Thema: Schmaggo's Body-Blog

[schmaggo83]

06.04.

Nach der großen Fresserei und ausgiebigem Eiersuchen gings heute wieder ans Eisen. Da war ich auch ganz froh drum, denn 4 Tage ohne was zu schaffen sind meine persönliche "Unwohlfühlgrenze".

Bankdrücken Lh
10 x 52,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg

Yeah, das geht gut voran. Hatte 6 im letzten geplant, und 8 rausgequetscht. Die vorsichtige Steigerung war genau richtig, so mache ich weiter.

Frontkniebeugen
10/6/4/4/4 x 50 kg

Da "eier" ich noch etwas mit der Technik rum Aber wird besser, die Kraft ist ja da. Das Scheißding rutscht immer von der Schulter runter, weil ich die Arme nicht oben halte. Arrrghh.

vorgebeugtes Rudern Lh
10/8/6 x 50 kg

Yep, auch hier seeeehr zufrieden. Die jeweilig letzten 1-2 Wh's sind zwar nicht top, aber wenn das klappt gehts eins weiter hoch auf der Leiter.

Frontdrücken stehend Lh
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
7 x 25 kg

Tja, da ist es eben immer schwierig mit dem Gewicht hochzukommen, weil eine kleine 1,25er Scheibe pro Seite gleich ~10% Steigerung bedeutet. Naja, Geduld geduld...

+ Bizeps
Curls Kh
10 x 15 kg
6 x 15 kg
8 x 12,5 kg

+ Bauch
Maschine
15/12/8 x 80 kg

+ Brust
Butterfly (nur zum Spaß)
10 x 70 kg
8 x 60 kg

Fazit: Gute Einheit, bin stolz auf das gute Gefühl beim Bankdrücken - und dass hier etwas Steigerung drin ist. Es geht voran - mein Standardspruch, aber es ist eben so

Schöne kurze Woche,

Gruß
Marco

[de-fortis]

Sieht gut aus, aber wo trainierst du die seitliche Bauchmuskulatur? Und warum Bauchmaschine, macht man doch nicht! Es gibt so tolle Bauchübungen auf der Matte und die tun auch ganz bestimmt mehr weh

[taurus]

...weil eine kleine 1,25er Scheibe pro Seite

...ab 1€ je 500g-scheibe, 30 oder 50mm- bohrung:


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einfach ins studio mitnehmen (sind ja nicht schwer )




gruss taurus

[schmaggo83]

Zitat von de-fortis

Sieht gut aus, aber wo trainierst du die seitliche Bauchmuskulatur? Und warum Bauchmaschine, macht man doch nicht! Es gibt so tolle Bauchübungen auf der Matte und die tun auch ganz bestimmt mehr weh

Mh... Ja, du hast mich erwischt. Ich hasse Bauchtraining... Weil einem hier aber auch immer eingeimpft wird, dass der Bauch sowieso überall anders mittraininert wird Das habt ihr jetzt davon

Nein, Spaß beiseite. Du hast natürlich vollkommen Recht. Ich ziehe jetzt diesen Plan noch 3 Wochen durch, danach wollte ich eh wieder auf einen 2er oder 3er Split gehen, damit ich auch sowas einbauen kann, ohne dass ich das Gefühl habe Zeit zu verschwenden.

Generell hast du natürlich sowieso Recht, aber die Maschine ist echt praktisch...



@ taurus: Danke Habe den Wink verstanden. Das motiviert allgemein. Diese riiiiiieeeeesen Scheiben werden sicher Eindruck schinden...

[taurus]

@ taurus: Danke Habe den Wink verstanden. Das motiviert allgemein. Diese riiiiiieeeeesen Scheiben werden sicher Eindruck schinden...

hmmm...weiß jetzt nicht wie du das meinst, es gibt übungen da bietet es sich an im 1-kg-bereich zu steigern. mein tipp war eigentlich ernst gemeint.


gruss taurus

[schmaggo83]

Ok, sorry, hatte es als Scherz empfunden... Nehme alles zurück und behaupte das Gegenteil.

Im Ernst, ich muss einfach erstmal die Technik verinnerlichen und die aktuellen Gewichte stabilisieren. Wenn das klappt, sollten auch 2,5er Schritte machbar sein.

Gruß
Marco

[taurus]

Im Ernst, ich muss einfach erstmal die Technik verinnerlichen und die aktuellen
Gewichte stabilisieren. Wenn das klappt, sollten auch 2,5er Schritte machbar sein.

wenn nach einer steigerung das gewicht (noch) zu schwer ist, notfalls mit leichtem beineinsatz nachhelfen.


gruss taurus

[schmaggo83]

07.04.

Schönes Wetter, gleich mal gemütlich joggen gegangen

3 km in 15 Minuten, ganz passabel für meine aktuelle Ausdauerform.

Freitag wieder Eisen

Gruß
Marco

[schmaggo83]

09.04.

