Thema: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

[DanHan]

Schließe mich dem Eisenmann an.
Saubere Leistungen, wirklich Respect!! Musste ich heute schon zweimal schreiben....das ist furchtbar

Zitat von bedee

Um ehrlich zu sein, hab ich etwas Schiss davor. Laut meinen Berechnungen sollte ich die Frontkniebeugen mit 50 kg versuchen und das kostet mich dann schon etwas Überwindung .

Kann ich nach vollziehen, für den Kopf ist es ganz gut wenn Du das Gewicht einfach mal auflegst. Nicht zum beugen, sondern einfach nur stehen....30'' oder 60'' einfach stehen im Rack und das Gewicht spüren, kannst auch auf 55kg gehen, oder sogar 60kg....keine Bewegung, einfach Deinen Körper mal an ein Gewicht gewöhnen.

Die andere Alternative wäre von unten anzufangen.
Das heißt die Langhantel auf ~Hüfthöhe ablegen, und dann von unten nach oben.
Wenn Du das schaffst, kommst Du auch wieder runter.

Gutes Gelingen und viel Spaß.

[bedee]

Danke Eisi für deinen . Fand es ziemlich cool mal alle meine großen Scheiben auf die Hantelstange aufzuziehen. Auch wenn sich da die Stange nicht so biegt wie beim taurus. Hoffe, das kommt in Zukunft öfter vor....

@Dan:
Guter Tipp, das mit dem Gewicht spüren. Werde ich so ausprobieren. Die Kniebeugen von unten anfangen ist aber sauschwer. Hab ich früher immer gemacht, als ich noch kein Rack hatte. Und nein, ich hab keine Angst vor dem nicht wieder hoch kommen. Wenn ich Kniebeugen RM-Tests mache, stelle ich Malerböcke ans Rack, damit ich im Notfall nicht von der Hantel erschlagen werde. Ist ja auch schon vorgekommen, dass ich ablegen musste. Diese Malerböcke sind aus stabilen Eisenrohren zusammengeschweißt und halten meine Gewichte mit Sicherheit.

[kecks]

Nimm eine leichte Last, die du spürst (30-35kg?). Mach damit eine betont langsame KB, bleibe unten mindestens 3 Sek. sitzen, stehe dann kontrolliert auf. Davon soviele Wdh., wie deine Beine es eben hergeben, mehrmals in der Woche. Meistens verbessert das die mentale Seite der KB-Veranstaltung enorm. Es kostet übrigens die allermeisten Menschen - Profis eingeschlossen! - große Überwindung, schwere KB (vor allem hinten) ganz tief zu trainieren. Das ist einfach nicht easy und deshalb hat man Repsekt davor.

[bedee]

Hi kecks,
es geht hier nicht ums Trainieren von tiefen Kniebeugen sondern um den anstehenden Test für Front-KB. Das letzte Mal (28.11.10) habe ich 5 WH mit 48,5 kgs geschafft und wenn das Training der letzten Zeit irgendwas gebracht hat (was ich jetzt mal hoffen will), dann sollte ich beim jetzigen Test 50 oder 51 kg auflegen.

Ich schieb das jetzt schon einige Tage zu viel vor mir her, scheint ne mentale Sache zu sein (oder ich brauch einfach jemanden mit ner Peitsche....)

[kecks]

Naja, und diese manchmal fehlende mentale Härte kann man eben ganz gut entwickeln, wenn man regelmäßig unten sitzt und sitzt und sitzt... und dann trotzdem wieder aufsteht. Man lernt, sich dort unten wohl zu fühlen.

Neuronale Sachen wie die von DanHan helfen auch.


Ich würde aber ehrlich gesagt einfach gar nicht groß rumtun, sondern einfach hingehen und es machen (nicht "es probieren"). "Kurz und schmerzlos" sagt mein Coach immer. Und genau das sollte es auch sein, selbst wenn's schmerzt .

[taurus]

Zitat von kecks

Ich würde aber ehrlich gesagt einfach gar nicht groß rumtun, sondern einfach hingehen und es machen (nicht "es probieren"). "Kurz und schmerzlos" sagt mein Coach immer. Und genau das sollte es auch sein, selbst wenn's schmerzt .

sehe ich auch so! kopf ausschalten und machen! nachdenken bringt dich nicht weiter..

[DanHan]

Zitat von bedee

Die Kniebeugen von unten anfangen ist aber sauschwer.

Die Kniebeuge aus der untersten Position zu beginnen kann sich sehr positiv auswirken. Vielleicht gehen die Lasten etwas zurück, aber langfristig lernt man dadurch mehr Kraft aufzubauen, als wenn man von oben arbeitet.

Das wird schon!!

