Thema: Training in the streets

[Streetworkout]

Hallo!

An dieser Stelle werde ich zukünftig jeden Sonntag meine Trainingswoche Revue passieren lassen und dabei versuchen, alle Aspekt meines Training zu beleuchten. Die Berichte werde ich nach Möglichkeit mit Fotos und kurzen Videosequenzen versehen, um das Lesen und Erfassen einfacher (und sicherlich auch interessanter) zu gestalten. Unter der Woche, also von Montag bis Samstag, werde ich dann zu allen aufkommenden Fragen ausführlich Stellung nehmen.

Aber zunächst einige Worte zu meiner Person:

Ich bin 35 Jahre alt und habe Anfang 2009 mit dem BWE-Training begonnen. Mit einer Ernährungsumstellung und regelmäßigem Training habe ich bis Ende Juni 2009 mein Körpergewicht um 8kg reduziert und meine Kraftwerte
drastisch verbessert: z.B. Klimmzüge von 2 auf 10 Wdh.

Dann folgte eine 1-monatige Trainingspause mit viiiiel zu viel ungesundem Essen...

Mein Spiegelbild signalisiert mir derzeit (ich gehe nicht mehr auf die Waage, weil ich mich von ihr nicht mehr knechten lassen möchte), daß ich unbedingt wieder Sport treiben und auf meine Ernährung achten muß. Ein weiteres Indiz hierfür sind meine gestern überprüften Kraftwerte: mehr als 3 Klimmzüge waren einfach nicht drin. Es ist schon unglaublich, wie schnell man seine Form verliert. Aber ich bin schliesslich selbst Schuld an meiner Misere.

Mein Ziel ist es, irgendwann einmal eine solche physische Stärke zu erlangen:

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(um nur einige ganz wenige zu nennen)

Dementsprechend wird dann auch mein zukünftiges Training aussehen: ich werde hauptsächlich im Freien trainieren und dort alles in meiner Umgebung ins Training einbeziehen. Man kann an so vielen Dingen Klimmzüge oder Dips machen, viele BWEs sind sowieso überall realisierbar und ein Hügel kann beim Laufen zu einer besonderen Herausforderung werden. Man muß nur mit offenen Augen durch die Welt gehen. Mit diesem Thema werde ich mich u.a.
in meinem ersten Beitrag am kommenden Sonntag näher beschäftigen. Ich plane hierzu eine Art Fotostory.

Die Idee für meinen Trainingsstil entstammt übrigends weitgehend diesem Videoclip:
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Gruß,
Streetworkout

Hi Streetworkout,

geile Mucke, geile Moves (as they are on Capoeira Event of moesha). Da hast Du Dir ja einiges vorgenommen. Viel Erfolg dabei!

Kilghard

[Ishyros]

Interessantes Trainingskonzept, interessante Vorbilder. Ich werde dein Training interessiert verfolgen und wünsche dir viel Erfolg!

Grüße

Ishyros

[ishina]

Hallo streetworkout,

mir gefällt neben dem, was ich in deinem Vorstellungsthread schon erwähnt habe, die Einstellung, dass der Spiegel das Sagen hat und nicht irgend eine Waage oder ein Körperfettmessgerät.

Die Videos sind sicher sehr stark - ich habe mir nur das erste angesehen und Hannibal gelesen - er ist eine Legende in Sachen Workout auf Spielplätzen und in der Stadt, gewaltige Körperkontrolle und Kraft, ein echtes Vorbild in der Hinsicht.

Deine ersten Videos werden sicher sehr interessant - was wirst du uns zeigen?

Liebe Grüße
Simon

[Streetworkout]

Deine ersten Videos werden sicher sehr interessant - was wirst du uns zeigen?

Das kann ich Dir leider zu diesem Zeitpunkt noch nicht sagen. Meine Wochendokumentation entwickelt sich aus meinem Training, nicht umgekehrt. Ich habe es mir so vorgestellt, daß ich - wann immer möglich - mein Training auf Video aufzeichne und Fotos schieße, dann steht mir am Wochenende mehr als genug Material für mein Tagebucheintrag zur Verfügung. Erste Videos werden aber sicherlich noch ein wenig auf sich warten lassen, ich möchte schliesslich auch was zeigen können.

