Shaun's Blog für den Bodycontest 2010

[Shaun]

Hallo ihr lieben Liebenden

hier nun also auch mein Blog für den besagten Contest:

relevante Ausgangsdaten:

• Gewicht: 82kg

• KFA: 28%

Ziel(e):

• KFA-Reduktion (wobei ich noch kein Gefühl habe, was realistisch ist, aber jedes % ist für mich ein Gewinn)

• Definition (gibt da so ein paar Regionen, die sich optisch deutlich verändern müssen)

Mein Ziel ist es eigentlich nicht den Contest zu gewinnen, vielmehr, mich selber anzuspornen. Wie das so im Leben ist, wenn man etwas veröffentlicht, dann ist ein anderer Ansporn dahinter, man möchte ja ein möglichst gutes Ergebnis abliefern.

Ich drücke allen Teilnehmern fest die Daumen und möge der Tüchtigste gewinnen

In diesem Sinne:

[DanHan]

Zitat von Shaun

Hallo ihr lieben Liebenden

Zitat von Shaun

Mein Ziel ist es eigentlich nicht den Contest zu gewinnen, vielmehr, mich selber anzuspornen. Wie das so im Leben ist, wenn man etwas veröffentlicht, dann ist ein anderer Ansporn dahinter, man möchte ja ein möglichst gutes Ergebnis abliefern.

Gute Einstellung, hast auf alle Fälle Recht das man sich dann doch mal eher am Riemen nimmt.

Viel Glück bei Deinem Vorhaben.
Daniel

[Shaun]

Danke danke
Wobei ich heute morgen schon den ersten 'tiefschlag' bekommen habe.
Gestern war 'Ladetag' und heute morgen hat die blöde Waage dann erstmal 34,4% KFA angezeigt... Okay: Wenn man sich mit dem Profil seiner Frau wiegt, dann kann da auch nix vernünftiges bei rauskommen... Also nochmal drauf mit dem richtigen Profil: 29%

Naja... mal schauen, was sich da in den nächsten Tagen Wochen so tut

Und die scheiss Waage schmeiss ich persönlich aus dem Fenster, wenn das meine Frau nicht tut^^

Der gestrige Trainingstag hatte allerdings sowohl Hochs, als auch Tiefs:
Gut: Die ersten Dips am Holm geschafft (4/3/2)
Schlecht: Bei den Dips am Holm hat es zwischen den Schulterblättern heftig geknackt... Erst dachte ich, es hätte sich etwas eingerenkt, weil ich danach keine Schmerzen hatte. Allerdings tut mir seit gestern abend die WS zwischen den Schulterblättern weh (kann auch einfach nur die nicht vorhandene Muskulatur sein).
Nicht sonderlich schlimm, aber es 'zwickt'

VG

VG

[taurus]

möglicherweise hast du deine hws überstreckt. frag mal den forti. der kann sowas gut erklären (warum, weshalb, wie vermeidbar...)

gruss taurus

[Shaun]

okay, das hört sich sinnig an. wäre die akute frage, ob ich trotzdem normal weiter trainieren kann. Ich habe zumindest nicht das Gefühl, dass mich das groß behindert, da es nicht richtig weh tut, sondern eben nur zwickt.

VG

[letizia]

hey shauni,

dir auch viel erfolg beim contest ich misch dir auch die richtige portion kalorien ins essen, damit das mit dem KFA und Muscles was wird


schüssi, dein arni

[Kilghard]

Mein Ziel ist es eigentlich nicht den Contest zu gewinnen, vielmehr, mich selber anzuspornen. Wie das so im Leben ist, wenn man etwas veröffentlicht, dann ist ein anderer Ansporn dahinter, man möchte ja ein möglichst gutes Ergebnis abliefern.

Ich drücke allen Teilnehmern fest die Daumen und möge der Tüchtigste gewinnen

In diesem Sinne:

Dieses Ziel des Ansporns ist eh das beste, denn gewinnen werde halt ich. Damit mußt du dich einfach abfinden...

