Thema: Son-Goeran's Tagebuch

[son-goeran]

Guten Abend.

Um an ein größeres Publikum zu kommen poste ich mein Training nun auch hier.

Sportliche Grüße,
Son-Goeran

[son-goeran]

Erstes Workout nach mehreren Wochen abstinenz...

Morgens
Ein paar wenige Sonngrüße ... probiert.

Abends
Seilspringen, JM, DS...+[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Chin Ups
BW x 3 x 5 Reps

Squats
20x5
30x5
50x5
80x5, 5, 5

Military Press
20x5
30x5
45x5, 5, 5

Deadlift
60x5
80x5
100x5

Dumbbell Shrugs
Ca. 13 kg () x 15, 15, 15

Sit Ups
15, 15

---
Relativ leichte Gewichte genommen für den Wiedereinstieg. Trotzdem schon beim Warm Up ein "Ziehen" im Adduktor/Gluteus bekommen.
Im Ganzen ganz ok abgelaufen, Kniebeugen waren von der Intensität her ganzg gut, MP dafür um einiges intensiver. Beim Kreuzheben rumgequatscht und viel Zeit vergeudet, bisll kalt schon geworden.

[taurus]

auch an dieser stelle noch ein 'willkommen' von mir.

werde mitlesen!

....der link zu den kurzhanteln ist sehr hilfreich

[son-goeran]

Mittags

Warm Up
1200m warm laufen
JM, DS, Lauf ABC, Steigerungsläufe

Training
4x50m Sprint
2x75m Sprint

Cool Down
400m auslaufen + nach Hause radeln

Danach Wechselduschen für die angeschlagenden Beine und Foam Rolling.
---
Gut Muskelkater im Gluteusbereich von den Kniebeugen und Kreuzheben gestern. Quads zwar nicht so sehr, dafür spür ich diese aber nach den Sprints heute umso mehr.

Zitat von taurus

auch an dieser stelle noch ein 'willkommen' von mir.

werde mitlesen!

....der link zu den kurzhanteln ist sehr hilfreich

hehe...den musste ich einfach mitteilen, damit man sich ein Bild darüber machen kann mit welch beknackten Kurzhanten ich trainiere ;P
...totaler Fehlkauf imo. Und jez kann unsere Abteilung wieder 25 Jahre warten bis wir mal wieder Geld bekommen für XY.

[MondayMassacre]

Dann häng ich nich da auch mal rein.

[son-goeran]

Zitat von MondayMassacre

Dann häng ich nich da auch mal rein.

@Signature
Wir ham hier 500 Zeichen für die Signature?

Morgens
Foam Rolling.
Verdammt tut mein Unterkörper weh.

Abends
Joint Mobility, Dynamic Stretching

Kniebeugen
20x5
30x5
50x4
80x5, 5, 5

Im Wechsel
Power Cleans
30x3
50x3, 3, 3, 3, 3

Dips
BW x 5, 5, 5

Einarmiges Rudern
Ca. 10kg x 15, 15

KTE
5, 5

---
Leicht üblen Muskelkater noch. Kniebeugen ging dafür überraschend gut von der Hand. Gewicht nicht erhöht da Muskelkater und noch Wiedereinstieg. Gilt für alle Popelgewichte und Wdh heute!
Bei Power Cleans macht das "stampfen" so richtig Laune. PC rocken!
Dips fühlten sich iwie ungesund steif und verkatert an, vorallem erster Satz. Sollte mich für diese besser aufwärmen. Irgendwie.
Seilspringen lass ich beim Warm Up mal raus, und plane es in Zukunft als Finisher am Ende! -> [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Freitag wohl oder übel kein Krafttraining, muss zur Uni was erledigen.
Evtl mach ich paar Spielerein dann bei oder mit meiner Freundin.

Guten Abend.

Nach welchem Programm trainierst du ?

Ansonsten sehr interessant hier - machst du ne Spielsportart ?

