Thema: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

[bedee]

Mittwoch, 1.2.12:

Nach dem Armtraining vom Vortag sowas von Muskelkater im Fahrgestell (häääh, wie jetzt ), also kurzentschlossen ein anderes Training gemacht als geplant:

30 min Ergometerradeln, leicht und flockig (Stufe 3)
anschließend
12 min KB-Swings (je 30 sec rechts/links/Pause) mit der 12-er Kugel:
15/15/13/12/11/10/10/10

[taurus]

Zitat von bedee

12 min KB-Swings (je 30 sec rechts/links/Pause) mit der 12-er Kugel:
15/15/13/12/11/10/10/10

yeahh!

[bee-chrissy]

Zitat von bedee

Mittwoch, 1.2.12:
also kurzentschlossen ein anderes Training gemacht als geplant:

Sehr gute Entscheidung, man kann sich zwar einen Plan basteln, aber der Körper ist der Chef und dann sinnvoll zu variieren bringt deutlich mehr als mit der Brechstange sein geplantes Ding durchzuprügeln oder gar dann sein Training komplett zu schmeißen.

Zitat von bedee

Mittwoch, 1.2.12:
...
12 min KB-Swings (je 30 sec rechts/links/Pause) mit der 12-er Kugel:
15/15/13/12/11/10/10/10

Davon inspiriert habe ich heute meine Kettlebell auch mal bißchen geschwungen. Danke für die Idee.

Aber hey, dann gleich 12 min. und nur einhändig mit vorgegebenen Zeiten, das war sicherlich gut anstrengend. Ging doch bestimmt gut auf die Pumpe. Alle Achtung.


lg
bee-chrissy

[bedee]

Jaha, ging voll auf die Pumpe! War halt etwas übermütig Fange aber doch lieber mit zweihändigen Swings an.

Donnerstag, 2.2.12:
Sportfrei und früh ins Bett

Freitag, 3.2.12 (1h04):
5 min Ergometer, Mobis

Hockesenken 12,5 kg:
langsam: 3/3/3
schnell: 5/5

ÜKB:
17,5 kg: 5 x
22,5 kg: 5 x
30 kg: 1/1/2/1/x (=Fehlversuch, Hantel schon gar nicht mehr hoch gekriegt!)
27,5 kg: 3 (dann aber fertig!)

Rum. Kreuzheben
55 kg: 5 x 5

Juhu, 30-er ÜKBs rocken!

[bedee]

Probleme bei meinem Netzbetreiber. Also derzeit gar kein Internet und auch kein Festnetz zuhause!

Sportlich hab ich aber eh nix zu melden wg. leichtem Anflug von Rüsselpest ( kein Wunder bei den kältebedingten Verspätungen und Zugausfällen! Hab ich schon mal gesagt, wie sehr ich die zugigen Bahnsteige liebe? *Zynismus aus*)

[Eisenfresser]

Gute Besserung!!!

[taurus]

kenne das mit dem netz. seit wir über's i-net telefonieren spinnt beides: rechner und telefon!

[ishina]

Gute Besserung, liebe Renate.

Das Netz kommt schon wieder. Genieße die Zeit ohne.

[bedee]

Da konnte ich vorgestern mal schnell einen Post hierlassen und dann war das Netz schon wieder weg!
Gut, ich geb ja zu dass ich ein bisschen Internetsüchtig bin. Ohne Netz kommt mir das vor als würde einer meine Bücher zukleben. Irgendwie unverschämt....
Aber noch blöder ist es, wenn das Telefon nicht funzt und man das nicht mal merkt während man auf einen Anruf wartet.

Das mit dem Halbschnupfen hab ich jetzt hoffentlich auch hinter mir (auf Holz klopf!). Ging ja jetzt über eine Woche: morgens alles dicht und voll rumgeschnupfelt, tagsüber solala und am Abend so fit dass ich dachte, ich könnte am nächsten Tag wieder loslegen. Und dann am nächsten Morgen wieder von vorne...
Gestern dann 10 g Vit. C eingeschmissen (hätte viel früher damit anfangen sollen und noch ne Zink obendrauf) und heute morgen alles bestens. Heute nochmal 4 g Vit. C bis die Rückmelldung kam, dass es genug ist.

