Thema: Sunf´s | log

[SUNF]

Hallo zusammen!
Nach einen halben Jahr Pause bin ich wieder voll motiviert und werde wieder durchstarten. Grund meiner Pause waren diverse gesundheitliche Probleme mit der Lunge und den Nebenhöhlen.
Angaben zur Person

Training seit?: Dezember 08
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Fit zu werden/bleiben
Anfangskörpergewicht: 83kg
Gewicht zurzeit: 92kg
Körpergröße: 195 cm
Körperfettgehalt: N/A (keine Messung)
Alter: 17 Jahre
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Verfolge zahlreiche Blogs z.b naturtraining und bin in diversen Foren unterwegs. Ebenso höre ich ab un an mal podcasts von Power Quest.CC
Fachliteratur aber eher selten in vorm von Büchern.

Training

Trainingsart: Hometraining -Gewichtraining und BWe
Trainingsdauer: Zwischen 45 und 60 Minuten
Trainingshäufigkeit: Gewichtraining 3x Ausdauer 2x
bevorzugte Planart: GK
ausprobierte Techniken/Systeme: 2er, 3er, Wkm
höchstes Arbeitsgewicht: 100(Kreuzheben)
niedrigstes Arbeitsgewicht: Kniebeugen Technik erleren
Lieblingsübung(en): Millitary Press, Farmes Walk, vorbereitende Rope climbing Übungen
Hassübung: Kniebeugen dips
hohes Volumen oder geringes Volumen?: mittel
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Bisher nicht
Trainingsziel: pure Kraft und stäker in BWe Übungen momentan bin ich ne absolute Null bei BWE´s
Vorbild: Dominik Feischl
Cardio ja/nein?: Ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 2x die Woche

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: Nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Achte auf meine Ernährung aber als 17en jähriger lebe ich auch
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Milch, Soja-drink, Magerquark, Tunfisch, ...
Lieblingsessen?: Fleisch
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: positiv
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Destroxe, Kakao Pulver Bannane und Milch
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 3-5 Liter Wasser
Fällt dir diäten leicht?: Noch nie nötig
Nimmst du Supplemente?: nein
Wenn 'ja' welche?: nur Magnesium, Zink, Bierhefe und Fischöl

[SUNF]

Trainingsplan im Moment ist ein 3er mit niedriger Intensität um wieder langsam rein zu kommen.

TE1: Brust Schulter Trizeps
-Liegestüzten Leitersystem
-Bankdrüken
-Dips

-Millitary Press
-Seitenheben

-Trizepsdrüken

Finisher is ne Grip Übung Langhantel mit Körpergewicht so lange wie möglich im Untergriff halten

TE2 Beine Bauch
Aufwärem mit nem Bulgarian Trainings bag
Sprünge
Veruch Pistols
Kniebeugen
Ausfallschritte

Finisher Farmers Walk

TE3 Rücken Bizeps
Vorbereitende Übungen auf rope climbing
Kreuzheben
Rudern
Klimmis Leitersystem gehn nicht viele
Latzug

Klimmis ug
lh curls

So das wars fürs erste. Hoffe auf viele Diskussionen und vielleicht kann ich den ein oder anderen auch ne Frage beantworten.
Letss go

[taurus]

willkommen an bord!

Wieviel Milch trinkst du täglich?: 3-5 Liter Wasser

wasser oder milch?


wenn feischl dein idol ist, trainierst du mit kettlebells, griffkraft, gewichtheberübungen?






gruss taurus

[de-fortis]

3-5L Milch am Tag macht im Mittel 140g Protein und diese liegen fast schon über deinem täglichen Bedarf, wenn wir von sinnvollen 1,6-1,7g/Kg Körpergewicht ausgehen. Zusätzlich wirkt sich eine solch hohe Menge an Casein extrem negativ auf den Magen-Darm-Trakt aus. Würde diese Menge überdenken, denn auch im Bereich Fettzufuhr wärst du mit 4 L Milch an der Grenze des gesunden.

Kann natürlich auch sein, dass du Wasser meinst, dann will ich nix gesagt haben, obwohl 5L Wasser auch grenzwertig sind, sofern man kein Ultraausdauersportler ist, oder in der Wüste wohnt.

Das Training sieht bei einem ersten, überfliegenden Blick in Ordnung aus. Viel Erfolg und Spaß bei uns auf MC.