Schlecht: Bei den Dips am Holm hat es zwischen den Schulterblättern heftig geknackt... Erst dachte ich, es hätte sich etwas eingerenkt, weil ich danach keine Schmerzen hatte. Allerdings tut mir seit gestern abend die WS zwischen den Schulterblättern weh (kann auch einfach nur die nicht vorhandene Muskulatur sein).
Nicht sonderlich schlimm, aber es 'zwickt'

Bin hier kein Profi. Pauschal möchte ich dazu sagen:

- nur soweit runtergehen, wie es nicht schmerzt
- (andere) Übungen nur durchführen, wenn es nicht schmerzt
- ggf. Dips erstmal durch andere Brustübung ersetzen
- leicht dehnen (nur, wenn du warm bist!!!)
- Wärmebehandlung der betroffenen Stellen
- wenn's innerhalb ein paar Tagen nicht besser wird, ab zum Arzt
- langsam angehen lassen, vielleicht erstmal Bankdips
- von letizia zwei Stunden täglich massieren lassen (ja, das ist notwendig )

Dein passiver Bewegungsapparat ist anscheinend noch nicht genügend für Dips vorbereitet. Gib ihm Zeit und fordere keinesfalls eine Schulterverletzung heraus (sehr langwierig unter Umständen). Hör auf Arni und forti (wenn er denn was sagt) und ggf. den (Sport)arzt nicht vergessen.

Panik ist aber nicht angesagt, am Anfang hat man immer mit diversen Problemchen zu kämpfen. Später auch, aber das ... ist eine andere Geschichte.

[ishina]

Hallo Shaun,

Zitat von Shaun

Der gestrige Trainingstag hatte allerdings sowohl Hochs, als auch Tiefs:
Gut: Die ersten Dips am Holm geschafft (4/3/2)
Schlecht: Bei den Dips am Holm hat es zwischen den Schulterblättern heftig geknackt... Erst dachte ich, es hätte sich etwas eingerenkt, weil ich danach keine Schmerzen hatte. Allerdings tut mir seit gestern abend die WS zwischen den Schulterblättern weh (kann auch einfach nur die nicht vorhandene Muskulatur sein).
Nicht sonderlich schlimm, aber es 'zwickt'

wie hast du dich vor dem Training aufgewärmt? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Schulter reichlich Mobilisierung braucht, ehe die volle Bewegungsamplitude verwendet werden kann, ohne sich dabei weh zu tun.

Das kostet etwas Zeit, ist allerdings die beste Verletzungsprävention im Schulterbereich. Gerade dort würde ich an deiner Stelle wenig riskieren. Ich habe hier schon die Rechnung bezahlt, bin glücklicherweise aber noch recht gesund.

Einfache Mobilisierungsübungen sind Schulterkreisen, leichtes Schulterdrücken (ohne Gewicht oder nur mit Stange oder Besenstiel) und Imitierung der Bewegung ohne Last auf den Schultern.

Liebe Grüße
Simon

[Shaun]

@Kilghard
Das mit dem Massieren finde ich auch gut Ich denke auch, dass das unbedingt erforderlich ist

@ishina
ich war vorher halt 20mins auf dem Stepper, habe dann Klimmzüge gemacht (normal an der Stange und zum Üben noch im Liegen -> mir fällt gerade nicht ein, wie sich das nennt)

Danach habe ich direkt die Dips am Holm gemacht, weil ich mich gut gefühlt habe und dachte, dass ich die Dips mal 'richtig' probieren wollte.

Also das Zwicken ist jetzt nicht sooo schlimm, ich habe ja nach den Dips am Holm noch die Dips an der Bank gemacht, was genaz hervorrangend ging und ich sogar mehr geschafft habe, als die letzten Male.

