Thema: powlis Blog für den BodyContest

[taurus]

ich will hier keine diskussion über salmonellen provozieren, aber ich gebe schon ewig rohe eier in meine shakes. zur zeit nur an ladetagen, es gab aber phasen da habe ich täglich welche verputzt. so lassen sich in jedem shake noch ein paar gesunde zusatzkalorien unterbringen, ohne das der shake gleich eindickt wie beton. weiters haben eier keine carbs. die restlichen nutzen für kraftsportler spare ich mal aus.





gruss taurus

[powli_berlin]

hi leute,

bin gerade nach hause gekommen und werd mir gleich meinen shake reinziehen!!!

...jetzt noch ein vernünftiges abendessen dazwischen geschoben, dann wird das schon...

gibt es eig auch, jedoch gab es gestern noch viel zu lernen für die mathearbeit heute, deshalb hab ich das essen verplant.

bist du vegetarier?

hahaha is das geil nein bin ich nicht!!! Doch gestern war ich unter kleinen zeit druck,musste noch zur nachhilfe fahren, deshalb gab es zu mittag die tortelloni, öfters gibt es natürlich auch fleisch! Ist mir aber auch erst im nachhinein aufgefallen das ich GAR KEIN fleisch gegessen hab, außer die paar scheiben auf meinen brötchen. hahaha

vor der schule: wasser durch milch ersetzen.

Ich mische meine molkeprotein mit wasser, da es wesentlich besser schmeckt! Mit milch krieg ich es nicht runter blää!Außerdem bin ich mittlerweile froh das ich schon ein bisschen milch am morgen trinken kann, hatte früher probleme mit dem magen gekriegt...aber das hat sich jetzt eig gelegt!

Hab ich immer wieder im Bekanntenkreis gesehen, da setzt dann der Testosteronschub scheinbar so richtig ein.

Ja, das krieg ich auch öfters von meinem dad zu hören! Und ich weiss das ich es nicht übertraibe mit dem sport bzw ernärhung, jedoch möchte ich mein bestmögliches erreichen!

powli will aber muskeln aufbauen!!

Das sind hauptsächlich Kohlenhydrate, was du da verputzt.

Vor einigen Wochen war es noch genau umgekehrt, da hatte ich eher probleme kohlenhydrate zuessen. Bin mir auch nich sicher wie viel protis und kohlis ich pro Kg körpergewicht zu mir nehmen müsste um zunehmen zu können.
Protein- 2g pro Kg
Kohlis- 3g pro Kg
Fett- 1g pro Kg
Das wären in etwa 124g proteine, 186g kohlenhydrate, 60g fett. Das wären täglich mind. 1600 kcal die ich zu mir nehmen müsste, machbar!
EDIT: 1600kcal brauch ich um mein gewicht zu halten, um eine gewichtszunamhe zu erreichen müssens dann etwa 400 - 500 kcal mehr sein.
natürlich auch nur wenn meine rechnung richtig ist.

Danke an alle, ihr seid spitze!

lg pauli


Ps: eier in den shake? schmeckt das? kann ich mir nich wirklich vorstellen da brat ich sie mir lieber. vllt ises ein versuch ma wert. wie viele in etwa 1-2 eier müssten reichen oder ?

[letizia]

hey powli,

hört sich gut an, dein engagement, du bist auf einem richtig guten weg

also, 1600 kcal klingt für mich ein bisschen wenig... schließlich bist du ein mann, und auch wenn du schüler und deinen job sitzend erledigst, dürfte sich nur dein grundumsatz (also im schlaf, ohne bewegung) um die 1600 bewegen, aber du bist ja am tag doch noch ein wenig unterwegs (aufstehen, zum bus gehen, treppen steigen etc.), dafür brauchst du schließlich auch energie... (tagesbedarf)

als tip, hier zwei links mit artikeln von forti aus dem portal, die eine menge interessante dinge beinhalten und außerdem antworten auf deine fragen geben:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

außerdem würd ich dir empfehlen, mal für ein paar tage ein ernährungstagebuch zu führen, dort kannst du jegliche nahrung auf die marke genau eintragen und bekommst am ende des tages in der detailansicht präsentiert, wieviele proteine, khs und fette du zu dir genommen hast :

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

- als übersicht am anfang ist das nicht schlecht, und vor allem gut, um zu kontrollieren, wieviel oder wiewenig du über / unter deinem umsatz liegst und wie sich deine nahrung zusammensetzt

(achja, das mit der milch kann ich gut verstehen, pur trinken geht gar nicht... würg... find ich auch voll ekelig )

[taurus]

zu den eiern: ausprobieren!

zur kalorienmenge: ausser junkfood solltest du alles essen was nicht niet und nagelfest ist.

in deinem alter hast du einen extrem schnellen stoffwechsel.

wenn du bei richtigem training, und gesunder nahrung nicht aufbaust dann isst du zu wenig!

um protein, kohlenhydrate und fett solltest du dir bei ausreichender versorgung keine gedanken machen.

mit 3500kal fährst du wahrscheinlich ganz gut.

(ich habe ein bisschen im web gestöbert, da wurde 15 jährigen zu 6000kal geraten!!!)



edit: sämtliche rechenmodelle für grundumsatz usw, sind für erwachsene!! dein körper ist noch in der entwicklung und braucht wesentlich mehr nahrung. du willst ja schliesslich nicht nur in die breite, sondern auch in die höhe wachsen. also vergiss die formeln.