Also bissle Training heute, aber erstmal nur das Ärmelprogramm:

Donnerstag, 9.2.12:
5 min Ergometer

Susa
SZ-Curls 17 kg: 6/7/8
liegendes SZ-Trizepsstrecken 17 kg: 6/7/8
Pausen 90 sec

Susa
abw. KH-Curls 7,5 kg: 3x15
Diamond Liegestütze auf Kasten: 3x15
Pause 60 sec

Susa
Handgelenkcurls 12 kg: 3x12
reverse Handgelenkcurls 12 kg: 3x12
Pause 60 sec

[bedee]

Freitag, 10.2.12:
7 min Ergometer, Mobis

Hockesenken 12,5 kg:
langsam: 3/3/3
schnell: 5/5/5

ÜKB:
20 kg: 5 x
30 kg: x/x
25 kg: 3/3/3/3/3
--> die 30 kg waren heute einfach nicht drin. Das hat man davon, wenn man so lange nix macht. Da werden schon die 25 saumäßig schwer....

einarmige ÜKB mit KB:
8 kg jeweils re & li: 3
Uuuh, das ist ja gleich nochmal ne ganz andere Hausnummer! Da muss ich mich erst reinfinden (wo und wie und was anspannen?) also ganz bescheiden mit den Schlüsselanhänger trainiert, ääääh mit der 4-er Kugel:
3/3/3 pro Seite
--> mach ich wieder

Front-KB:
25 kg: 5
27,5 kg: 5/5/5/5/5

bulg. Split Squat KH 7,5 kg: 8/9/10

zum Abschluss 12 min aufm Trampolin rumgetanzt

[matten]

Zitat von bedee

einarmige ÜKB mit KB:
8 kg jeweils re & li: 3
Uuuh, das ist ja gleich nochmal ne ganz andere Hausnummer! Da muss ich mich erst reinfinden (wo und wie und was anspannen?) also ganz bescheiden mit den Schlüsselanhänger trainiert, ääääh mit der 4-er Kugel:
3/3/3 pro Seite
--> mach ich wieder

finde ich eigentlich leichter als mit der langhantel.

wenn du gleichzeitig noch was für die füße machen möchtest, dann könntest du zum schluß des satzes noch in den einbeinstand gehen.

[bedee]

Zitat von matten

finde ich eigentlich leichter als mit der langhantel.

Gewohnheitssache?
Als ich mit Überkopfbeugen angefangen habe (vor 2 Jahren oder so) hatte ich ja noch das Problem, dass ich eher "Froschhopsen" gemacht habe. Also beim Beugen der Knie sind die Arme mit der Hantel auch runtergegangen, sah reichlich besch..... aus.
Erst durch das "Hantel auseinander ziehen" hab ich genug Spannung in Schultergürtel und Armen erzeugen können, dass die Hantel oben geblieben ist.
Jetzt ist auf einmal das "Auseinanderziehen" weg und ich muss erst mal draufkommen, wie ich das Schulterblatt stabil halten kann und den Arm oben. Braucht halt ne Weile....

Zitat von matten

wenn du gleichzeitig noch was für die füße machen möchtest, dann könntest du zum schluß des satzes noch in den einbeinstand gehen.

Für die Füße kann ich immer was brauchen!
Einbeinstand wenn ich wieder oben bin, oder? Klar, sonst wärens ja Pistols mit Kugel übern Kopf. Und ich denke mal, Bein und Arm auf derselben Seite wird die einfachere Version sein? --> wird ausprobiert (vernachlässige eh die Balancesachen schon wieder * in die Ecke steh um SCHÄM!*)

[matten]

Zitat von bedee

Gewohnheitssache?

denke ich mal.

Zitat von bedee

Gewohnheitssache?

Einbeinstand wenn ich wieder oben bin, oder?

ja genau.

Zitat von bedee

Udn ich denke mal, Bein und Arm auf derselben Seite wird die einfachere Version sein?

dachte ich früher auch, bis ich es mal anders ausprobiert habe. eigentlich ist der mensch ja kein passgänger (mal von jugendkulturellen einflüssen losgelöst), sondern eher kreuzgänger, somit müßte diagonale belastung, also linker fuß auf der erde und rechte hand belastet (und andersherum) natürlicher sein und leichter fallen.

probier einfach mal beides aus - für mich macht es eigentlich keinen unnterschied mehr aus.

