Thema: Trainingsplan von Fronthaesin

[Fronthaesin]

Juhuuuuuuuuuu,hab nun auch endlich ein Trainingsplan,der lieben omausi seih Dank!!!!!!!!!

Mein erstes Training nach Plan am 24.10.06


Beinpresse * * * * * * * * * * 50Kg * 12/12/12
Adduktion * * * * * * * * * * * 20Kg * 12/12/12
Abduktion * * * * * * * * * * * 20Kg * 12/12/12
Rückenmaschine * * * * * * 15Kg * 12/12/12
Bock * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 12/12/12
Rudern am Seilzug * * * * *25Kg * 12/12/12
Kurzhantel Fliegende * * * *4Kg * 12/12/12
Bizeps Curls * * * * * * * * * * *4Kg * 12/12/12
Trizeps KH Drücken * * * * * 3Kg * 12/12/12
Seitheben * * * * * * * * * * * * 2Kg * *12/12/12
Bauch * *(Crunch) * * * * * * * * * * * *20/12/12
* * * * * * *(Beine Heben) * * * * * * * 12/12/12
* * * * * * *(Seitlich) * * * * * * * * * * * * 12/12/12


Die anderen Trainingstage folgen in Kürze

Und nicht lachen(ich sehe das),bin schließlich die Unsportlichkeit in Person. Habe aber bei den nächsten Trainings schon leichte steigerungen. Wartet nur ab Ihr bekommt es noch zu sehen.

[icedieler]

wir sind gespannt!

wir sind gespannt!

Richtig.

Aber: Was ist "Bock"?

[omaus]

"Bock" steht für Hyperextensions, halt nur auf so einem kleinen Teil bei uns im Studio und nicht an so einem Gerät, an dem Du Dich rüber legst. Deswegen nennen wir den so.

[PRoTeC]

jeder fängt mal klein an! viel Glück, Spaß und Motivation wünsch ich dir!

[Fronthaesin]

Danke omausi,

ich hätte wieder mal garnicht gewußt wie ich es beschreiben soll. [frag]

Hab ich ein glück das ich meine MAUSI hab.

[Fronthaesin]

Training vom 27.10.06

Man achte auf die kleinen Verbesserungen!! *stolz

Beinpresse 50Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 15Kg 12/12/12
Bock 12/12/12
Rudern am Seilzug 25Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 4Kg 12/12/12
Bizeps Curls 4Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 3Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 17/12/12 abgeloost
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 12/12/12

[Fronthaesin]

Training vom 31.10.06

Beinpresse 50Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 20Kg 12/12/12
Bock 12/12/12
Rudern am Seilzug 25Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/10/10 *schmerz
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 20/15/12
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 12/12/12

So nun habt Ihr erst mal wieder was,gehe Morgen erst wieder zum Training. *freu

[Fronthaesin]

jeder fängt mal klein an! viel Glück, Spaß und Motivation wünsch ich dir!

Ups!!
Hätte ich fast vergessen.

Danke für die motivierenden Worte,kann man immer gebrauchen.

[Fronthaesin]

Training vom 03.11.06


Beinpresse 50Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 20Kg 12/12/12
Bock 12/12/12
Rudern am Seilzug 30Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/10/10
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 12/12/12
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 12/12/12

Vor dem Training bin ich noch 30min 65-68 U/min auf dem Cross-Trainer gelaufen. *keuch

[Fronthaesin]

Training vom 08.11.06

Beinpresse 60Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 7/8/83/4
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/10/10
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 15/15/15
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

[Fronthaesin]

Training 10.11.06

Beinpresse 60Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 12/10/7
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 20/20/20
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

[Fronthaesin]

Training am 11.11.06


Habe ich mit omausi Conditions-Training gemacht, eine ganze Stunde. Jipiiiiiiiiieeeeeeeee

[Fronthaesin]

Muß nun endlich mal meine ganzen Trainings Tage nachtragen.

Training 14.11.2006


Beinpresse 60Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 12/10/8
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 20/20/20
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

[Fronthaesin]

Training 17.11.2006


Beinpresse 60Kg 12/12/12 mit 70 Kg
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 12/10/7
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 15/15/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 15/15/15
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

Vor und nach dem Training 6min auf Laufband bei geschwindigkeit 7 gelaufen.. *keuch