[powli_berlin]

huhu,

also, 1600 kcal klingt für mich ein bisschen wenig... schließlich bist du ein mann, und auch wenn du schüler und deinen job sitzend erledigst, dürfte sich nur dein grundumsatz (also im schlaf, ohne bewegung) um die 1600 bewegen, aber du bist ja am tag doch noch ein wenig unterwegs (aufstehen, zum bus gehen, treppen steigen etc.), dafür brauchst du schließlich auch energie... (tagesbedarf)

hmm wenn ich jetzt so drüber nachdenke, ahst du recht! Aber danke für die seite mit dem ernährungstagebuch, hab mich da gleich angemeldet, bin gespannt!

(ich habe ein bisschen im web gestöbert, da wurde 15 jährigen zu 6000kal geraten!!!)

WTF ?!?!?! 6000kcal? so viel schaff ich in 1 1/2 - 2 tagen vllt XD

danke sportsfreunde


euer powli

[proX]

hey powli ,
auch von mir alles Gute beim Erreichen deiner Ziele!
Musst ja nurnoch futtern und Muskelmasse aufbauen und nich wie ich noch das Fett schmelzen lassen

Dann lassen wir beiden Jungspunde mal die Gewichte abheben

proX

[powli_berlin]

So...Ernährungsmäßig läufts ziemlich gut. bin zufrieden mit meine täglichen einnahmen.Werd die tage wieder zu buch führen was ich geschmaust habe!

Mit meinem Trainingsplan bin ich i-wie nich ganz zufrieden. TE1 ist super, mit TE2 bin ich mir nich ganz sicher, werds beim nächsten training mal umstellen.

[powli_berlin]

außerdem würd ich dir empfehlen, mal für ein paar tage ein ernährungstagebuch zu führen, dort kannst du jegliche nahrung auf die marke genau eintragen und bekommst am ende des tages in der detailansicht präsentiert, wieviele proteine, khs und fette du zu dir genommen hast :

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

letizia, danke für den link. hatte am anfang noch einige probleme beim orientieren, aber nun gehts ruckzuck beim finden.werd ma die tage rein schreiben was zustande kam.

Bin jetzt erkältet, so ein mist, werd morgen nur eine leichte einheit machen.


mfg powli

[powli_berlin]

Noch eine frag zur ernährung,
abends lieber quark oder hüttenkäse essen? oder gibt es kein unterschied. ist in hüttenkäse eventuell mehr caseinprotein drinne?


mfg pauli

[taurus]

Zitat von powli_berlin

Noch eine frag zur ernährung,
abends lieber quark oder hüttenkäse essen? oder gibt es kein unterschied. ist in hüttenkäse eventuell mehr caseinprotein drinne?


mfg pauli

da hast du die freie auswahl. eigentlich solltest du dir keine gedanken um solche kleinigkeiten machen.
hüttenkäse und quark sind im aminoprofil ziemlich ähnlich.
im übrigen kommt der körper auch ohne steten proteinfluss durch die nacht. so schnell schaltet der körper nicht auf katabolie und frisst die eigene masse.
neueste untersuchungen ergaben sogar das der körper bei kontinuierlicher proteinversorgung selbiges immer schlechter verwertet. der tagesdurchschnitt ist wichtiger als die gleichmässige zufuhr. auch die höchstaufnahmemenge von 40-50g pro mahlzeit gilt als überholt. der dünndarm kann zwar nur maximal 50g verdauen, durch die längere magenverweildauer der nahrungsmenge wird das wieder ausgeglichen. der magen gibt ein 400g steak quasi portionsweisse in den dünndarm ab.



gruss taurus


ps hast du noch nie, zb bei krankheit, nach dem aufstehen, erbrochen und dich gewundert das dass halbe abendessen noch im magen war? der körper regeneriert in der nacht, verdauung ist eine zusatzanstrengung.

[letizia]

Zitat von powli_berlin

letizia, danke für den link. hatte am anfang noch einige probleme beim orientieren, aber nun gehts ruckzuck beim finden.werd ma die tage rein schreiben was zustande kam.

Bin jetzt erkältet, so ein mist, werd morgen nur eine leichte einheit machen.


mfg powli

super, ich bin gespannt, was beim eintragen herausgekommen ist, was deine erkenntnisse waren und ob du viel geändert hast...

werd schnell wieder gesund, solange besser noch ein bisschen schonen, auch wenns schwer fällt, aber die erkältung zu verschleppen wäre definitiv die schlechtere wahl

[schmaggo83]

Hey powli,

schau dir mal diesen Link an, vielleicht kann er dir beim loggen deiner Nahrungsaufnahme helfen.

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Ich selber habe mir eine Excel-Tabelle erstellt, die ich immer erweitere wenn ich mal wieder was neues gefuttert habe. So kannst du mit ein paar Formeln ganz schnell deinen Tag analysieren und weißt immer bescheid.

Weiterhin viel Erfolg!!!

Gruß
Marco

[powli_berlin]

sooooo


also zum thema ernährung: läuft alles super, besser als gedacht. Nach einer kleinen pause wegen erkrankung, gehts wieder bergauf! bin wieder in top form, die einheiten laufen besser als sonst. aber nun, meckert meine linke schulter ein wenig, kam wohl vom letzten klimmzug satz! hoffe aber das es nix schlimmeres wird!
ich mach mir jezz mene kartoffeln + ei und dann wird gebüffelt für die schule.


lg powli

PS: danke marco, werd mir den link gleich ma reinziehn.