Thema: Bodycontest Blog - proX

[taurus]

im eigelb steckt viel gesundes, du solltest es nicht wegwerfen.

gruss taurus

[proX]

@taurus: Danke für den Tipp taurus, hab das eigelb eig. immer weggelassen da ich gelesen hab das es doch sehr fetthaltig ist.

Allgemeiner Zwischenstand:
Trainingseinheit am Montag ausgefallen, um 19 Uhr zu Hause gewesen und schon vom Tag zu Tode ermüdet.
Hol die Einheit am Wochenende nach, weiß noch nicht genau wann.

Mein persöhnliches Gefühl ist momentan ganzschön besch*****.

Gestern beim Fußball am linken Handgelenk, am rechten Schulterbereich und am rechten Knie verletzt.
Die Hand schmerzt nur bei manchen Drehbewegungen, ma schaun wie ich sie belasten kann.
Die Schulter schmerzt bei manchen streckenden Bewegungen, muss auch schaun wie weit die Schulter belastbar ist.
Das Knie, naja manchmal tritt ein Schmerz einfach so beim gehen auf, aber ich hoffe das es bis Freitag wieder weg ist.

Wenn´s garnicht geht wird das ne ganz lockere Trainingseinheit heute.

Nach dem Training:
Ja ich glaub das war ja mal heute garnix

Beim Bankdrücken an der Multipresse mit 50% meines Arbeitsgewichtes gearbeitet und wie erwartet Schmerzen im linken Handgelenk gehabt, dann kamen auch noch unerwartet Schmerzen in der linken Schulter auf.
Schrägbank das Gleiche.

Dips gingen wunderweise ohne Schmerzen aus, 3x10 wurden gemacht.

Hab die SZ-French-Press ausgelassen und nur Pushdowns mit 3/4 Arbeitsgweicht gemacht.

Dann kamen die (Tube-)Außenrotatoren, das war eine schmerzhafte Totur, 3x10Kg waren drin aber mehr auch nich.

Ich werde bis Montag eine Traingspause einlegen und mich bis dahin auskurieren, ich hoffe das ich ab Montag wieder voll einsteigen kann

Trotzdem allen anderen weiter viel Erfolg


proX

[proX]

Heyho da bin ich wieder
Das mit dem Trainingseinstieg am Montag war wohl doch nichts, hab am Wochenende noch Halsschmerzen bekommen und die Gelenkschmerzen waren auch noch nich ganz auskuriert.

Halsschmerzen sind nun fast ganz verschwunden und das Handgelenk schmerzt nur noch selten ganz leicht.

Ab morgen werd ich wieder voll einsteigen und alles geben

Meinen Log werd ich einfach hier führen (man ich find den Smily echt klasse)

Fußball
90 min. Fußball in der Halle

Liegestütze
3x 25 zum Wiedereinstieg



So das wars erstmal von mir.
Weiterhin allen viel Erfolg
proX

[Mr. Baumstamm]

Gute Besserung!
Du packst das schon.
Mein Angebot steht übrigens immer noch, trainiere diese Woche noch Do & Sa, ab nächster Woche voraussichtlich Mo/Mi/Fr (wenn nichts dazwischen kommt, Müdigkeitserscheinungen, Stress...).

Kannst mir gerne ne PM schreiben, falls du Interesse hast.

Ansonsten: KEEP PUMPING!!!

[Beginner]

Wüsch' dir noch gute Besserung und viel Erfolg!
Denn eine gute Ausgangslage hast du ja.

[schmaggo83]

Hey proX,

wie schauts? Alles wieder im Lot?

Gruß
Marco

[proX]

Vielen Dank für die Besserungswünsche meine Mc´s
Also meinem Handgelenk geht´s wieder gut aber bin gestern beim Fußball schön gegen den Zaun gerannt (bei eisboden kann man echt gut bremsen )
Hab jetzt so nen echt geilen blauen Fleck auf der Handfläche.

Aber ich bin voll motiviert und in ungefähr einer Stunde gehts endlich mal wieder auf ins Studio, freu mich schon richtig
Mal schaun was nach einer Woche Pause noch geht.

