Thema: Shaun's Blog für den Bodycontest 2010

[Shaun]

Zitat von DanHan

Das dumme ist das Hormone Fett lieben und daher, meist bei übergewichtigen eher im Bauchfett zu finden sind, als im Blutkreislauf...oder wo auch immer die gerade hingehören.

Da hab ich genug Fett Soll sich mein Körper das Fett doch da her holen :P Fett ist (schenke ich meinem Ernährungstagebuch Glauben), das Einzige, was ich ausreichend zu mir nehme. Mal ungeachtet dessen, was für Fette ich zu mir nehme, aber da bin ich (so mein Eindruck) schon auf dem richtigen Weg.

Zitat von DanHan

Das liebe Defizit...
Ziel sollte es sein langfristig Deine/Eure Ernährung so umzustellen das ihr nach Gefühl, Lust und Laune eßt...essen könnt.

Defizit halte ich für eine Gratwanderung.
Du steht im Berufleben, hast Verpflichtungen. Defizit bedeutet auf lange Sicht Streß für den Körper.
Streß ->Cortisol geht rauf ->kann kurz sehr gut und wünschenswert sein, als Dauerzustand jedoch zu vermeiden.

Ich richte mich da schon überwiegend nach der Ernährung meiner besseren Hälfte. Wobei ich eben ihre Quark-Eskapaden leider nicht teilen kann, weil ich da einfach nicht ran komme.
Mein Berufsleben ist leider einer der Gründe, warum meine Ernährung so sch**** ist! Das könnte man ändern, aber tagsüber habe ich meistens andre Dinge im Kopf, als 'Essen'. Wenn ich den Kopf etwas frei habe, dann versuche ich ja, das einzudämmen, aber das klappt leider noch sehr selten.

Zitat von DanHan

Das wäre dann schon sehr wenig...ich vermute 50g??

Ja... mein Fehler sind natürlich 50g!

Zitat von DanHan

Was ist mit Ei, Hackfleisch (Burger), Milch, Nüsse, Hüttenkäse, Käse, Fisch

Mit sowas versuche ich ja etwas zu steuern. Leider hat ein Ei lediglich 7-8g Eiweis... so viel Eier kann ich gar nicht essen, dass ich mein Defizit aufholen könnte.
Wir/Ich versuche schon, möglichst viel Geflügel, Fisch (auch Thunfisch) zu essen, was ich aber auch nciht permanent machen kann.
Milch haben wir nur Sojamilch im Haus... Hüttenkäse und Käse müsste ich vllt tatsächlich mal wieder mehr essen, das meide ich momentan fast ganz!
Danke für den Tip!

Zitat von DanHan

Nicht zum Sklaven Deiner Ernährung werden.
Genießt die Zeit, probiert neues aus.

Der Rest kommt von alleine.
Persönlich halte ich nichts von "lean--sixpack--&Co"....vielleicht auch nur weil ich keinen Bock habe auf alles mögliche zu verzichten.
---
Daniel

Nene, nix mit Sklave, dafür bin ich auch nicht konsequent genug!
Obwohl nen Sixpack schon ganz schnieke wäre... Aber so weit bin ich gedanklich auch noch gar nicht... Das kommt vllt im BC 2012 :P

[DanHan]

Zitat von Shaun

Wenn ich den Kopf etwas frei habe, dann versuche ich ja, das einzudämmen, aber das klappt leider noch sehr selten.

Mach Dir keinen Kopf...das kommt.

Zitat von Shaun

Mit sowas versuche ich ja etwas zu steuern. Leider hat ein Ei lediglich 7-8g Eiweis... so viel Eier kann ich gar nicht essen, dass ich mein Defizit aufholen könnte.

Das eine Sichtweise auf das Ei...die andere...Du kannst ca. 96% der Amminos verwerten, in Zusammenspiel mit Kohlehydraten >110% ...auf die Biologische Wertigkeit gesehen.

Was Quark nun an Wertigkeit hat weiß ich gerade nicht, er hat Eiweiß...Ja...viel...ja...und klar kann man essen.
Persönlich mag ich lieber Hüttenkäse mit Apfel, Honig und Nüssen Danke an Moesha.

Zitat von Shaun

Milch haben wir nur Sojamilch im Haus... Hüttenkäse und Käse müsste ich vllt tatsächlich mal wieder mehr essen, das meide ich momentan fast ganz!

Sojamilch...

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Das Buch finde ich sehr spannend auch die Sichtweise auf Soja. Kommt da nicht so gut weg.
Aber wenn es schmeckt, und Du Dich gut fühlt...why not.

Lass krachen.
Daniel

[Shaun]

Zitat von DanHan

Mach Dir keinen Kopf...das kommt.



Das eine Sichtweise auf das Ei...die andere...Du kannst ca. 96% der Amminos verwerten, in Zusammenspiel mit Kohlehydraten >110% ...auf die Biologische Wertigkeit gesehen.

Was Quark nun an Wertigkeit hat weiß ich gerade nicht, er hat Eiweiß...Ja...viel...ja...und klar kann man essen.
Persönlich mag ich lieber Hüttenkäse mit Apfel, Honig und Nüssen Danke an Moesha.



Sojamilch...

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Das Buch finde ich sehr spannend auch die Sichtweise auf Soja. Kommt da nicht so gut weg.
Aber wenn es schmeckt, und Du Dich gut fühlt...why not.

Lass krachen.
Daniel

Also Eier esse ich schon jede Menge Nicht nur wegen Eiweiss, sondern einfach weil ichd ie Dinger mag^^

Und Sojamilch trinken wir auch nicht in großen Mengen, sondern packen wir nur in den Kaffee. Ich kann weder Milch, noch Sojamilch pur trinken, das bekomm ich nciht runter, da muss ich wahrscheonlich brechen

[Shaun]

Hallo,

ich habe heute auch mal gemessen und gewogen und will auch mal nen Zwischenstand geben:

• Gewicht: 78,9kg (-2,4kg)

• KFA: 26,4% (-1,6%)

• Wasser: 51,8% (+1,7%)

• Muskeln: 41,7% (+0,5%)

Maße:

• Brust: 109cm (-2cm)

• Bauch: 91,5cm (-4,5cm) gemessen an der dicksten Stelle

• Bauch: 88cm gemessen über den Bauchnabel

• Arme: 36,0cm (+0,5cm)

• Oberschenkel: 58cm (+1cm)

Bauchumfang werde ich in Zukunft weiter über dem Bauchnabel messen, das ist der bessere Orientierungspunkt

Bin soweit ganz zufrieden mit dem Zwischenergebnis.

Dass ich an der Brust abgenommen habe, finde ich zwar erstmal nicht ganz so toll, liegt aber (wenn ich den Spiegel befrage) daran, dass die Brust jetzt weniger fettig ist. Insgesamt fühlt sich das aber nicht schmaler an, da die Schultern etwas zugelegt haben, so dass sich das wieder aus geht.

Was mich nen bisschen stört, ist derzeit mein Trizeps. Der Bizeps entwickelt sich ganz gut, dafür nimmt der Trizeps allerdings ab, oder nimmt nicht gleichmäßig mit zu!? Das llässt sich gerade schwer sagen, sieht aber nen bisschen unproportional aus.

Vllt baue ich für den Trizeps noch den Nosebraker ein... Muss nur mal schauen, wie das dann mit der Länge des TPs aussieht. Den musste ich ja schon kürzen, weil er einfach zu lange gedauert hat.

VG