Wünsche Dir einen schönen Tag.
Daniel

[bedee]

Ihr habt ja recht: nicht so viel nachdenken, druff mit den Scheiben und hoch die Kiste!
Wenn es denn aber so ist, dass man aus diversen Gründen eine bestimmte TE scheut, dann ist es ja nicht schlecht, wenn man ein paar mentale Tricks im Werkzeugkasten hat (wie der Tipp von Dan mit Gewicht auflegen und "spüren")

Cool, neue Übung im Arsenal: Kniebeuge mit Start von unten

Samstag, 5.2.11:
Sportfrei wg. Gewitter im Kopf

Sonntag, 6.2.11:
Training beim Verein, ca. 1h15
Schottenhammerschwünge
Schottenhammerwürfe (max. 12,80 m) v.a. Konzentration auf die Kreisbahn und Arme lang lassen
Gewichthochwurf
Hochwurfgewicht "schocken": mit beiden Händen ziehen und nach vorne werfen inkl. Sprung nach vorne (Bewegungsablauf wie beim Reißen: Hüfte vor, wenns Gewicht noch unten ist)

[matten]

je länger du mit den test wartest, desto weniger aussagekraft haben die dann.

kniebeuge von unten starten kennst du mit sicherheit schon einbeing als treppensteigübung. auch kreuzheben beginnt man von unten. so außergewöhnlich ist das also gar nicht.

[bedee]

Zitat von matten

je länger du mit den test wartest, desto weniger aussagekraft haben die dann.

Ach du Sch...., da hab ich ja jetzt gar nicht dran gedacht!
Vielen herzlichen Dank für den endgültigen Schubs an die Eisen!!

Sonntag, 6.2.11:

Woche 2 / TE 8 (1h13 min)
Warmup I
Warmup II

RM-Test KH-Bankdrücken 15,5 kg mit Hanteln in die Hand geben lassen: 6 WH (die erste WH war elendig schwer und ich dachte, das geht gar nicht. DIe folgenden WHs waren deutlich leichter. Und beim Umschrauben der Hanteln hab ich dann noch entdeckt, dass sich jeweils ein kleines Scheibchen zusätzlich drauf versteckt hat. Waren also 15,5 kg anstatt den geplanten 15 kg. Erster )

Pause 5:00

dumbbell bench press:
4 x 13,5/14,75 (Fehler beim Hanteln umschrauben, hätten auch 5 WH werden sollen)
5 x 13,5 kg
5 x 13,5 kg
5 x 13,5 kg
→ war OK, Gewicht weiter steigern?

military press:
4 x 25 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
→ die 25 kg waren einfach zu schwer, lag verm am mit BD.

reverse curl:
5 x 16 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg

RM-Test Frontkniebeugen 52,5 kg: 5 WH
(vorneweg dem Rat von DanHan gefolgt und das Gewicht angetestet. War eigentlich gar nicht mal sooo schwer. Dann hab ich mir gedacht: was soll der ganze Kleinkruscht auf der Hantel, also links und rechts je 2 x 10 kg draufgepackt, und siehe da: das ging auch! )

Pause 5:00

full back squat:
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
→ nächstes Mal Gewicht steigern

RM-Test KH-Bankrudern 22,5 kg: 5 WH
Aufgrund der verwendeten Scheiben war der ROM 2 cm kleiner als sonst. Werde in Zukunft beim Bankrudern auch keine KH mehr nehmen, gibt mit ner LH einfach nen größeren ROM. Und da brauch ich ein Vierteljahr, bis ich da drauf komme

Ergebnis von diesem Tag: ein bissle flügellahm und dreimal !

[DanHan]

Zitat von bedee

RM-Test Frontkniebeugen 52,5 kg: 5 WH
(vorneweg dem Rat von DanHan gefolgt und das Gewicht angetestet. War eigentlich gar nicht mal sooo schwer. Dann hab ich mir gedacht: was soll der ganze Kleinkruscht auf der Hantel, also links und rechts je 2 x 10 kg draufgepackt, und siehe da: das ging auch! )

Pause 5:00

full back squat:
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
→ nächstes Mal Gewicht steigern

Rock'n roll.....liest sich gut.
Schöne Einheit!!

[kecks]

Ha, wunderbar!

[derUhu]

Nice!
schöne Tests

Da bewahrheitet sich das: "nicht denken, machen"

[Eisenfresser]

Stark, na siehste!!! Gratuliere!!! ...freu mich echt für dich...weiter so!!!




Gruß Eisi

[letizia]

hey bedee! starkes training, das du gerade fährst! krass, dass du dir einfach so ein programm anhand des großen schwarzen buches herausgesucht hast und das auch durchziehst! klingt sehr spannend und deine leistungen im KB und KH sind ja wirlich super! - ich bin ab jetzt hier dabei