Thema: Schmaggo's Body-Blog

Mir ist auch klar, daß dir klar ist ...

Hypers habe ich größtenteils mit dem Körpergewicht gemacht. Durch die Stellung der Arme (ausstrecken etc.) konnte ich Gewicht erstmal weglassen (habe aber zwischendurch auch mal Hypers mit 10-20kg Gewichtsscheiben gemacht).

Aber das Thema hatten wir glaube ich schon . Aber mir ist jetzt klar, wie die Hanteln da ins Spiel kommen. Danke.

[taurus]

letzte einheit 2 sätze á 10 wh mit 42kg (luft nach oben)

[schmaggo83]

N'Abend

ja ich lebe noch... Karneval in Köln überstanden, aber leider irgendwas eingefangen (nein, nicht was ihr denkt ) Ist nur was harmloses grippales, sollte Ende der Woche wieder gut sein.

Dann werde ich euch auch mit meinen Wettkampffotos belästigen/belustigen (ganz so wie ihr das seht).

Bis zum Wochenende & weiterhin viel Erfolg

Gruß
Marco

[schmaggo83]

Tja schon blöd wenn man sich so einen Magen-Darm-Virus einfängt... Aber trotzdem möchte ich ja nach wie vor am Contest teilnehmen, und präsentiere euch heute meine Ausgangsbilder:









Ich hoffe, dass ich morgen wieder langsam einsteigen kann. Werde mit Sicherheit noch keine reguläre TE hinbekommen, aber ich merke schon dass es mir ziemlich fehlt...

Attacke!!!!

[schmaggo83]

Na endlich, nach Messe, Karneval, Krankheit und Geschäftsterminen habe ich es tatsächlich zum zweiten Mal im Februar geschafft ins Studio zu gehen...

Und natürlich hat sich diese Passivität auch auf mein Leistungsvermögen ausgewirkt. Negativ selbstverständlich. Argh.

Naja, bin trotzdem zufrieden und fühle mich gut, und sooo krass lässt mich der Körper doch nicht im Stich:

Kniebeugen
5x5x90 (statt 92,5)

Bankdrücken Kh
5x5x25 (statt 27,5)

Rudern Kh
5x5x32,5 (statt 35)

Frontdrücken Kh
5x5x17,5 (statt 20)

+ Bizeps

Ich hatte mir zwar mehr vorgenommen (allgemein, nicht heute), aber manchmal geht es halt nicht anders. Sport ist eben nicht alles im Leben, und meine Rechnungen kann ich davon auch (noch) nicht bezahlen

Da ich nächste Woche leider wieder geschäftlich 5 Tage in Holland verbringen werde (und dort nicht trainieren kann - außer ein bisschen "Hotelgym"), hoffe ich dass ich Freitag und Sonntag nochmal zwei schöne Einheiten absolvieren kann.

Bis dann und schöne Woche noch

Grüße
Marco

[schmaggo83]

Noch ein kurzer Nachtrag zu meiner Ernährung gestern. Ich habe mir mal die Mühe gemacht, meine Zufuhr zu dokumentieren und speziell die Eiweißaufnahme zu errechnen. Ich bin schon generell bemüht auf ca. 2g/kg KG zu kommen, habe das bei meiner Ernährung aber immer für fast utopisch gehalten. Das es im Endeffekt so gut klappt hätte ich nicht gedacht. Es lohnt sich also, mal eine Bestandsaufnahme zu machen.

Durch normale Ernährung + gezielte "Eiweißbomben" (Hähnchen, Milch, Magerquark und Eiweißshake) komme ich tatsächlich auf 202g, was bei meinem aktuellen Gewicht 2,7g/kg KG bedeutet.

Das ist schonmal ne Marke, wobei ich fast schon etwas runterschrauben sollte, denn ich habe mal gehört dass ~3g/kg KG schon zu viel sind, und Nierenschäden nach sich ziehen kann. Da hätte ich mir sogar diesen ekelhaften Shake sparen können

Generell habe ich durch das Erfassen erstmal gemerkt, wo überall Eiweiß drin ist, und welche Mengen man damit schon unbewusst aufnimmt (Vollkornbrot, Nudeln mit Käse, etc.) Ist schon interessant, habe das wirklich unterschätzt. Naja, ich werde jetzt nicht jeden Tag Buch führen, aber das ab und an mal wiederholen.

In diesem Sinne,

LG
Marco

[schmaggo83]

26.02.

Endlich mal wieder ne anständige Einheit

Kreuzheben
5x5x90

wobei ich beim letzten Satz nur 4 geschafft habe. Die lange Pause steckt mir noch in den Knochen...

Dips
5x5x20

Supi

Klimmzüge
1/2/3/4/5/4/3/2/1

mal was neues ausprobiert mit der Leiter. Macht Spaß und man kommt auch auf seine Wiederholungen. Das mache ich erstmal weiter.

Wadenheben
20/15/12x130

So lala


Alles in allem ein gutes Training, ich muss nur wieder zu meinen schon erreichten Gewichten kommen. Aber es geht weiter

[schmaggo83]

28.02.

Um den Februar noch zu einem einigermaßen akzeptablen Abschluss zu bringen, habe ich mich heute nochmal ins Studio gequält

Kniebeugen
5x5x90

Bankdrücken Kh
5x5x25

Rudern Kh
5x5x35

Frontdrücken Kh
5x5x17,5

+ Bizeps (Curls und Klimmzüge eng)


Ging echt gut heute, schade dass ich nächste Woche schon wieder unterwegs bin und die Leistungen nicht bestätigen oder steigern kann... Aber die Woche drauf dann wieder

Gruß
Marco

[schmaggo83]

Achso, und sanftes Rotatorentraining habe ich auch seit neuestem eingeführt. Immer am Ende ein paar Sätze mit der 2er Kh, aber nix besonderes.