Kreuzheben
10 x 85 kg
8 x 95 kg
5+1 x 105 kg

Ja mann, zum ersten Mal über die 100 Und sogar fast die 6 Wdh's beim ersten Anlauf! Die +1 kam 10 sek später

Dips
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Wollte eigentlich mit 12,5 arbeiten, hab aber die falsche Scheibe drangehängt Ging aber sehr gut, kann vielleicht sogar auf 17,5 gehen

Klimmzüge breit Obergriff
10/7,9/5,9 x BW (79 kg)

Aaarrgggh, die 0,9 sind wirklich fast komplette Züge, aber nicht so dass ich sagen kann ich habs geschafft... Nächstes Mal, Tschakkkka

Wadenheben MP
20/15/15 x 140 kg

Hatte zwar erhöht, aber ging überraschend gut. Dann kann ich doch wieder auf die 150 hochgehen. Sau cool

Bizeps
Curls Kh 10/8 x 15 kg
Klimmzüge eng Untergriff 7/7 x BW

Trizeps
Drücken Kh 10/8 x 9 kg

Bauch
Wippe 40/20 x 7,5 kg
Beinheben hängend 10/10
... und eine Übung deren Namen ich nicht kenne: Am Holm aufgestützt, Beine waagrecht nach vorne und halten, 3 x 10 sek

Brust
Butterfly 12 x 70 kg, 10 x 60 kg


Das wars, geiles Feeling, guter Pump, Kreuzheben Woohoo Shit, nur noch 6 Wochen bis zum Fototermin

Gruß
Marco

[Eisenfresser]

...es geht vorwärts...schön schön...weiter so!!!





Gruß Eisi

[schmaggo83]

Super, danke

[schmaggo83]

11.04.

Oh mann, so schwer habe ich mir schon lange nicht mehr getan ins Training zu gehen. Sonntag, Eiscafé-Wetter, Muskelkater im Bauch, ... Aber was solls, trotzdem hin Meine Freundin ist auf der Tattoo-Messe in Rüdesheim

Frontkniebeugen Lh
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

Die Technik wird besser (würde es schon fast als befriedigend bis gut bezeichnen), Gewicht passt soweit. Hier baue ich noch an der soliden Basis, aber es macht sau Spaß.

Bankdrücken Lh
10 x 55 kg
8 x 60 kg
7 x 65 kg

Geil Wieder um 2,5 gesteigert. Bei der letzten Wh im letzten Satz zwar mit minimaler Hilfe, aber die Wh war eh nur noch Bonus. Da es aber anstrengend genug war, werde ich erstmal nicht steigern, sondern festigen. Die 3 10er Scheiben auf jeder Seite lassen jetzt wirklich nicht mehr lange auf sich warten

vorgebeugtes Rudern Lh
10/8/6 x 50 kg

Leistung bestätigt, Ausführung soweit i.O. - werde auf Pyramide gehen 10/8/6, 50/52,5/55 Nix besonderes, aber das mache ich ja auch noch nicht so lange.

stehendes Frontdrücken Lh
10 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg

Auch hier wird die Technik und die Stabilität zusehens besser. Ich arbeite mich in kleinen Schritten voran, aber es macht echt Spaß den Fortschritt zu sehen.

+ Bauch
hängendes seitliches Beinheben (wenn das so heißt ) <-- extra für Forti
10/10/10 x BW (79,3 kg)

Klimmzüge eng Untergriff / Beinheben (von nem Kollegen abgeguckt, ganz geile Übung, weiß nur nicht wie ich sie beschreiben soll... Eine Mischung aus Klimmzügen und gleichzeitigem waagrechten anheben der Beine)
7/4 x BW

Bauchmaschine
10 x 80 kg
10 x 70 kg

Bauchwippe
30/20 x 7,5 kg

+ Brust
Butterfly
12 x 60 kg
8 x 65 kg


Fazit: Trotz Motivationsschwierigkeiten eine sehr gute Einheit - das ist immer das schönste Gefühl Habe aber insgesamt das Gefühl es etwas übertrieben zu haben in den letzten Tagen, also zu wenig Ruhepausen eingelegt. Deswegen werde ich jetzt mal 3-4 Tage entspannen und dann wieder weitermachen.

Jetzt erstmal schön (warm-)duschen und danach genüsslich "This is it" auf Bluray reinziehen --> Woooooooooohooooooo

Schönen Sonntag - Keep on pumpin'

LG
Marco

[Eisenfresser]

Schöne Einheit, kann sich sehen lassen!!!




Gruß Eisi

[de-fortis]

<-- extra für Forti

Die machst du nicht fü mich, sondern für deine ausgewogene Core-Entwicklung. Und wieder diese grässliche Bauchmaschine dabei

Probiers mal mit Push-Crunches und Russian Twists = > Übungskatalog.

Insgesamt aber eine schöne Einheit, bin auf deine Fortschritte gespannt.

[powli_berlin]

geile sache man, freut mich das es so gut läuft! weiter so dikka!


lg powli