Am nächsten Sonntag möchte ich Euch mit auf eine Entdeckungsreise nehmen: wir streifen via Fotostory ein wenig durch meine Wohngegend und halten Ausschau nach Trainingsmöglichkeiten. Ferner werde ich einige Worte über Diamond Pushups verlieren und darüber, wie ich von Gestern auf Heute meine Wiederholungszahl drastisch steigern konnte.

[Herkuleskäfer]

Die Idee ist nicht schlecht... .
Wenn du nicht festgenommen wirst, probier ich das auch mal.
Käferchen

[Ishyros]

Am nächsten Sonntag möchte ich Euch mit auf eine Entdeckungsreise nehmen: wir streifen via Fotostory ein wenig durch meine Wohngegend und halten Ausschau nach Trainingsmöglichkeiten. Ferner werde ich einige Worte über Diamond Pushups verlieren und darüber, wie ich von Gestern auf Heute meine Wiederholungszahl drastisch steigern konnte.

Alles klar, ich bin mächtig gespannt, was du uns zeigen wirst. Dass du die Einschätzung deiner Konstitution nach dem Spiegelbild vornimmst ist sehr weise von dir. Es ist unglaublich, wie die Leute sich an den Zahlen ihrer Waage aufhängen können... was zählt ist das sichtbare, greifbare Resultat. Und man selbst kann das wohl am besten anhand der physischen Erscheinung beurteilen, Waagen sollten immer das letzte Wort haben.

[Streetworkout]

Es ist zwar noch nicht Sonntag, aber ich muß einfach einige Dinge loswerden, die mir auf der Seele liegen...

Zunächst einmal habe ich in der vergangenen Woche mehr mit Recherchieren als mit Trainieren verbracht. Aber das ist nicht weiter schlimm, denn ich habe eine Menge gelernt und das möchte ich jetzt mit Euch teilen und diskutieren.

Über Youtube habe ich Kontakt zu einigen US-Sportlern aufgenommen, u.a. auch zu [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] ([Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]), der mir ein wenig über das Training und den Lifestyle erzählte. Die meisten Jungs in den Videos sind arbeitslos und hängen den ganzen Tag auf der Straße rum Aber anstatt sich in kriminellen Gangs zu organisieren und sich zu bekriegen, schliessen sich viele zu kleinen "Sportgruppen" zusammen und messen ihre Kräfte an der Klimmzugstange. Das ist wohl auch der Leitgedanke, der hinter den Bartendaz steckt: mittlerweile gibt es schon weltweit Splittergruppen.

Faszinierend fand ich die Tatsache, daß sie jeden Tag trainieren und sich keinen Kopf um Übertraining und solche Sachen machen. Übertraining, was überall heiß und seitenweise diskutiert wird, scheint für sie kein Thema zu sein. Auf einer [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] habe ich zufällig einen vermeindlichen Trainingsplan eines US-Bartendaz gefunden:

Montag: 1000 Liegestütze; 500 Kniebeugen; 200 Klimmzüge und Dehnen
Dienstag: 1000 Liegestütze; 500 Dips; 1000 Wadenheben und Dehnen
Mittwoch: 1000 Liegestütze; 300 Klimmzüge; 250 Beinheben und Dehnen
Donnerstag: 1000 Liegestütze; 400 Klimmzüge, Dips, Situps und Dehnen Freitag: 1000 Liegestütze; 500 Klimmzüge; 300 Beinheben, Dips und Dehnen
Samstag: DEN GANZEN TAG DEHNEN

Den ganzen Tag auf einem Fitnesspark/Spielplatz abhängen und immer wieder trainieren, ohne sich dabei gänzlich auszupowern, ist im Grunde genau das, was Pavel Tsatsouline mit seinem Trainingskonzept "Grease the groove (GTG)" prädigt.