Ich habe im Moment keine Probleme, ist rein präventiv und begleitend.



Eine Frage an die Experten habe ich aber bzgl. meiner Handgelenke:
Gibt es hier eine Art "begleitende Übung", nach dem Bank- und Frontdrücken habe ich doch immer 2 Tage leichte Schmerzen im inneren Bereich (wenn man auf die Handflächen schaut), wenn ich die Hände nach innen knicke (praktisch wie winken mit starrem Unterarm).

Ist (noch) nichts dramatisches, aber in letzter Zeit tritt es immer nach besagten Übungen auf.

Danke!!!

Gruß
Marco

[schmaggo83]

06.03.

Schön ausgeschlafen und voller Tatendrang ans Eisen

Kreuzheben
3x5x100 --> woohooo
1x3x100
1x5x80

Bin stolz auf mich, die 100 nicht mal nur so gezogen, sondern 3 ganze und einen halben Satz geschafft Dauert nicht mehr lange, dann schaffe ich bestimmt die 5x5


Dips
3x5x20
2x5x25

In der nächsten TE fange ich gleich mit 25 an, die beiden Sätze waren zwar Hölle, aber auch das traue ich mir zu Schade, dass wir keine 25er Scheiben im Studio haben, zwei Eselshoden zwischen den Beinen sind doch relativ blöd in der Handhabung


Klimmzüge breit
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 --> 36!!!

Wollte eigentlich nur ne 5er Leiter machen, aber hab mich so gut gefühlt dass ich noch eine Sprosse mehr genommen habe Hinterher ist mir dann aufgefallen, dass die Erweiterung um eine Stufe 11 (!) Klimmis mehr bedeutet, hatte irgendwie nicht nachgedacht und mit 6 gerechnet. Das heißt aber auch, dass der nächste Schritt sogar 13 Stück mehr bedeutet...


Wadenheben

1x20x130
1x15x130
1x12x130

Ich war eigentlich schon mal bei 150, wie habe ich das geschafft!? Entweder bin ich weich geworden, oder meine Waden haben abgebaut. Naja, ich bleib dran...


+ Bauch


Alles in allem ein sehr gutes Training. Besonders beim Kreuzheben tut sich was. Aber gestern und heute tut der untere Rücken doch stark weh - also keine abnormalen Schmerzen, aber ich merke doch dass ich was getan habe. Nächste TE hoffentlich Mittwoch, heute bin ich noch zu kaputt, und morgen bin ich in Berlin -

Berlin, Berlin, ich fahre (naja, zum Glück fliege ich) nach Berlin

[proX]

Ja das sind doch mal nette Zahlen, weiterhin viel Erfolg
Dann wünsch ich dir mal viel Spaß in Berlin, kannst ja powli besuchen gehen

[powli_berlin]

schöne einheit, weiter so !!!

Berlin, Berlin, ich fahre (naja, zum Glück fliege ich) nach Berlin

ach ja, berlin is so toll! wo gehts denn genau hin?


lg powli

[schmaggo83]

Berlin ist wirklich toll, leider bin ich nur für einen Kundentermin dort. D.h. außer Flughafen Tegel und der Spielemax Zentrale werde ich nichts sehen... War aber jetzt schon oft genug dort, ist immer wieder eine Reise wert

[schmaggo83]

10.03.
War so motiviert, dass ich extra eine halbe Stunde früher Feierabend gemacht habe

Kniebeugen
5x5x90
Hier komme ich irgendwie nicht weiter. Ich habe das Gefühl es wird immer schwerer statt leichter... What to do

Bankdrücken Kh
5x5x27,5
So, das war mal geil!!! Nur im letzten Satz, bei der letzten Wh habe ich meinen Partner gaaanz leicht zur Unterstützung gebraucht. Nächstes Mal schaffe ich das alleine, und dann ab zur 30

Rudern Kh
5x5x35
Auch hier ein Phänomen was ich mir nicht erklären kann. Von Satz zu Satz wird es besser, d.h. dass ich beim letzten Satz am meisten Kraft habe, und evtl. sogar schon eine größere Kh nehmen könnte. Seltsam... Vielleicht muss ich nach dem Bankdrücken länger Pause machen...

Frontdrücken Kh
5x5x17,5
... wobei die letzte Wh im letzten Satz nicht mehr geklappt hat. Aber das wird beim nächsten Mal. Lag sicher am höheren Gewicht beim Bankdrücken, dass ich hier nicht alles geschafft habe. Generell muss ich hier die Ausführung verbessern, gehe doch stark ins Hohlkreuz...

+ Bizeps (Klimmzüge eng, diverse / Curls Kh 12,5 diverse)


Fazit: Gute TE, ich muss mir nur was bei den Kniebeugen überlegen, das bereitet mir doch Kopfzerbrechen. Auf zur nächsten Runde!!!

Gruß
Marco

[powli_berlin]

hey marco,

eine gute alternative für kniebeugen sind meiner meinung nach frontkniebeugen! die gehen stärker auf den quadrizeps, aber hauen auch gut rein! Hab letztens auch bei eisi(=eisenfresser kennste bestimmt hier ausen forum) gelesen das er sich durch diese übung, bei den " normalen" kniebeugen VERBESSERT hat! wechsel die übungen einfach immer von einheit zu einheit.

was mir aufgefallen ist, das du fast nur Kh verwendest. Also deine übungswahl ist spitze, aber durch eine Lh kannste mehr gewicht verwenden, was gerade bei 5x5 der anreiz ist!

natürlich ist alles dir überlassen, sind nur tipps meiner seits
weiterhin viel erfolg!

lg pauli