Heute ist wieder das volle Programm dran, dann werd ich mal schauen, ob mich das Einschränkt. Die Schulter ansich (Rotatorenmanschette) funktioniert wieder 1A... Die hat ja Anfang Zicken gemacht, hat sich aber reguliert. Mache da ja jetzt auch fleissig Cuban Press, damit das nicht wieder auftritt.

[letizia]

Zitat von Shaun

@Kilghard
Das mit dem Massieren finde ich auch gut Ich denke auch, dass das unbedingt erforderlich ist

jaaaa, ähhhh, gut, äh....

[Mr. Baumstamm]

Dips sind so eine Sache - würd eh diese ganzen Kappes mit "immer über volle Bewegung trainieren!" ganz schnell vergessen; mach die nur so tief, wie sie noch angenehm sind. Sobald es schmerzt, eher kürzere Bewegung durchführen.

Hab Dips AUCH ständig über die volle ROM trainiert, und da ich hypermobile Gelenke und Bänder habe, ist bei mir die volle ROM wirklich laaaaaang.
Effekt? Toll, Schulterschmerzen, Schulterschmerzen, Schulterschmerzen.

Was haste für die Rotatoren gemacht? Hab momentan das gleiche Problem, Rückentraining und spezielles Rot-Training werden jetzt verstärkt durchgeführt, gefühlsmäßig ist das auch das Richtige!

[de-fortis]

In der Regel ist der Schultergürtel zu Beginn überhaupt nicht an die Bewegung, erst recht in diesem Ausmaß gewöhnt. Das knacken war zu großer Wahrscheinlichkeit eine gelöste Blockierung im Bereich der BWS und hat weniger mit dem anschliessenden Schmerzereignis zu tun. Es ist jedoch möglich das die gelöste Blockierung nun zwar ein höheres Bewegungsausmaß des WS-Segments zulässt, jedoch dabei einen Nerv komprimiert. Tritt der Schmerz vor allem beim bücken bzw. den Oberkörper vorneigen auf und zieht sich flächenartig stechend nach links oder rechts, ist die Nerveneinengung noch wahrscheinlicher. Diese ist eher harmlos und lässt für gewöhnlich nach etwas Wärme (Detonisierung der Schulterretrahierenden also 'zurückziehenden' Muskeln = > Trapezius mittlerer Anteil / Rhomboideen) nach einigen Tagen nach.

Ein leichter Hypertonus (Verspannung) durch die ungewohnt hohe Bewegungsamplitude ist zudem auch möglich und kann ebenso kombiniert mit Nervenirritationen auftreten.

Grundlegend halte ich dein Problem für harmlos, sollten die Beschwerden in ihrer Intensität bestehen oder nachlassen, würde ich mir keine Gedanken machen.

Dips ansich setzen eine muskulär ausgewogen stabilisierte, aber auch bewegliche Schulter vorraus, tiefe Dips sind wahrlich nicht für jeden geeignet, hat man dennoch vor Dips dauerhaft ins Training einzubinden gilt:

- Arme / Ellenbogen weit an den Körper
- mit dem eigenen Körpergewicht erwärmen und zunächst geringe Bewegungsausschläge anstreben, diese nach einigen Wiederholungen vergrößern
- stabile Rotatoren / keine Schulterschmerzen*

*bin ich vorgeschädigt mit Schmerzen, Dislokationen des Oberarmkopfes in seiner Pfanne, Muskeldysbalancen, Haltungsschwächen (Buckel, protrahierte Schultern, Kontrakturen), so gilt es zunächst diese Probleme in ausreichendem Maße zu beseitigen = >

• Dehnung (u.a. Pectoralis, alle 3 Anteile der Schulter, Trapezius oberer Anteil)
• Mobilisierung (Schultergelenk, Schultergürtel, BWS)

• Kräftigung:

- ARO (siehe Portalartikel)
- Trapezius pars transversae, Rhomboideen = > Rudern zur Brust / vorgebeugtes Seitheben
- Serratus anterior = > Pullover/Scapula Push-ups

[Shaun]

Zitat von Mr. Baumstamm

Dips sind so eine Sache - würd eh diese ganzen Kappes mit "immer über volle Bewegung trainieren!" ganz schnell vergessen; mach die nur so tief, wie sie noch angenehm sind. Sobald es schmerzt, eher kürzere Bewegung durchführen.