Ein wenig verunsichert war ich trotzdem: kann das funktionieren? Also streifte ich weiter durch das Netz und suchte nach Antworten. Schliesslich und beinahe unerwartet stieß ich in einem inhaltsgleichen Forum auf einen Eintrag unseres Forumkollegen [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ], der da schrieb:

Die Zahlen, die ich nun angebe sind nur summarisch; natürlich liegen da Pausen dazwischen:
- 340 Gegentakt-Überzüge mit 25 kg je Hand [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] (im Video nur je 22 kg/Hand)
- 400 Armcurls a 25 kg pro Hand entsprechend Bild
- 300 Bankdrücken a 25 kg Kurzhantel pro Arm
- Kniebeugen (einbeinig), jedes Bein 100
- 100 Fliegende a 25 kg pro Hand
- 43 km Radfahren und unterwegs an einem Gerstell 100 Dips
War jedenfalls nicht fertig. Also Sonntag weiter mit
Wadencurls (Fußgelenkgewichte a 4,4 kg pro Fuß)
- 140 Kniebeugen
- 200 Gegentaktüberzüge a 25 kg/Hand
- 150 Bankdrücken a 25 kg/Hand
- 200 Armcurls a 25 kg/Hand

Das hörte sich für mich sehr nach GTG an und ich schrieb ihm eine PN:

Das klingt ein wenig nach GTG...
Trainierst Du täglich?

ja, ich trainiere prinzipiell täglich, jedoch nicht immer extrem. Das hängt von meiner Lust und Laune ab.

Und damit sind MIR die Zweifel und die Angst vor einem täglichen Trainig genommen. Drauflos ist für mich der lebende Beweis, daß es funktioniert - schaut Euch nur mal seine Fotos und Videos an.

Aber zurück zu mir und meinem Vorhaben:

Ich werde in der nächsten Zeit erstmal auf der heimischen Terrasse trainieren und erst später mein Training in die Öffentlichkeit verlagern. Das hat einen ganz stupiden Grund: es ist mir einfach noch zu peinlich, mich mit 3 Klimmzügen irgendwo ranzuhängen. Erstes Ziel wird also sein, wieder kräftiger zu werden. Wenn man den Erfahrungsberichten im Internet glauben kann, dann ist GTG dafür bestens geeignet. Morgen werde ich mit dem Training beginnen und dann kann ich am Sonntag bereits meine ersten Erfahrungen schildern und meinen Training(splan) vorstellen.


Gruß,
Streetworkout

[Eisenfresser]

@Streetworkout

Ich wünsche dir viel Erfiolg, ABER vor allem Spaß, genieße dein Training!!!
Darum geht es in erster Linie, jedenfalls für uns Hobby-Sportler!!!

Ich denke "Bodyweight-Sachen" kann man täglich machen...

Wenn man irgendwann mehr will, mehr Muskeln, mehr Kraft und
dazu im Studio, Home-Gym, Verein etc., mit Gewichten, Grundübungen trainiert,
muß man die Umfänge deutlich runter fahren, da wird ein tägliches Training in den meißten Fällen schnell zuviel des Guten...








Gruß Eisi

[McBain]

Wenn Du das geplante wirklich (auch nur annähernd) umsetzt melde ich mich hiermit freiwillig als Stammleser! - Wird bestimmt interessant.
Auch wenn es wohl eine ziemliche Schreibarbeit wird, wenn Du jeden Klimmzug und jede Kniebeuge notieren möchtest?!

[Streetworkout]

Gott bewahre!

Natürlich werde ich hier nicht jeden Pfurz dokumentieren, es wird wohl vielmehr eine Art allgemeiner Erfahrungsbericht in dem ich von meinem alltäglichen Training und allem, was damit zusammenhängt, berichten werde. Und mein Weg wird nicht nur mit Erfolgen gepflastert sein: aber gerade die Probleme und Rückschläge, denen ich gegenüber stehen werde und die es zu meistern gilt, sind der interessante Teil meines Vorhabens.

