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#1
27.01.2011, 22:15
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 Trainingsblog 1974 Phase I - Grundlagen In den ersten zwei Monaten möchte ich mir keine Gedanken über das Training machen, sondern einfach Spaß an der Bewegung haben und meinen Körper langsam an höhere Belastungen heranführen. Aus diesem Grund habe ich mich für einen festen Trainingsplan mit geringem Umfang entschieden, der ohne Probleme in 20-25 Minuten durchführbar ist.
27. Januar 2011 Klimmzüge 2x 2x 2x Liegestütze 12x 9x 8x Kniebeugen 19x 16x 15x Wadenheben 18x 15x 14x Crunches 12x 9x 8x Sowohl die Klimmzüge (Untergriff) als auch die Liegestütze führe ich schulterbreit aus und achte bei allen Übungen auf eine langsame und saubere Ausführung: Qualität geht vor Quantität.  |
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#2
27.01.2011, 22:21
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| AW: Trainingsblog 1974 ...ist ja auch mein Jahrgang...also lese ich mal mit...mach uns keine Schande!!! Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#3
27.01.2011, 22:50
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| AW: Trainingsblog 1974 Guter Ansatz! Würde jedoch noch eine Übung für den Rücken mit reinnehmen wie z.B. Extensions, Superman (kann man ganz gut zu Hause machen) oder Kreuzheben... Dann stehen die Crunches nicht so alleine da  Werde mitlesen  Viele Grüße
__________________ Sven "The best thing to do is to compete with yourself. Everyone has their own genetic make up and you try to be like someone else, and you can't. So, if you compete with yourself. That's the best way to train, the best way to have fun, and the best way to succeed. Every day you do something to better yourself. It's all you can do." -Lou Ferrigno |
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#4
28.01.2011, 06:42
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| AW: Trainingsblog 1974 ersetze die klimmzüge durch hängendes rudern, dann kannst du den rücken im gleichen wh-format trainieren wie den rest. später gehst du auf klimmzüge und dips (statt der liegestütze) über. ...werde auch mitlesen
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....*  WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
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#5
29.01.2011, 22:44
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| AW: Trainingsblog 1974 Danke für Eure Ratschläge, ich habe sie berücksichtigt und gleich einen Trainingsplan v2.0 entwickelt  . Heute war ich eigentlich nur mit Essen (eher Fressen) beschäftigt. Die einzige Unterbrechung waren die 30min für mein heutiges Workout. 29. Januar 2011 Body Rows 9x 7x 7x Liegestütze 19x 14x 12x Kniebeugen 18x 17x 15x Wadenheben 22x 18x 18x Crunches 18x 12x 9x Supermans 10x 10x 10x Meine Essgewohnheiten muß ich unbedingt mal überdenken, ich bin ein richtiger Vielfraß, d.h. wo andere das Besteck beiseite legen, fange ich erst richtig an.  Mit meinen 93,6 Kilos bin ich zwar nicht unglücklich (es hat ja auch Vorteile, weil ich z.B. beim Schwimmen nicht untergehe  ) aber wirklich schön sieht es nicht aus und das Training erschwere ich mir damit auch unnötigerweise. |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
30.01.2011, 00:37
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| AW: Trainingsblog 1974 Ich persönlich würde jetzt nicht das Hauptaugenmerk auf die Ernährung werfen Eine Strategie kann (könnte) es ja auch sein, dass man seinen Bewegungsindex seiner Energiezufuhr anpasst Ist vllt nicht die optimalste Art, aber allemal effektiv Sieh erstmal zu, dass ein regelmäßiges und strukturiertes Training zustande kommt und kümmer Dich anschliessend um die nächste "Baustelle"! Zu viele gleichzeitige "Baustellen" sind m.E. nach selten zielführend. VG
__________________ Sven "The best thing to do is to compete with yourself. Everyone has their own genetic make up and you try to be like someone else, and you can't. So, if you compete with yourself. That's the best way to train, the best way to have fun, and the best way to succeed. Every day you do something to better yourself. It's all you can do." -Lou Ferrigno |
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#7
30.01.2011, 10:11
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| AW: Trainingsblog 1974 Sehr richtig, das Thema Ernährung habe ich mir erst für Phase II vorgenommen. Es geht im Moment auch nicht darum, eine Diät zu beginnen oder eine Ernährungsumstellung zu vollziehen, sondern einfach "normale Mengen" zu essen. Ich muß mich nicht immer bis zur Bewegungsunfähigkeit vollstopfen, sondern kann vielleicht durch langsames und bewußteres Essen lernen, den Sättigungspunkt besser wahrzunehmen. Auch esse ich manchmal aus Langeweile oder einfach weil es schmeckt, solche unnötigen Mahlzeiten kann ich doch einsparen. Geändert von 1974 (30.01.2011 um 10:15 Uhr). |
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#8
30.01.2011, 10:24
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| AW: Trainingsblog 1974 Zitat:
geht auch ohne den sättigungspunkt wahrzunehmen: den teller normal füllen und nichts darüber hinaus essen.
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....* WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
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#10
30.01.2011, 15:53
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| AW: Trainingsblog 1974 Das schöne ist, dass man am Anfang mit kleinen Schritten relativ große Erfolge erzielen kann. - Regelmäßiger Sport bewirkt wahre Wunder - Anstelle von Softdrinks auf Wasser und Schorlen umsteigen - Allgemein raffinierten Zucker stark drosseln (zB Kaffee nur mit Milch) - Täglich mindestens einen Apfel / eine Banane - Täglich Gemüse essen - Anstelle von Chips und Schoki auf Studentenfutter oder Obst umsteigen Ich war mal so frei ein paar kleine Tips zu nennen, die mir geholfen haben / helfen und mehr oder weniger einfach umzusetzen sind ohne drunter zu "leiden". Ansonsten viel Erfolg und Spaß. |
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