Schmaggo's Body-Blog

[schmaggo83]

Hey Leutz,

der Countdown läuft, ab morgen wird der Blog gestartet. Das heißt, ich werde hier meinen Plan und die Ausgangswerte einstellen. Da ich jetzt über eine Woche im Ausland war (Nürnberg )) und nicht trainieren konnte, bin ich bis in die Haarwurzeln motiviert loszulegen!!!

Meine Ausgangswerte:

*erstmal alles geschätzt, bin gespannt, wie die Realität aussieht (wird nachgereicht)

Größe: 180cm
Gewicht: *~77kg --> 76,2kg
Kfa: *~20% --> 12,1%

1max BD: *80kg -->
1max KB: *110kg -->
1max KH: *110kg -->

Meine Ziele:

- Deutliche Leistungssteigerung bei 1max in den "Großen 3":
BD: 100kg
KB: 130kg
KH: 130kg

- Masseaufbau

Ich freue mich auf den Wettbewerb und bin gespannt wie alles so klappt. Ich wünsche natürlich auch allen anderen, dass die gesteckten Ziele erreicht werden.

LG
Marco

Hi Marco,

viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele!

Im "Ausland" hättest du ja auch mit taurus trainieren können. Soweit ich weiß, wohnt der in der Nähe dort .

Es freut mich sehr, daß dieses Mal sehr viele Forenmembers an den Contests teilnehmen. Bin sehr gespannt auf deine Ergebnisse, Massezuwachs ist ein ebenso hartes Thema wie Definition.

Und bitte: NICHT vorher aussteigen, auch wenn's mal nicht so gut läuft.

Viele Grüße,
Thomas

[taurus]

hey, kilghard, in heimatkunde wohl nicht dabei gewesen?

ich wohn im landkreis kronach, 5km vor der thüringer grenze!!

[schmaggo83]

Hi Thomas,

danke für die motivierenden Worte - gebe ich 1:1 so zurück an dich und alle anderen.

Aussteigen werde ich sicher nicht, ob ich meine Ziele erreiche steht auf einem anderen Blatt

Hau rein!!!

Marco

hey, kilghard, in heimatkunde wohl nicht dabei gewesen?

ich wohn im landkreis kronach, 5km vor der thüringer grenze!!

Wieso, bist du jetzt umgezogen

@Marco: Ok, haun wir rein!

[schmaggo83]

08.02.

Aloha, heute sollte der erste Tag des zielgerichteten Trainings werden, aber leider steckt mir die Woche Messe doch sehr in den Knochen... So ist es eine eher unstrukturierte Einheit geworden, die mehr für das Gewissen als für meine Ziele dienlich war

Darunter muss man sich das hier vorstellen:

- Klimmzüge breit 10/8/4
- "minderwertige Übung zur Erwärmung der Körpermitte" 10/8/6 +20kg
- Dips 8/8/8 +20kg
- Schulterdrücken Kh 8/8/8 12,5kg
- Beinpresse 10 120kg
- Curls Kh 10/8 12,5kg
- Bauchwippe 30/20 +7,5kg
- Umsetzen/Frontdrücken Lh 20
- softes Rotatorentraining


Viel wichtiger aber dafür heute die Bestandsaufnahme. Ich darf folgenden Status Quo zu Beginn des Contents vermelden:



Ziel ist also, wie oben beschrieben, Massezuwachs. Kfa ist überraschend gut, den möchte ich halten.

In der nächsten TE teste ich dann meine 1max Werte, diese möchte ich gerne deutlich verbessern.

In diesem Sinne erstmal,

LG
Marco

Ey, schöne Anfangswerte. Wenn du einen höheren KFA brauchst, nimm meinen!

- "minderwertige Übung zur Erwärmung der Körpermitte" 10/8/6 +20kg

Wenn sie dir minderwertig vorkommt, mach auf jeden Fall was anderes!

[schmaggo83]

Hey Thomas,

vielen Dank

Zitat von Kilghard

Wenn sie dir minderwertig vorkommt, mach auf jeden Fall was anderes!

Das war natürlich ironisch gemeint, deswegen in Anführungszeichen. Derjenige fühlt sich bestimmt angesprochen

(Ich hatte mal mit Eisi darüber philosophiert, ob Hyperextensions eine gute Übung sind, das war seine Antwort )

Ich persönlich mag die Übung, auch wenn es natürlich kein Kreuzheben ist.

[taurus]

Zitat von schmaggo83

Ich hatte mal mit Eisi darüber philosophiert, ob Hyperextensions eine gute Übung sind, das war seine Antwort

...ich mach sie mit ner langhantel, für den beinbizeps.

grossartig!!

[schmaggo83]

Zitat von taurus

...ich mach sie mit ner langhantel, für den beinbizeps.

grossartig!!

Eben, meine hinteren Oberschenkel haben davon enorm profitiert.

Wie machst du die Ausführung mit Lh? Mit gestreckten Armen? Oder am Körper?

Gruß
Marco

[taurus]

gestreckte arme, und manchmal eine shrug-bewgung am oberen umkehrpunkt.










gruss taurus

Komisch, kann mir das überhaupt nicht vorstellen. Welche Übung meint ihr? Good Mornings. Hyperextensions an einem Gerüst? Oder was?

[schmaggo83]

Es geht um Hyperextensions, bei Interesse siehe [Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. ]

Naja, ich weiß, was Hyperextensions sind. Mir ist nur nicht klar, wo sich hier die Langhantel befindet. Oder benutzt ihr statt ner Gewichtsscheibe eine Langhantel? Dann wäre alles klar.

[schmaggo83]

Mir ist schon klar, dass du weißt was Hyperextensions sind

Es ging ja nur um die Ausführung. Ich mache es mit zwei Kh's vor der Brust, andere mit einer Gewichtsscheibe, Taurus mit einer Lh mit gestreckten Armen. Ich könnte mir auch vorstellen die Lh vor der Brust zu halten.

Wobei die Variante mit gestreckten Armen mit Sicherheit die schwierigste ist, ich denke nicht dass man dort viel Gewicht draufpacken kann. Aber das werde ich mal ausprobieren, rein Interesse halber.