Thema: Tommy´s Log

[tommy777]

Nahrungsaufnahme von heute:

morgens:

- Brot mit Schmierkäse, Brot mit Putenbrust, Brot mit Pferdewurst
- zwei Möhren
- Apfel

mittags:

- 600ml Proteinshake (Kokos mit einem Schuss Limettensaft)

nachmittags:

- vier kleine Brote mit: Schweinebraten, Schmierkäse und Hagenbuttenaufschnitt

abends:

Zitat von tommy777

200g Eisbein, vier Kartoffel-Rösti-Ecken, zwei Spiegeleier, ein paar Gewürzgurkenhäppchen. Lecker und schön rustikal!

Doof 1: Meine Pferdewurst ist alle.

Doof 2: Heute das letzte Mal für die nächsten fünf Wochen Alkohol trinken. Sonntag beginnt die Creatinkur.

Doof 1: Meine Pferdewurst ist alle.

Na dann auf zum fröhlichen Jagen!

Doof 2: Heute das letzte Mal für die nächsten fünf Wochen Alkohol trinken. Sonntag beginnt die Creatinkur.

Was soll's. Ich trink schon seit Monaten keinen Alk mehr...

[matten]

Zitat von tommy777

Doof 2: Heute das letzte Mal für die nächsten fünf Wochen Alkohol trinken. Sonntag beginnt die Creatinkur.

bier bietet eine ziemlich gute transportmatrix für creatin.

[taurus]

Zitat von matten

bier bietet eine ziemlich gute transportmatrix für creatin.

aaaaahhh

[tommy777]

Hmm... Ich habe gestern dann doch noch etwas getrunken. Aber nicht schlimm, war lustig, das ist die Hauptsache. Mir geht´s auch echt gut heute, sodass ich heute Nachmittag fein zum Pumpen gehen kann. Das ändert natürlich nix an meinen Plänen, mich nun voll und ganz auf die Kreatinkur zu konzentrieren.

Meine gestrige Ernährung sah so aus:

morgens:

5 Brötchen (3,5x Mett, 0,5x Hagebuttenmarmelade, 1xSchmierkäse)

mittags:

Angrillen- etwa 200g leckeres Lämmchen und ca. 300g Schweinchenfilet

abends:

spontan bekam ich hunger- dann wurde eine Scampi-Pizza bestellt.

[tommy777]

Heutiges Training:

5x5

TE1

Kreuzheben: 5x5x100
MP: 5x5x40
vorg. Rudern: 5x5x62,5
Dips: 5x5xBW+5

Fazit: läuft!

[tommy777]

Nahrungsaufnahme:

2x3g Creatin mit Traubensaft, vor auf nüchternen Magen) und nach dem Training.

morgens:

- Brot mit Schweinebratenaufschnitt, Brot mit geräucherter Forelle
- Apfel

mittags:

- 450ml Proteinshake
- Stück Lämmchen

abends:

- Schweinefiletköpfe mit extra-scharfem Djuvec-Reis


edit: Ach ja, eben noch 5Km auf dem Fahrrad unterwegs gewesen. Freundin hat sich Inline-Skates gekauft und ich musste mitfahren...

[tommy777]

Essen von heute:

2x3g Creatin mit Traubensaft

morgens:

- zwei Brote mit Schinken und Bratenaufschnitt
- Apfel

mittags:

- Kartoffelpürree mit Rahmspinat und Spiegelei, dazu Speckwürfel
- vier kleine Schokoweihnachtsmänner (edit: Schätzungsweise 60g)

abends:

- Salat (Grünzeug, Möhren, Paprika, Mozzarella, Eier, Tomaten und Balsamico-Dressing)


durchschnittlich trinke ich seit Sonntag 4-5 Liter Mineralwasser pro Tag.

[taurus]

veröffentlichst du dein gewicht? wegen der creatinkur. wäre spannend zu verfolgen was sich so tut.


gruss taurus

[tommy777]

Ja, die Waage ist momentan leer. Aber ich stelle mich Morgen mal auf das Wii-Balanceboard, da ist ja auch ne Waage integriert. Ausgangsgewicht waren jedenfalls ca. 87 Kg (auf 176cm )

[taurus]

mit dem creatin müsstest du zunehmen.

bei kaloriendefizit abnehmen um mit dem creatin die muskeln zu erhalten.

was hast du vor?

[tommy777]

Erstmal zunehmen, dann langsam reduzieren.

Mit meinem momentanem Essen, was nicht berechnet ist, aber gefühlsmäßig ein leichter Überschuss ist, sollte das hoffentlich auch klappen.

edit:

Gemessen vor der Kur, am 17.02.. Nach der Kur, ab dem 06.04. wird erneut gemessen, dann habe ich genaue Resultate.

Zitat von tommy777

Schultern: 133cm
Brust: 113cm
Oberarme: 39cm
Bauch: 84cm
Oberschenkel: 65cm
Waden: 42cm

[tommy777]

Heutiges Training:

TE 2

Kniebeugen: 5x5x85
Bankdrücken: 5x5x75
Klimmzugleiter: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1 (51 Wh, ca. 15 Min.)
neg. Crunches: 3x10


Fazit: Irgendwie wundere ich mich immer wieder. Entweder ich habe Probleme mit der Gewichtsfindung am Anfang oder das Creatin macht sich schon bemerkbar. Ich befürchtere ersteres... Jedenfalls war alles, bis auf das Kniebeugen, total leicht. Schön, dass ich mich in der nächstes TE wieder steigern werde. Ansonsten gibt´s noch zu sagen, dass ich ein leichtes Ziehen in der Leistengegend verspüre (werde mich zur nächsten TE länger warm machen- wird aber beobachtet), außerdem habe ich ordentlich Muskelkater im unteren Rücken. Passt!

[taurus]

die klimmis laufen gut!

[tommy777]

Danke taurus! Ist auch echt hart. Freue mich schon drauf, wenn ich endlich wieder mit Zusatzgewicht arbeiten kann!


Heutiges Essen:

2x3g Creatin mit Traubensaft

morgens:

-250g MQ mit 80g Seitenbacher Müsli Apfel/Zimt und etwas Milch (0,3) für die Konsistenz
- Apfel

mittags:

- 400ml Proteinshake

nachmittags:

- etwa 200g Möhrensalat
- etwa 450g Rinderbraten

früh abends:

- circa 100g Schokolade aus dem Schokobrunnen mit ungefähr 50g Nussmischung (mit Sultaninen)

abends (gleich):

- Salat (Grünzeug, Tomaten, Paprika, Eier, Thunfisch, Balsamico-Dressing)