Thema: trainhard 2011

[trainhard]

Hallo zusammen,

ich melde mich nach längerer Abstinenz wieder zurück!

Mein Training habe ich umgestellt und werde nun mit Kettlebells und BWE´s einen Neustart wagen.

Hier mein Trainingsplan im Stile von "EDT":


14.08.11
15 min Zeitrahmen
- Kniebeugen 24er Kettlebell:
10/10/10/10/10/10/8/8 = 76 Whd
- Beinheben:
10/10/10/10/13/13/13/10 = 89 Whd

15 min Zeitrahmen
- Swing 24er Kettlebell:
10/10/8/8/8/8/8 = 60 Whd
- Klappmesser:
5/5/5/5/5/5/5 = 35 Whd

Curls 24er Kettlebell: 6/6/6

16.08.11
15 min Zeitrahmen
- Klimmzüge:
3/3/2/2/2/3/2/2/2 = 21 Whd
- Dips:
5/5/5/5/4/4/4/4/5 = 41 Whd

Clean+Press 24er Kettlebell:
2x3er Leiter

Liegestütze eng mit Griffen:
10/10/8

18.08.11
Ausführung im Zirkel / nach jedem Zirkel 1min Pause
Kniebeugen BW: 50/50/50
Liegest. mit Griff: 20/20/20
Blank: 1min/1min/1min
Rudern einarmig 24er Kettlebell: 10/10/10


22.08.11
15 min Zeitrahmen
- Kniebeugen 24er Kettlebell:
12/12/12/12/10/10/10/10 =88 Whd
- Beinheben:
13/13/13/13/13/13/13/13 = 104 Whd

15 min Zeitrahmen
- Swing 24er Kettlebell:
12/10/10/10/10/10/10 = 72 Whd
- Klappmesser:
6/6/6/6/7/7/6 = 44 Whd

Curls 24er Kettlebell: 7/7/7


Das ist also mein derzeitiger Trainingsstand. Tipps und Kritik jederzeit willkommen.


In diesem Sinne...

[taurus]

willkommen zurück!

kugelschwingen.....gute sache! werde wieder reinschauen

[Rastadave]

Hey, werd auch mitlesen, jedoch hab ichne Frage: was beudeuten Liegestütze mit Griff? Also mit Griff ist mir nicht ganz klar....

[trainhard]

Zitat von Rastadave

Hey, werd auch mitlesen, jedoch hab ichne Frage: was beudeuten Liegestütze mit Griff? Also mit Griff ist mir nicht ganz klar....

Hi,
das sind einfach zwei Griffe, die den Bewegungsradius erhöhen.

Google doch einfach mal, da wirst du fündig werden...

[trainhard]

25.08.11
15 min Zeitrahmen
- Klimmzüge:
3/3/3/3/3/3/3/3/2/2= 28 Whd
- Dips:
6/5/5/5/5/5/5/5/5/4= 50 Whd

Clean+Press 24er Kettlebell:
2x3er Leiter
1x2er Leiter

Ausfallschritte 24er Kettlebell:
10/10/10

Ich habe die Liegestütze mit Griffen gegen die Ausfallschritte getauscht. Wenigstens bischen Beine bei jeder Trainingseinheit muss schon sein.
Steigerungen im Trainingsgewicht werde ich bei 100 bzw. 50 Whd pro Übung vornehmen.

In diesem Sinne, bye

[trainhard]

27.08.11
Ausführung im Zirkel / nach jedem Zirkel 1min Pause
Kniebeugen BW: 50(+3 kg)/50(+1.5kg)/50
Liegest. mit Griff: 22/22/20
Blank: 70sec/70sec/60sec
Rudern einarmig 24er Kettlebell: 12/11/10

Steigerungen bei jeder Übung. Immer in kleinen Schritten vorwärts.

In diesem Sinne...bis demnächst.