Sieht nämlich extrem danach aus

[son-goeran]

Zitat von NateR

Nach welchem Programm trainierst du ?

Ansonsten sehr interessant hier - machst du ne Spielsportart ?

Sieht nämlich extrem danach aus

Orientiere mich für den Wiedereinstieg etwas oder auch großzügig an Starting Strength! Plus minus ein paar Dinge aus meinem Kopp und ab gehts

Nee, keine Spielsportart, obwohl ich im Badminton gut aufblühe. Konnte bzw. besser, gefiel mir immer schon recht gut und hatte ich dann dementsprechend für Sport LK paar Monate intensiver gemacht. 13 Punkte. Geht klar.
Nie so der Typ gewesen für Ball und Mannschaftssportarten. Krafttraining und Kampfsport mag ich da schon lieber!!! Jugendzeit etwas Karate gemacht, verdammte Pubertät kam dann...
Später dann Wing Tsun & Escrima, dort dann den Bodenkampf lieben gelernt.

Mich reizt halt diese - mehr oder weniger - Allround-Kondtion.
Like MMA-Fighter, Ringer und Grappler, Crossfitter, Football-Spielern, Sprintern... halt kraft&power betont. Gewichtheber bzw. Gewichtheben find ich auch sau geil. Die Oly Lifts und deren Assistance Exercises gefallen mir einfach...

Aber auch generell interessieren und dort schaue ich mir dann auch was ab, solche Trainings-pläne, -einheiten von Leistungssportlern wie aus dem Fussball/Klinsmann (Mark Verstegen zB), Georges St. Pierre (Jonathan Chaimberg) und wen es da noch so alles gibt...Joe DeFranco, damned, wie konnte ich den Typen nur vergessen! Nacht

[muchacho]

Zitat von son-goeran

Nie so der Typ gewesen für Ball und Mannschaftssportarten. Krafttraining und Kampfsport mag ich da schon lieber!!!

jemand der erfolg bzw niederlage von sich selbst und nicht von diversen mitspielern aus ausmachen will

Doch ziemlich interessant hier,werde es im auge behalten.

ps: ich las super sayian vegeta zuerst.ich komme bis heute nicht darauf klar dass goku in allen anderen büchern stärker ist.

Zitat von son-goeran

Orientiere mich für den Wiedereinstieg etwas oder auch großzügig an Starting Strength! Plus minus ein paar Dinge aus meinem Kopp und ab gehts

Echt ? Sah mir nämlich sehr nach Wendler 531 for football aus - zumindest die letzte TE und zumindest stark angelehnt.

...

Mich reizt halt diese - mehr oder weniger - Allround-Kondtion.
Like MMA-Fighter, Ringer und Grappler, Crossfitter, Football-Spielern, Sprintern... halt kraft&power betont. Gewichtheber bzw. Gewichtheben find ich auch sau geil. Die Oly Lifts und deren Assistance Exercises gefallen mir einfach...

Aber auch generell interessieren und dort schaue ich mir dann auch was ab, solche Trainings-pläne, -einheiten von Leistungssportlern wie aus dem Fussball/Klinsmann (Mark Verstegen zB), Georges St. Pierre (Jonathan Chaimberg) und wen es da noch so alles gibt...Joe DeFranco, damned, wie konnte ich den Typen nur vergessen! Nacht

Die letzten 2 Absätze kann ich nur unterschreiben !!!

[MondayMassacre]

Zitat von son-goeran

@Signature
Wir ham hier 500 Zeichen für die Signature?

Jepp, mehr geht nicht. es sei denn, das hätten sie inzwischen still und leise geändert.

[taurus]

@ monday

wieso sind dir 500 zeichen nicht genug

Wenn einer hier 500 Zeichen in seine Sig schreibt, gibt es einen Einlauf.

[MondayMassacre]

ich wollte eigentlich eine quote von schwarzenegger und den link zu meinem log reinbringen, aber das war offensichtlich schon zu viel

Ist mir eigentlich egal. Die Sigs sind bei mir ausgeblendet.