Hab Dips AUCH ständig über die volle ROM trainiert, und da ich hypermobile Gelenke und Bänder habe, ist bei mir die volle ROM wirklich laaaaaang.
Effekt? Toll, Schulterschmerzen, Schulterschmerzen, Schulterschmerzen.

Was haste für die Rotatoren gemacht? Hab momentan das gleiche Problem, Rückentraining und spezielles Rot-Training werden jetzt verstärkt durchgeführt, gefühlsmäßig ist das auch das Richtige!

Die Dips mache ich auch nur soweit, wie ich problemlos runterkomme. Ich würde sagen, dass ich aber schon relativ weit runter gehe, also so weit, dass die Hände auf Höhe der Brust sind.

Es schmerzt ja nicht wirklich beim Training, es hat nur geknackt, als ich mich wieder hoch gedrückt habe. Während der Dips zwickt das auch nur minimal... Ich hab es heute (und gestern abend) nur etwas mehr gemerkt, wenn ch die Schulterblätter nach hinten zusammengedrückt habe, oder umgekehrt, die Schultern nach vorne gezogen habe.
Mittlerweile merke ich aber schon fast nix mehr... Also schont mir fortis Theorie mit der Blockade ganz plausibel.

Ich habe jetzt akut nicht den Eindruck, dass ich damit zum Arzt müsste.

Wegen der Rotatoren: Ich habe die Schultern erstmal nur bedingt belastet, also ungefähr mit der hälfte an Gewicht gearbeitet (bei den Übungen, wo meine Schulter weh tat). Als es besser wurde, habe ich angefangen die [Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. ] in den Trainingsplan aufzunehmen.

Bringt enorm was (ist mein Eindruck)! Denn ruck zuck waren auch die letzten Beschwerden weg, so dass ich wieder mit vollem Gewicht arbeiten konnte.

Bin nachher wider beim Training und werde mal gucken, ob mich der Rücken einschränkt, ansonsten ignoriere ich das erstmal

[Shaun]

Zitat von de-fortis

In der Regel ist der Schultergürtel zu Beginn überhaupt nicht an die Bewegung, erst recht in diesem Ausmaß gewöhnt. Das knacken war zu großer Wahrscheinlichkeit eine gelöste Blockierung im Bereich der BWS und hat weniger mit dem anschliessenden Schmerzereignis zu tun. Es ist jedoch möglich das die gelöste Blockierung nun zwar ein höheres Bewegungsausmaß des WS-Segments zulässt, jedoch dabei einen Nerv komprimiert. Tritt der Schmerz vor allem beim bücken bzw. den Oberkörper vorneigen auf und zieht sich flächenartig stechend nach links oder rechts, ist die Nerveneinengung noch wahrscheinlicher. Diese ist eher harmlos und lässt für gewöhnlich nach etwas Wärme (Detonisierung der Schulterretrahierenden also 'zurückziehenden' Muskeln = > Trapezius mittlerer Anteil / Rhomboideen) nach einigen Tagen nach.

Ein leichter Hypertonus (Verspannung) durch die ungewohnt hohe Bewegungsamplitude ist zudem auch möglich und kann ebenso kombiniert mit Nervenirritationen auftreten.

Grundlegend halte ich dein Problem für harmlos, sollten die Beschwerden in ihrer Intensität bestehen oder nachlassen, würde ich mir keine Gedanken machen.