[SUNF]

Training 28 März

Brust, Trizeps
Liegestüzen Leiter 1- 10x 10 s Pause
BD mit Langhantel flach 40kg 12/11/11
Arnold dips (Bankbeugen) 8/8/8
Millitary Press 25kg 7/8/7
Trizeps drücken Latzug 15kg 15/15/15

Griffkraft : statischem Halten eines Gewichts im Obergriff auf Zeit
90 kilo 50s/35s

Fazit : Training war ok Dips gingen nicht mehr darum durch Arnold Dips ersetzt

[SUNF]

Zitat von taurus

willkommen an bord!

wasser oder milch?


wenn feischl dein idol ist, trainierst du mit kettlebells, griffkraft, gewichtheberübungen?

gruss taurus

WASSER!
Meiner Meinung nach nicht zu viel
Normaler Arbeitstag :
6.25 aufstehen
6.45 Tasse grüner tee
7.00 bis 8.00 ein liter wasser
dann bis Arbeitsende die noch ca 2 Liter (4.00)
von 4.00 bis 9.00 noch ca 1,5 Liter verteilt

+ bei Taining noch 1,5 Liter mit Salz während des Tainings

Jeder weiss er sollte mehr trinken. Tut es! 50ml pro kg Körpergewicht pro Tag. Direkt nach dem Aufstehen erstmal 1L wegziehen und den Rest über den Tag verteilen
Bei mir also 4,5 Lite

Studien belegen dies.

Zu meinen momentanen Taining:
So zu taininieren wie Dominik is mein Ziel werde auch immer mehr solche Übungen mit einbauen.
Werde auch in einem Jahr mit 18 mit KDK loslegen
Immoment versuche ich meine Arme zu stärken daher der 3er Split mit Iso´s.
Habe bis jetzt noch nie Arme trainiert und sie hinken deftig hiten nach.
Merke das einfach überall viel mehr ginge wenn mein Arme mehr Power hätten.

[de-fortis]

Viel bringt nicht viel, auch beim Wasser nicht. Die Leute vergessen, dass man durch feste Nahrung schon gute 700ml zu sich nimmt und im Stoffwechsel täglich ca. 300ml Oxidationswasser anfallen. Näher beschrieben habe ich vor einiger Zeit den Flüssigkeitsbedarf im Sport im Artikel [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] unter dem Punkt 2.1 falls es dich interessiert. Insgesamt will ich dir deine Gewohnheit aber nicht ausreden, tu mich nur schwer mit der "so viel wie möglich trinken"-Einstellung.

Jeder weiss er sollte mehr trinken. Tut es!

Gesundheitsbewusste/Sportler trinken i.d.R. mehr als genug. Mehr als 3L Wasser müssens insgesamt nicht sein, sofern wir nicht gerade im Hochsommer stecken oder Marathon laufen.


Aber gut das es Wasser ist und keine Milch


Viel Spaß beim loggen und im Training, lese in Zukunft mit.

[taurus]

warum führst du liegestütz vor bankdrücken aus, gehs´t dann das trizepstraining an (bankdips) um zum schultertraining (military) überzugehen und landest schliesslich wieder beim trizeps (kabeldrücken)?

und warum trinkst du salzwasser beim training?


gruss taurus

[SUNF]

Zitat von taurus

warum führst du liegestütz vor bankdrücken aus, gehs´t dann das trizepstraining an (bankdips) um zum schultertraining (military) überzugehen und landest schliesslich wieder beim trizeps (kabeldrücken)?

und warum trinkst du salzwasser beim training?


gruss taurus

Also bin momentan ein bisschen am probieren.
Habe in meiner Pause viel gelesen und teste momentan.
Liegestützen ( explosive wo ich mich abdrücke) mach ich als Plyometrie-Übung, hilft schnell zuckende Muskelfasern aufzubauen und ist förderlich für Gewichtsteigerungen. Soll die Kraftausdauer fördern und die FT-Fasern aktivieren.
Lass mich aber gern etwas besserem belehren da ich heute überhaupt nich überzeugt vom dem Sinn.
Ja und bei den vorgebeugten dips war die Kraft weg gingen nur noch bank-dips, hab schenll improvisiert.

Ist kein Salzwasser nur Wasser mit ner Priese Salz, da Salz beim training stark raus geschwitzt wird. Pump ist damit brutall(vielleicht auch Einbildung).

[bedee]

Mit ein paar Körnchen Salz in der Wasserflasche kriegt man das Trinken, mal unabhängig vom Training, viel besser auf die Reihe. Das hilft mir als notorischem Wenigtrinker (ich käme mit ner Tasse Kaffee über den Tag!) sehr viel weiter. Wenns salzig schmeckt, dann ist zu viel Salz drinne. Die Menge an Salz spar ich dann lieber beim Futter ein, da kann ich mit Gewüzen arbeiten. Sind vermutlich nicht mal 100 mg, was ich den Tag über in 3 Wasserflaschen habe.