[bee-chrissy]

Zitat von bedee

Gewohnheitssache?
Als ich mit Überkopfbeugen angefangen habe (vor 2 Jahren oder so) hatte ich ja noch das Problem, dass ich eher "Froschhopsen" gemacht habe. Also beim Beugen der Knie sind die Arme mit der Hantel auch runtergegangen, sah reichlich besch..... aus.
Erst durch das "Hantel auseinander ziehen" hab ich genug Spannung in Schultergürtel und Armen erzeugen können, dass die Hantel oben geblieben ist.
Jetzt ist auf einmal das "Auseinanderziehen" weg und ich muss erst mal draufkommen, wie ich das Schulterblatt stabil halten kann und den Arm oben. Braucht halt ne Weile....

Ohne jetzt selber ÜKB nur mit einer KB einseitig gemacht zu haben, glaube ich auch, daß es zunächst sehr ungewohnt ist, den Schultergürtel so zu stabilisieren, wie man es mit Hantel oder Seil über Kopf machen kann.

Schultern stabilisieren kann man übrigens auch sehr gut mit TGU üben. Wie ich sie zur Zeit auch mache aus genau dem selben Grunde herraus.

Schulterblatt fixieren, Schultergürtel stabilisieren und den Arm gestreckt halten, d.h. auch Ellenbogen und Handgelenke stabil halten => all das brauchst du beim guten TGU und dann noch die KB am Griff so halten, daß die Kugel oben ist, heija da kommt Freude auf, das ist richtig schwer.

Zitat von bedee

Für die Füße kann ich immer was brauchen!

Ich empfehle auch gern Trampolinspringen dafür. Gutes Abrollen der Füße mit Knieheben darauf ist auch ne feine Sache.


lg
bee-chrissy

[bedee]

Hi Bee

Zitat von bee-chrissy

Schultern stabilisieren kann man übrigens auch sehr gut mit TGU üben. .

Jahaaa, der TGU!
Die Übung hab ich seinerzeit aufgegeben, weil ich mit der Koordination nicht klargekommen bin. Habe aber kürzlich ein Video gesehen, das mich auf die Idee gebracht hat, dass man sich den TGU auch schrittweise aneignen könne:



Ist nicht das Orginal, das finde ich derzeit nicht wieder (sollte mir wirklich mal ein Quellenverzeichnis anlegen!). Windmill wäre vielleicht auch noch was für die einseitige Schulterstabilisierung

Und machst du alle deinen TGUs Bottom-Up? Möööönsch, Klasse!

Zitat von bee-chrissy

Ich empfehle auch gern Trampolinspringen dafür. Gutes Abrollen der Füße mit Knieheben darauf ist auch ne feine Sache.

JA, hab auch wieder damit angefangen. Die Füßle mockern nähmlich derzeit rum. Die Schmerzen an der linken Fußaußenseite waren diese Woche so heftig, dass ich mir beim Sani Voltarensalbe holen musste, damit ich den Arbeitstag durchstehe. Musste dem ausführlich erklären, wozu ich die wollte. Ich vermute Überlastungserscheinungen weil ich beim Gehen wohl immer noch über die Fußaußenseite abrolle. Und ich hab auch das Gefühl, dass die eh schon miese Zehenbeweglichkeit wieder nachgelassen hat. Obwohl ich abends und auch den Tag über immer feste dran rummache. Ob das auch mit an der Kälte liegt?

Außerdem hab ich den I-Tunes Gutschein wieder gefunden, den mir meine Freundin zum Geburtstag geschenkt hat und mir ein bissle Workoutmusik mit den richtigen BPMs runtergeladen. Hab noch was gefunden, aber muss erst nachladen weil das mein Budget überschreitet. Mit der richtigen Musik hopst es sich gleich viel besser und vielleicht schaff ichs ja damit, auch schon früh morgens meinem Trampolin einen Besuch abzustatten.....

@matten:
Danke für dein Erwähnen von Passgang/Kreuzgang. Aus gegebenem Anlass frage ich mich ja auch gerade "wie geht/läuft man richtig". Darüber denkt man ja sonst nie weiter nach, nur wenns mal schief läuft.....