Dips ansich setzen eine muskulär ausgewoben stabilisierte, aber auch bewegliche Schulter vorraus, tiefe Dips sind wahrlich nicht für jeden geeignet, hat man dennoch vor Dips dauerhaft ins Training einzubinden gilt:

- Arme / Ellenbogen weit an den Körper
- mit dem eigenen Körpergewicht erwärmen und zunächst geringe Bewegungsausschläge anstreben, diese nach einigen Wiederholungen vergrößern
- stabile Rotatoren / keine Schulterschmerzen*

*bin ich vorgeschädigt mit Schmerzen, Dislokationen des Oberarmkopfes in seiner Pfanne, Muskeldysbalancen, Haltungsschwächen (Buckel, protrahierte Schultern, Kontrakturen), so gilt es zunächst diese Probleme in ausreichendem Maße zu beseitigen = >

• Dehnung (u.a. Pectoralis, alle 3 Anteile der Schulter, Trapezius oberer Anteil)
• Mobilisierung (Schultergelenk, Schultergürtel, BWS)

• Kräftigung:

- ARO (siehe Portalartikel)
- Trapezius pars transversae, Rhomboideen = > Rudern zur Brust / vorgebeugtes Seitheben
- Serratus anterior = > Pullover/Scapula Push-ups

Also Dein Beitrag iss mal wieder obergeil Wie kann man so viel wissen Schreib bitte weiter
War die beste Wahl hier zu stranden Da macht sogar das posten von Beschwerden Spass, weil einfach alles ernst genommen wird und man eine fachlich fundierte Info bekommt! Danke

Deine Theorie mit der Blockade scheint mir/scheint uns sehr plausibel.
Was ich noch nirgens geschrieben habe ist, dass ich in der letzten Zeit immer wieder gerne Schmerzen im Bereich der BWS hatte. Und zwar exakt an der Stelle, wo es jetzt geknackt hat!
Ich habe auch eher den Eindruck, dass jetzt wieder alles da ist, wo es hin gehört
Ich schau mal, wie das heute nach dem Training aussieht und werde dann berichten!

[Shaun]

Sodenn, dann will ich auch mal zur Tat schreiten.

Zuerst sei mal gesagt, dass ich mir im Leben nicht hätte träumen lassen, dass ich mich mal halbnackt fotografieren lassen würde und diese Bilder dann auch noch ins Internet stelle :P

Aber vorab mal die Startwerte:

Inhaltsstoffe

• Gewicht: 81,3kg

• KFA: 28%

• Wasser: 50,1%

• Muskeln: 41,2%

• Knochen: 12,3kg

Die Werte stammen von unserer Bodenwaage und haben keinen Anspruch auf Richtigkeit, sind aber als Richtwerte völlig okay, denke ich, da ich mich den kompletten Zeitraum mit dieser Waage wiegen/analysieren werde

Maße:

• Brust: 109cm

• Bauch: 96cm

• Arme: 35,5cm

• Oberschenkel: 57cm

Ziel(e):
Primäres Ziel ist ganz klar die KFA-Reduktion. Wie das funktionieren soll, weiß ich noch nicht so ganz, da ich in den letzten 4 Wochen nicht mal 0,1% Fett verloren habe, trotz 4x Training die Woche... Aber irgendwas wird da schon passieren

Nebenbei sollen sich die Muskeln idealer Weise natürlich ein wenig formen. Gar nicht so an Masse zunehmen, sondern einfach nur ein bisschen Form bekommen, damit an davon auch was sieht. Wenn dabei ein bisschen Masse mit abfällt, dann habe da natürlich auch nichts dagegen

So, und nun zum Corpus delicti: (siehe Anhang)



Ich denke, da muss man nicht viel zu sagen... Die 28% Fett verteilen sich akkurat auf die Satteltaschen, wo sie auch garantiert am schwierigsten wieder zu entfernen sind
Aber der Weg ist das Ziel... Und vor ziemlich genau 12 Monaten hatte ich mein Ziel ja shcon einmal erreicht. Warum sollte das in einer noch besseren Form also nicht nochmal klappen

Ich freu mich auf die Entwicklungen bei allen Teilnehmern und drücke allen gleichermaßen die Daumen!!!!