Thema: Sergios Log

Training 31/03/2011

Kreuzheben
50kgx5
55kgx5
60kgx3

65kgx5
70kgx3
80kgx4

67,5kg 3x10

Kabelrudern
3x10x32,5kg

Bank
25x5
30kgx3

35kgx5
37,5x3
42,5x3

Bauch, Schultern

Heute liefs auch nicht so. Ich meine mir einzubilden, das wenn ich keine Proteine nach dem Training aufnehme ich stagniere.
Außerdem muss ich langsam echt was für Herz-Kreislauf tun. Das wird langsam echt peinlich wie schnell ich außer Atem bin. Kettlebells hab ich als Mittel der Wahl gewählt.

[taurus]

Zitat von Sergio

Kettlebells hab ich als Mittel der Wahl gewählt.

gute wahl

Genau, was ich dich noch fragen wollte:

Kennst du Seiten die Kettlbellworkouts anbieten ?
Also z.B. jede Woche, jeden Tag o.ä. ein Beispiel workout online gestellt wird ?

[taurus]

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Training 02/04/2011

Lief nicht. War zwar im Fitness aber, heute ging gar nichts.

Nach dem die letzten paar TE unter meiner Erwartung waren, konnte ich mich heute zu gar nichts mehr motivieren. Kraftlos hab ich mich gefühlt. Kotzt an. Ich will gar nicht mehr Krafttraining machen, aber andererseits denke ich mir schon seit längerem, wenn ich jetzt aufhöre und irgendwann wieder anfange, was sicher passieren wird, dann muss ich ganz von 0 anfangen, also bleib ich jetzt einfach dran. Keine Ahnung, ob das jetzt "Übertraining" ist. Hört sich so an, aber an sich hat sich mein Trainingsumfang und -inhalt nicht geändert.

Training 04/04/2011

Low intensity plyometrics - so nenn ichs mal oder "Frequenzdrills"
15s Belastung - 15 s Pause --> insgesamt 16 min. da 2 Durchgänge
Boxhöhe: Mitte Schienbein, mir gings vorallem um Geschwindigkeit.

* Box jumping jacks
* Lateral hurdle jump
* single leg box jump - frontal
* single leg box jump - lateral
* lateral shuffle
* frontal shuffle

und noch bisschen mehr, zu denen ich keine Namen und keine Videos hab. Naja. Das geile ist das es total schnell geht.

1. Football Training heute gehabt.
Fazit: Macht übelst bock. Und das obwohl ich mit meinem Leichtgewicht eher schlecht da steh. Nur recht kompliziert, und kurze tatsächliche Spielzeit.
Werd aufjedenfall nochmal hingehen.
Die Leute sind auch ganz o.k., beeindruckend fand ich: da trainiert (nur Training) sogar ne Frau mit.

[Mack51]

Auch für Leichtgewichte gibts da einen Platz. Solltest dann nur nen Ball fangen können oder andere Leute gern dran hindern.
Wenn ich an die ersten Trainings und Spiele denke wundere ich mich heute, wie "langsam" und "einfach" das Spiel heute ist. Das gibt sich also.

Ja Ball fangen war gestern auch echt Arbeit, wurde aber schon im Verlauf des Trainings gestern besser.

Training 05/04/2011
Sandbag Schultern 10x (pro Seite 5)
10 BW Kniebeugen
Sandbag Schultern 10x
11 BW Kniebeugen
Sandbag Schultern 10x
12 BW Kniebeugen
...
Sandbag Schultern 10x
18 BW Kniebeugen

Zeit: 8min: 53s
In Summe: 126x Kniebeugen 80x Schultern

Hätte eigentlich mit 20 BW Kniebeugen enden sollen, aber mir war echt schwindelig. Pulsmesser hatte keine Power mehr hätte mich wirklich interessiert, so dreckig gings mir noch nie.

Training 06/04/2011

4 Runden
10x Hängendes Rudern
10x Bandpullaparts
10x Front raise (bei den X-Band walks die armstreckbewegung)
10x X-Band walks


Hatte schmerzen in den Schultermuskeln.

Heute ist meine erste Kettlebell angekommen, muss sie unbedingt heute abend mal einweihen.

[taurus]

bin gespannt

Training 07/04/2011

morgens: Mobility 15min.

gerade eben:
AMRAP in 20 minuten

* 5 burpees
* 10 kettlebell snatches 5/5
* 15 mountain climbers
* 20 swings

9 Runden geschafft
= 40 Burpees, 90 snatches, 135mountain climbers, 180 swings. So hörts sich schon beeindruckender an

Ich bin sowas von ganz unten in der Nahrungskette (ich war k.o. nach nur 9 Runden mit der 8kg KB), aber geil wars.
Zwischenzeitlich hatte ich kurz das Bedürfnis das Essen was ich mir kurz vorher reingehauen hab, wieder nach oben zubefördern.
Technisch gesehen, waren die swings ganz ok. Ich hab zwar nicht soviel vorher geübt, aber die Rücken-Hüft-Bewegung sah schon sehr Kreuzhebe-mäßig aus. Außerdem hat Taurus ja ne gute Anleitung neulich abgegeben. Und viel falsch machen kann man da ja nicht, oder ? Rücken war zumindest gerade und schultern/arme angespannt.
Snatch vermutlich grotten schlecht, aber die Kugel ist mir nicht aufn Kopf gefallen, ist ja schonmal was. Geht sicher nochmal ökonomischer aber bin sicher das kommt noch.

[taurus]

Zitat von Sergio

...die Kugel ist mir nicht aufn Kopf gefallen, ist ja schonmal was. Geht sicher nochmal ökonomischer aber bin sicher das kommt noch.

..ist doch schon mal nicht schlecht...

wenn du ein bisschen übung hast, kannst du mal nen clip hochladen....wir schauen dann mal drüber

Werd ich machen Taurus.


Training 09/04/2011

TE 1
Kettlebell 2-hand swing x10
1 Half burpee
Kettlebell 2-hand swing x10
2 Half burpees
Kettlebell 2-hand swing x10
3 half burpees
Kettlebell 2-hand swing x10
4 half burpees
Kettlebell 2-hand swing x10
...
Kettlebell 2-hand swing x10
10 half burpees

Zeit: 8:24 min.

TE 2
* two hand swing x10
* clean and press x5 per side
* one hand swing x10 per side
* cleand and rack squat x5 per side
* two hand swing x10
* rowx10 per side
* one hand swing x10 per side
* swnatch x10 per side
* two handed swing x10

Zeit: 6 min.