Thema: Bodycontest Blog - proX

[proX]

Danke für die Tipp powli!
Hab mir gestern ja schonmal ein Kilo Quark gekauft das reicht bis Freitag völlig
Werds auch mal mit Marmelade und so ein paar anderen Sachen ausprobieren.

So ich mach mich jetzt auf zum Training.

Immer schön weitermachen

tom

[schmaggo83]

Also ich hab immer den Magerquark von real,-

12,5g Eiweiß/100g, Fett ist glaube ich auch bei 0,3g

Da ich den pur aber auch nicht runter bekommen, mache ich mir folgende Mischung:

Mit etwas 1,5% Milch verrühren (so 0,2 l), eine Banane reingeschnippelt, und etws Honig drüber - fertig

Das gibt es nahezu jeden Abend, ab und an aber auch mal einen Shake wenn es schnell gehen soll (kommt immerhin auch auf ca. 55g Eiweiß) - der schmeckt aber richtig sch***

Gruß
Marco

[taurus]

250g quark
0,5l milch
1 banane
honig

pürrieren, fertig!

das ist ein grundrezept. obst, beeren, dosenfrüchte, erdnussbutter, nutella, rohe eier, kakaopulver, kefier, joghurt, proteinpulver, versch. öle, usw - kann man noch zugeben.


gruss taurus

[proX]

Danke für die Anregungen, werd gleich mal ein paar umsetzen
So und nun kommen wir auch schon zu meiner Tagesleistung:

Beinpresse:

3x120Kg á 10 Wiederholungen (hat echt reingehauen mit leichtem Muskelkater)

Hackenschmidt Kniebeuge:

3x25Kg á 10 Wiederholungen (haben auch ordentlich reingehaun)

Rückenstrecker:

3x15 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht

Wadenheben stehend:

2x70Kg á 10 Wiederholungen
1x75kg á 10 Wiederholungen

Wadenheben sitzend:

3x30Kg á 10 Wiederholungen

Da waren die Waden schön platt

Duale Bauchmaschine:

1x7,5Kg á 10 Wiederholungen
2x10Kg á 10 Wiederholungen

Beinheben im Unterarmstütz:

So eins muss ich sagen, dass ist ja mal echt eine der schrecklichsten Übungen überhaupt.
Der Rücken schmerzt wie sau. Welche Übung könnt ich hier einsetzen?

3x10 Wiederholungen

Rumpfseitheben:

Eine meiner Lieblingsübungen

1x15Kg á 10 Wiederholungen pro Seite
2x25Kg á 10 Wiederholungen pro Seite


Und weiter gehts mit geistiger Arbeit
mfg
tom

[taurus]

So eins muss ich sagen, dass ist ja mal echt eine der schrecklichsten Übungen überhaupt.
Der Rücken schmerzt wie sau. Welche Übung könnt ich hier einsetzen?

du musst die rumpfmuskulatur unter spannung halten (--> core).
langsam und konzentriert arbeiten, so dass die spannung nicht verloren geht.
und darauf achten nicht ins hohlkreuz zu fallen.


gruss taurus

[proX]

Zitat von taurus

du musst die rumpfmuskulatur unter spannung halten (--> core).
langsam und konzentriert arbeiten, so dass die spannung nicht verloren geht.
und darauf achten nicht ins hohlkreuz zu fallen.

Am Hohlkreuz wirds wohl gelegen haben, ich werds nächste Woche mal ausprobieren , danke

mfg tom

[powli_berlin]

wie läufts mit dem training und mit der ernährung ?!

[proX]

So nach etwas Abstinenz bin ich wieder da

Danke der Nachfrage powli, also mit dem Training gehts mal auf und ab aber meine Ernährung is die katastrophe. Hab garkeine Zeit mich damit zu beschäftigen -.-"
Aber ab heute werd ich mich mal am Riemen reißen und mich mal "ordentlich" ernähren.