Sorry SUNF fürs Off-Topic in deinem TB.
Herzlich Willkommen hier bei MC und viel Erfolg beim Training.

Griffkraft : statischem Halten eines Gewichts im Obergriff auf Zeit
90 kilo 50s/35s

Was hältst du denn da genau? Ne Langhantel mit hängenden Armen? Nur mit einer Hand oder mit beiden?

[taurus]

Zitat von bedee

Mit ein paar Körnchen Salz in der Wasserflasche kriegt man das Trinken, mal unabhängig vom Training, viel besser auf die Reihe. Das hilft mir als notorischem Wenigtrinker (ich käme mit ner Tasse Kaffee über den Tag!) sehr viel weiter. Wenns salzig schmeckt, dann ist zu viel Salz drinne. Die Menge an Salz spar ich dann lieber beim Futter ein, da kann ich mit Gewüzen arbeiten. Sind vermutlich nicht mal 100 mg, was ich den Tag über in 3 Wasserflaschen habe.

wäre noch anzumerken das die teilchenkonzentration des wassers 285 - 300 mosmol nicht übersteigen sollte (--> isoton). das optimum sind 285 oder weniger mosmol (--> hypoton). ab 300 mosmol aufwärts geht der schuss nach hinten los, die flüssigkeit wird 'hyperton' und somit langsamer vom darm aufgenommen als isotone oder hypotone flüssigkeiten.


gruss taurus

[SUNF]

Gewicht halten
Wer Zugang zu einem Gewichthebekäfig hat, der kann auch diese Methode anwenden. Stellt ihn so ein, daß die sehr schwer beladene Hantel in der Startposition etwas über Kniehöhe ist. Hebt die Hantel dann das kurze Stück an und haltet sie so lange ihr könnt. Wirkt am besten mit einer dicken Hantelstange. Habt ihr keine, dann greift die Stange mit beiden Händen im Obergriff

hab ich von Eisenklinik

Denke mal link veröffentlichen ist hier nicht erlaub wer an der Griffkraft Seite von Eisenklinik interesiert ist bitte PM.

[SUNF]

Beintrain / Bauch eigentlich geplant am 30.3 am 31.03 nachgeholt

Beine:
Jumps an Treppe 3x 15 ( 4 Stufen, 160cm meter lang, 80cm hoch )
Kniebeugen Technik
Pistols Versuch
Ausfallschritte mit Kurzhanteln 3x12 mit insgesamt 25 kilo
Farmers Walk - 2 Stockwerke die Treppe hinauf mit 50 Kilo

Bauch
Beinheben im Hang 3x 10
Kabelchrunch 3x 15

Anschließend war ich beim ausstrechen, da fragt mich mein Bruder ob ich noch Bock auf ne Runde laufen hab.
Also kammen noch 4 Kilomenter Radfahren zur Laufstecke , 2 Kilometer zügig laufen und 2 Kilometer und 2 Kilometer regeneratives Gehen hinzu.
Ebenso absolvierte ich mit mein Bruder noch ein paar Übungen im Wald wie man sie aus naturtraing.de kennt. Wollt eigentlich nur coachen aber machte dann doch fleißig mit. Dazwischen hab ich mal was gegessen.

Fazit: Hart, vielleicht zu lang , aber hatte ne Menge Spaß auch wenns mit der Pistols/ Kniebeugen Technik noch happert.
Von der Kraft her wärs kein Problem aber kann die Spannung nicht halten.

Fragen die sich aus dem heutigen Workout ergaben.
-Kopfhaltung und Atmung bei Kniebeugen ( vllt gibts da was spezielles)
-kennt jemand ein Buch über Atmung beim Kraftraining bzw. Sport.
-und gleich noch was, wer kennt Seiten mit ner schönen Beschreibung wie man Pistols erlernt.

[taurus]

zu den pistols:

du kannst am anfang eine 3-5kg kurzhantel in den ausgestreckten armen halten. sozusagen als ausgleichsgewicht. kern- und pomuskeln anspannen. mit den fußzehen den untergrund 'greifen'. fuß in blickrichtung, knie arbeitet in die selbe richtung. unten nicht federn und darauf achten das die spannung nicht verlorengeht, sonst treten unerwünschte scheerkräfte im knie auf. oberkörper so aufrecht wie möglich und über die ferse drücken. du brauchst starke beinbizeps!

als vorbereitende übung kannst du step-up´s auf ca. 60cm höhe machen.



gruss taurus

[SUNF]

1.4 Rücken Bizeps

starker Zeitdruck deswegen stark verkürzt

Kreuzheben 5Sätze a 10 wdh mit 70 Kilo
vorbereitende Rope climbing Übungen
Bulgarian Bag