[trainhard]

29.08.11
15 min Zeitrahmen
- Kniebeugen 24er Kettlebell:
100 Whd
- Beinheben mit gestreckten Beinen :
63 Whd

15 min Zeitrahmen
- Swing 24er Kettlebell:
91 Whd
- Klappmesser:
54Whd

Curls 24er Kettlebell: 8/8/8

Nächstes Mal wird bei den Kniebeugen gewichtsmäßig gesteigert. Hab´s schon ausprobiert. Das klappt sehr gut, indem ich einfach zwei Fussgewichte an die Kettlebell schnalle.

In diesen Sinne...bis bald.

[taurus]

beendest du dein training nach 15 min, egal wie weit du bist? leidet deine form nicht unter der eile?

[trainhard]

Zitat von taurus

beendest du dein training nach 15 min, egal wie weit du bist? leidet deine form nicht unter der eile?

Moin,

ja, es ist unbedingt wichtig den 15min Rahmen einzuhalten. Die Progression erfolgt anhand der Whd-Zahl innerhalb dieser Zeit. Es gibt in der Beschreibung des Programms zwei Empfehlungen: 20/5 bzw. 40/10. Will heißen, dass bei 20%-tiger Erhöhung der im ersten Training geschafften Anzahl, das Gewicht um 5% gesteigert wird und die Prozedur von vorne beginnt. Ich habe das für mich etwas abgewandelt, damit es besser händelbar wird.

Die Übungsausführung leidet nicht, ich verkürze die Pausen zwischen den Sätzen bzw. ändere die Whd-Zahl pro "Satz".
Hast aber recht, wenn man die Ausführungsgeschwindigkeit ändern würde, wird die Übung irgendwann "unsauber". Darauf muss man achten...

[taurus]

habe mal was ähnliches probiert. endete in nem stressigen speedtraining. technik ging auch flöten....hab's dann sein lassen...

[trainhard]

Aus diesen Grund sind ja die Gewichtssteigerungen bei 100 bzw. 50 Whd´s. Die sind auch ohne Gehetze locker in 15 min zu schaffen.
Eigentlich sollte das Programm auch mit einem Gewicht ausgeführt werden, das 10Whd´s max. am Stück erlaubt. Aber mit meinen bescheidenen Möglichkeiten daheim muss ich mit dem Gewicht haushalten und deshalb die Whd´s höher gestalten.

[Fitnessboxer]

Oh, hier wird sich mit Kettlebells und auch mal mit BWEs gequält. Da lese ich doch mit!

Prima, weiter so ...

[trainhard]

01.09.11
15 min Zeitrahmen
- Dips (+1kg Zusatzgewicht):
54 Whd
- Klimmzüge:
33 Whd

Clean+Press 24er Kettlebell:
3x3er Leiter

Ausfallschritte 24er Kettlebell (+2kg Zusatzgewicht):
12/12/12

Steigerungen waren allesamt locker möglich. So kann´s weitergehen...

In diesem Sinne...

[trainhard]

04.09.11
Ausführung im Zirkel / nach jedem Zirkel 1min Pause
Kniebeugen BW: 50(+3 kg)/50(+3kg)/50(+3kg)
Divebomber mit Griffen: 10/10/10
Blank einbeinig: 40sec/40sec/40sec
Rudern einarmig 24er Kettlebell: 12/12/12
Pause

Turkish Get-Up 24er Kettlebell: 4

Die Liegestütze-und Blank-Übung habe ich durch anspruchsvollere Versionen ersetzt. Der TGU ist noch schwer und ich muss erstmal ein Gefühl für die Übung bekommen. Ist ne echt gute Ganzkörperübung, mit der man vor allem Körperspannung lernt.

In diesem Sinne...immer fleißig weiter trainieren.

[trainhard]

06.09.11
15 min Zeitrahmen
- Kniebeugen 24er Kettlebell+ 2kg:
90 Whd
- Beinheben mit gestreckten Beinen :
80 Whd

15 min Zeitrahmen
- Swing 24er Kettlebell:
113 Whd
- Klappmesser:
58Whd

Curls 24er Kettlebell: 9/9/9

Kurz und knapp...läuft