Jetzt zu meinen Te´s:

12.3.10

Man war das ne schreckliche TE, ich trinke niewieder Fruchtschorle beim Training. Lag extrem schwer im Magen

Klimmzüge:

7 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
5 1/2 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
3 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht

Klimmzüge zur Brust:

5 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
3 1/2 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
3 1/2 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht

Einarmiges KH-Rudern: (müsste mir die Technik nochmal vom Trainer zeigen lassen, läuft noch nich so ganz)

10 Wiederholungen á 10Kg
12,5 Wiederholungen á 10Kg
15 Wiederholungen á 10Kg

Musste bisschen die Gewichte noch ausprobieren

Rudern sitz. am Kabelzug:

10 Wiederholungen á 35Kg
10 Wiederholungen á 40Kg
8 1/2 Wiederholungen á 40Kg

T-Bar Rudern Obergriff:

10 Wiederholungen á 20Kg
8 1/2 Wiederholungen á 25Kg
7 1/2 Wiederholungen á 25Kg

Bizepscurl SZ-Hantel:

10 Wiederholungen á 10Kg
9 1/2 Wiederholungen á 10Kg
7 1/2 Wiederholungen á 10Kg

Konzentrationscurls:

6 Wiederholungen á 7Kg
5 Wiederholungen á 7Kg
5 Wiederholungen á 7Kg

+ Tube-Außenrotatoren
+ Dehnen
+ 30min. laufen


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Mo 15.03.10
Richtig geile Einheit fand ich echt gut!
Muss aus dem Gedächtnis heraus schreiben hab Trainingsplan+ Zettel vergessen und dann war das Studio auch extremst voll.Musste paar Übungen tauschen.

Duale Bankdrückmaschine:

10 Wiederholungen á 25Kg
10 Wiederholungen á 27,5Kg
9 1/2 Wiederholungen á 27,5Kg

Dips:

10 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
10 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht (<< waren ganz schön einfach auf einmal )
8 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht (Dafür der hier wieder ordentlich schwer)

Butterfly:

10 Wiederholungen á 45Kg
7 Wiederholungen á 45Kg
4 Wiederholungen á 45Kg

Duale Schrägbankdrückmaschine:

3x10 Wiederholungen á 15Kg

SZ-French Press:

10 Wiederholungen á 10Kg
10 Wiederholungen á 15Kg
6 1/2 Wiederholungen á 15Kg

Pushdowns:

10 Wiederholungen á 40Kg
7 Wiederholungen á 40Kg
5 Wiederholungen á 40Kg

+ Tube-Außenrotatoren
+ Dehnen
+ 30min. laufen

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Das waren meine letzten TE´s
Spüre jetzt immernoch meine Arme und sehe schon leichte positive Veränderungen im Spiegel

Schmaggo dein System find ich auch genial mit dem 5x5!
Werd das vllt auch irgendwann mal ausprobieren

Das wars erstmal von mir,

mfg tom

[powli_berlin]

he prox,

Man war das ne schreckliche TE, ich trinke niewieder Fruchtschorle beim Training. Lag extrem schwer im Magen

is auch nich so gut! da spielt noch i-wie die leber mit(so genau weiss ich das auch gerade nich ) => lieber am morgen trinken
Wasser bleibt das beste!

sieht doch schon mal ganz nett aus. weiter so!

lg powli

[schmaggo83]

Zitat von proX

Schmaggo dein System find ich auch genial mit dem 5x5!
Werd das vllt auch irgendwann mal ausprobieren

Kann ich dir nur raten Wenn du Fragen hast helfe ich gerne!!!


Dein Training sieht echt gut aus, weiter so!!!

Gruß
Marco

[proX]

Danke für eure positiven Rückmeldungen!
Ja die Fruchtschorle kommt zwar mit zum Training ,aber die wird erst schön nachher getrunken

Hab gestern keine TE (Beine + Bauch) gemacht werd sie am Wochenende nachholen.
Hab mich am Sprunggelenk verletzt und schon dann das Gelenk lieber erstmal etwas.
Werd heute die Rücken+Bizeps TE durchziehen aber erstmal noch vorher ab in den Buchladen.

So das wars erstmal wieder von mir,
melde mich nach meiner TE wieder!

tom

[proX]

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18.3.10

Gewicht: genau 68Kg

Klimmzüge breit:

2x4 á eigenes Körpergwicht
1x2 á eigenes Körpergwicht

Klimmzüge zur Brust:

2x4 á eigenes Körpergwicht
1x3 á eigenes Körpergwicht

Einarmiges KH-Rudern:

3x10 á 15Kg

Rudern sitzend am Kabelzug:

3x10 á 40Kg

T-Bar Rudern Obergrif:

1x9 1/2 á 25Kg
1x8 1/2 á 25Kg
1x6 1/2 á 25Kg

Bizepscurl am Tower:

1x10 á 15Kg
2x10 á 20Kg

Konzentrationscurls:

1x8 á 8Kg
1x5 1/2 á 8Kg
1x5 á 8Kg

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20.3.10

Gewicht: 67,7Kg

Beinpresse:

1x10 á 130Kg
2x10 á 120Kg

Hackenschmidt Kniebeuge:

3x10 á 27,5Kg

Rückenstrecker:

3x15 á eigenes Körpergewicht

Wadenheben stehend:

3x10 á 75Kg

Wadenheben sitzend:

2x10 á 30Kg
1x10 á 35Kg

Duale Bauchmaschine:

1x10 + 10Kg
2x10 + 15Kg

Negativ Crunch:

3x30 á eigenes Körpergewicht

Rumpfseitheben:

3x10 á 27,5Kg

Erst die Fakten ,dann der Rest
Joa das waren meine TE´s ich fühl mich gut, nur was mich stört ist das mir der Rücken bei der dualen Bauchmaschine seit neuestem wehtut o.O

Ernähre mich bewusster, wird immer besser.

Wurde schon auf meinen Körperbau angesprochen. Spiegel zeigt gute Ergebnisse. Eine tolle Motiviation!
Allgemein Masse zugenommen und das Fett schwindet auch!

Immer schön weitermachen Leute

mfg tom

[powli_berlin]

weiter so!


lg powli

[Beginner]

Zitat von proX

Ernähre mich bewusster, wird immer besser.

Wurde schon auf meinen Körperbau angesprochen. Spiegel zeigt gute Ergebnisse. Eine tolle Motiviation!
Allgemein Masse zugenommen und das Fett schwindet auch!

Wow! *Neid*
Freut mich für dich - möchte ich auch! XD

Weiter so! *thumbs up*

[proX]

Heyho MC's
Hab natürlich wieder vergessen die ganzen Daten an meine TE's zu schreiben deswegen hier einmal alles durcheinander :

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TE 3

Gewicht: 68Kg

Beinpresse:

3x120Kg á 10 Wiederholungen

Hackenschmidt Kniebeuge:

3x30Kg á 10 Wiederholungen (bei der letzten Wiedergolung im zweiten satz zu tief gegangen, fast nicht mehr hochgekommen )

Rückenstrecker:

3x15 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht

Wadenheben stehend:

3x80Kg á 10 Wiederholungen


Wadenheben sitzend:

2x25Kg á 10 Wiederholungen
1x35Kg á 10 Wiederholungen

Woltte eig. 3x35 machen hab dann aber gemerkt beim letzten Satz das eine Zehnerscheibe gefehlt hat

Crunch:

3x50 Wiederholungen

Rumpfseitheben:

1x25Kg á 10 Wiederholungen pro Seite
2x27,5Kg á 10 Wiederholungen pro Seite

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TE 1

Gewicht: 67,7 Kg

LH-Bankdrücken:

1x10 Wiederholungen á 40Kg + Stange 20Kg
1x10 Wiederholungen á 45Kg + Stange 20Kg
1x9 Wiederholungen á 45Kg + Stange 20Kg

KH-Schrägbankdrücken:

3x10 Wiederholungen á 15Kg

Dips:

3x10 Wiederholungen

SZ-French Press:

3x10 Wiederholungen á 15Kg

Pushdowns:

7 Wiederholungen á 40Kg
8 Wiederholungen á 40Kg
6 Wiederholungen á 40Kg

+ Tube-Außenrotatoren
+ Dehnen
+ 30min. laufen


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29.3.10

TE3

Gewicht: 68,1Kg

Klimmzüge breit:

1x6 á eigenes Körpergewicht
1x5 á eigenes Körpergewicht
1x4 á eigenes Körpergewicht

Klimmzüge zur Brust:

1x5 á eigenes Körpergewicht
1x4 á eigenes Körpergwicht
1x3 á eigenes Körpergwicht

Einarmiges KH-Rudern:

2x10 á 17,5Kg
1x9 á 17,5Kg

Rudern sitzend am Kabelzug:

1x10 á 40Kg
1x8 á 45Kg
1x5 1/2 á 45Kg

T-Bar Rudern Obergrif:

1x8 1/2 á 25Kg
1x6 1/2 á 25Kg
1x6 1/2 á 25Kg

Bizepscurl SZ-Hantel:

1x6 1/2 á 10Kg
1x7 á 10Kg
1x4 á 10Kg

Konzentrationscurls:

1x6 á 7Kg
1x5 1/2 á 7Kg
1x5 1/2 á 7Kg
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So das war glaub ich mal alles.
Übungen wie Klimmzüge laufen ohne Aufwärmsätze besser
Werd heute wohl eine Pause einlegen, brauch ein bisschen Ruhe von der gestrigen TE.

Danke powli, danke Beginner

tom