Das Enzige, was ich wohl detailiert benennen werde, sind die Gesamtwiederholungszahlen bei Klimmzügen und Liegestützen, welche ich nicht nur täglich dokumentieren sondern auch fortlaufend summieren werde. Ich habe gesehen, daß Läufer das z.T. mit ihren zurückgelegten Kilometern machen, um so einen Überblick über ihren Wochen-, Monats- und Jahrestachostand zu erhalten.

Einen entsprechenden Zähler werde ich in meiner Signatur führen.

[McBain]

Ich habe gesehen, daß Läufer das z.T. mit ihren zurückgelegten Kilometern machen, um so einen Überblick über ihren Wochen-, Monats- und Jahrestachostand zu erhalten.

Gute Idee, das zu übernehmen. Mal sehen was da zusammen kommt.


Hast Du Dir schon etwas überlegt um die Muskeln ein wenig zu schützen, da Klimmzüge und andere Übung bei "kalten" Muskeln (gerade am Anfang, wenn die Kraft nur für wenige WH reicht) schnell zu Verletzungen führen könnten?

[Streetworkout]

Nein, darüber habe ich mir ehrlich gesagt noch gar keine Gedanken gemacht, aber ich könnte zum Warmmachen vorher leichtere BWE machen, wie z.B. Bodenrudern für den Rücken und tibetische Liegestütz für die Brust... oder einfach eine Runde Burpees, dann ist für den ganzen Körper was dabei.

[matten]

Zitat von Streetworkout

Über Youtube habe ich Kontakt zu einigen US-Sportlern aufgenommen, u.a. auch zu [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] ([Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]), der mir ein wenig über das Training und den Lifestyle erzählte. Die meisten Jungs in den Videos sind arbeitslos und hängen den ganzen Tag auf der Straße rum Aber anstatt sich in kriminellen Gangs zu organisieren und sich zu bekriegen, schliessen sich viele zu kleinen "Sportgruppen" zusammen und messen ihre Kräfte an der Klimmzugstange. Das ist wohl auch der Leitgedanke, der hinter den Bartendaz steckt: mittlerweile gibt es schon weltweit Splittergruppen.

ein interessanter ansatz - training in der form von empowerment, um den alltag sinnvoll zu gestalten gefällt mir sehr gut. das erinnert mich ein wenig an das selbstorganisierte training der breakdancer in meinem jugendzentrum.

tolle sache! selbstorganisiertes sporttreiben finde generell top.

Zitat von Streetworkout

Faszinierend fand ich die Tatsache, daß sie jeden Tag trainieren und sich keinen Kopf um Übertraining und solche Sachen machen. Übertraining, was überall heiß und seitenweise diskutiert wird, scheint für sie kein Thema zu sein. Auf einer [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] habe ich zufällig einen vermeindlichen Trainingsplan eines US-Bartendaz gefunden:

im grunde genommen das, was ich jetzt im urlaub anstrebe. phasen mit täglicher sportlicher betätigung bekommen mir immer verdammt gut, allerdings brauche ich dafür dann auch sehr viel abwechslung. reines hanteltraining jeden tag verkrafte ich nicht gut, aber wenn ich das mit ausdauereinheiten abwechsle und zudem auch was das krafttraining angeht sehr viel abwechslung verwende, also mal mit hanteln, mal mit kugeln, mal mit hängenden körpergewichtsübungen, dann ist das für mich sehr von vorteil und ich fühle mich nach einem solchen urlaub wesentlich fitter als zuvor.

[Sven]

hab dir doch gesagt, du wirst mich nicht so schnell los
Das interessiert mich nämlich wirklich.
Hast du deutsche Quellen bezügl. Grease the groove ? Hängt doch stark mit HST zusammen oder (verdammt, hätte mich doch mal mit HST auseinander setzen sollen...)

Gruß an alle, die mich sonst noch kennen (wo ist denn der winke-smiley )