@Baumi:Vielen Dank für das Angebot. Ich komm gerne drauf zurück ,wenn ich Zeit habe

@Beginner: Danke!
Freu mich das alle hier jeden motivieren

@schmaggo:Ja wie oben beschrieben gehts heute wieder los.
Danke der Nachfrage

[proX]

Nun komm ich mal dazu mein heutiges Programm zu posten
Körpergewicht:67,6Kg

So das hab ich heute geschafft :

Bankdrücken an der Multipresse(war kein Trainingspartner vorhanden)
10 Wiederholungen á 30Kg
10 Wiederholungen á 40Kg
10 Wiederholungen á 40Kg

KH-Schrägbankdrücken
10 Wiederholungen á 12,5Kg pro Arm
10 Wiederholungen á 15Kg pro Arm
10 Wiederholungen á 15Kg pro Arm

Fliegende
3x 10 Wiederholungen á 10Kg pro Arm

Dips
10 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
10 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
8 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht

SZ-Frech Press
10 Wiederholungen á 5Kg pro Arm
8 Wiederholungen á 7,5Kg pro Arm
7 Wiederholungen á 7,5Kg pro Arm

Pushdowns
10 Wiederholungen á 35Kg
8 Wiederholungen á 35Kg
7 Wiederholungen á 35Kg

+ leichtes Tube-Außenrotatoren Training

+ 30min. laufen

War ein sehr gutes Training nach einer Woche Zwangspause.
Musste noch rumrennen wie ein irrer, ganz schön stressig heute, spür jede Faser in meinen Beinen
Aber alles in allem ein guter Tag
So das wars erstmal von mir, ich spachtel jetzt noch mein Spiegelei und geh dann endlich schlafen.

proX

[schmaggo83]

Hi proX,

gutes Training Ich werde mal weiter verfolgen, was du so anstellst.

Aber eins musst du mir verraten: Die Stange an der Multipresse soll 20 kg wiegen Sicher, da hängen noch die Führungen und Einraster dran, aber mehr als 10 kg sind das doch sicher nicht...!?

Gruß
Marco

[powli_berlin]

@ prox

sieht schonma nich schlecht, aber tausch mal die flys mit den dips, bringt dir mehr!

@schmaggo

die LH ansicht wiegt meist 20Kg, aner multi sind es vllt 2.5 Kg mehr.

lg powli

[proX]

Ach Quatsch klar, hab mich vertan. Denk automatisch immer an die Lh, hab irgendwie ganz vergessen das ich an der Multipresse war.
War beim Schreiben nich ganz dabei, ich besser es ebend aus

Da kann ich auch gleich mein heute (wenig) geleistetes herzeigen:

90min. Fußball

Am Anfang taten ein bisschen die Oberschenkel weh, hab leichten Muskelkater von gestern, obwohl ich, wie man sieht keine Beine trainiert habe!?!
Nach so 20 Minuten waren die Schmerzen weg und traten auch nich weiter auf.
Jetzt natürlich spür ich schön die Beine wieder

Heute steht ein bisschen Regenerationsspazieren auf dem Plan.



Allgemein hab ich jetzt keine Ahnung was die Stange an der Multi wiegt. Ich poste am besten einfach nur die Gewichte die ich dranhänge wenn ich an der Multi arbeite.
Und wenn ich an der LH arbeite ,schreib ich dann nochmal das Gewicht der Stange extra dazu

@powli: meinst du zuerst Dips und dann Fly´s?

So Leute bleibt dran!

[taurus]

Allgemein hab ich jetzt keine Ahnung was die Stange an der Multi wiegt. Ich poste am besten einfach nur die Gewichte die ich dranhänge wenn ich an der Multi arbeite.
Und wenn ich an der LH arbeite ,schreib ich dann nochmal das Gewicht der Stange extra dazu

frage einfach mal den trainer...

[powli_berlin]

@powli: meinst du zuerst Dips und dann Fly´s?

jenau! bei den dips bisschen vorbeugen, aber das wesste ja bestimmt , ne ?!

[proX]

Jepp wess ich
So heute steht Beine + Bauch an.
Hab schon richtig Lust zu trainieren

Ich hab gestern bei uns echt mal geilen Speisequark gefunden.
12,2g Eiweiß und nur 0,3g Fett auf 100g.

Wie esst ihr denn euren Quark?
Und esst ihr ihn jeden Abend oder nur an Trainingstagen?
Also pur konnt ich den gestern echt nur runterwürgen

tom

[powli_berlin]

hey prox,

quark ist eine ideale proteinquelle! da er so fettarm ist, kannste ihn dir eig jedetag reinziehn!
also ich mach 2 Tl leinöl (gesunde fettsäuren) und noch 2-3 Tl erdbeer oder himbeer marmelade. Früher habe ich ihn auch pur gegessen und es war eine qual!

viel spass beim beinrtaining nachher

lg powli