Thema: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

Zitat von McBain

...ist zwar nix schlimmes, aber im Vergleich zu meiner 16er doch ein Qualitätsrückgang. Das habe ich dem Verkäufer auch direkt gemailt.
Glatt ist der Griff dennoch. Ist nur ne optische Geschichte.

Für alle die es interessiert:

Ohne etwas zu fordern habe ich einen Preisnachlass von 20 % bekommen. Die Dame war dankbar für die Information und die anderen Kettlebells wurden angebl. überprüft. Bin mal richtig positiv über Online-Service überrascht! So kann ich gleich gut gelaunt ins Training gehen...

[tysker]

Sollte man schnell bestellen, vielleicht erwischt man auch eine mit optischen Mängeln.

Finde ich aber echt faires Vorgehen von Bad Company. Machen finde ich eh schon sehr gute Preise so dass man eigentlich davon ausgehen würde, dass am Service gespart wird.

[McBain]

Gestern (30.07.2010)



Klimmzüge (Untergriff)
KG
10
KG + 20 kg (Kettlebell)
5
5
5
5 (1 x Nachgedrückt)
5 (1 x Nachgedrückt)


Dips
KG
10
KG + 20 kg (Kettlebell)
4
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
5


Einbeinige Kniebeugen (je Seite)
KG
10
KG + 40 kg
6
5
5
5
5
(5) bin hier nicht sicher, kann aber gut sein, dass ich einen Satz "zuviel" gemacht habe


>> Dips waren nicht so gut wie die Klimmis, aber egal. <<

[McBain]

Gestern 14 km mit dem Mountainbike gefahren...

>> Kleinvieh macht auch Mist <<

[McBain]

Vorbereitendes Training

für

Pistols (einbeinig von nem Hocker aufgestanden)

und

Einarmige Liegestütze (auch auf dem Hocker probiert)

Die Pistols werde ich hoffentlich recht schnell schaffen; aufstehen vom Hocker lief ganz gut.
Für die ELS fehlt mir aber anscheinend ne ganze Menge Kraft in den Armen. Vorschläge erwünscht!!! Bankdrücken wieder ins Training aufnehmen?

danach


Kettlebelltraining (20 kg)

als Zirkel:

5 Frontkniebeugen
5 Clean & Press + Wadenheben (je Arm)
10 Einarmige Swings (je Arm)
das Ganze 5 x durchgeführt mit 30 Sekunden Pause

danach noch

30 schnelle Liegestütze
16 schnelle Klimmzüge (Untergriff)
20 schnelle Kniebeugen

[McBain]

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände, ohne Bergsprint

Distanz [km]: 5,32
Zeit [min:sek]: 28:28
Pace [min/km]: 5:21
Durchschn. HF [bpm]: 166
Max. HF [bpm]: 188
Auf-/Abstieg [m]: 190
Wetter: 21° C, sonnig, leicht bewölkt

>> hab mich voll schlapp gefühlt. <<

[McBain]

Burpees:


75 Burpees (mit Sprung, Hände in die Höhe)

Zeit [min:sek]: 7:56

1 Minute Pause

35 Klimmzüge (KG, Untergriff, möglichst explosiv)

Zeit [min:sek]: 2:50

Puls durchschnittl. [bpm]: 163
Puls maximal [bpm]: 186

[McBain]

Dips
KG
10
KG + 20 kg (Kettlebell)
5
3
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5



Klimmzüge (Untergriff)
KG
10
KG + 20 kg (Kettlebell)
5
5
5
5
5


Einbeinige Kniebeugen (je Seite)
KG
10
KG + 40 kg
6
6
6
6
6

>> 48 Minuten + Aufwäremen; kam mir kürzer vor... <<


Im Anhang 2 aktuelle Bilder - direkt nach dem Training gemacht.

[DanHan]

Zitat von McBain

Im Anhang 2 aktuelle Bilder - direkt nach dem Training gemacht.

Für mich zu wenig Haare auf der Brust.

Ne, sieht kernig aus!!
---
Training scheint auch gut zu laufen, aus meiner Sicht sehr ordentliche Werte bei Dip und Klimmzug.

Daniel

[McBain]

Für mich zu wenig Haare auf der Brust.

Hab mein Brusthaartoupet fürs Foto abgenommen...
Ne, meine Freundin hat schon Angst, dass da jetzt anfängt was zu wachsen...

Diese "kurzen Trainings" machen mir momentan jedenfalls viel Spaß, und ich kann mich gut steigern.

Auch wenn ich momentan nur (Einbeinige) Kniebeugen, Dips, Klimmzüge (Untergriff), Clean & Press + Wadenheben mache... Bin 3-4 kg leichter als zu meinem Ende im BB-Bereich.

[taurus]

mir gefällt dein training!! grundübungen, kurz und hart ausgeführt: so muss es sein!!

[McBain]

Joggen (mit Hund):


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände, ohne Bergsprint

Distanz [km]: 5,34
Zeit [min:sek]: 30:18
Pace [min/km]: 5:40
Durchschn. HF [bpm]: 169
Max. HF [bpm]: 191
Auf-/Abstieg [m]: 150
Wetter: 22° C, nass, leicht bewölkt


>> der Hund ist schlecht für die Zeit... hat sich aber gefreut durch den Schlamm zu laufen und Herrchen-Junior dreckig zu machen <<




Nachtrag:


Noch Lust auf ein paar Swings gehabt, also:

Kettlebelltraining

Swings (16 kg)
25

Swings (20 kg)
25

Handtuch Swings (20 kg)
25

Einarmige Swings (20 kg) je links und rechts:
10
5


>> Die 4 kg Unterschied merke ich recht deutlich... <<

[McBain]

Heute die Pausenzeit von 1:30 Minuten gelassen:


Dips
13
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
13
Dips
13
Klimmzüge
13
Dips
12
Klimmzüge
12
Dips
12 (1 WH nachgedrückt)
Klimmzüge
12 (1 WH nachgedrückt)
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Kniebeugen
15

Frontkniebeugen 30 kg (Weste 10 kg, Kettlebell 20 kg)
11
11
11

Bis hierhin 21:57 gebraucht.
Puls (durchschnittl. / max. [bpm]: 140 / 178

>> Über 160 geht der Puls fast nur bei den Kniebeugen -> Hassübung <<

Dann noch 2 Runden mit dem
Bauchrad gedreht:
18
15

[McBain]

Kettlebelltraining
(16 kg / 20 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben
(5 x links & 5 x rechts)

5 Minuten 20 kg Kugel
5 Durchgänge >> 25 WH je Arm

5 Minuten 16 kg Kugel
5 oder 6 Durchgänge >> 25 - 30 WH je Arm


3 Minuten Pause, dann noch


100 Einarmige Swings 20 kg
(10x links & 10 x rechts)
2
2
1
Pausen kurz gehalten, ca. 4:30 min gebraucht

Pulsmesser umgehabt:
durchschnittlich 170 bpm
maximal 195 bpm
(in der 3 Minuten Pause ausgestellt)

[McBain]

Joggen:

Art: 1/2 Wald, 1/2 Straße, hügeliges Gelände, ohne Bergsprint

Distanz [km]: 4,52
Zeit [min:sek]: 25:35
Pace [min/km]: 5:44
Durchschn. HF [bpm]: 154
Max. HF [bpm]: 172
Auf-/Abstieg [m]: 95
Wetter: 23° C, sonnig


>> Bei der heutigen, miserablen Tagesform war nicht mehr drin, als lockeres laufen.
- absolut keine Power gehabt. So wie heute musste ich mich beim Joggen noch nicht oft quälen... <<