pausen:

Klimmzüge (Untergriff)
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
6
5
5
5
5

Dips
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
6
5
5
5
5

Einbeinige Kniebeugen (je Seite)
KG
10
KG + 10 kg
6
KG + 20 kg
5
6
6
6

[McBain]

Totales Minimaltraining:


Immer 1. Minute Pausenzeit

Dips
12
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
12
Dips
12
Klimmzüge
12
Dips
8
Klimmzüge
9
Dips
7
Klimmzüge
7
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Kniebeugen
10

Frontkniebeugen 26 kg (Weste 10 kg, Kettlebell 16 kg)
10
10
10

[McBain]

Sorry, Bild vergessen.

>> ...denke, dass ich diesen Sommer noch mein Sixpack komplett schaffe. Die kurzen TE´s machen fallen mir auch wesentlich leichter / sind weniger unangenehm <<

Aha, so sieht das also aus, wenn ein Sixpack hervorlugt. Weiter so!

[McBain]

Zitat von Kilghard

Aha, so sieht das also aus, wenn ein Sixpack hervorlugt. Weiter so!

ja, aber auch nur beim passenden Winkel und passender Beleuchtung, direkt nach dem Training.

- gibt ja auch wichtigeres. entweder es kommt oder halt nicht...

Wobei man mal sehen kann, dass die ganzen Crunches und sowas für die Optik wirklich nicht entscheidend sind. Ich glaub so dich am Sechser war ich noch nie, obwohl mein Bauchtraing (sofern man das Bauchrad so nennen kann) wirklich ehr selten ist...

- gibt ja auch wichtigeres. entweder es kommt oder halt nicht.

Du hast recht, ein Eight-Pack wäre natürlich die Krönung . Das mit den Crunches und Co. in Punkto Sixpack wissen wir ja schon länger - schön daß einem hier die Praxis immer wieder Recht gibt.